Хэрхэн зөв шүүмжлэх вэ. Гарын авлага

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Зохиогч: Екатерина Сигитова Эх сурвалж:

Энэ гарын авлагыг удаан хугацаанд бичсэн байх ёстой. Би өнгөрсөн жилийн турш цугларсан, иймэрхүү хэллэгүүдтэй уулзах бүртээ

"Та үүнийг бичсэн болохоор шүүмжлэлд бэлэн байх ёстой"

"Та шүүмжлэлийг хангалттай хүлээж авдаггүй"

"Та зохих шүүмжлэлд гомддог"

"Та шүүмжилж чадахгүй байгаа бололтой, гэхдээ та зөвхөн магтаж чадна."

"Би танд саналаа л хэлж байна"

"Би чамд туслахыг хүсч байна, гэхдээ чи!"

"Энэ бол интернет, хонгор минь"

Гэх мэт.

Би дахиж чимээгүй байж чадахгүй. Бичиж байна.

Хүмүүс! Ийм халамжтай байгаад маш их баярлалаа. Хэн нэгэн бусдын төлөө маш их санаа зовж, сэтгэгдэл бичих, шүүмжлэхийн тулд цаг зав, мэдлэг чадвараа зориулдаг бол үнэхээр гайхалтай. Энэ бол маш үнэ цэнэтэй зүйл бөгөөд энэ нь үнэхээр чухал юм. Энэхүү хайхрамжгүй байдлыг өөртөө анхаарч үзээрэй.

Зөвхөн дээр дурдсан зүйл бол зөвхөн шүүмжлэл гэдгийг хэн нэгэн таныг харгисаар хуурсан.

Бидний шүүмжлэл гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ бүх төрлийн соусаар амтласан зүйл нь үнэндээ тийм ч ойрхон байдаггүй. Харамсалтай нь бид бүгдийг шүүмжлэхийг заадаггүй - сургуульд ч, өөр хаана ч биш (магадгүй утга зохиолын их сургуульд). Гэхдээ бид бүгд өөртөө болон бусдад хатуу, бүр түрэмгий хандаж сургадаг. Тиймээс шүүмжлэл нэрийн дор олон сайн хүмүүс бие биенийхээ түрэмгийлэл, гомдол, нэхэмжлэл, таагүй байдал, хүсээгүй зөвлөгөө, зураг, сагс, цаасан хайрцаг, бяцхан нохойг түлхэхийг оролдож байна. Ихэнхдээ бие биенээ шударга бусаар гомдоодог. Хөгжлийг өдөөх бодит шүүмжлэл, үнэхээр хэрэгтэй зүйл! - Эцэст нь маш, маш бага. Дэнлүү, хүрзтэй бол шууд л харах хэрэгтэй, тэгээд тийм байх нь эргэлзээтэй байна.

Шүүмжлэлийн тухай, хэрхэн сайн хийх, боломжтой бол муу зүйл хийхгүй байх талаар ярилцаж, дэлхийгээ илүү сайн өөрчлөхийг хичээцгээе. ГЭХДЭЭ? ГЭХДЭЭ?

Тэгэхээр шүүмжлэл гэж юу вэ? Энэ бол аливаа ажил, үзэгдэл, бүтээгдэхүүний (тэр ч байтугай хүн) дүн шинжилгээ хийх, үнэлэх, дүн шинжилгээ хийх, сайжруулах боломжийг харуулсан болно.

Шүүмжлэлийн зорилго нь юу вэ? Хачирхалтай нь, гэхдээ түүний объектод өөрийгөө бүтээхэд нь туслах, хөгжлийг өдөөх. Зөв шүүмжлэл нь сайн мэдрэмжийг төрүүлж, эерэг сэдэл төрүүлдэг, учир нь шүүмжлэлийн объект нь түүнийг ойлгодог: тэр ганцаараа биш, түүнд тусалж байгаа, тэд түүний ажлын чанарт "мөрөн дээрээс мөрөө" байрнаас нь санаа зовж байна.

Оросын соёл иргэншилтэй хүн ихэвчлэн өмнөх догол мөртэй маргахыг хүсдэггүй, гэхдээ энэ нь толгойд нь багтахгүй тул түүнийг цохихыг хүсдэг. Үүний шалтгаанууд бий: эрхэм уншигчид, та бид хоёр маш хүнд нөхцөлд, лууван багатай, бидний хүсч байснаас хамаагүй илүү саваа байсан. Би тийм их гэр бүл биш (гэхдээ тэд ч гэсэн), гэхдээ ерөнхийдөө нөхцөл байдал, биднийг олон жилийн турш хүрээлж ирсэн орчин. Энэ орчны хувьд "сөрөг нөлөөллийг үл тэвчих" нь ердийн зүйл юм, өөрөөр хэлбэл аливаа зүйлд хэр зэрэг хатуу ханддаг олон нийтийн хариу урвалын үнэмлэхүй хэвийн байдал, зохистой эсэх, зохих эсэхийг үнэлэхгүй байх явдал юм.

Энэ нь эргээд бас шалтгаантай:

хэд хэдэн үеийн хэмжээнд муу хил хязгаар;

өөрийн нөлөөлөл, таагүй байдлыг өөртөө агуулж чадахгүй байх;

золиослол, тэвчих хүсэл, нэгэн зэрэг түрэмгий байдал, харгислал (үе үеийн хэмжээнд);

өөрийн асар том хэмжээний дотоод шүүмжлэгч;

хүчирхэг, олон давхаргат оновчтой байдал (үндэслэлийн хувьд энэ бүхэн яагаад хэрэгтэй байна вэ-жишээлбэл, бардам зан гаргахгүй байх, эр хүн болж өсөх, өөрийгөө буруутгах гэх мэт);

болон хамтын болон хувь хүний аль аль нь тийм ч таатай бус үйл явц.

