Зүрх чинь өвдөхөд: Анхаар! Сэтгэцийн өвдөлт

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-07 22:20

Сэтгэцийн өвдөлт бол хамгийн чухал, хамгийн ноцтой, хамгийн нарийн сэтгэцийн үзэгдлүүдийн нэг юм. Энэ нь байгаа юм шиг, үгүй ч юм шиг, учир нь бие махбодийн хувьд чамайг юу ч гомдоохгүй! Тэр тэвчихийн аргагүй бөгөөд ихэнхдээ зөрчилддөг мэдрэмжүүдтэй холбоотой байдаг. Иймэрхүү өвдөлт нь амьдралын утга учрыг алдах (оршихуйн утга), ганцаардал, ганцаардал, ганцаардал, үхэл, алдагдлын уй гашуу: хайртай хүнийхээ үхэл эсвэл чухал харилцаагаа алдах (салах, салалт). Эдгээр нь бүгд амиа хорлох хандлагыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг өвдөлтийн шалтгаан юм.

Сэтгэцийн өвдөлт нь амьдралыг гэмтлийн үйл явдлын "өмнө" ба "дараа" хэсэгт хуваадаг бөгөөд энэ нь хувь хүний бүрэн бүтэн байдлыг эвдэж, өмнөх бүх туршлагыг үнэгүйдүүлж, дараа нь тухайн хүнийг үнэ цэнээ алддаг нь эргэлзээгүй юм. хүнд зовлон авчирдаг.

Хурц, өвдөж, тэвчих, эвлэрэхгүй, арчаагүй, эцэс төгсгөлгүй - сэтгэлийн зовлонг ингэж дүрсэлж болно. Үүний цаана юу байгаа вэ? Ийм тэвчээргүй байдлын цаана юу нуугдаж байна вэ?

Өвдөлтийг хүн ба гадаад ертөнцийн хоорондох хил хязгаарын бүрэн бүтэн байдлыг дараахь түвшинд нэг буюу хэд хэдэн түвшинд устгаж, устгах аюул заналхийлж буй бүх нийтийн шинж тэмдэг гэж тодорхойлдог. бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа.

Хүн дэлхийтэй харилцах замаар харилцдаг - өөртэйгөө болон хүрээлэн буй орчны хоорондох хил хязгаарыг бий болгох, өөрчлөх, устгах. Жишээлбэл, бид хэн нэгэнтэй танилцахдаа харилцан үйлчлэлийнхээ хил хязгаарыг бий болгодог: нөгөө хүн юу хийж байгааг, түүнд юу таалагддаг, юунд дургүйг олж мэддэг, өөрийнхөө тухай ижил зүйлийг хэлдэг, нийтлэг ойлголт, нийтлэг сэдвийг олж авдаг. Дараа нь энэ хил олон удаа өөрчлөгдөж болно: бид илүү дотно болж, илүү нийтлэг сэдвүүд, илүү их харилцаа холбоо, магадгүй нийтлэг үйл ажиллагаа болж магадгүй юм, тэгвэл бид маргалдаж, хэсэг хугацаанд нүүж, ойр дотно уулзах болно. Гэх мэт "үхэл биднийг салах хүртэл" эсвэл өөр ямар нэгэн сайн шалтгаан нь харилцааг сүйтгэхгүй бөгөөд бид баяртай гэж хэлэхээс өөр аргагүй болно.

Гадаад ертөнцөөс үүссэн аливаа шинэ нөхцөл байдал нь бидний байгуулсан хилийг өөрчилж, өөрчилдөг бөгөөд энэ үйл явц нь хилийн уян хатан байдлыг шаарддаг бөгөөд шинэ нөхцөл байдлыг харгалзан гэмтэх эсвэл шинэчлэгдсэн хилийг бий болгоход хүргэдэг.

Өөрчлөлт нь илүү хүчтэй, илүү хүчтэй байх тусам өвдөлт, дагалдах мэдрэмж улам хүчтэй болно. Тодорхой нөхцөл байдалд энэ нь тэвчихийн аргагүй болж, улмаар амьдралын мөн чанар болох цаашдын өөрчлөлт хийх хүсэл, тэдний учруулж буй зовлон зүдгүүрийн хооронд эмгэнэлтэй сонголт үүсдэг.

