Өөрийгөө хүчирхийлэх нь амьдралын хэв маяг юм

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Өөрийгөө хөгжүүлэх нь гайхалтай.

Шаардлагагүй хандлагаас ангижрах, өөртөө ашигтай ур чадварыг хөгжүүлэх нь чухал бөгөөд шаардлагатай юм. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ өөрийгөө хөгжүүлэх нь өөрийгөө сахилга баттай адилтгадаг. Чухамдаа энэ бол өөрийгөө сүйтгэх хүчирхийлэл юм. Би яагаад энэ өгүүлбэрт ийм категорийн ханддаг юм бэ? Аливаа өөрчлөлт нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх боломжоос эхлэх ёстой гэж би боддог. Нэг алхам урагшлахын тулд та ухрах хэрэгтэй. Бидний эхлүүлэх энэ цэг байх нь чухал юм. Би хүчирхийлэлгүйгээр өөрийгөө хөгжүүлэхийн төлөө байна!

Хөгжлийн зам, зорилгодоо хүрэх явцыг өөртэйгөө харьцах, сахилга баттай байх гэсэн хоёр төрөлд хувааж болно. Эхний арга бол аюулгүй, үр дүнтэй, гэхдээ илүү урт. Тиймээс цөөхөн хүн үүнийг сонгодог. Өөрийгөө сахилгажуулах зам бол өнөөдөр загварлаг болсон дасгалжуулагчийн зам юм. Ихэнхдээ дасгалжуулагч нь амьдралын сөрөг хувилбар, муу хандлагыг бэхжүүлдэг тул би хувьдаа энэхүү хөгжлийн аргыг эрс эсэргүүцдэг. Түрэмгий дасгалжуулалтын хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүс ямар ч байсан эмчилгээний эмч үйлчлүүлэгчид болдог. Тэгвэл яагаад цагаа дэмий үрэх вэ? Би танд хөгжлийн өөр аргыг санал болгож байна.

Бид өөрсдийгөө хэрхэн хүчирхийлэх вэ?

Өөрийгөө хүчлэх

Энэ бол хүчирхийллийн хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Англи хэл сур гэж өөрийгөө хүчилж, биеийн тамирын заал руу явах, долоо хоногт нэг ном унших, сэтгэл зүйч рүү явах, бэлтгэлд хамрагдах. Би баттай мэднэ: "Өөрийгөө түлхэх" нь хэзээ ч үр дүнд хүрдэггүй. Ихэнх тохиолдолд богино хугацааны дараа та ажлаа хойшлуулах болно, өөрөөр хэлбэл үүнийг хойшлуулах болно. Хойшлуулалтыг даван туулахын тулд та дасгалжуулагчийн мэргэжилтнүүдэд хандах, хойшлуулах тухай нийтлэлүүдийг унших, тодорхой төлөвлөгөө гаргах, урамшууллын тогтолцоог бий болгох, энэ бүхнийг дагаж мөрдөхийн тулд өөрийгөө хүчлэх болно.

Тэгээд энэ нь эхлээд ажиллах болно. Танд хийх ёстой зүйлээ хийх эрч хүч ч бий болно. Гэсэн хэдий ч зөвхөн анх удаа. Ихэвчлэн хэдэн долоо хоногийн дараа ийм тэмцэгчдийн дийлэнх нь өөртэйгээ хамт хорлон сүйтгэх шинэ арга хэрэглэдэг. Жишээлбэл, өвчин. Өвчин бол ажил хийдэг хүмүүсийн өгсөн даалгавраа биелүүлэхгүй байх хамгийн дуртай арга юм.

Та сонирхолоо алдаж, шинэ зорилгод шилжиж, одоо байгаа зорилгоо үнэгүйдүүлж чадна. Ингэж л бид шахалтыг эсэргүүцдэг.