Эдгээр бүх үйл явцын үр дүн, түүнчлэн хүмүүст тохиолддог хувийн таагүй түүхүүд дээр үндэслэн бидний толгойд тодорхой дүрэм, хандлага бий болдог. Тэдний дунд шүүмжлэлийн талаархи дүрэм / удирдамж байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та "шүүмжлэл" гэсэн үгийг (орос хэл дээр) google -ээс хайж олох юм бол үр дүн нь шүүмжлэл, дургүйцэл, гомдол, уур хилэнгийн талаархи хор хөнөөлтэй шүүмжлэлийн талаархи текстээс бүрдэх болно. Энэ үг, үзэгдлийг манай соёлд ингэж ойлгодог.

Харамсалтай нь, бидний бүх ердийн санаа нь шүүмжлэл, түүний зорилгын бодит ойлголттой бараг бүрэн эсвэл огт нийцдэггүй, гажуудсан, гажуудсан байдаг. Үүнийг хамгийн түрүүнд өөрсдөө засч залруулах боломжтой бөгөөд хийх ёстой гэдэгт би итгэлтэй байна. Үүнд гарын авлага, заавар бичих, туршлагаа хуваалцах нь өөрөөр шүүмжлэхийг сурахыг хүсч буй хүмүүст туслах болно.

Сурахыг хүсэхгүй байгаа боловч үргэлжлүүлэн ажиллахыг хүсч байгаа хүмүүст би энэ газраас хуудсыг хаахыг зөвлөж байна, учир нь би танд тусалж чадахгүй:-(

Үлдсэн хүмүүсийн хамт бидний сэтгэхүйн хүмүүс шүүмжлэлийн явцад гаргадаг хамгийн нийтлэг хоёр алдааг авч үзье.

1) Нэгдүгээрт, тэд санал бодлоо асуухгүйгээр өгдөг

Зөвхөн хүсэлтээр (аливаа зүйлд) хариулах санаа нь бидний сэтгэхүйтэй хүний хувьд ойлгоход туйлын хэцүү байдаг. "Анхдагчаар" шалгах хайрцгийг бидний толгойд байрлуулсан тул хүрээлэн буй орчинд байгаа аливаа хүний илрэл автоматаар өнгөрч буй хүн бүр эдгээр илрэлийг үнэлэх, буруушаах, тэдний талаар ямар нэгэн зүйл хэлэх, ямар нэгэн байдлаар өөрсдийнхөө хамгийн сайн сайханд хариу үйлдэл үзүүлэх эрхтэй гэсэн үг юм. хүч чадал, оюун ухаан. Тэд түүнийг сонсох болно гэж найдаж байна (эсвэл анхаарал тавьж, түүнд талархал илэрхийлвэл илүү дээр байх болно). Түүнчлэн, анхдагчаар "гомдоох, уурлах, сонсохыг хүсээгүй бол хэлэх (хүлээн авах, талархах)" гэсэн тэмдэглэгээ байдаг.

ҮНЭНИЙ ҮГ гэдгийг үнэхээр бараг хэзээ ч тайлбарлаж чадахгүй!

Одоо ч гэсэн би хашгирч чадна гэдэгтээ итгэлгүй байна. Гэхдээ харж байна уу, би хичээж байна. Найдвар байсаар л байна.

Хүмүүс! Хэрэв хүрээлэн буй орчинд таны хариу үйлдлийг шаардаагүй бол та "шүүмжлэх" хүсэл төрөх ёсгүй. Түүнээс гадна хэн нэгэн таны санаа бодлыг сонирхдоггүй бөгөөд түүний эх сурвалж нь таныг гомдоох ёсгүй. Аливаа өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд та мэдрэмж, бодол, хариу үйлдэлтэй байж болно. Гэхдээ тэд зөвхөн чинийх, чи тэдэнтэй харьцах ёстой. Хэрэв ямар нэгэн шалтгаанаар тэд өдөөлтийн эх сурвалжтай холбоо тогтоох чиглэлтэй вектортой бол энэ нь нэг дор олон цэг дээр эрүүл бус хог болно. Эрүүл бус тэнэг зүйлтэй хамт ажиллаарай, тэднийг бусдын төлөө дэмий зодох хэрэггүй. Ташуурдах нь ажиллахгүй болно.

2) Хоёрдугаарт, хүмүүс үүнээс бусад бүх зүйлийг шүүмжлэл гэж үздэг.

Гол шалтгаан нь дээр дурдсанчлан бидний өссөн хатуу ширүүн орчин, түүнтэй холбоотой ойлголтын гажуудал юм. Гажуудал хийсний үр дүнд бид өөрсдөө болон өөрөөсөө сөрөг бүх зүйлийг дараалан шүүмжилдэг.

Энд би аль хэдийн жишээ хэлэхийг хүсч байна, учир нь тэдэнтэй хамт юу гэсэн үг болохыг шууд ойлгох болно.

1. Өөртөө зохисгүй мессеж бичих

Жишээ:

Надад таалагдахгүй байна, энэ нь надад тус болоогүй, надад ямар ч мэдээлэл өгөхгүй, надад хамаарахгүй, би тийм биш гэх мэт.