Хүн өөрийгөө өвдөхөөс, мөн өөрчлөлтөөс хамгаалахын тулд янз бүрийн хамгаалалтын механизм ашиглан холбоо барихыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд ингэснээр хамгаалалтын зан үйлийн тодорхой хэлбэрийг бий болгодог. Эдгээр зан үйл, өвдөлтийг даван туулах арга зам нь үүнийг анзаарахгүй байхад тусалдаг боловч удаан хугацааны туршид гэмтлийн урвалыг өдөөж, амьдралаас таашаал, баяр баясгалан, аз жаргалыг мэдрэх боломжийг эрс бууруулдаг.

Цаашид өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзэл, өвдөлтийг ямар ч түвшинд мэдрэх чадвар нь тухайн хүний аюулгүй байдал, хавсралт, ололт гэсэн үндсэн гурван хэрэгцээний амжилттай эсвэл тааламжгүй туршлагатай холбоотой байдаг. Зарим төрлийн өвдөлтийн илрэл нь тухайн хүний өмнөх туршлагад нийцсэн хэрэгцээ шаардлагын бухимдал (сэтгэл ханамжгүй байдал) -тай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь хямралын үед сэтгэлийн тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг бий болгодог.

Хэзээ аюулгүй байдлын хэрэгцээ Урьдчилан таамаглаагүй зарим үйл явдалд сэтгэл дундуур байсан: унах, даарах, орхих, ээж нь 3 цагаас илүү хугацаагаар явахдаа амьдралын аливаа өөрчлөлтөд тодорхой хариу үйлдэл үзүүлдэг - тэдгээрийг амьдралд шууд заналхийлж байна гэж үздэг. Зөвхөн өөрчлөлтүүд төдийгүй тэдний боломж ч гэсэн бие махбодийн шинж тэмдгүүд хүртэл хүчтэй амин чухал айдас төрүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд өвдөлт нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, төөрөгдөл, арчаагүй байдал, найдваргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг.

Хэрэв туршлага нь туршлагатай байсан бол бусадтай хавсаргах хэрэгцээг зөрчих, Жишээлбэл, эцэг эхчүүд нэг настай хүүхдээ системтэйгээр орхиж, амлалт өгч, түүнийгээ биелүүлээгүй, магадгүй зодож эсвэл удаан хугацаагаар ганцаараа орхисон, татгалзсан; дараа нь бие биенээсээ хамааралтай зан үйлийн хэлбэр (өөр хүнээс хамаарал, хайр дурлалын хамаарал) эсвэл байнгын донтуулдаг (хамааралтай) зан үйлийн хэлбэр (архидалт, мансууруулах бодис, мөрийтэй тоглоом, бэлгийн донтолт) үүсдэг. Энэ тохиолдолд оршин тогтнох өвдөлт үүсч болно - амьдралын урам хугарах, утга учиргүй болох, цөхрөхгүй байх зэрэг өвдөлт, юу ч живж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал энэ өвдөлтийг намдаана. Магадгүй хавсралтын эмгэгээс үүдэлтэй хамгийн тэвчээртэй, хамгийн түгээмэл сэтгэцийн өвчин бол уур хилэн, айдас, дургүйцэл, атаа жөтөө, өрөвдөх, ичих мэдрэмжтэй холбоотой байдаг.

Сэтгэл ханамжийн хугацаанд гарч буй өөрчлөлтүүд амжилтанд хүрэх хэрэгцээ, Эдгээр нь бусад хүмүүстэй харилцаа тогтоох, хадгалах, дуусгахтай нягт холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь чухал хүмүүстэй өрсөлдөхтэй холбоотой сэтгэцийн өвчин үүсгэдэг. Энэ бол доромжлох / хүлээн зөвшөөрөхийн зовлон юм. Хүүхэд анхны бүтээлээ аав / ээждээ авчирч өгөхөд тэр инээгээд эсвэл "Энэ ямар зэвүүн юм бэ?" Ийм өвдөлт нь айдас, ичгүүр, гэм буруу, урам хугарах, атаархах зэргээр өнгөөр илэрдэг.

