Илүүдэл жингийн талаархи 7 үнэн. Хоолны дэглэм яагаад болохгүй, оронд нь юу хийх ёстой вэ? 


2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Орчуулга: Сергей Баев, процесст чиглэсэн эмчилгээний эмч, орчуулагч

Судалгаа тодорхой харуулж байна - хоолны дэглэм ажиллахгүй байна! Зөвхөн хүний хүчин зүйлээс шалтгаалаад зогсохгүй өөрсдөө хоолны дэглэм барьдаг. Бүх хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн 10 -аас бага хувь нь тогтвортой жингээ хасдаг, ойролцоогоор 50 орчим хувь нь илүүдэл жингээ хасдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл үр дүн бол жингээ нааш цааш эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй байснаас эрүүл мэндэд илүү их хор хөнөөл учруулдаг болохыг бид мэднэ. Нэмж дурдахад өнөөдөр бидний "туранхай" соёл нь охид, эмэгтэйчүүдийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, эрүүл мэндэд ямар их хор хөнөөл учруулж байгааг бид улам бүр ухамсарлаж байна.

Би жингээ хасах хүсэлтэй үйлчлүүлэгчидтэй хийсэн судалгаа, туршлагаараа дамжуулан дотоод долоон үндсэн динамик болон өөр гарцыг гаргаж ирэв. Илүүдэл жингийн талаархи 7 "үнэн". Энэ нийтлэлд би эдгээр ажиглалтаа хуваалцаж, хоолны дэглэмийг ухамсаргүйгээр дагаж мөрдөхийн оронд юу хийх талаар санал бодлоо хуваалцаж байна.

Үнэн 1: Жингээ хасах гэж байгаа хүмүүс ихэвчлэн дотоод болон гадаад хүчтэй шүүмжлэлд өртдөг.

Ихэнх хүмүүс илүү сайн байхын тулд хоолны дэглэм барьдаг тул энэ нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч дотоод зэмлэлийг бууруулахын тулд хоолны дэглэм барих нь ихэвчлэн үр дүнгүй байдаг, учир нь өөрийгөө зэмлэх үндэс нь ихэвчлэн илүү гүнзгий бөгөөд биеийн хэмжээ, идэх зуршлаас хамаардаггүй. Хүмүүс өөрсдөө хүлээн зөвшөөрдөг шүүмжлэл нь бие махбодийнхоо хувьд юм шиг санагддаг боловч өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх шалтгаан болсон гэж үзсэн зүйлээ зассан ч гэсэн шүүмжлэлийн үндсэн хандлага нь өөрийгөө бататгах шинэ шалтгааныг олох бололтой.

Жишээлбэл, олон эмэгтэйчүүд дэлхий дээрх хүч чадал, нөлөөгөө үгүйсгэдэг бөгөөд өөрсдийгөө олж буй харилцааг үгүйсгэдэг; үнэндээ тэд өөрсдийн чадварын бүрэн байдлаас айж эсвэл дарж сурсан байдаг. Ийм зүйл тохиолдоход тэд өөрсдийгөө хэт эмзэг, хэт ууртай гэж шүүмжилж эхэлдэг төдийгүй бие махбоддоо илүү шүүмжлэлтэй ханддаг. Гаднах амьдралдаа ашигладаггүй хүч нь дотроосоо тэдний эсрэг эргэдэг! Үүний үр дүнд тэдний өөрийгөө дөвийлгөх нь жингээ хасах оролдлогоос салдаггүй; Энэ нь түүнийг тэжээж буй хүчийг зориулалтын дагуу - хүмүүстэй харилцах, гүнзгий амбицдаа үйлчлэхэд ашиглаж эхэлмэгц л орхидог.

Хоолны дэглэмийн оронд юу хийх вэ?

1. Өдөр бүр өөрийгөө шүүмжилдэг зүйлээ сайтар ажиглаарай.
2. Та өөртөө хэр зэрэг шүүмжлэлтэй ханддаг болсон бэ? Энэ нь хаанаас ирсэн бэ?
3. Таныг анх шүүмжилж байснаа санаарай.
4. Та үнэхээр ийм шүүмжлэлд зохихгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Та хэрхэн өөрөөр хандахыг хүсч байна вэ? Болж өгвөл тэр хүнд юу гэж хэлэх вэ?

