2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Аливаа уй гашуу, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн туршлага, сэтгэл хөдлөлийн хурц өвдөлт нь нэг хэлбэрээр алдагдсантай холбоотой байдаг. Хайр дурлал, хүн, нохой, итгэлцэл, аюулгүй байдлын мэдрэмж, дотно харилцаа алдагдах нь хүчтэй туршлагатай дагалддаг
Тухайн хүн хоолны дуршилгүй болох, нойргүйдэх, өмнөх хоббигоо сонирхохоо больдог. Ихэнх тохиолдолд энэ тохиолдолд анхаарал сарниулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, ямар нэгэн зүйл хийхийг зөвлөж байна. Анхаарлын векторыг гашуудахаас аливаа бүтээлч үйл ажиллагаанд чиглүүлэх юм бол. "Тэвчээртэй бай", "Хүчтэй бай", "Зоригтой бай", "Завсарлага ав", "Ажилла", "Спортоор хичээллээрэй" - энэ бол "чадварлаг зөвлөгөөний" бүрэн жагсаалт биш юм … Хүмүүс үндэслэн зөвлөгөө өгдөг. тэдний туршлага дээр.
Манай улсад сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, ялангуяа гашуудал, уйтгар гунигийг илэрхийлэх нь гоо зүйн бус буруу зүйл гэж үздэг.
Бага наснаасаа бидний сэтгэл хөдлөлийн үнэ цэнийг бууруулж, мэдрэмжийг хориглож, бүр битгий буруушаагаарай: "Битгий уйл!", "Гонгинохоо боль!" Дараа нь хүүхэд уйлах нь өөрийгөө татгалзах, хайргүй болох эрсдэлд оруулах гэсэн үг гэдгийг ойлгодог. Тиймээс сэтгэл хөдлөлийг харуулах биш дарах нь дээр.
Гэхдээ баримт бол дарагдсан сэтгэл хөдлөл хаана ч алга болдоггүй … Далд ухамсарт орсны дараа тэд үе үе фоби, психосоматик өвчин, сэтгэцийн эмгэг хэлбэрээр "гарч" эхэлдэг. Үүнийг яагаад авчрах ёстой гэж? Уй гашуу, уй гашуу байж болно, хамгийн гол нь та эцсээ хүртэл амьдрах ёстой. Эндээс байгалийн асуулт гарч ирнэ - ХЭРХЭН амьдрах вэ? Хэрэв энэ нь амьсгалах боломжгүй болоход маш их өвддөг бол хоолойд бөөгнөрөх нь хоол хүнс залгихад хэцүү бөгөөд эдгээр бодлоор унтах боломжгүй юм. Үүнтэй хэрхэн харьцах вэ? Энэ нь хэд хэдэн үе шаттайгаар явагддаг.
Америкийн сэтгэл судлаач, үзэсгэлэнтэй эмэгтэй, номын зохиогч " Үхэх, үхэх тухай", Элизабет Кублер-Росс хорт хавдартай өвчтөнүүдтэй хамтран ажиллаж, нас барсан хүмүүст сэтгэлзүйн туслалцаа үзүүлэх үзэл баримтлалыг боловсруулсан. Цаашилбал, энэ үзэл баримтлал нь зөвхөн өөрийнхөө үхэлд бэлтгэж буй хүнд төдийгүй ямар нэгэн алдагдалд орсон, сэтгэл санааны хүнд шаналалтай хүмүүст тохиромжтой гэдгийг тэр ойлгосон.
Тиймээс үзэл баримтлалын дагуу тэрээр онцлон тэмдэглэв Үхлийн 5 үе шат (эс бөгөөс, Гашуудлын 5 үе шат):
1. Татгалзах
2. Уур хилэн
3. Хэлэлцээр хийх
4. Сэтгэлийн хямрал
5. Хүлээн зөвшөөрөх
Энэ эсвэл тэр алдагдлыг мэдэрч буй хүн эдгээр үе шатыг туулдаг. Уй гашуугаа даван туулахын тулд та юу хийж байгаагаа, яагаад гэдгийг тодорхой төсөөлж, бүх таван үе шатыг ухамсартайгаар даван туулах хэрэгтэй.