Өөрөөсөө хахууль ав

Өөр нэг арга бол фанатик байдлаар "өөрийгөө хахуульдах" арга юм. Танд яагаад хэрэгтэй байгаа талаар ийм мини гэрээ хий. Ихэнх алдартай сургалтуудад хэрэв та өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхээр зорьж чадахгүй бол энэ бизнест таашаал авчрах зүйлийг олоорой гэж хэлдэг. Мөн зарчмын хувьд - сайн арга. Гэхдээ асуудал бол ихэвчлэн хэцүү байдаг. Учир нь хэрэв энэ ашиг маш тодорхой байсан бол эсэргүүцэл тийм хүчтэй биш байх байсан.

Миний хувьд ийм гэрээ нь зөвхөн авсан таашаал нь зарцуулсан хүчин чармайлтаа үнэхээр төлсөн тохиолдолд л утга учиртай болно. Үгүй бол таашаал авчирдаг зүйл хүртэл жигшүүр төрүүлэх болно. Хамгийн гунигтай зүйл бол энэ жигшүүрт байдал нь зөвхөн энэ зорилгод төдийгүй бусад зорилгод хүрэх болно. Иймэрхүү хүчирхийлэл нь өөрийгөө хуурч, тааламжгүй зүйл тааламжтай гэдэгт итгүүлэхийн тулд маш хатуу шийтгэлийг шаарддаг.

Хиймэл сэдэл

Энэ бол одоо моодонд орсон арга юм. Хиймэл - энэ бол эрчим хүчний нөөцийг идэвхжүүлж, хувийн сахилга баттай болгохын тулд боловсруулсан сургалт, дасгалжуулалт юм. Бидний ихэнх хүмүүсийн ухамсарт сахилга бат нь шагнал, шийтгэлийг агуулдаг. Энэ бол юу ч хамаагүй хамаагүй ижил үйлдлүүдийг системтэйгээр гүйцэтгэх арга юм.

Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн ихэнх номыг уншиж байхдаа амжилтанд хүрэх энэхүү схемд бүдрэх болно. Хамгийн муу зүйл бол энэ нь ажилладаг. Гэхдээ ямар үнээр … Миний хувьд - өөрийгөө хүчирхийлэх хамгийн түрэмгий арга. Ихэнх тохиолдолд ийм аргаар амжилтанд хүрсэн хүмүүс сэтгэцийн хомсдолтой байдаг. Өөрийгөө хамгаалах зөн совингоо дарах, үнэт зүйлсээ орхих, эрүүл утгаараа өөртөө анхаарал хандуулах ёстой хүмүүс. Эдгээр нь үйл ажиллагаа нь оршин тогтнохоос илүү чухал болсон хүмүүс юм.

Эдгээр нь гүйдэг тоглоомтой төстэй юм: механизм ажиллаж байгаа л бол үр дүнтэй, амжилттай байдаг. Гэхдээ тэд амрахаа болиход онкологийн өвчин эхэлдэг, гэр бүл салж, бизнес нурдаг. Ийм аргаар амжилтанд хүрсэн хүмүүс ихэвчлэн амиа хорлох эсвэл сэтгэл гутралтай эмнэлэгт хэвтдэг.

Үгүй ээ, би чамайг айлгах гэсэнгүй. Харамсалтай нь энэ бол сэтгэл зүйчийн хувьд надад тулгарч буй бодит байдал юм. Хэрэв би оффис дээр ч гэсэн өөрийгөө мах бутлуурт хаяхад бэлэн байгаа амжилттай хүнийг урд минь харах юм бол би түүний биеийн эрүүл мэндийн талаар ноцтой айж эхэлдэг. Харамсалтай нь дэмий хоосон биш гэж би айдаг.

Өөрийгөө хатуу сахилга баттай байлгахын аюул нь юу хийхээс үл хамааран өөрийгөө тогтмол ажиллуулахаар програмчилснаар та өөртөө мэдрэмжгүй болдог. Та хүчтэй байсан ч гэсэн өвдөлтийг мэдрэхгүй байхыг сурдаг. Та ядаргаагаа даван туулж, ингэснээр биеэс энергийн нөөцийг зайлуулж сурдаг. Өөрийнхөө үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулахын тулд хайртай хүмүүсээ золиослохыг сур. Та амжилтанд хүрдэг ч өөрийгөө болон амь насаа алддаг. Та одоогоор байхгүй байна. Өөрөөр хэлбэл та амьдардаггүй.

Хүлээн зөвшөөрөх замаар өөрчлөлт орно

Өөрчлөлтийн онол нь Гешталтын хандлагаас бидэнд ирсэн бөгөөд гүнзгийрүүлсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний бүх аргуудад баттай суурилсан болно. Гештальт эмчилгээний эцэг Фредерик Перлс нэгэн цагт сэтгэл судлаачдын хандлагыг арай түрэмгий гэж үздэг байсан бөгөөд ажилдаа үйлчлүүлэгчийн зан байдал, сэтгэлгээг өөрчлөхөд бус харин тухайн хүнийг өөрийнхөөрөө байх эрхийг буцаахад чиглэдэг байжээ. Хэсэг хугацааны дараа өөр нэг сэтгэл засалч Арнольд Бейссер өөрчлөлтийн маш парадоксик онолыг өөрийн хандлагаас гаргаж авсан. Энэ нь иймэрхүү сонсогдож байна:

Хүн өөрийгөө өөрчлөх гэж оролдох үед жинхэнэ өөрчлөлт гарч ирдэггүй, харин тэр үнэхээр өөрийгөө өөрчилдөг.

Хэрэв та бодоод үзвэл, бид одоо цагт амьдарч байгаа нь ховор. Бид ихэнхдээ өнгөрсөн үе байдаг - дурсамж эсвэл өнгөрсөн үйл явдлыг "зажлах". Эсвэл ирээдүйд - мөрөөдөл, уран зөгнөлдөө. Уран зөгнөл үргэлж тааламжтай байдаггүй. Гэхдээ бүх парадокс бол амьдрал өчигдөр биш, маргааш биш юм. Амьдрал бол яг одоо болж буй зүйл юм.

Тиймээс, амьдралынхаа чанарыг сайжруулах талаархи анхны зөвлөгөөний хувьд би өөрийгөө хэлэх болно: өөрийгөө болон гүн гүнзгий танин мэдэхийн тулд цаг хугацаа, хүч чадлаа зориулаарай. Зөвхөн дуртай хоол, хөгжмийн түвшинд биш. Юуны өмнө, хувийн хил хязгаарын түвшинд. Өөрөөр хэлбэл, өөртөө хандах хандлага, дэлхий ертөнцтэй харьцах харьцаа танд ямар тааламжтай, аль нь тааламжгүй болохыг ойлгохыг сур.

Өөрийгөө хэрхэн хүлээж авах вэ

Хэрэв бид хүлээн зөвшөөрөх замаар өөрчлөлт гардаг гэж ойлгодог бол энэ нь маш энгийн зүйл юм. Хэдийгээр үгүй ч гэсэн энэ нь үнэндээ тийм ч амар биш юм. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь хэцүү байдаг. Өвдөж байна. Энэ процессыг хэд хэдэн үе шатанд хувааж үзье.

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх эхний үе шат

- Энэ бол өөрийнхөө сул тал, эмзэг байдал, өнгөрсөн туршлага, энэ туршлагын талаархи мэдрэмжийг судлах явдал юм. Энэ бол хамгийн хэцүү хэсэг юм. Дахин хэлэхэд маш олон зөвлөгөөнд үндэслэн өөрийнхөө сайн талыг олж харж, хүлээн зөвшөөрөх чадварыг төлөвшүүлэх нь чухал юм. Энэ бол үнэн. Гэсэн хэдий ч практикаас харахад бидний амьдралын аливаа сөрөг туршлага үе шатанд бидэнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Хэзээ нэгэн цагт та өнөөдөр хүссэн зүйлээ хийгээгүй бол тэр үед танд өөр дотоод сонголт байгаагүй гэсэн үг юм. Таны туршлага үнэ цэнэтэй бөгөөд утга учиртай юм. Өнөөдөр та маш их ичиж байсан ч гэсэн та өөрийгөө хэзээ ч уучилж чадахгүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн. Та өөр хүнийг хэзээ ч уучилж чадахгүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн. Та уучлахгүй байж магадгүй, ичиж магадгүй. Хамгийн гол нь өнгөрсөн амьдралаасаа бүү татгалз, бүү бууж өг. Үүнтэй хамт амьдарч, амьдарч, үүнийг бүрэн ухамсарлаж сур.