Үнэн 2: Хүмүүс угаасаа ичгүүр, өөрийгөө үзэн ядахыг эсэргүүцдэг бөгөөд энэ сэдэлээс үүдэлтэй хоолны дэглэмийг ухамсартайгаар хорлоно.

Бие махбодийнхоо талаархи дотоод шүүмжлэлийг сонсохгүй байх бас нэг шалтгаан бол энэ нь ямар ч тохиолдолд бузар, мунхаг, мэргэн ухаан, оюун санааны хэтийн төлөвгүй байдагт оршино. Тиймээс ийм шүүмжлэлийг хүлээн зөвшөөрч, түүний дагуу ажиллахаас илүүтэйгээр татгалзах нь ихэвчлэн илүү ашигтай байдаг. Үнэн хэрэгтээ шүүмжлэгчийн эсрэг байр суурь эзлэх нь өөрийгөө буруутгахаас зайлсхийх төдийгүй жингээ хасахад тусалдаг хүч чадал, өөрийгөө хайрлах үйлдэл юм.

Гэсэн хэдий ч хүмүүс өөрсдийгөө хайрлаж, өөрсдийгөө тавьсан хоолны дэглэмийг эсэргүүцдэг гэдгийг ойлгодоггүй. Энэ нь хоолны дэглэм барьж байгаа, жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн зөн совинтой маш их зөрчилдөж байгаа тул миний энд бичсэн зүйлийг эсэргүүцэх магадлалтай байгаа бөгөөд өөртөө ингэж тайлбарлаж байна: “Би өөртөө санаа тавьдаг болохоор хоолны дэглэм барьдаг. өөрсдийн чадваргүйн улмаас даван туулахгүй байна."

Би саяхан жингээ хасах гэж удаан хугацаагаар зовж шаналсан нэгэн эмэгтэйтэй ажилласан. Зарим жил тэр илүү сайн, зарим нь муу байсан. Тэр надад нэг удаа "Би жингээсээ үл хамааран өөртөө таалагдахыг хүсч байна" гэж хэлсэн. Энэ бол түүнээс хэзээ ч сонсож байгаагүй хамгийн сайхан үгс байв. "Та өөрийнхөө хувьд юу дуртай вэ?" Би асуусан. Түүнийг хариулахыг хүлээх зуур хэсэг чимээгүй болов. (Түүний зарим хэсэг үүнийг удаан хүлээсэн гэдэгт би итгэлтэй байна.) Хэсэг хугацааны дараа би түүнд ингэж туслахаар шийдлээ: "Би чиний үгс, хүсэл тэмүүллийн цэвэр ариун байдалд дуртай. Чиний энгийн байдал надад таалагдаж байна Хүн чанар

Хоолны дэглэмийн оронд юу хийх вэ?

1. Хоолны дэглэмээ баримталдаггүй гэж өөрийгөө шүүмжилж, ичихээ боль.
2. Шүүмжлэгчтэйгээ харьцаарай! Түүний хэлснийг харуул: өөрийн нэхэмжлэлийг тод, чанга хэлээд дараа нь чадах бүх уур хилэн, шулуун шударга байдал, мэргэн ухаанаар эсэргүүц. Энэхүү дадлага нь өөрийгөө бэхжүүлэх замаар өөрийгөө хайрлах хайрыг хадгалах болно.
3. Дараа нь хийх ёстой зүйлүүд болон "үгүй" гэж хэлэхийг хүсч буй хүмүүсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, төлөвлөгөөнийхөө хэрэгжилтийг үргэлжлүүлээрэй.