Энэ нь яагаад шүүмжлэл биш юм:

Та сэтгэл хөдлөл эсвэл бодлынхоо зарим хэсгийг хуваалцдаг: жишээлбэл, хүлээлт тасарсан, зарцуулсан цаг хугацаандаа бухимдах, ойлголт, өөрийнхөө тухай мэдээлэл гэх мэт түүний тухай биш, харин түүний бүтээлийн талаар. Энэ нь жаахан анекдот болж хувирав - "Тэд намайг тоолохгүй гэж би хэлсэн."

Нэг үл хамаарах зүйл байдаг: хэрэв та энэ бүхнийг зохион бүтээсэн үзэгчдийн ердийн төлөөлөгч бол таны сэтгэл хөдлөл чухал бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Харамсалтай нь 10 "шүүмжлэгч" -ийн 9 нь энэ талаар огт сонирхдоггүй бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг ичгүүртэй байж магадгүй юм, учир нь та өөрийнхөө тухай ярихыг хүсч байна.

Ийм байдлаар "шүүмжлэх" үед хүн юу мэдэрдэг вэ:

Ихэнхдээ төөрөгдөл: чи хэн бэ? Гэхдээ тэр хүн бүхэнд таалагдах нь чухал бол санаа зовж, урам зоригоо алдаж магадгүй юм.

Хэрхэн зөв шүүмжлэл болж хувирах вэ:

Сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдлийнхээ талаархи мэдээлэл яагаад чухал байж магадгүй гэж бодож байгаагаа нэмээрэй. Хэрэв ийм зүйл нэмэх боломжгүй бол юу ч битгий хэлээрэй.

2. Анхны сөрөг үнэлгээ

Жишээ:

Муу, аймшигтай, ямар нэгэн утгагүй, утгагүй, утгагүй зүйл, новш, сайн, тэнэг зүйл, гэхдээ энэ бол бүрэн утгагүй зүйл гэх мэт.

Энэ нь яагаад шүүмжлэл биш юм:

Анхан шатны - энгийн, стрессгүй эхний түвшинг хэлнэ. Энэ үнэлгээ нь ямар ч ашиггүй, учир нь энэ нь субъектив бөгөөд хэтэрхий энгийн бөгөөд энэ нь "статистикт оруулах боломжгүй" бөгөөд сайжруулах талбар болж чадахгүй гэсэн үг юм (энэ талаар тодорхой заагаагүй болно). Энд мөн дээр дурдсан үл хамаарах зүйл хамаарна: хэрэв та үзэгчдийн ердийн төлөөлөгч эсвэл жишээлбэл шүүмжлэгдсэн хүний босс бол таны санал чухал юм. Та бүхний таамаглаж буйгаар "шүүмжлэгчид" -ийн ихэнх нь энд ч, тэнд ч харьяалагддаггүй, гэхдээ хэт их санаа зоволгүйгээр эргэн тойронд байгаа бүх зүйлийг үнэлэхэд баяртай байдаг.

Ийм байдлаар "шүүмжлэх" үед хүн юу мэдэрдэг вэ:

Гомдол, хайхрамжгүй байдал, ядаргаа - анхны үнэлгээний мэдрэмжээс хамаарна.

Хэрхэн зөв шүүмжлэл болж хувирах вэ:

Нарийн төвөгтэй (үүний тулд та яг юунаас үүдэлтэй болохыг ойлгохын тулд мэдрэмжээ дарж, эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй). Таны туршлага яагаад чухал болохыг тайлбарла (жишээлбэл, та зорилтот үзэгчид). Хэрэв таны сэтгэгдэл тийм ч чухал биш, гэхдээ зүгээр л тантай хамт байгаа бол юу ч битгий хэлээрэй.

3. Хувийн шинж чанар руу шилжих

Жишээ:

Хувийн бүх доромжлол, буруутгах, "шүүмжлэл" -ийн хувийн түүхээс авсан аливаа мэдээллийг дурдах, объектын мөн чанарыг дурдах, энэ бүхэнд өгсөн хариу үйлдлийг үнэлэх гэх мэт.

Энэ нь яагаад шүүмжлэл биш юм:

Дахин хэлэхэд энэ цэг бол орос хэлээр ярьдаг орон зайн гол ялгаа юм (харамсалтай нь). Төгөлдөр хуурын тухай асуултын үр дүнд "Муухай цэцэрлэгчээс ичээч" санаж байна уу? Энд, яг энэ. Үйл явдал, үзэл бодол, бүтээгдэхүүнийг бүтээгчийн хувийн шинж чанараас тусад нь авч үзэх талаар бид ерөнхийдөө мэдэхгүй байна. Бүх зүйл хоорондоо холбоотой гэж бид чин сэтгэлээсээ боддог бөгөөд энэ нь бид түүнийг үнэлэх ёстой хүн шиг ярилцах эрхтэй гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад, хувийн зан төлөвт шилжих нь ихэвчлэн хүний хийсэн зүйлийг хүчингүй болгох эсвэл үнэ цэнийг нь бууруулах, эсвэл эмзэг байдлыг олж түүнийг илүү ихээр хазах үндэс болдог. Хэн ч хувийн зан чанарыг өөрчилж чадахгүй, тэр ч байтугай хүн бүр үүнийг хийхийг хүсдэггүй, яагаад үүнийг огт зовоох ёстой юм бэ?

Гэмтсэн туршлагатай байх нь ичгүүртэй зүйл бөгөөд албан тушаалыг гутаан доромжлох явдал гэж феминистуудыг гэмтлийн улмаас гэмтсэн гэж буруутгаж байсан нэг жишээг санаж байна. Феминист хүний зан чанараас гадна феминизмын талаар маш цөөхөн хүн ярилцаж чаддаг.

Ийм байдлаар "шүүмжлэх" үед хүн юу мэдэрдэг вэ:

Гүйцэтгэлээс хамааран өргөн хүрээтэй: гайхах, төөрөгдөл, цочромтгой байдал, уур хилэн, ичгүүр, хүчгүй байдал (та өөрийгөө өөрчилж чадахгүй, ингэснээр та зорилтот хэвээр үлдэх болно, тиймээс юу ч хийхгүй байсан нь дээр байх).

Хэрхэн зөв шүүмжлэл болж хувирах вэ:

Энэ нь маш хэцүү, гэхдээ боломжтой. Хувийн шинж чанарыг бүрмөсөн арилгаж, бүтээгдэхүүн эсвэл үйл явцыг тусад нь авч үз. Хэрэв энэ нь огт тус болохгүй бол таны хамгийн дотны найз эсвэл найз охин үүнийг хийсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. зураас авсан хүнтэй хийсэн өмнөх бүх харилцаа холбоо ажиллахаа больсон. Дараа нь ямар нэгэн зүйл хэлэх хүсэл байсаар байгаа эсэхийг шалгаарай.

4. Түрэмгийлэл

Жишээ:

Шууд түрэмгийлэл - доромжлох, бүдүүлэг, шууд бус байдлаар доог тохуу, идэмхий үг хэлэх, идэвхгүй түрэмгийлэл - одоо ямар нэгэн зүйл гэх мэт.

Энэ нь яагаад шүүмжлэл биш юм:

Энд бүх зүйл энгийн байдаг. Шүүмжлэл нэрийн дор түрэмгий суллах нь тухайн объект руу дайрах замаар уурлах, атаархах, таагүй мэдрэмж болон бусад сэтгэл хөдлөлдөө хариу үйлдэл үзүүлэх гэсэн оролдлого юм. Сэтгэл хөдлөл нь тухайн хүн өөрөө болон түүний бүтээлээс үүдэлтэй байж болно. Түүнчлэн сэтгэл хөдлөл нь "шүүмжилсэн" зүйлтэй ямар ч холбоогүй байж магадгүй юм. Түрэмгийлэл нь ямар ч сайжруулалт, туслалцаа үзүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй гэж таамаглахад хялбар байдаг, гэхдээ сайн хийдэг зүйл нь хариу өгөхдөө хамгаалах эсвэл довтлох эрүүл хүслийг бий болгодог.

Ийм байдлаар "шүүмжлэх" үед хүн юу мэдэрдэг вэ:

Тэр "шүүмжлэлд өртөж" байгаа зүйлээсээ хэр зэрэг өөрийгөө тусгаарлаж чадахаас хамаарна. Хэрэв энэ нь сайн салвал харамсах, цочроох, гайхах болно. Хэрэв энэ нь муу байвал тэр дайрч байгааг мэдэрч, хамгаалалтад орж, өөрийгөө сулруулна.

Хэрхэн зөв шүүмжлэл болж хувирах вэ:

Зогсоод нэг алхам ухар. Хаана уурласан, хувийн амьдралын түүх (эсвэл энэ төрөл, хүн, салбартай харилцах түүх) энэ уур хилэннд хэрхэн нөлөөлсөн болохыг ойлгохыг хичээ. Хэрэв ямар нэгэн газар олдвол "Одоогийн байдлаар … уурласан / мэдэрсэн, учир нь … Та / та үүнийг мэдэх нь чухал гэж бодож байна, учир нь …" хэлбэрээр санал хүсэлтээ илгээнэ үү. Хэрэв газар олдохгүй бол хүн бүрийг ганцааранг нь орхиж, зөвхөн өөртэйгээ л харьцаарай, учир нь Түрэмгийллийн санамсаргүй өдөөгчийг хянах нь таны шууд ашиг сонирхолд нийцнэ.

5. Гипер-экспертийн тоглолт

Жишээ:

Шаардлагагүй зааварчилгаа, лекц, театрын алдаа дутагдлыг зэмлэх, асуултын доор нуугдсан зөвлөмж, танил тал, хүлцэнгүй байдал, сургамж өгөх аялгуу, манипуляци, "сургалт" ашиглах оролдлого (сөрөг ба эерэг бэхлэлт)

Энэ нь яагаад шүүмжлэл биш юм:

Нэгдүгээрт, миний хувьд "туршлага" гэдэг үг нь сөрөг утгатай биш гэдгийг би тодруулах болно. Бид бүгд ямар нэгэн зүйлийн талаар мэргэшсэн мэргэжилтнүүд бөгөөд ихэвчлэн мэдлэгээ хоорондоо ямар ч шатлалгүйгээр хуваалцдаг. Энэ догол мөрөнд хэлсэн үг нь цомхотголын тухай юм. Хэт их шинжээч байх нь таны PTSD -ийн тааламжтай зураас юм, учир нь ийм "шүүмжлэл" нь таныг бүх зүйлийг илүү сайн мэддэг болохыг онцолж өгдөг. Зарим тохиолдолд энэ нь өрсөлдөх эсвэл захирагдах оролдлого юм (өөрөөр хэлбэл түрэмгийлэл агуулдаг). Таны мессежэнд үнэ цэнэтэй сэтгэгдлүүд орсон байж магадгүй (жинхэнэ шинжээчид байдаг), гэхдээ энэ хэлбэрээр танилцуулсан бүх зүйл зорилгодоо хүрэхгүй, учир нь хэн ч тэр даруй хавтасны анхаарлыг сарниулах болно. Буддын шашинтан байсныг эс тооцвол магадгүй.

