Би дараагийн ертөнцөд унтах болно

Видео: Би дараагийн ертөнцөд унтах болно

Видео: Би дараагийн ертөнцөд унтах болно
Видео: Унты 2024, Гуравдугаар сар
Би дараагийн ертөнцөд унтах болно
Би дараагийн ертөнцөд унтах болно
Anonim

Ийм байдал нөгөөдөр болсон. 50 -иад насны идэвхитэй, идэвхтэй эмэгтэй, бүх ядарсан хүмүүс гартаа шатаж, судасны зарим асуудлын улмаас бэлтгэл дээр ухаан алдаж унасан байдаг. Ухаан орсныхоо дараа тэрээр одоо маш их ажиллаж байгаа, маш олон бэлтгэл сургуулилт хийж байгаа, маш хариуцлагатай хүн байна гэж мэдэгдсэн бөгөөд тайлан тоглолтын цаг хангалттай унтаж чадахгүй байгаа тул цуцалж эсвэл өөр хуваарь гаргах боломжгүй байна. Үүний зэрэгцээ хүү нь саяхан эрчимт эмчилгээнд орсон байсан тул маш их санаа зовж байсан юм. Тэр эмч дуудахаас татгалзав. Тэр бас машинаар явахаас татгалзсан бөгөөд дараа нь хамаатан садан нь машиныг гүйцэж түрүүлэх байсан. Түүнийг олж мэдэхийг хүсэхгүй байгаа, учир нь "Надад ямар нэгэн асуудал тулгараад байгааг манай гэр бүлийнхэн дасаагүй, хэрэв хүү минь мэдвэл намайг ажлаасаа чөлөөлөх болно."

Аз болоход маргааш нь тэр сургуулилтаа цуцалснаа мэдээд эмчид хандаж, эрүүл мэндийнхээ талаар санаа зовж эхлэв. Гэхдээ энэ бол сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн тусламж хүсч буй уйлахыг үл тоомсорлож буй хүн өөрийгөө хүч чадлынхаа төлөө дахин дахин туршиж, толгойгоо нөмрөхөөс өөр юу ч хүсэхгүй байгаа хэмжээндээ ядаргаа хуримтлуулах явдал юм. Тиймээс чимээгүй байдал, бүрэн амар амгалан. Ихэнхдээ үүнийг өвчний тусламжтайгаар хийдэг - зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь амрах, зогсоох, амьсгал авах цорын ганц арга зам болж хувирдаг. Харамсалтай нь энэ нь ханиаднаас хол байна … Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд эхлээд ханиад, дараа нь илүү ноцтой зүйл шаардагдах тул илүү удаан хугацаа шаардагдах болно.

Бусад хүмүүстэй амжилттай харилцахын тулд бидэнд сэтгэлийн асар их хүч хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эргээд эерэг сэтгэл хөдлөлөө нөхөх, чанартай амрах, эрүүл мэнд, бие бялдар, гадаад төрх гэх мэтийг анхаарч үзэх шаардлагатай байдаг.

Өндөр чанартай, олон талт харилцааны боломж нь эдгээр хүчнүүд байгаагаас гадна хэт их байвал боломжтой юм. Сэтгэл зүйч О. М. Красниковагийн санал болгож буй ядаргааны түвшинг хуваах нь надад гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлж байна. Уламжлал ёсоор үүнийг 75% -иас 100% хүртэл хувиар илэрхийлж болох бөгөөд ядаргаа үүсэх үед 75% нь хязгаарлагддаг. Ядаргаа нь шилжих, хөдөлгөөнийг өөрчлөх, удаан унтах замаар амрах зохион байгуулалтыг шаарддаг.

Хэрэв хүн өөртөө анхаарал тавьдаггүй, эрчим хүчээ үргэлжлүүлэн зарцуулж, 50%-ийн хязгаарт хүрвэл ядаргаа гарч ирдэг бөгөөд энэ нь зүгээр л сайн амрах биш, харин эдгэрэх шаардлагатай болно. Энэ үе шатанд ганцаардах хүсэл, өнгөц холбоо барихаас зайлсхийх, тийм ч сонирхолтой биш, чухал ач холбогдолтой үйл явдлуудад цаг хэмнэх хүсэл төрж магадгүй юм.

Хэрэв хүн өөртөө дахин анхаарал тавихгүй, нөөц бололцоогоо зарцуулж, "сүүлчийн хүчээрээ" амьдарвал ядарч сульдах байдал үүсч, урт хугацааны нөхөн сэргээлт хийх шаардлагатай болдог. нөөц ", ядаргаа, эмчилгээ шаардлагатай өвчин байдаг.

Бидний өргөн уудам орос сэтгэл бүх зүйлийг өргөн цар хүрээтэй хийдэг. Гэсэн хэдий ч яагаад ч юм чанартай амралт, арчилгаа энэ хүрээнд хамрагдаагүй болно. Жилд хоёр долоо хоног амрах нь ач холбогдолгүй зүйл гэж хэлж болно, энэ нь танд "дахин ачаалах" боломжийг олгодоггүй төдийгүй анхаарал сарниулдаг. Түүгээр ч үл барам ихэнх хүмүүс амралтаараа ч гэсэн биечлэн биш бол утсаар эсвэл интернетээр дамжуулан ажлын асуудлаа үргэлжлүүлсээр байна.