Жишээлбэл, би нэг удаа нэг оюутантай ангийнхаа хүүхдүүдийн өмнө түүний хоолны дэглэм, биеийн галбиртай тэмцэх талаар ярилцаж байсан. Энэ бол хоорондоо нягт холбоотой бүлэг бөгөөд оюутан жингийн асуудалтай байсан ангийнхаа бусад эмэгтэйчүүдийн дэмжлэгийг мэдэрсэн. Түүнийг Сандра гэдэг байсан, тэр биеэ үзэн яддаг, олон жилийн турш жингээ хасах гэж оролддог байсан бөгөөд дахин дахин бүтэлгүйтдэг байжээ. Олон эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил тэрээр гадаад төрхийг нь шүүмжилдэг (эмэгтэйчүүдийн 97 орчим хувь нь биеийн галбираасаа болж өөртөө харгис ханддаг). Тэрээр гадагш гарах, тодорхой хувцас өмсөх, тодорхой хоол захиалах, татагдсан эрчүүдтэйгээ ойртохоосоо ичдэг байв. Би түүний өмнө надад өгсөн дотоод шүүмжлэлийг загварчилж түүнд: "Та тарган байна, та гэртээ үлдэх ёстой, өөрөөсөө ичих ёстой, мэдээжийн хэрэг та дуртай хамтрагчтай байх ёстой гэж бодож болохгүй!" Эхэндээ тэр дургүйцсэн, сэтгэлээр унасан харагдав, гэхдээ би түүнийг хариу өгөх, тэмцэхэд нь уриалахад тэр эгцлэн босож, инээмсэглэж эхлэв. Дотоод шүүмжлэлийг хэрхэн эсэргүүцэх талаар бодож байхдаа тэр хамтлагийн бусад эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил аль хэдийн илүү сайн болсон. Би Сандрагаас өөр хаанаас өөрийгөө гадны шаардлагад эсвэл дургүй хүмүүст дуулгавартай байлгадаг вэ гэж асуусан. Энэ нь ажил дээрээ, заримдаа хүүхдүүдтэй харилцахдаа тохиолддог гэж хэлсэн. Түүний "гэрийн даалгаврыг" ийм нөхцөлд ихэвчлэн хэлдэг байсан " үгүй ".

Үнэн 3: Өөрсдийгөө "бага" болгох зорилготой хөтөлбөрүүдийг эсэргүүцдэг гэж бодсноос "том" - илүү нөлөөтэй, илүү хүчтэй хүмүүс.

Олон хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд оюун ухаан, бүтээлч байдал, мэргэн ухаан, мэдрэмж, оюун санааны хувьд хэтэрхий жижигхэн хил хязгаар дотор амьдрахыг хичээдэг. Тэд хувийн зан чанараа амжилттай дарж чаддаг ч тэдний бие махбодь нь дарж буй "потенциалаа" илэрхийлэх арга замыг хайж олдог. Харамсалтай нь, хэрэв тэд биеэ жижиг болгохын тулд хоолны дэглэм барьж байгаа бол тэдний сэтгэл зүй үүнийг чадвараа хязгаарлах, эсэргүүцэх бүтээлч арга замыг хайж олох гэсэн оролдлого гэж үзэж магадгүй юм. Энэхүү динамик нь Диснейн Аладдины том цэнхэр жингийн үгийг надад сануулж байна. Аладдин жинээс ийм хүчирхэг байх ямар байдгийг асуув. Жин хариуд нь Аладдин хаана амьдарч байгаагаа сануулаад: “Үзэсгэлэнт сансрын хүч! Бас ийм жижигхэн орон сууц …"

Жишээлбэл, бага наснаасаа эхлэн "царайлаг", "өндөр", "том охин" гэж нэрлэдэг байсан Саллиг авч үзье. Тэр амьдралынхаа ихэнх хугацааг жингээ хасах гэж эдгээр тодорхойлолтоос ангижруулж, эгч болон бусад охидтой илүү адилхан болгохын тулд өнгөрөөсөн.

Түүнийг хүч чадал, авхаалж самбаа, хурдны бүх сорилтыг амжилттай давсан ч гуя нь хэтэрхий том гэж хэлээд цэрэгт явахдаа шүүмжлэлд өртсөөр байв. Тэрээр шөнийн цагаар геморройны тосыг гуяндаа түрхэж, гуяыг нь жижиг болгохын тулд орой дээр нь Саранскийн хальсаар боож өгөх хүртэл явжээ.