Эхний шат. Үүний мөн чанар нь үгүйсгэх юу болов. Энэ бол хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Сэтгэл зүй нь хүнийг удахгүй болох сэтгэлийн зовлонгоос ингэж хамгаалдаг. "Юу ч болоогүй, би харахгүй байна, мэдэхгүй, хүлээж авахгүй байна." Ердийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, бодол - болсон зүйлтэй санал нийлэхгүй байх, түүнийг хүлээн авахаас татгалзах, татгалзах, шинэ бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх хүсэлгүй байх.
Хоёр дахь шатны мөн чанар (уур хилэн) нь шинэ, өөрчлөгдсөн нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Уур хилэнгийн үүрэг нь хамгаалалтын шинж чанартай бөгөөд тогтвортой байдал, аюулгүй байдлыг зөрчсөн тохиолдолд аливаа хэрэгцээг (ойрхон, тогтвортой байдал) хангах аюул заналхийлж байдаг.
Гурав дахь шат - наймаа хийх … Гурав дахь шатны мөн чанарыг "Хэрэв миний аманд мөөг байсан бол" гэсэн үгээр илэрхийлж болно … Хэрэв би тэр үед мэдсэн бол, тэр үед үүнийг урьдчилан бодож байсан бол юу болсныг үнэлж чадахгүй байх байсан. Үүнийг хийх, үүнийг хийх, ерөөсөө өөр байдлаар хийх шаардлагатай байсан. Бүх гурван үе шат нь алдагдсантай холбогдуулан шинэ бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэггүй сэтгэцийн хамгаалалтын хариу үйлдэл бөгөөд эдгээр өөрчлөлтөөс татгалзах оролдлого юм.
Дөрөв дэх шат - сэтгэл гутрал … Заавал биш, клиник хэлбэрээр нь. Энэ үе шатанд уй гашуу, алдагдлын гашуудал, уйтгар гуниг, хүсэл тэмүүлэл шууд дамждаг. Энэ үе шатны үүрэг бол дахин эргэцүүлэн бодох, юу болсныг дахин үнэлэх, шинэ, өөрчлөгдсөн бодит байдлыг эргэн харах явдал юм. Алдагдлын төлөө нэн даруй гашуудаж байна.
Сүүлийн шат бол Үрчлэлт … Энд анхаарал хандуулах вектор нь алдагдалаас аль хэдийн сайн сайхан туршлага, сайхан дурсамжинд талархах мэдрэмж рүү шилжиж байна.
Уй гашууд өртөж буй хүн нэг үе шатанд гацах, цааш явахгүй байх эрсдэлтэй байдаг. Бид юу хийж байгаагаа, яагаад гэдгийг ойлгосноор бүх таван үе шатыг утга учиртай, гүн гүнзгий туршиж үзэх нь чухал юм. Та бүх үе шатыг хэрхэн даван туулж байна вэ?
Дараагийн шатанд бид өдөр бүр тодорхой цаг гаргаж өгдөг. Цагийг дангаар нь тодорхойлдог бөгөөд бага зэргийн алдагдлын хувьд та өдөр бүр хагас цаг, гүн уй гашуунд зориулж хэдэн өдрийн цагаар хуваарилж болно - олон цагаар хуваарилдаг (олны дунд биш!). Үүнийг хийхийн тулд өөртөө зориулж тодорхойлсон цагийг урьдчилан тохируулах хэрэгтэй.
Орон дээр хэвтэж, бөхийж, ургийн байрлалыг аваарай, та бүрхэвч дор мөлхөж, гаслах боломжтой. Та уйлахыг хүсэх шаардлагагүй, гэхдээ энэ хугацаанд, энэ хагас цагийн дотор бүрэн дүүрэн "бууж ирээрэй". Уйлмаар байна. Нулимс нь сул дорой байдлын шинж биш юм. Нулимсаар дамжуулан эдгэрэх, сэргээх зам оршдог. Хэрэв та энэ бүх хугацаанд сөрөг бодол, туршлагаасаа шилжих гэж оролдсон бол энэ хагас цагийн дотор та өөрийгөө чөлөөтэй байлгаж, өөрийгөө өрөвдөж, бүх зүйл хэр муу, шударга бус байдгийг бодож, уйлж чадахгүй бол, дараа нь уйлж, хүүхдүүдийн уйлахыг дуурай.