Жишээлбэл, би эрэгтэйчүүдэд эмэгтэйчүүдэд хандах хандлага (ихэвчлэн шаардлагагүй) байр суурийг дурдахыг хүсч байна. Аливаа асуултанд. Тэр ч байтугай өөрийн гэсэн нэртэй байдаг.

Ийм байдлаар "шүүмжлэх" үед хүн юу мэдэрдэг вэ:

Энэ нь түүний нарцистист хэсгийн ноцтой байдлаас хамаарна. Хэрэв энэ нь хүчтэй илэрхийлэгдэх юм бол тэр шархадсан, магадгүй шархадсан байх болно, учир нь тэр чамаас илүү муу мэдэрч, ичих болно. Хэрэв энэ нь сул илэрхийлэгдсэн бол анзаарахгүй, инээхгүй, уурлахгүй.

Хэрхэн зөв шүүмжлэл болж хувирах вэ:

Бүх агуулгыг байгаагаар нь үлдээгээрэй. Өөрийн жинхэнэ сэдлийг эргэцүүлэн бодож, хавдсан Эго -г тэгшлээд, илүүдэл мэдлэгийг бүрэн арилга. Хэрэв энэ нь хэцүү бол та хамт ажиллагсадтайгаа хамтарсан төсөл хийж байгаа бөгөөд үр дүнг нь хоёуланг нь хариуцаж, санаа зовж байна гэж төсөөлөөд үз дээ (гэхдээ энэ нь түүнд мэдээлэх ёстой байсан).

6. Төгс төгөлдөр байдлын шаардлага

Жишээ:

Буруу үг хэрэглэсэн, өнгө буруу байсан, өөр байх ёстой байсан, энэ жижиг зүйл бүх зүйлийг сүйтгэж байна, энэ үнэхээр боломжтой юу, чи бүх зүйлийг буруу хийж байна, чи үүнийг сэтгэл санааны хувьд хэт их анхаарч үзээгүй. цувралаас "Та ингэж зогсож байгаа юм биш, ингэж шүгэлдээгүй."

Энэ нь яагаад шүүмжлэл биш юм:

Энэ нь ихэвчлэн үзэгчдийн төгс төгөлдөр байдал юм. Нагинг нь маш тодорхой "буруу" жижиг зүйлд хандах хандлагатай байдаг тул төгс төгөлдөр байдал нь бараг бие махбодийн өвчтэй болдог. Тиймээс тэдгээрийг засах нь үндсэн объектоос илүү чухал зүйл мэт санагдаж, онцлох зүйл өөрчлөгддөг. Үнэн хэрэгтээ энэ бол тодорхой хөндлөнгийн хүний үзэл бодлоор төгс төгөлдөр байдал, төгс төгөлдөр байдлын шаардлага юм. Үүнд хүрэхийн тулд нөгөө хүн таны толгойд амьдарч, өөрийнхөөрөө яаж хийхийг мэддэг байх ёстой. Тэр яагаад тэгэх вэ? Ихэнх тохиолдолд бид үүнийг хийхгүй, учир нь энэ нь таны бодлоор илүү дээр гэсэн баримт биш юм. Хэдийгээр иймэрхүү гомдлоор гомдоох боломжтой ч гэсэн бид гайхалтай нарцисист ертөнцтэй бөгөөд ихэнх нь хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүний талаархи уран зөгнөл, өөрсдийгөө алдаатай байлгах чадваргүй байдлаас болж хорддог.

Ийм байдлаар "шүүмжлэх" үед хүн юу мэдэрдэг вэ:

Энэ нь түүний нарцистик байдал, түүнчлэн хий үзэгдэлтэй байдлаас хамаарна (аймшигтай үгс!). Хэрэв тэд хүчтэйгээр илэрхийлэгдэх юм бол тэр танаас "халдвар авч", бүх зүйл алга болсныг мэдрэх болно, учир нь идеализмд хүрч чадаагүй бөгөөд тэр танд таалагдаагүй. Хэрэв тэдгээрийг сул илэрхийлсэн бол энэ нь нөлөөлөхгүй. Магадгүй тэр таныг тайвшруулахыг оролдох болно, учир нь төгс төгөлдөр хүний зовлонг харах нь маш хэцүү байдаг.