Хэдэн жилийн дараа тэр яаралтай эмнэлгийн мэргэжилтэн болохыг хүсч, над дээр ирж, энэ санаагаа одоо байгаа шигээ орхих ёстой гэж бодож байна уу гэж асуув. түүний дүр төгс байдлаас хол байв. Тэр өөрийгөө жижиг болгохыг хичээсэн хэвээр байна - хүч чадал, нөлөө, хүсэл тэмүүлэлтэй эмэгтэй. Удалгүй бидний ажил дууссаны дараа тэр дараагийн зорилгодоо хүрч, аз жаргалтай байлаа.

Хоолны дэглэмийн оронд юу хийх вэ?

1. Таныг, тэр дундаа таны тухай боддог хүмүүсээс хэр хүчтэй, илүү үзэсгэлэнтэй, илүү ухаалаг, гайхалтай болохыг олж мэдээрэй.
2. Өөрийнхөө чанаруудыг нэрлээд, таны амьдарч буй орчинг хараарай, гэхдээ энэ нь танд хэтэрхий жижиг болсон.

Үнэн 4: Танд тохирохгүй байгаа үед хоолны дэглэм барихгүй байх нь хүч чадал, зориг шаарддаг.

Хүмүүс жингээ хасахын тулд санхүүгийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюуны болон оюун санааны хувьд асар их хүчин чармайлт гаргадаг. Тэд өөрсдийгөө өөрчлөхийн тулд асар их кампанит ажил өрнүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэд өөрөөсөө ховорхон асуудаг асуулт бол "Миний сонгосон хичээлийг миний ямар хэсэг дэмждэггүй вэ?" Энэ бол хоолны дэглэмийг эсэргүүцдэг хэсэг бол таны хүчин чармайлт, шүүмжлэлийн асар том дайралтыг эсэргүүцдэг бөгөөд одоо ч ялсаар байна! Гэхдээ энэ нь маш их хүч чадал, зориг шаарддаг! Асуудал нь ийм байна: ихэнх хүмүүс өөрсдийнхөө энэ хэсгийг дайснаас өөр юу ч биш гэж үздэг. Хүмүүс өөрсдийнхөө энэ хүчийг олж авах үед тэд уулыг хөдөлгөж чадна; тэд тэмцэх үедээ ихэвчлэн ялагддаг.

Хоолны дэглэмийн оронд юу хийх вэ?

1. Өөрийгөө бүтэлгүйтсэн эсвэл бүтэлгүйтсэн гэж бодож, мэдрэхийн оронд жингээ хасах оролдлогыг эсэргүүцэхийн тулд хичнээн их хүч шаардагдахыг төсөөлөөд үз дээ.
2. Эдгээр хүчин чармайлт, үзэл бодлыг эсэргүүцэх, эсэргүүцэх хүчтэй хэн болохыг та мэдэх үү?
3. Үүнд тэдэнд юу тусалдаг вэ: өөрийгөө хайрлах, зориг, хүч чадал, итгэл, сайн найз нөхөд, гэр бүлийн дэмжлэг?
4. Та өөрийгөө ийм хүч чадалтай хүн гэж төсөөлөөд үз дээ.
5. Та үүнийг хаана хамгийн ашигтай гэж үзэх вэ? Та амьдралдаа юуг эсэргүүцэхийг зөвшөөрөх вэ: ямар хүмүүс, зан үйлийн дүрэм гэх мэт?

Үнэн 5: Бидний идэх зуршил, сонголтууд нь бидний итгэл үнэмшил, амьдралын хэв маягийн нарийн боловч гүнзгий үзүүлэлтүүдийг агуулдаг.

Зөвлөхүүд, эмчилгээний эмч, хоолны дэглэм боловсруулагч болон бусад хүмүүс үүнийг нэг мөсөн ойлгуулах ёстой: хүмүүс тэнэг, залхуу, царай муутай, мэдлэггүй, сахилга батгүй, өөрөөр хэлбэл эмгэггүй хүмүүс биш. Хүмүүс ямар нэгэн байдлаар, өөрөөр хэлбэл зарим хоолонд дуртай байх нь утга учиртай бөгөөд бидний гүн гүнзгий өрөвдөх сэтгэл, судлах зохистой шалтгаанаар биеэ авч явдаг. Хэрэв хоол хүнс, хоолны дэглэм, биеийн төрх байдал нь таны байнга тэмцдэг асуудал бол таны мэргэн ухаан, сүнс, жинхэнэ мөн чанарын эх сурвалжийг хайж олоход хамгийн тохиромжтой газар бол юу идэж, хэрхэн идэж буй тань юм.