Өөрийнхөө туршлагаас харахад би эмчтэй ичсэн сэтгэлээ хуваалцсан түүхээ хуваалцахдаа ижил төстэй замаар явсан. Огт хүсэхгүй байгаа чанарыг өөртөө олж харах үнэхээр хэцүү байсан. Намайг гомдоосон эсвэл айсан түүхүүдийг дурсахад үнэхээр хэцүү байсан. Гэсэн хэдий ч энэ туршлагыг мэдэж, хүлээн зөвшөөрч, хувийн утга учир, хувийн сургамжийг олж авснаар би одоо түүнтэй тайван амьдарч чадна. Миний туршлага надад нөлөөлөхөө больсон бөгөөд би үүнийг хэрэгтэй үедээ ашигладаг. Энэ нь надад асар их хүч чадал, өнгөрсөн үеэсээ айхгүй байх, одоо цагийг эсэргүүцэхгүй байх хүчийг өгдөг. Бидний өнгөрсөн туршлага бол өнөөгийн амьдралын эхлэл юм.

Хэрхэн ажилладаг? Хэрэв та сэтгэл эмзэглүүлж буй үйл явдлын талаар сэтгэл хөдлөлтэй тулгарахад бэлэн биш байгаа бол тэд таны ухамсарт нөлөөлсөөр байна. Тэд хамгийн тохиромжгүй мөчид автомат урвал хэлбэрээр гарч ирдэг. Энэ туршлагыг зөвхөн яриад зогсохгүй сэтгэлзүйн эмчийн дэргэд амьдардаг бол гэмтэл нь үнэ цэнэтэй туршлага болдог. Та үүнийг хэрхэн даван туулж, өнөөдрийг хэрхэн даван туулах талаар хариу үйлдэл үзүүлэх мөчөөс эхлэн үүнийг бүрэн мэдэж байна.

Энэ бол өөрийгөө, өнгөрсөн ба одоо цагийг судлах явдал бөгөөд эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам бөгөөд үүнгүйгээр өнөөгийн амьдрал, ирээдүйгээ өөрчлөх боломжгүй юм.

Хоёр дахь шат

- өнгөрсөн бол өнгөрсөн зүйл гэдгийг ухамсарлах. Та үүнийг ойлгож байгааг би мэдэж байна. Ухаалаг түвшинд бид өчигдөр амжилттай дууссаныг бид бүгд мэднэ - бид амьд үлдэв. Гэхдээ илүү гүнзгий түвшинд бид ихэнхдээ өнгөрсөн амьдралаа өөрчлөхийг хүсдэг.

Үүнийг ямар нэгэн байдлаар ойлгохын тулд бид юу гэж хариулах ёстой, яаж ажиллах ёстой байсан тухай уран зөгнөлд ордог. Хэрэв үйл явдал саяхан болсон бол бид үүнийг дотоод яриа хэлбэрээр хийдэг. Хэрэв үйл явдал эрт дээр үеэс тохиолдсон бол энэ үйл явц нь далд ухамсартайгаар, ихэвчлэн мөрөөдөл хэлбэрээр эсвэл одоогийн харилцаанд байгаа зөрчилдөөний сценарийг давтах хэлбэрээр явагддаг. Энэ нь ажиллахгүй байна. Мөн энэ нь хэзээ ч ажиллахгүй болно.