Хэрхэн зөв шүүмжлэл болж хувирах вэ:

Төгс төгөлдөр байдалтай тэмцэх нь маш хэцүү байдаг, учир нь түүний үндэс нь зовлонтой байдаг: нэг удаа ямар нэгэн зүйлийг хангалттай сайн хийгээгүй, үр дагавар нь хэтэрхий үнэтэй байсан. Энэ занга нь таны бүх амьдралыг ажиллуулж чадна, гэхдээ бусад хүмүүс мэдээж үүнтэй ямар ч холбоогүй юм. Тиймээс шүүмжлэлийн хувьд үүнийг "энд, энд … Өөрчлөх нь маш чухал гэдгийг би мэдэрч байна." Гэж нэрлэх нь дээр. Үнэн, энд бид 1 -р зүйлийн талаар санаж байх ёстой - нөгөө хүнд таны тухай мэдээлэл хэрэгтэй юу, үүнийг яг яаж хийх шаардлагатай байна вэ? Энэ нь асуултанд шударгаар хариулахад тусална, чи үнэхээр ухаантай, нөгөөгийнхөө хийсэн зүйлийг илүү сайн хийж чадах уу? Тэгээд тэр үед? Ердийн хариулт нь "үгүй" гэж хариулах нь зөвхөн өөр хүний бүтээгдэхүүн учраас л түүний төгс бус байдлаас үүдэлтэй спазмтай байдаг. Дараа нь юу ч хэлэхгүй байсан нь дээр байх.

7. Элэгдэл

Жишээ:

Яагаад танд энэ хэрэгтэй байна, та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байна, гэхдээ Зөвлөлтийн үед бид түүнгүйгээр амьдарч байсан, энэ нь утгагүй, та хичнээн их цаг үрсэн гэх мэт.

Энэ нь яагаад шүүмжлэл биш юм:

Өө, энэ бол шүүмжлэлд өртөж буй бүх хүмүүсийн гол гамшиг юм, учир нь элэгдэлд орсон үг хэллэгт "та үнэхээр юу ч хийгээгүй" гэсэн мессеж байдаг. Илүү хор хөнөөлтэй зүйлийг бодоход хэцүү байдаг. Энэ нь шүүмжлэлийн орон зайг хүчингүй болгодог тул тодорхойлолтоор шүүмжлэл байж болохгүй. Та яагаад бусдын үр дүнг хүчингүй болгохыг хүсч байгаа нь том асуулт юм: заримдаа "тэгээгүй бол илүү дээр байх болно" гэсэн чин сэтгэлийн үзэл бодол, заримдаа түрэмгийлэл, заримдаа өрсөлдөөн гэх мэт. Ихэнх тохиолдолд энэ нь бас худлаа байдаг, учир нь хэрэв үр дүн нь үнэхээр үнэ цэнэтэй биш байсан бол тэглэх зүйл байхгүй болно. Тиймээс элэгдлийг ашигладаг хүмүүс өөрсдийн урхинд ордог - учир нь тэдний зарцуулсан энерги нь тэдний хувьд "шүүмжлэл" -ийн объектын ач холбогдлын түвшинг тодорхой харуулдаг.

Ийм байдлаар "шүүмжлэх" үед хүн юу мэдэрдэг вэ:

Девальваци бол нарцисист хамгаалалт юм. Хэрэв таны шүүмжилж буй хүн нарцисист шинж чанартай тодорхой хэсэгтэй бол тэр халдвар авах болно (өөрөөр хэлбэл тэр өөрийн ач холбогдолгүй байдлыг мэдэрч эхлэх болно), эсвэл бэртэх болно.

Хэрхэн зөв шүүмжлэл болж хувирах вэ:

Энэ цэг нь тийм биш юм. Юу ч хэлэхгүй, харин ямар нэг зүйлийг тэг болгож, хэн нэгний Эго -г хазах гэж яагаад ийм их уруу татагдаж байгааг олж мэдэх нь дээр.

8. Хадгалах шаардлага

Хязгаарлалт бол сэтгэл хөдлөлийг дарахгүйгээр боловсруулах чадвар бөгөөд үүнийг зөөврийн болгодог нэгэн төрлийн боловсруулалт юм.

Жишээ:

Мэдрэмж, мэдрэмжийнхээ талаар "чанга" (хүч чадлын хувьд) мессеж ("Би одоо бөөлжих гэж байна"), эдгээр мэдрэмжийг зэмлэх, өөрийгөө хохирогч гэж танилцуулах, "бэртэл гэмтэл", учирсан асуудлуудыг харуулах. чиний тухай, тодорхойгүй уйлах ("Aaaa oooh frrrr ay-yay-yay kapets!"), гэх мэт.

Энэ нь яагаад шүүмжлэл биш юм:

Би хэн нэгний сэтгэл санааг шархдуулсан бодит харилцааг хэлдэггүй, харин гэмтээх ёсгүй энгийн, энгийн зүйлд хүний үзүүлэх хариу үйлдлийн төрлийг л хэлдэг гэдгийг тодруулъя. Харилцаа холбоо байхгүй тохиолдолд хязгаарлах идэвхтэй эрэлт бол өөр хүний тухай түүний шатаж буй өгзөгийг унтраах гэсэн оролдлого юм, учир нь 1) гал түймэрт тэр буруутай бөгөөд түүнийг унтраахад туслах ёстой гэсэн итгэл үнэмшил байдаг. эсвэл 2) та түүнийг шатаахад эвгүй байдалд орсныхоо төлөө шийтгэхийг хүсч байна (үүнийг өөрөө шийдэхийг хүсэхгүй байна). Энэхүү механизм нь галын жинхэнэ шалтгааныг үл харгалзан ажилладаг бөгөөд энэ нь гүн гүнзгий хувийн шинж чанартай байдаг. Хамт ажилладаг Полина Гавердовскаягийн хэлснээр хаанаас барьж авав, тэр өмдөө тайлж чадсан бол тэндээ тэнэгтэж байсан. Ихэнхдээ "хохирогчид" энэ зүйлд бид бүгд байдаггүй шиг их энерги зарцуулдаг нь сонин юм (мөн энэ бол та тэдэнд санаа зовох хэрэггүй шинж тэмдгүүдийн нэг юм).