Рум, үзэмтэй зайрмаганд дуртай нэгэн эмэгтэйг би санаж байна. Тэрээр оюун санааны эрэлхийлэгч байсан бөгөөд маш их бясалгаж байжээ. Би түүнээс ром, үзэм зайрмаг идэх ямар байдгийг асуусан юм. Би "Та энэ зайрмагийг туршиж үзээд өөрийгөө гүнзгий сонсоорой." Тэрээр "OM" -г зүрх сэтгэлээрээ сонссон нь түүний гүн гүнзгий оюун санааны туршлагуудтай холбогдоход тусалсан юм. Үнэндээ түүний энэхүү зайрмагны туршлага бясалгалын явцад олж авсан туршлагаасаа илүү олон талаараа хайж байсан зүйлдээ ойр байсан юм. Тэр бясалгал нь жаахан рум, үзэм зайрмаг шиг байх ёстой гэдгийг ойлгосон - түүнд илүү тайвшруулах чичиргээ, хатуу сахилга бат хэрэгтэй байв.

Хоолны дэглэмийн оронд юу хийх вэ?

1. Та дуртай хоолнуудынхаа талаар бодоорой.
2. Та үүнийг эдлэх үедээ ямар байдгийг аажмаар, болгоомжтой, ухамсартайгаар мэдэр. Та өөрийгөө шүүмжлэх шаардлагагүй; Өөрийнхөө туршлагад бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдрэмжийг анзаараарай (эйфори, тайвшрах, зүүдлэх, салах, сэтгэлийн хөөрөл, тоглоом гэх мэт).оюун ухаандаа дүрсийг (хүүхэд, хөгшин хүмүүс, үүл, шувуу гэх мэтийг харж байна уу) толгойд чинь тохиолдож болох аялгуу, дууг сонсох.
3. Эдгээр мэдрэмж, дүрс, дуу авиа дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бүжгээр дамжуулан мэдрэмжээ илэрхийлэх; зураг зурах, карикатур хийх нь таны сонирхлыг татахуйц талыг хэтрүүлж харуулах; аялгуу, чанга дуугарч байна.
4. Та ингэж амьдарч чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ амьдралын хэв маяг таны одоогийнхоос юугаараа ялгаатай вэ? Ийм байдлаар амьдрах нь юугаараа гайхалтай байж болох вэ?

Үнэн 6: Хүмүүс өөрийгөө, өөрийгөө илүү их сонсох тусам хоолны дуршил, зан төлөвийн өөрчлөлт нь илүү хялбар, тогтвортой болдог.

Жин хасах хөтөлбөрүүд нь бараг үргэлж хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнд чиглэдэг бол, хэрэв бид илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэх юм бол илүү бүрэн дүүрэн, илүү тод, жинхэнэ амьдралыг орлох боломжгүй юм. Бидэнд жингийнхээ төлөө амьдралын төлөвлөгөө хэрэгтэй гэж олон хүн маргаж байгаа ч үнэн хэрэгтээ бидэнд амьдралынхаа төлөвлөгөө хэрэгтэй байна! Эсвэл миний багш Макс Шупбахын хэлсэнчлэн: "Юу идмээр байгаагаа асуухын оронд өөрөөсөө юу хүсч байгаагаа асуугаарай!" Хүнд хэцүү харилцаанаасаа салж, карьераа өөрчилж, сургуульдаа эргэн ирж, бүтээлч сэтгэлгээтэй болж, нийгмийн сэтгэл санааг зовоож буй асуудалд эргэлзэж байгаад жингээ "учир битүүлгээр" алдсан олон хүмүүстэй би ярьсан. Энэ нь хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнтэй ямар ч холбоогүй болохыг анхаарна уу!

Хоолны дэглэмийн оронд юу хийх вэ?

