2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Амьдрал хурдан өнгөрч байгааг олж мэдэх мөч эрт орой хэзээ нэгэн цагт ирдэг. Би зогсоохыг хүсч байна, гэхдээ та амбицтай зорилготой байж чадахгүй. Тэгээд та өөртөө амрах эрх өгөлгүй гүйсээр л байна.
Та маш их ядарч байгаагаа мэдэрч байгаа ч амжилтанд хүрсэн хүний дүрд тоглосоор байгаа, учир нь та үнэхээр амжилтанд хүрсэн - гаднаа, гэхдээ дотор нь хоосон байдал бий. Мэдээжийн хэрэг, энэ хоосон чанарыг хэн ч анзаардаггүй, учир нь та сайн жүжигчин юм.
Ядаргаа нь цочромтгой болоход хүргэдэг. Баяр баясгалан авчирдаг байсан ч гэсэн бүх зүйл ядаргаатай байдаг. Та сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх чадваргүй юм шиг санагдаж байна. Та бүдүүлэг, хошин шогийн мэдрэмж сайтай боловч хошигнол нь уурлаж, бусдыг гомдоодог.
Дараа нь амжилт тоглоход уйтгартай болох мөч ирдэг. Хамгийн сайхан үе бол хүн бүр ард хоцордог. Парадокс бол хүн бүр хоцорч байхад та хэнд ч хэрэггүй юм шиг санагдаж эхэлдэг. Дотоод хоолой нь "чамд дахиж цаг байгаагүй", "чи бүгдийг хийгээгүй", "чиний зорилго жижиг", "хүмүүс чамаас илүү ихийг хүлээж байна" гэж хэлдэг.
Би тамхинаас гарах, салах, явах, эхнээс нь эхлүүлэхийг хүсч байна. Амьдралд саад болж буй бүх зүйлийг хая. Та бүр больсон, гэхдээ маш богино хугацааны дараа бүх зүйл давтагдаж, та ижил галт тэргээр буцаж ирэв.
Одоо таны бие хүртэл ядарсан гэж хашгирч байна: байнга өвчин, нойргүйдэл, эрч хүч дутагддаг. Та бүтэн долоо хоногийн турш ханиад томуунд нэрвэгддэг.
Хүн ингэж л шатдаг. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа -Энэ бол оюун санааны, бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаагаар илэрдэг мэргэжлийн стрессд удаан хугацаагаар өртөхөд бие махбодийн хариу үйлдэл юм.
Шатах синдром нь нуугдахад хялбар байдаг тул онцгой шинж чанартай байдаг. Хүн ажил хийж, харьцангуй хэвийн харилцаж, тодорхой мөчүүдийг ядаргаа гэж бичиж чаддаг. Ихэнхдээ хайртай хүмүүс асуудлын талаар гурав, дөрөвдүгээр үе шатанд л мэддэг.
Шаталтын үе шатууд
Зарим эх сурвалжууд илүү олон үе шатыг онцлон тэмдэглэдэг боловч энэ нийтлэлд би дөрвөн үндсэн үе шатанд анхаарлаа хандуулах болно.
Эхний үе шат бол архаг ядаргаа юм
Ердийн ядаргаанаас ялгаатай нь амралтын дараа "шатсан" хүн ядарсан хэвээр байх болно.
Ажил сэтгэл хангалуун байхаа больсон.
Тэдний үр дүн, ололт амжилтад сэтгэл хангалуун бус байна.
Ажлын ачаалал өндөр, цаг хугацаа дутмаг.
Ажлаас бусад амьдралын бусад салбарыг нүүлгэн шилжүүлэх.
Төвлөрөл муу, анхааралгүй байх.
Хоёр дахь шат бол цочромтгой байдал, түрэмгийлэл юм
Гадны үйл явдалд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх, биеэ барих чадваргүй болох.
Уур уцаартай байдгийг тухайн хүн өөрөө анзаардаггүй, түүнд биеэ хэвийн авч явж байгаа юм шиг санагддаг, гэхдээ бүх дэлхий түүний эсрэг байдаг.
Хүн хүрээлэн буй орчноос хэн нэгнийг амархан эвдэж чаддаг.
Ажил хийх нь сэтгэл ханамж авчрах төдийгүй тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг.
Муу гүйцэтгэл, байнгын түгшүүр.
Унтах, нойрмоглох, нойрмоглох.
Хайртай хүмүүс, хамт ажиллагсадтайгаа харилцаа муудаж байна.
Гурав дахь шат бол хайхрамжгүй байдал юм
Энэ нь ерөнхий архаг ядаргааны цаана утга алдах шинж чанартай байдаг.
Хүн гэр бүл ба / эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцахтай холбоотой асуудалд хариу өгөхөө больж, механикаар ажиллаж эхэлдэг.
Хайхрамжгүй байдлыг ихэвчлэн Зэнгийн байдал, тайван байдалтай андуурч, "Би бүх зүйлийг философийн үүднээс харж эхэлсэн" гэсэн үгийг зөвтгөдөг боловч энэ бол Зэн биш юм.
Бие махбодь өөрийгөө хэмнэхийн тулд энерги хэмнэх горимыг асааж, сэтгэл хөдлөлөө унтраадаг.
Дөрөв дэх шат бол жигшүүрт байдал юм
Дотоод хоосон байдал, "шатсан" хүн өөрийгөө алдаж, сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь хүн эвдэрч, бие бялдар, оюун санааны хувьд өвдөж, амиа хорлох бодол төрдөг.
Эхний хоёр үе шатанд шаталтаас ангижрахад харьцангуй хялбар байдаг. Хэрэв хүн гурав, дөрөвдүгээр шатанд хүрсэн бол гарах нь ихэвчлэн хэдэн жил үргэлжилдэг бол сэтгэл судлаачийн тусламж авах шаардлагатай болдог.
Хэрэв та өөртөө шинж тэмдэг илэрвэл яах вэ?
Танд 4 чиглэлд өөртэйгөө хамтран ажиллах хүсэл эрмэлзэлтэй шийдвэр, хүний хүсэл хэрэгтэй.
1. Амьдралын хандлага, тэргүүлэх чиглэлүүдийн өөрчлөлт:
Суурилуулалт
Хуучин "Би бүх зүйлийг хийх ёстой", "Би хамгийн шилдэг нь байх ёстой" гэхийн оронд та шинээр бий болгох хэрэгтэй, жишээлбэл:
Би, миний бие, сэтгэл, сэтгэл хөдлөл бол хамгийн чухал нөөц юм.
Та бүх хүнд сайн биш байх болно.
Төлөвлөлт
Зөвхөн ажлын даалгаврыг хуанли дээр нэмээд зогсохгүй амрах цагийг нэн тэргүүнд тавьж хэвшүүлээрэй.
Үйл ажиллагааны дүн шинжилгээ
Та цагаа юунд зарцуулж байгаагаа эргэн харж, амьдралдаа шинэ хобби нэмж, шаардлагагүй үйл ажиллагааг арилгах шаардлагатай байна.
2. Амьдралын хурдыг удаашруулах (ихэвчлэн хүчээр):
Өдрийн 15 минутыг өөртөө зориул
Өдөрт 15 минутыг өөртөө зориулах хэрэгтэй. Ном унших, алхах, кафед кофе уух, зөвхөн танд зориулагдах аливаа үйл ажиллагаа, та (хүсэл зоригийнхоо хүчээр) бизнесийн талаар огт боддоггүй.
Долоо хоногт нэг удаа заавал амрах өдөр
Амралтын өдөр бол би супермаркетаас хүнс худалдаж авахаар очдог өдөр биш, харин тавилга цуглуулах өдөр биш, харин амралтын өдөр бол амралтын өдөр юм. Зөвхөн хүссэн зүйлээ хийх өдөр. Хэрэв та гэр бүлтэй бол энэ нийтлэг өдрийг тэмдэглэж, энэ өдөр та болон танай гэр бүлийнхэн юу хийх, юу хийхгүй байх талаар санал нэгдээрэй.
Жилд 2 удаа амралтаа төлөвлөсөн
Амралтыг өнгө үзэмжийг өөрчлөх замаар, зөөврийн компьютергүй нам гүм орчинд, ажлын асуудлаар хамгийн бага холбоо барих боломжтой байх ёстой.
3. Биеийн хөдөлгөөн, унтах
Өдөр тутмын дэглэм
Өдөр тутмын дэглэмийг сэргээхгүйгээр шаталтын синдромыг даван туулах нь бараг боломжгүй юм. Өдөрт дор хаяж 7 цаг, хамгийн тохиромжтой нь 8-9 цаг унтдаг.
Стресс хийх
Наад зах нь 1-2 удаа биеийн тамирын заал эсвэл дор хаяж нэг цаг задгай агаарт алхаарай.
Өдөрт 2-3 удаа, ажлын байран дээр 5-10 минутын турш жижиг халаалт хийдэг.