Хэрэв та өвдөж байвал юу хийх вэ? Хаана гүйх вэ? Тэгээд би өөртөө хэрхэн туслах вэ?

Сэтгэцийн өвчин бол сэтгэл зүйч-сэтгэлзүйчээс мэргэжлийн туслалцаа авах гол бөгөөд хамгийн чухал шалтгаан юм

Та үүнийг "хүлээх" ёсгүй, эсвэл согтууруулах ундаанаас эхлээд тайвшруулах эм хүртэл тайвшруулах эмээр тайвшруулахыг хичээх ёсгүй. Өвдөлтийг даван туулах ийм аргууд нь таны асуудал, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

1. амьдралын утга учир алдагдах, 2. амиа хорлох хандлага, 3. сэтгэл гутрал, 4. психосоматик шинж тэмдэг - бодит биеийн өвчин, 5. таашаал авч, амьдралаас таашаал авч чадахгүй байх, 6. бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж алдагдах.

Одоогийн байдлаар улс орон даяар сэтгэл судлаачдын мэдээллийн сан бүхий олон тооны интернет порталууд байдаг бөгөөд тус бүрийн мэргэшлийн нарийвчилсан тайлбар, үйлчилгээний өртөг нь танд тохирсон мэргэжилтэнг сонгох боломжтой юм. Эсвэл хэд хэдэн зүйлийг сонгож, тус бүртэй нь зөвлөлдөж, дараа нь эмчилгээг хэнтэй үргэлжлүүлэхээ шийдээрэй.

Тиймээс, хэрэв та мэдэрч байвал:

• Тодорхой бус, бие махбодийн бус шинж чанартай зүрхний бие эсвэл бүсэд хүчтэй өвдөлт.
• Нулимс цийлэгнэх: Та маш их уйлдаг, зохисгүй байсан ч гэсэн.
• Зохимжгүй байсан ч гэсэн маш их уурлаарай.
• Та "бүх зүйл алга болсон", "ямар нэгэн зүйл хийх утгагүй", "надад хэнд ч хэрэггүй" гэх мэт итгэлтэй байдаг.
• Та сайн унтдаггүй: унтаж чадахгүй, шөнө сэрдэг.
• Та маш их айж байна! Та үхэх эсвэл хайртай хүн (эцэг эх, хань ижил эсвэл хүүхэд) үхэх вий гэж айж байна

Та бүү хойшлуулаарай - залгаарай, бичээрэй, мэргэжилтэн хайж, эмчилгээгээ эхлүүлээрэй!

Мэргэжилтэнтэй уулзахаасаа өмнө өөртөө туслах хэдэн практик алхамуудыг энд оруулав.

1. Амьсгал … Амьсгалах нь биднийг тэжээж, амьдралаар дүүргэдэг. Агаар бол амьдралын гол эх сурвалж, бэлгэдэл юм, тухайлбал хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч уушгинд ороход тархи руу "бүх зүйл сайхан байна!" Гэсэн дохио илгээгддэг бөгөөд та аюулгүй байгаа бөгөөд танд юу ч заналхийлдэггүй. Үүний дараа тархи нь автономит мэдрэлийн системд дохио өгч, стрессийн дааврын түвшин буурч, та бага зэрэг тайвширдаг. Үүнийг хийхийн тулд та тухтай сууж, биеэ сулруулж, амьсгалах хэрэгтэй: гүн, жигд, чөлөөтэй, хүчин чармайлт, ачаалалгүйгээр. Таны бие үнэхээр тайвширч, тайвшрахаас өмнө үүнийг 10-20 минутын турш хийх нь зүйтэй юм.