Ийм байдлаар "шүүмжлэх" үед хүн юу мэдэрдэг вэ:

Зарим хүмүүс гайхширсан мэдрэмж төрдөг, учир нь үнэндээ ямар нэг шалтгаанаар тэд зүүн талдаа ямар нэгэн зүйл цохиж байгаа бөгөөд энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийхийг шаардаж байна. Бусад (хэт хариуцлагагүй эсвэл гэм буруугийн мэдрэмжтэй) хүмүүсийг өдөөн хатгаж, нухацтай хандаж эхэлдэг.

Хэрхэн зөв шүүмжлэл болж хувирах вэ:

Шаардлагын сүүдэрийг арилгаж, "алдааны тайлан" хэлбэрээр гаргаарай: "Надад ийм мэдрэмж төрсөн … Магадгүй би ганцаараа биш / ганцаараа байгаа бөгөөд хэрэв энэ нь таны зорилго биш байсан бол анхаарна уу." Сэтгэлээ өөр хүнд дамжуулах хэрэгцээ, хүсэл тэмүүлэл яагаад байгааг олж мэдэх нь бас өөртөө ашигтай байдаг. Хэрэв энэ нь эмзэг байдал, таагүй байдлыг даван туулах чадваргүй болсон бол эдгээр нь бусад хүмүүсийн асуудал биш бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

9. Дүгнэлт хийх нь хол байна

Жишээ:

Одоо бүх зүйл алга болсон; та үүнийг хийсэн, учир нь …; энэ нь бүхэл бүтэн санааг гутаах болно; энэ бүхэн тодорхой шалтгааны улмаас; мөн гиперболизаци, псевдологийн тооцоолол гэх мэт утга зохиолын арга техник.

Энэ нь яагаад шүүмжлэл биш юм:

Учир нь эдгээр нь хувь хүний тусгал, дүрмээр гүн гүнзгий субъектив шинж чанартай байдаг (хэдийгээр тэдэнтэй санал нийлж буй хүмүүсийг бүлэглэж болно). Гаднаас нь харахад энэ нь ихэвчлэн паранойя, сэтгэн бодох чадваргүй болох, дэлхийн хуйвалдааны онолтой төстэй байдаг, учир нь зохиогч ихэвчлэн дүгнэлтээ баталж чаддаггүй. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд тэр чадна гэж бодож байгаа ч хөлөндөө орооцолдоод уначихдаг. Тодорхойлолтоор ийм хашгиралт нь ямар ч сайжруулалтад хувь нэмэр оруулж чадахгүй - бүх зүйл "шүүмжлэгчийн" толгойд тохиолддог тул та энд хүчгүй байна.

Ийм байдлаар "шүүмжлэх" үед хүн юу мэдэрдэг вэ:

Цухалдах, уурлах, гайхах, хайхрамжгүй хандах - бусдын хариу үйлдэлд мэдрэмтгий байдлаас хамаарна. Тогтвортой хүмүүс бүр инээлгэж чаддаг:)

Хэрхэн зөв шүүмжлэл болж хувирах вэ:

Хэрэв та ийм хандлагатай байгаа бол өөрийгөө шүүмжлэхийн тулд гадагшаа шүүхийн шийдвэр гаргахаасаа өмнө оролдож үзээрэй. Үүний сайн заль мэх - та байр сууриа няцаах хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ, та ямар аргументыг ашигладаг вэ? Ихэнхдээ энэхүү дотоод маргааны дараа маргах зүйл маргаантай болж хувирдаг тул хэлэх зүйл алга. Хэлэх зүйл үлдсэн хэвээр байвал үүнийг нэг бодлоор хэлээд "Яагаад ч юм надад ийм санагдаж байна … Та юу гэж бодож байна?"

* * *

Та ядарч байна уу? Юу ч биш, удахгүй дуусна. Яаж, яагаад шүүмжлэхгүй байх талаар бид авч үзсэн. Одоо хамгийн чухал зүйл рүүгээ оръё - яаж шүүмжлэх вэ. Сэтгэгдлээ гомдоохгүй байх, урам хугарахгүй, гомдоохгүй, харин дэмжиж, өдөөх зорилгоор сэтгэгдлээ хэрхэн яаж зохицуулах вэ.

Сайн шүүмжлэлийн шинж тэмдэг:

энэ нь "зохиогчтой мөр зэрэгцэн" гэсэн байр сууринаас гардаг;

тэр хүндэтгэлтэй ханддаг, өөр хүний ажил болон энэ ажлын үр дүнг харгалзан үздэг;

энэ нь өөрчлөлтийг өдөөдөг;

энэ нь аливаа зүйлийг хэрхэн сайжруулах талаар ойлголт (ойлголт) төрүүлдэг;

энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гэмтээхгүй. Хамгийн тохиромжтой нь энэ нь түүнд огт хамаагүй, учир нь таны бодлыг дамжуулахын тулд өөр хэн нэгний Эго -г гомдоох шаардлагагүй болно.

