КВАРАНТИНЫ ҮЕД ПАНИКИЙГ ХЭРХЭН БУУРУУЛАХ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Ерөнхий истери ба үймээн нь коронавирусаас илүү их хохирол учруулдаг. Сэтгэл зүйч хүний хувьд айхгүй байх зөвлөмжийг өгдөг.

Тиймээс. Яагаад ийм их айдас байдаг вэ?

Мари Кюригийн хэлсэнчлэн "Амьдралд айх ёстой зүйл гэж байдаггүй, зөвхөн ойлгох хэрэгтэй зүйл байдаг."

Шинжлэх ухаан, шашин шүтлэгийн үүднээс тайлбарлаагүй, аюулгүй байдлын тодорхой заавар, баталгаа байдаггүй нь үл мэдэгдэх зүйлээс өмнө айдас улам бүр хүчтэй болдог. Дундад зууны нэгэн адил хүмүүс ид шидийн сэтгэлгээ, таамаглал, уран зөгнөлийг асаадаг. Интернет, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн эрин үед тэд коронавирусаас илүү хурдан тархаж байна.

🔴 Нэг нь вирустай холбоотой, нөгөө нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл гэсэн хоёр тахал байдаг бөгөөд энэ нь вирусын талаар хэлэлцүүлэг өрнүүлдэг. Үүний дагуу ариун цэврийн хажуугаар бидэнд мэдээллийн болон сэтгэцийн эрүүл ахуй хэрэгтэй. Эхнийх нь - эмч нарын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх. Хоёрдугаарт, сэтгэл судлаачийн зөвлөмжийг доор өгөв.

"Нийгмийн халдвар", "олон нийтийн сэтгэлзүй" -ээс өөрсдийгөө болон сэтгэлзүйгээ хамгаалахын тулд бид шүүх чадвараа хэвийн байлгаж, хэт донтох хэрэггүй.

✅ Ярилцлага, мессеж, нийгмийн сүлжээн дэх үймээн самууныг давтах ажилд бүү оролцоорой

✅ Санаа зовнилоо ачаалж буй хүмүүсийг удаашруулаарай - сөрөг сэтгэл хөдлөл нь халдвартай бөгөөд гомдол нь дархлааг сулруулдаг.

✅ Өөртөө эерэг сэтгэгдэл төрүүлж буй зүйлийг өдөр бүр анзаарч байх дүрмийг гарга. Аливаа жижиг зүйл: кофены үнэр, нартай өглөө, тод ороолт, дуртай дуу, үйсэн дундуур орж, хөгшин эмэгтэйгээс цэцгийн баглаа худалдаж авах гэх мэт. Сайн мэдээ солилцох ажлыг зохион байгуулж, хайртай хүмүүстээ сайныг анзаарахыг заа

✅ Мэдээний хуудсыг эцэс төгсгөлгүй бүү эргүүлээрэй. Бидний сэтгэл зүй сөрөг мэдээллийг аюул гэж үздэг. Түүний хамгаалалтын хариу урвалын нэг нь дэлхийн нөхцөл байдлыг хянах хүсэл юм. Гэхдээ энэ бол хяналтын хуурмаг зүйл юм - мэдээг хянах. Үнэн хэрэгтээ энэ нь стрессийн хариу үйлдлийг улам эрчимжүүлдэг бөгөөд энэ нь гарцгүй болно. Удаан хугацааны стресс нь дархлааг сулруулж, бие махбодийг халдварт өртөмтгий болгодог.

✅ Мэдээ уншиж байхдаа бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдлийг хянаж байгаарай. Булчингийн хурцадмал байдал, толгой өвдөх, зүрх дэлсэх нь зөөврийн компьютер / ухаалаг гар утсаа хааж, үйл ажиллагаагаа өөрчлөх дохио байх ёстой. Алхах эсвэл цай чанах.

✅ Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, сэргээгээрэй. Хүний аливаа эмгэнэлт явдал нь стресстэй хариу үйлдэл үзүүлэх шалтгаан болдог. Өрөвдөх сэтгэл бол хүний төрөлхийн чанар юм. Би уйлмаар байна уу? Уйл. Өөр хэн нэгний эмгэнэлт явдал, өвчин эмгэг, төөрсөн цэргүүд, онгоцны ослын улмаас хүмүүсийн талаар санаа зовж, харамссан ч гэсэн сэтгэлээ бүү дараарай.

✅ Өөрийн туршлагаа зур. Хурцадмал байдал намдах хүртэл энгийн лав өнгийн харандаагаар цаасан дээр зурахад хангалттай. Дараа нь урж, хаях эсвэл шатаана.

✅ Сэтгэл хөдлөлийн үргэлжлэх хугацаа 12 минут хүртэл. Хэрэв та хэд хоног гацсан бол өөрөөсөө асуулт асуугаарай: миний уй гашуу юуны төлөө вэ, миний амьдралын түүхэнд болж буй үйл явдалтай төстэй ямар үйл явдал байна вэ? Та саяхан хүнд хэцүү салалт, ажлаас халах, ялагдал хүлээж байсан уу? Гэмтлийн идэвхжүүлэлт нь үр дагаврын дараа тохиолддог. Дарагдсан уй гашуу нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Өмнө нь танд тохиолдсон зүйлийг санагдуулах үйл явдалтай тулгарах үед. Магадгүй та одоо өсч том болсон тул өнгөрсөн туршлагаа эргэж харах, амьдрах хангалттай нөөцтэй болсон байх. Үгүй бол сэтгэл зүйчээс тусламж хүсээрэй.

✅ Хэт их айж байна уу? Өөрөөсөө асуугаарай - Та амьдралдаа ямар айдсаас үнэхээр зайлсхийдэг вэ: ажлын байраа солих уу? Гэр бүл салалт? Гэрлэх үү? Хүүхэд төрүүлэх үү? Эсвэл эцэст нь та үнэхээр хүсч буй амьдралаа эхлүүлж болох уу?