Боль. Нүүрээ алган дээрээ таглаарай. Бяцхан хүүхэд уй гашууд автдаг тул үүнийг хий. Үүнийг гашуудлын үе шаттайгаар хий.
Эхнийх нь үгүйсгэх … Энэ үе шатанд та "Би амьдралдаа ийм зүйлийг хүсэхгүй байна, би үүнийг хүсэхгүй байна, намайг эндээс холдуулаач, хэн нэгнийг эндээс авраач! Ийм байж болохгүй!" Гэж хэлдэг.
Хоёрдахь шатанд хувь заяа, эцэг эхээ, танд сөргөөр нөлөөлж, урмыг чинь хугалсан, гомдоосон, урвасан бүх хүмүүст тангараг өргөж, буруушааж, хүссэнээрээ уурлаж, өөртөө уурлаж болно., чамайг загнана. Бурхан, хувь тавилан, амьдралыг загна. Явсан хүнийг загна. Илэрхийллийг бүү сонгоорой, энд цензур байхгүй болно.
Цаашид - наймаа хийх … Хэрэв таны амьдралд тохиолдсон эдгээр урвалт, хууран мэхлэлт, шударга бус байдал, алдагдал тохиолдоогүй бол таны амьдралд юу тохиолдох байсныг бодоод үзээрэй. Та ямар хүн болох вэ? Болсон явдлаас яаж урьдчилан сэргийлэх байсан бэ?
Дараагийн шат бол гашуудаж байна … Алдагдлынхаа төлбөрийг төл. Та гашуудаж, бага авсан эсвэл муу хүлээн авсан бүх зүйлээ гашуудаж, өөрийгөө өрөвдөх хэрэгтэй. Та үнэхээр өөр хандлага, өөр амьдрал, өөр хүүхэд насыг хүртэх ёстой байсан. Хийж амжаагүй мөрөөдөл, итгэл найдвараа гашуудаарай. Энэ үе шатанд та өөрийн алдагдал жинхэнэ, ийм зүйл тохиолдсон бөгөөд таны өмнөх амьдрал боломжгүй болсон гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ үе шатанд алдагдлыг хүлээн зөвшөөрөх болно.
Мөн сүүлийн шат бол хамгийн чухал зүйл юм. Би Бурханы надад өгсөн бүх зүйлийг, надад тохиолдсон бүх зүйлийг, надад тохиолдсон зүйлийг хүлээн зөвшөөрдөг. Амьдралын надад заасан бүх зүйлийг би хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ бол минийх. туршлага … Ухаантай болохын тулд би амьдрах ёстой байсан, үүнийг мэдрэх хэрэгтэй байсан, сайн мууг ялгаж сурсан, сайн хандлага муу байдлаас хэрхэн, яаж ялгаатай болохыг мэддэг. Мөн амьдрал надад өгч буй сайн сайхан, гэрэл гэгээг үнэлэхийг надад зааж өгсөн.
Энэ шатны гол асуулт бол яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон бэ? Энэ нь надад юу гэсэн үг вэ?
Туршлагад дүрэх нь таймер дээр хатуу хуваарилагдсан цагт явагддаг! Таймер дуугармагц нулимсаа арчиж (хэрэв байгаа бол) хөнжил доороос гараад хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад аяга ус уугаарай. Хэрэв танд хангалттай цаг байхгүй гэж бодож байвал дараагийн удаа том интервалаар тохируулаарай (хагас цагийн оронд нэг цаг болгоорой). Цаг хэмжигч нь санаа зоволтгүй, уй гашуунд гацахгүй байх болно. Цаашилбал, таймер дуугарах үед та гэрийнхээ ажлыг хийх боломжтой болно. Хэрэв сөрөг бодлууд өдрийн цагаар үе үе гарч ирдэг бол өөрийгөө хооллож, зажилж, шатаж, өөрийгөө өрөвдөж, уй гашуунд автах боломжтой оройн хагас цагийн тухай өөртөө сануулаарай.
Та үе шат бүрт тусдаа амьдардаг. Нэг үе шатанд амьдрахын тулд хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног, сар хүртэл хугацаа шаардагдана. Энэ нь цочролын гүн, уй гашууны гүнээс хамаарна. Мөн аль хэдийн давсан өмнөх үе рүүгээ буцах боломжтой. Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг хянаж, юу мэдэрч байгаагаа ажиглаарай. Сэргээх нь нэг шөнийн дотор болно гэж бүү бодоорой, энэ нь аажмаар, алхам алхмаар, өдрөөс өдөрт тохиолдох болно. Нэмж дурдахад, уналт, бууралт нь тэдний төлөв байдалд боломжтой байдаг. Хамгийн гол нь хөдөлгөөний векторыг хадгалах явдал юм, тэгвэл та өвдөлтийг даван туулж, амьдралдаа утга учир, баяр баясгаланг буцааж өгөх болно!
(C) Анна Максимова, сэтгэл судлаач
Зөвлөмж болгож буй:
ТАНЫ ЭЗЭН ХЭН БЭ? Эсвэл бодол хутгуурыг хэрхэн даван туулах вэ
Өглөө бүр бид сэрж, бодол санаа маань бидэнтэй хамт сэрдэг. Орноосоо толгойгоо өргөж амжихаасаа өмнө бид өнөөдөр юу хийх ёстой, хүүхдүүдийг сургуульд хэрхэн оруулах, ичимхий байдлаа хэрхэн даван туулах, ажил дээрээ цалин нэмэгдүүлэх хүсэлт гаргах гэх мэт зүйлийг гүйлгэж хардаг.
Сурсан арчаагүй байдлаа хэрхэн даван туулах вэ
50 жилийн өмнө Америкийн сэтгэл судлаач Мартин Селигман бидний чөлөөт хүсэл зоригийн талаархи бүх санааг орвонгоор нь эргүүлсэн. Селигман Павловын болзолт рефлексийн схемийн дагуу нохойд туршилт хийжээ. Зорилго нь дохионы дуунд айдас рефлексийг бий болгох явдал юм.
Ичгүүрийг хэрхэн даван туулах вэ? Ичиж зовлонгоос хэрхэн ангижрах вэ
Ичиж зовохоос айдаг … Бид яагаад энэ мэдрэмжийг мэдрэхээс айж, бүх талаар үүнээс зайлсхийдэг вэ? Тэгээд энэ нь эцэстээ юунд хүргэж болох вэ? Энэ нь ичгүүрийг өдөөж болох бүх нөхцөл байдлаас зугтах явдал юм - доромжлохоос эмээх, таны зүгээс шүүмжлэл хүлээж авахаас айх.
Залхуурлыг хэрхэн яаж даван туулах вэ. Залхуурлаас хэрхэн үүрд салах вэ. Энгийн үйлдэл
Залхуурах шалтгаан нь юу вэ? Энэхүү эмгэггүй байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Үнэн хэрэгтээ залхуурал нь хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой асуудал, хүсэл зоригийн асуудал гэсэн хоёр асуудалд хуваагддаг. Тиймээс урам зоригтой холбоотой залхуурлын гол шалтгаан юу байж болох вэ?
Стрессээ хэрхэн зохицуулах вэ? Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ?
Саяхан олон хүмүүс юу ч хийх цаг байхгүй гэж гомдоллодог, бүх зүйл тэднийг бухимдуулдаг - нөхөр нь муу, дарга нь ууртай, хүүхдүүд нь уурладаг (тэд хүссэн зүйлээ хийдэггүй), маш их стресс байдаг, Ажлын даалгавар, та бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, хянах цаг гаргах хэрэгтэй, заримдаа гэртээ ажлаа дуусгах хэрэгтэй болдог.