Яаж шүүмжлэх вэ:

1. Эерэг зүйлээс эхэлж, түүнийг сайн магтагтун. Үүнийг чин сэтгэлээсээ хийх, өөрөөр хэлбэл шүүмжлэлийн сэдвээр үнэхээр сайн талыг олж, яагаад танд чухал санагдаж байгааг нарийвчлан бичих нь чухал юм. Хуурамч магтаалыг амархан таних боломжтой;
2. Хамгаалалтыг өдөөхгүйн тулд бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хойш тавь. Мэдрэмжийг бүү дараарай - хэсэг хугацаанд хойшлуул, учир нь тэд танд төвөг учруулах болно.
3. Хэрэв таны шүүмжлэл аман хэлбэрээр байвал халуун арматур, эерэг биеийн хэл, инээмсэглэлийг ашиглаарай. Таны нинжин сэтгэлийг надад мэдрүүлээрэй. Хэрэв бичсэн бол хэвлэсэн текстийн боломжийн хүрээнд;
4. Сэтгэгдлийн бодит цэг рүү шилжихдээ заагч өгүүлбэрийн оронд I -мессежийг ашиглана уу: "Та буруу байна" - "Би санал нийлэхгүй байна" гэсэн үгийн оронд. Энэ нь буруутгах аянаас зайлсхийх болно;
5. Өөрчлөх, сайжруулах шаардлагатай байгаа зүйлийн мөн чанарыг тайлбарлахдаа аль болох нарийвчлалтай, нарийвчлалтай байгаарай. Илүү нарийвчлалтай байх тусмаа сайн;
6. Тухайн хүнд биш зан төлөв / бүтээгдэхүүн / бүтээлд анхаарлаа хандуулаарай. Тиймээс та түүнийг "Би ямар нэгэн байдлаар буруу байна, би очиж бутанд хэвтэх болно" гэсэн мэдрэмжээс аврах болно;
7. Шүүмжилж буй хүний байр суурийг оруулахыг хичээ, аль хэдийн шаргуу ажиллаж байсан хүний арьсыг чин сэтгэлээсээ туршиж үзээрэй, бүх зүйл өөрийнхөө байр сууринаас ямар муу болохыг цацахгүй. Заримдаа үүний дараа таны аль хэдийн анхаарч үзсэн бүх зүйлийг харгалзан үзэхэд таны шүүмжлэлийн зарим цэгийг хэлэхээс илүү хялбар байдаг нь тодорхой болно. Мөн заримыг таны бодож байснаас өөрөөр хийх хэрэгтэй;
8. Нэг дор хэт их зүйл битгий хэлээрэй. Өөрийгөө хоёр, гурван оноогоор хязгаарлаарай, хэрэв харилцан яриа байгаа бол үлдсэн хэсгийг нэмж болно;
9. Бэлэн шийдлүүдийг өгье, өөрөөр хэлбэл. авах, ашиглах боломжтой зөвлөгөөг боловсруулах. Хэрэв бэлэн зүйл байхгүй бол түүхий байсан ч гэсэн дор хаяж нэгийг нь гаргаж ирээрэй. Энэ нь шүүмжлэлд өртсөн хүнд илүү хялбар байх болно;
10. Эерэг зүйлээр дуусгахаа мартуузай. Дахин хэлэхэд чанар, нарийвчлалтайгаар магтаж байгаарай. Эхэндээ болон төгсгөлдөө илүү сайн цус харвах тусам дунд хэсгийг илүү сайн ойлгох болно.

Тэгээд л болоо. Энэ хүртэл уншсан хүмүүс бол сайн нөхөд, баатрууд юм! Эцэст нь би бүх баатруудад ямар нэг зүйл хүсч байна.

Анхаарна уу: таны хөндлөнгийн оролцооны зорилго нь хэн нэгнийг илүү сайн болоход туслах, асуудлыг шийдвэрлэх явдал юм. Та шүүмжлэлээр тайвширдаггүй, стрессээ тайлдаггүй, эго мааждаггүй. Хэрэв тийм бол үнэхээр хүчин төгөлдөр сэтгэгдлүүд байгаа эсэх, эсвэл хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай байгаа эсэхийг зогсоо. Хэрэв та үнэхээр туслахыг хүсч байвал таны санал хүсэлт яг энэ зурвасыг агуулсан эсэхийг шалгаарай. Үндсэнийг хоёрдогчоос нь ялгахад маш хэцүү боловч хамгийн сайн шүүмжлэл бол хамгийн ухамсартай, хамгийн нухацтай бодож боловсруулсан шүүмжлэл юм. Шүүмжлэгдсэн хүмүүсийн хувьд энэ нь бас хамгийн тохиромжтой, учир нь үүнийг шууд ажилдаа авч болно. Энэхүү шүүмжлэлээр асуудал, түүнийг шийдвэрлэх арга замууд маш тодорхой харагдаж байна. Үүний зэрэгцээ шүүмжлэлд өртсөн хүн бухимдал, албан тушаал буурах, өөрийн бурууг мэдрэх хэлбэрээр "үнэгүй урамшуулал" авдаггүй.

Бие биенээ халамжилж байгаарай - таны шүүмжилж байгаа хүмүүс (учир нь энэ дэлхий дээр ядаж ямар нэгэн зүйл хийдэг хүмүүс маш цөөхөн байдаг) болон шүүмжилдэг хүмүүс (учир нь үнэхээр санаа тавьдаг хүмүүс бас цөөхөн байдаг).

Төгсгөл.

Тиймээ, дасгалын хувьд та дургүй сэтгэгдлээсээ шүүмжлэлийг иш татах боломжтой бөгөөд бид бүгд үүнийг сайжруулж, зөв болгон хувиргах болно:)