4. Дэмжлэг авах
Таныг ердийн зан авир руу буцааж татах болно. Амьдралын чанарын өөрчлөлт 3-9 сар үргэлжилнэ. Шатах тусам хүн тусгаарлагддаг бөгөөд харилцаа холбоог хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Энэ бол ердийн хариу үйлдэл бөгөөд бие махбодь хамгийн бага энерги хэмнэх нь чухал юм. Гэхдээ та өөрийгөө ялан дийлж, өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар итгэж буй хүмүүстээ хэлэх хэрэгтэй. Ярьж буй баримт нь хүртэл ашигтай байж болно.
Хэн дэмжлэг үзүүлж чадах вэ - юуны түрүүнд хамаатан садан, найз нөхөд, эхний болон хоёрдугаар шатанд дасгалжуулагч, гурав, дөрөвдүгээрт сэтгэл судлаач.
Гэхдээ гол зүйл бол урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бараг бүх хүн шаталтын синдромтой тулгардаг. Томоохон хотын оршин суугчид, удирдагчид, менежерүүд, боловсрол, нийгмийн салбарт ажилладаг хүмүүс эрсдэлд ордог.
Хэрэв та энэ нийтлэлийг сонирхож байсан бол та эсвэл таны хайртай хүн одоо жагсаасан үе шатуудын аль нэгэнд байгаа байх. Өөрийнхөө биеийг хамгийн чухал нөөц гэж үз. Яг одоо хийх гэж буй алхмуудаа тэмдэглэж аваарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Хохирогч байхаа яаж зогсоох вэ, эцэг эхийн маань буруу юу вэ, хүүхдүүдийг яаж баярлуулах вэ
Эх сурвалж: Лабковский бага наснаасаа эцэг эхийн түрэмгийллийн улмаас бий болсон сэтгэлзүйн урвалыг бүрмөсөн устгаж, эрүүл хүнийг бий болгож чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Москвагийн алдартай сэтгэл судлаач Михаил Лабковский эрүүл хүмүүс нейротик өвчнөөс юугаараа ялгаатай болохыг, яагаад таашаалтайгаар амьдрах хэрэгтэйг маш тодорхой тайлбарлаж өгчээ.
Аливаа уй гашууг шатаах хэрэгтэй. Шатах нь яаж байна вэ?
Аливаа уй гашууг шатаах ёстой Алдагдлын сэтгэл зүй Би энэ нийтлэлийг сэтгэлзүйн эмчилгээний практикт "сөрөг" туршлагаа мэддэг байх хугацаандаа бичиж байна. "Амжилтгүй болсон" зөвлөгөө, нэг сарын дотор, нэг нэгээр нь. Одоо эргэж хараад яагаад эдгээр үйлчлүүлэгчидтэй үргэлжлүүлэн ажиллах боломжгүй байсныг анзаарч байхдаа би тэдний уй гашууг, өөрөөр хэлбэл өөртөө уурлахыг тэвчихэд бэлэн биш байсныг ойлгож байна.
Хойшлуулах. Шинжлэх ухаан энэ асуудлыг хэрхэн тодорхойлж, өөртөө хэрхэн туслах вэ (практик зөвлөмж)
Хойшлуулах нь ихэвчлэн уншиж, ярих нь хөгжилтэй байдаг. Энэ асуудлыг огт мэддэггүй хүнтэй уулзаагүй байна. Тиймээс би практик болон академик сэтгэл судлалын уулзвар дээр нийтлэл бичихээр шийдлээ. Шинжлэх ухааны үндэслэл болгон надад М.В.Зверевагийн нийтлэл бий.
Хүн бүрт туслахаа яаж зогсоох вэ? Аврагч байхаа яаж зогсоох вэ?
Бүгдийг аврахаас залхаж байна - өөрийгөө хэрхэн зогсоох вэ? Та энэ байдлыг мэддэг үү? Үүнээс хэрхэн ангижрах вэ? Нэгдүгээрт, та өөрийнхөө дотоод хэрэгцээг ингэж хангах гэж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Хэд хэдэн сонголт байж болно: Чухал, хэрэгцээтэй гэдгээ мэдрэх хэрэгцээ.
Ажлаар шатах уу, эсвэл шатах уу?
Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа гэх мэт үзэгдлийг олон хүн сонссон бөгөөд гүйцэтгэсэн үйл ажиллагаа нь таашаал авчрахаа больж, үл тоомсорлох, салан тусгаарлах, бүр сэтгэцийн чадвар муудах болно. Бие махбодь хуримтлагдсан стресс, донтолтыг даван туулах чадваргүй болоход янз бүрийн өвчин байж болно.