✅ Хүүхдүүддээ хэт их санаа зовдог ээжүүд өөртөө, таны хүсэл, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Ихэнхдээ тэд өөрсдийн хайр, халамж, амьдралын утга учрыг өөрөөсөө илүү сайн, илүү төгс, чухал гэж боддог хүмүүст зориулдаг. Бүх зүйл урд нь байгаа хүмүүст. Тэдгээргүйгээр хийх боломжгүй хүмүүст. Үргэлж хэрэгтэй, хамгийн их хайртай байх. Амьдралын утга учир алдах нь үнэхээр аймшигтай юм. Үүнийг хэрхэн зөв хуваарилах талаар бодох цаг болжээ. Мөн өөртөө, таны хэрэгцээ, ухамсар, хүсэл тэмүүлэл дээр. Хүүхдүүддээ хэрхэн аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдрахын жишээг үзүүлээрэй.

✅ Хөгжилтэй байхыг өөртөө зөвшөөр. Та үүнийг хийх эрхтэй. Хэн нэгэн зовж шаналж эсвэл шийтгэгдэх нь гарцаагүй байхад та зүгээр байж чадах уу? Энэ санааны хөл хаанаас ургадаг вэ? Танд таалагдсан шилдэг 50 зүйлээ бичээд энэ жагсаалтаас өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хий. Вирус нь амьдралын шунал тачаалдаа автсан хүмүүсээс айдаг.

✅ Хямрал бол үргэлж өсөлтийн цэг гэдгийг санаарай. Стандарт бус нөхцөл байдал нь унтах боломжийг идэвхжүүлж, бид бүтээлч сэтгэлгээ, шинэ мэргэжлийн ур чадвар, байгалийн, материаллаг болон хүний нөөцийг зохистой зарцуулах, ойр дотны хүмүүстээ анхаарал халамж тавих, эрүүл мэндээс урьдчилан сэргийлэх, мэдрэлийн шинж тэмдгүүдээс тэднийг үүрд салах боломжийг олгодог. Хүн төрөлхтний хувьсал нь бэрхшээлийг даван туулахгүйгээр боломжгүй юм. Бид үүнийг даван туулж, дархлаагаа бэхжүүлж, илүү эрүүл, хүчтэй болно!

✅ Бодит байдалтай холбоотой байгаарай! Тэгээд шүүмжлэлтэй байгаарай. Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь үгүйсгэх, уурлах, наймаа хийх, сэтгэл гутралд орох, хүлээн зөвшөөрөх гэсэн 5 үе шатаар дамжин амьдардаг. Хамгийн гол нь татгалзах шатанд дүүжлэхгүй байх - халдвар авах аюулын бодит байдлыг үгүйсгэх, эрүүл мэндийн ажилтнуудын зөвлөмж, хорио цээрийн дэглэмийг үл тоомсорлохгүй байх явдал юм. Надолкогийн хямралын үе рүү орохгүй байх нь бас чухал юм - хэрэв сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд танд эсвэл таны хайртай хүмүүст 2-3 долоо хоног үргэлжилдэг бол сэтгэлзүйн туслалцаа аваарай. Тайвширч, бодит амьдрал дээр гарч ирж буй асуудлуудыг шийдвэрлэх хэрэгтэй.

✅ Та хүссэн үедээ сэрүүлгээс найдвартай байдалд шилжиж болно. Энэ ур чадвараа хэрэгжүүлэх цаг болжээ. Тийм ээ, хүн бүр үүнийг шууд хийж чадахгүй. Гэхдээ энэ нь боломжтой хэвээр байна. Жишээлбэл, хорио цээрийн дэглэмийн үед анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралдаа юуг удирдаж болох, өмнө нь хангалттай цаг байгаагүй байсан. Жишээлбэл:

- дархлааны системийг бэхжүүлэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгал хийх

- шүүгээн дэх хуримтлалыг цэвэрлэх

- ерөнхий цэвэрлэгээ хийх

- ухаалаг гар утас болон зөөврийн компьютерын санах ойг цэвэрлэх

- цэцэг тарьж, арчлах

- кино театрт нээлтээ хийхээсээ илүү дуртай киногоо гэртээ үзээрэй

- лааны гэрэлд романтик оройн хоол зохион байгуулах

- жороор туршилт хийх

- Хүүхдүүдтэй сэтгэл хөдлөлийн дотно харьцаа тогтоох, "Би чамд хайртай" гэж хэлэх, хамт тоглох, кино эсвэл номын талаар ярилцах, бялуу хийх, цэвэр агаарт зугаалах, будах, зугаацуулах, хувцаслалтаа хэмжих, охиндоо заах Нүүр будалт хийж, хүү нь байшингийн эргэн тойронд ямар нэгэн зүйл хийх болно.

✅ Мөн энэ хугацаанд туршлагаа даван туулахад үнэхээр хэцүү байгаа хүмүүсийн хувьд өөрсдөөсөө эсвэл ойр дотны хүмүүсээсээ маш их айдаг, сэтгэлзүйгээ ядаргаа, үймээн самуун, мэдрэлийн өвчин, сэтгэлийн хямралд оруулахгүй байх. Сэтгэл зүйчид цаг тухайд нь очиж үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд одоо гэрээсээ гарах шаардлагагүй боллоо. Жишээлбэл, би одоо дэлхийн аль ч хотын үйлчлүүлэгчидтэй видео холбоо ашиглан сэтгэлзүйн онлайн зөвлөгөө өгдөг.

Өөртөө болон мэдрэлдээ анхаарал тавь - эрүүл дархлааны түлхүүр!