1. Өөрөөсөө "Би амьдралаас юу хүсдэг вэ?" Хэрэв та бүрэн эрх чөлөөтэй байсан бол амьдралдаа юу өөрчлөх байсан бэ, сургуульдаа буцаж очих уу, эсвэл шинэ ур чадвар, гар урлал эзэмшихийн тулд хэдхэн хичээл заалгах уу, шинэ ажил хайх уу, эсвэл өөр рүүгээ хандах уу? Дарга та хүссэн албан тушаалд дэвшихийн тулд цэцэрлэг, өрөөг шинэ өнгөөр будаж, илүү их ном унших уу?
2. Оюун санаанд тань орж ирж буй уран зөгнөлд дүн шинжилгээ хийж, эдгээр өөрчлөлтийг хэрхэн бодит ажил болгож эхлэх талаар нухацтай бодож үзээрэй.

Үнэн 7: Хүмүүс бие махбодоо өөрөөр ойлгож эхэлмэгц бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа нь мөн өөрчлөгддөг.

Бидний бие гайхалтай ухаантай. Биеийнхээ хүссэн дүр төрхийг тааруулахын тулд ихэнх цагаа зарцуулснаар биеийнхээ мэргэн ухаантай өөрийн хүссэн дүр төрхийг тааруулахын тулд илүү их цаг зарцуулах ёстой. Бидний бие махбодийн мэргэн ухааныг сонсох нь түүний хүсэл (хоол хүнс гэх мэт), хэмжээ, хэлбэр нь оюун ухааны үрийг агуулдаг гэдгийг анхаарч үзэх явдал юм. Бидний бие махбодь бидэнд ихэвчлэн илгээдэг зурвасуудын нэг нь бид хүмүүстэй хэрхэн харьцах эсвэл тэд бидэнтэй ямар холбоотой байдагтай холбоотой байдаг. Миний ажиллаж байсан олон үйлчлүүлэгчдийн хувьд бие махбодтойгоо хайраар дүүрэн харилцаа тогтоох нь хүмүүст тохиромжгүй болсон харилцаагаа таслахад хүргэсэн.

Жишээлбэл, миний хамт ажилладаг нэг эмэгтэй нөхрөө жингээ хасах ажилд хамтрагч гэж харсан. Тэрээр түүнд зорилгоо санахад нь тусалж, амжилтыг нь магтжээ. Гэсэн хэдий ч тэрээр бие махбодтойгоо илүү хайраар дүүрэн харилцааг бий болгосноор тэр одоо түүний гадаад төрхийг шүүмжилж байгаа эсэх, энэ нь түүний "дэмжлэг" -ийн нэг хэсэг мөн үү гэж гайхаж эхлэв. Тэрээр биеэ хайрлахгүй байхаар маш их дассан байсан тул хүмүүс түүнд энэ дургүйгээ "хүлээн зөвшөөрөх" үед түүнд тохиолдсон дургүйцлийг анзаарсангүй. Нэмж дурдахад нөхөр нь түүний биеийг төдийгүй хүмүүсийн өмнө өөрийгөө илэрхийлэх бусад аргыг шүүмжилж байгааг анзаарчээ.

Хоолны дэглэмийн оронд юу хийх вэ?

1. Зарим харилцаандаа хэт ачаалал, хүндэтгэлгүй, ойлгомжгүй, сонсогдохгүй мэт санагдах магадлалыг анхаарч үзээрэй.
2. Хэсэг хугацааны турш сэтгэл хөдлөлдөө бүрэн итгээрэй (түүнд дүн шинжилгээ хийх хэрэггүй, эсвэл "зөв" эсвэл "хүлээн зөвшөөрөгдөх" эсэхийг тодорхойлох гэж бүү оролдоорой).
3. Одоо та өөрийнхөө мэдрэмжийг бүрэн хамгаалах хамгийн сайн найз гэж төсөөлөөд үз дээ.
4. Энэ найз таныг гомдоосон хүнд юу гэж хэлэх вэ?

Хоолны дэглэм, турах тухай долоон үнэний аялалд надтай нэгдэж байгаад баярлалаа!

Дэвид Бедрик