2. Бодит байдалтай холбоо тогтоох … Бодит байдал үргэлж тааламжтай байдаггүй, гэхдээ үргэлж шударга байдаг. Эргэн тойрноо хараарай: яг одоо юу харж байна вэ? Хар салхийг харж байна уу? Цахилгаан хөрөөтэй маньяк уу? Танд ус байна уу? Тэгээд хоол? Та дулаахан байна уу? Хүчилтөрөгч хангалттай байгаа эсэхийг шалгахын тулд дахин гүнзгий амьсгаа аваарай. Хангалттай юу? Тиймээс: Бодит байдалтай холбоо тогтоох үүрэг бол одоо аюулгүй байгаа гэдгээ батлах явдал юм. Бодит байдал дээр та өвдөлтөө баталж буй олон таагүй баримтуудыг олж чадна гэдэгт эргэлзэхгүй байна, гэхдээ энэ бол одоо бидний үүрэг биш юм! Бид зөвхөн аюулгүй байдлын сонголтыг авч үздэг. Тиймээс, та аюулгүй, устай, хоолтой, дулаахан, чөлөөтэй амьсгалж чадна гэдгээ өөртөө хэд хэдэн удаа давтан хэлээрэй! Хэрэв энэ нь үнэхээр аюулгүй, эрүүл саруул байхын тулд хөнжил эсвэл хөнжилөөр өөрийгөө боож өгөхөд тусалдаг бол та үүнийг хийж чадна. Эцсийн үр дүн нь та аюулгүй, бүрэн амарч, хэсэг хугацаанд ийм байж чадна гэсэн бүрэн ойлголт байх ёстой.

3. Сэтгэл зүйч хайж, зөвлөгөө авахаар бүртгүүлнэ үү … Сэтгэцийн өвдөлт нь зальтай бөгөөд харамсалтай нь гал тогооны өрөөнд найз охинтойгоо цугларсан ч гэсэн амьсгалын дасгал хийх, аюулгүй байдлыг сэргээхээс холддоггүй. Өвдөлтийн шалтгаан нь гүн гүнзгий бөгөөд таны амьдралын бусад олон талтай холбоотой байдаг. Цаг, мөнгөө бүү алдаарай, зөвлөгөө авахаар бүртгүүлнэ үү.

4. Өвдөлтийн эх үүсвэр хайх … Итгэх, хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү боловч өвдөлт нь өөрөө сайн шинж тэмдэг юм. Хэрэв ямар нэг зүйл намайг өвтгөж байгаа бол тэр амьд хэвээр байна! Хэрэв би өвчтэй бол амьд хэвээр байна! Зөвхөн аль хэдийн үхсэн зүйл л гэмтэхгүй. Хэрэв та өвдөж байгаа бол та амьд, мэдрэмжтэй, мэдрэмжтэй, эмзэг хүн юм. Хэрэв та зовж шаналж байгаа бол амьдрал өөрөө сайнаар өөрчлөгдөх боломжийг танд олгоно. Өвдөлтийн шалтгаан нь тухайн хүний ертөнцтэй харилцах хил хязгаарыг зөрчсөн явдал бөгөөд энэ нь хил хязгаарыг өөрчлөх, илүү уян хатан байдал, дасан зохицох чадварыг шаарддаг үйл явдал юм. Өвдөлт бол зөвхөн хуучны үхэл биш, харин шинэ зүйлийн төрөлт юм.

5. I утгыг хайж олох … Сэтгэцийн өвдөлт нь туршлагатай үнэ цэнэ, хүлцлийн хязгаарын дохио юм. Ойролцоогоор хэлэхэд маш чухал бөгөөд үнэ цэнэтэй мэдрэмж, хэрэгцээ, харилцаа байгаагүй бол та тийм ч их шаналахгүй байх байсан. Энэ бол таны хувьд сэжиглэж байгаагүй үнэ цэнийг нээж өгч, өөрийгөө энэ үнэ цэнийг тээгчийн хувьд халамжлах хүсэл эрмэлзэл өгч, өөрийгөө илүү гүнзгий, илүү мэдрэмтгий ойлгох үүд хаалгыг нээж өгөх өвдөлт юм.

Сэтгэцийн өвдөлт бол хүнд хэцүү, нарийн төвөгтэй сэтгэцийн үзэгдэл бөгөөд үүнийг тэвчихэд хэцүү бөгөөд хувь хүний хувьд хүнд үр дагаврыг дагуулж чаддаг: Өвдөлт = Сэтгэлийн хямрал, тиймээс хувь хүний хөгжилд түлхэц болно. Өвдөлт = Хайр. Энэ бүхэн тухайн хүний хийсэн сонголтоос хамаарна.

Та ямар сонголт хийх вэ?