Тиймээс, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх хамгийн чухал үе шат бол хэзээ ч аз жаргалтай хүүхэд насыг өнгөрүүлэхгүй гэсэндээ гашуудах бүрэн эрхт үйл явц юм. Танд төгс эцэг эх хэзээ ч байхгүй. Өмнө нь хүмүүс танд учруулж байсан зовлонгоос өөр юу ч хийж чадахгүй. Энэ хэрцгий сонсогдож байна. Гэсэн хэдий ч яг өнөөдрийн амьдралаа өөрчлөхийн тулд яг энэ зам урагшилж байна.

Өнөөдөр, маргаашийн амьдралаа өөрчлөх чадвартай байхын тулд өнгөрсөн амьдралын энэ байнгын өөрчлөлтөөс татгалзах хэрэгтэй. Бодит байдлын бусад хувилбаруудын тухай уран зөгнөлөөсөө татгалз. Энэ нь дурсамжаа орхих гэсэн үг биш юм. Эсрэгээрээ эдгээр дурсамжуудаар амьдрах, сэтгэл хөдлөлөөр амьдрах, заримдаа бүр биеэр дамжин амьдрах нь маш ашигтай байх болно. Заримдаа сайхан, заримдаа тийм ч сайн биш байдаг.

Аливаа өвдөлтийн цаана бусадтай харилцах хэрэгцээ хангагдаагүй байдаг. Энэ нь аюулгүй байдлын хэрэгцээ, чухал хүнтэй туршлагаа хуваалцах хэрэгцээ, эцэг эхийн дүрээс хамгаалах хэрэгцээ байж болно. Хүн өнгөрсөн амьдралаа өөрчлөх боломжгүй гэсэн уйтгар гунигийг бүрэн дүүрэн мэдэрвэл тэр даруйдаа түүнд илүү хялбар болно.

Сүүлийн шатанд ухамсарыг ур чадвар болгон хувиргах нь чухал юм. Сэтгэл ханамжгүй байгаа хэрэгцээгээ сайн мэдэж байвал түүнийг хангах арга замыг хайж болно.

Энд нийтлэл, сургалт, өөрийгөө хөгжүүлэх бусад арга замууд хэрэг болно. Өнгөрсөн туршлагаар амьдарч, өнгөрсөн ба одоо хоёрын хооронд тодорхой хил хязгаарыг бий болгох нь таныг уян хатан болгох боломжийг олгодог бөгөөд олж авсан бүх шинэ ур чадвар нь ирээдүйгээ бэхжүүлэхийн тулд ажиллах болно. Хэрэв оршин суух газар дуусаагүй бол шинэ ур чадвар бүр өмнөх сөрөг хувилбарыг бэхжүүлэхийн тулд ажилладаг.

Суурийг бэхжүүлэхгүйгээр байшин барьж чадахгүй.

Ур чадвар эзэмших үе шатанд би хүн өөрийнхөө хамгийн гүнзгий хэрэгцээгээ ухамсарлахын тулд үргэлж ажилладаг. Энэ бол өглөөний кофены тухай биш, гоо сайхны мэргэжилтний тухай биш юм. Энэ бол сэтгэл санааны анхаарал халамж, бие даах чадвар, хүмүүстэй харилцах аюулгүй байдлын мэдрэмж, ганцаараа байх зэрэг хэрэгцээ шаардлагын тухай юм. Энэ бол эрүүл хил хязгаартай эрүүл харилцаа тогтоох боломжуудын тухай юм.

Амьдралын хэв маяг болох өөрсдийнхөө эсрэг хүчирхийлэл гэдэг нь бодит байдал дээр бид өөрсдийгөө нүүр тулахаас айдаг явдал юм. Өнгөрсөн амьдралаас хүмүүс өнөөгийн амьдралдаа биднээс татгалзсанаа хэрхэн алдах вэ. Зөвхөн өөрийгөө бүрэн дүүрэн, гүн гүнзгий хүлээн зөвшөөрөх нь таны амьдрал өөрчлөгдөхөд хүргэдэг. Байхгүй байгаа газраа өөрчлөх боломжгүй юм.

Уг нийтлэлийг "Долоо хоногийн толь" сонинд нийтэлжээ.