Хамгийн бага зардлаар боломжтой үед ядарч туйлдсан үедээ хэрхэн өөртөө туслах талаар авч үзье. Хэрэв бид ядаргаа, гүнзгий байдлын талаар ярьж байгаа бол энд танд мэргэжилтнүүдийн тусламж, урт хугацааны сэргэлт хэрэгтэй болно.

1. Ажил ажил дээрээ үлдэх ёстой. Гэртээ, ойр дотны хүмүүсийнхээ дунд ажил, ажлынхаа зарим мөчийг хэлэлцэхгүй байх дүрмийг гарга. Одоо би тэнд ямар нэгэн зүйл болсон бол сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх тухай яриагүй байна. Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол зөвхөн гэр бүлдээ зориулах цаг гарвал өдрөө ингэж төлөвлөдөг - компьютер унтарсан, ажлын бичиг цаас цэвэрлэгддэг.

2. Бүжиглэх, гүйх, өглөөний дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой долоо хоногт 2 удаа дор хаяж 20-30 минут цаг олоорой, энэ нь хамаагүй, гол зүйл бол хөдөлгөөн хийх, биеийн түвшний хурцадмал байдлыг намдаах, өөрчлөх явдал юм. үйл ажиллагаа.

3. Хөгжмийн зэмсэг тоглох, ном унших, хөндлөн оёдол хийх гэх мэт дуртай зүйлээ идэх, унтахтай адил маш чухал цагийг өөртөө үлдээгээрэй (эсвэл үнэхээр юу болохыг олж мэдээрэй). Хэрэв та энэ үйл ажиллагаанд илүү урт хугацаа, өөрөөр хэлбэл 5 минутын дүрмийг олж чадахгүй бол энэ дуртай зүйлээ дор хаяж эдгээр 5 минутын турш, дараа нь дахин гарч ирэх үед өөр 5 минутын дотор хий. Суугаад энэ үйл явцад сайтар дүрэх нь илүү таатай байдаг нь ойлгомжтой боловч заримдаа ном уншаагүй, малгайгаа уяагүй байх нь үнэхээр хэцүү байдаг. Гэх мэтчилэн - таны хайртай ажилд бага зэрэг анхаарал сарниулах боломж бий. Дашрамд хэлэхэд, та алхаж байхдаа сонсож болох аудио номууд байдаг, та зураг зурах ажлыг хүүхдүүдтэй хослуулж болно, ялангуяа хэрэв хүүхэд тэргэн дээр унтаж байгаа эсвэл аль хэдийн томорсон бол слайд унаж эсвэл тоглож болно. бусад хүүхдүүд.

4. Эрхэм хүндэт эцэг эхчүүд, ялангуяа 2 -оос дээш тооны хүүхдүүд. Тийм ээ, та өөрийнхөө төлөө хүүхэд төрүүлсэн бөгөөд хэрэв хүч чадал байвал хамаатан садан нь тусалж чадна. Өвөө, эмээ нарын гэр бүлийн амьдралд оролцох оролцоог өөрсдөө хүсч, идэвхтэй санал болговол үнэлэх нь хэцүү байдаг. Энэ нь хүүхдүүдэд бас чухал юм! Хүүхдүүдтэйгээ сард нэг удаа хамт байхыг хүсч, бие биетэйгээ болзоонд явах эсвэл долоо хоногийн турш амралтаараа хамт явахыг зөвшөөрөх нь "хүүхдээ эмээгийн хүзүүгээр шидэх" гэсэн үг биш харин өөртөө болон өөрийнхөө төлөө санаа тавиарай. Мэдээжийн хэрэг, хүчирхийлэлгүйгээр харилцаа.

5. Өдөр тутмын амьдралаа буулгах, хэрэв боломжтой бол гэр бүлийн бүх гишүүдтэйгээ гэрийн ажлыг хуваалцах. Ялангуяа хүн бүр ажиллаж байгаа бол. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ажлаасаа гэртээ ирж, эдийн засгийн бүхий л ачааг бусад хамаатан садныхаа нуруун дээр үүрч явдаг баатарлаг эмэгтэйчүүдийн тухай эдгээр түүх зөвхөн дурсамжинд үлдэнэ гэж найдаж байна. Жишээлбэл, эхнэр нь хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт гаргаж байж болох ч нөхөр нь дэлгүүрээс худалдаж авч байна. Савыг ээлжлэн угааж, 2-3 хоногийн турш шууд чанаж болно, эсвэл долоо хоногт нэг өдөр түргэн хоол хийх бэлтгэлээ базааж болно.

6. Архи бол тайвшрах хэрэгсэл биш юм. Энэ бол асуудлуудаас ангижрах, хэсэг хугацаанд мартах арга юм. Орой болгон "лаазтай пиво" эсвэл амралтын өдрүүдэд нэг шил дарс уухад тайвширдаггүй ч архинд донтоход хүргэдэг.

7. Энэ зүйл эхлээд явах ёстой байсан:) дор хаяж 8 цаг унтах, зөв хооллох, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих - эдгээр нь амьдралын зайлшгүй нөхцөл юм.

Та энэ жагсаалтыг хэрхэн үргэлжлүүлэх вэ?

Зөвлөмж болгож буй: