Амар амгалангийн техник

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Бидний амьдралыг урьдчилан таамаглах аргагүй, тодорхойгүй байдаг тул сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдал үүнтэй ихэвчлэн тулгардаг. Энэ сэтгэл хөдлөл нь бусад хүмүүсийн нэгэн адил хувьслын хувьд эхнээсээ үүсээгүй бөгөөд мэдээжийн хэрэг ямар нэгэн зүйлд хэрэгтэй болно. Тэгвэл энэ нь юуны төлөө вэ?

Ихэнх зохиогчдын тайлбараас үзэхэд сэтгэлийн түгшүүр гэдэг нь тодорхой бус нөхцөл байдалд үүсч болзошгүй сөрөг үр дагаврын хүлээлтийг илэрхийлж, өөрийгөө хамгаалах шаардлагатай арга хэмжээг авахыг дэмждэг сэтгэл хөдлөл юм. Зөв сэтгэл хөдлөл үү? Тийм гэж бодож байна. Тэгээд чи? Бидний хүн нэг бүр онцгой чухал, үл мэдэгдэх нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүртэй тулгардаг. Энэхүү дохио нь танд тулгарч буй эрсдлийг шүүмжилж, илүү нухацтай бодож, ажиллах боломжийг олгодог.

Заримдаа амьдралын сөрөг туршлагаас болж сэтгэлийн түгшүүр төрөх байдал маш хүчтэй байдаг тул хүн нөхцөл байдлын хамгийн муу хөгжлийг ихэвчлэн эсвэл бүр үргэлж хүлээж байдаг. Ийм тохиолдолд энэ нь дангаараа шийдвэрлэх боломжгүй ноцтой асуудал болж хувирдаг. Аливаа энгийн бөгөөд шаардлагатай үйлдлүүдийг хийхийн тулд байнгын айдас, эргэлзээ, түгшүүр, ядаргаа, өдөр тутмын амьдралд хөндлөнгөөс оролцдог.

Хэрэв та гэнэт өөрийгөө хоёр дахь хувилбарт таньсан бол энэ нь таны амьдрал дууссан, үүнээс гарах арга зам байхгүй гэсэн үг биш юм. Надад танд дуулгах сайхан мэдээ байна! Энэ сэтгэл хөдлөл нь бодол санаа, үйлдлээс ихээхэн хамаардаг тул тэдний тусламжтайгаар та үүнийг төгс хянах боломжтой болно.

Тиймээ чи чадна! Та төсөөлж байна уу?

Тийм ээ, та эргэлзэж байгаа зүйлдээ үнэн зөв байгаа нь мэдээжийн хэрэг зөвхөн энэ тамыг зогсоох хүслээр хязгаарлагдахгүй. Баярлаж, гайхаж, мөрөөдөж, дуулж, бүжиглэж, эргэж, зугаацаж, хэрэв сүнс үүнийг хүсч байвал, мөн сурч, судалж, судалж, шинэ зүйлийг сурч, хуучин зүйлийг хэрэгжүүлэх шаардлагатай байна.

Та хаанаас эхлэх вэ?

Тиймээс сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх өөр өөр аргууд байдаг: эдгээр нь тайвшрах, бясалгал хийх, дүрслэн харах, парадоксик санаа гэх мэт.

Би маш их нарийвчлан судалж, нэг нь нөгөөгөөсөө юугаараа ялгаатай болохыг тайлбарлаж чадна, гэхдээ үүний оронд би болон миний үйлчлүүлэгчид сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах хэд хэдэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудыг тайлбарлах болно.

1. Амьсгал. Аль хэдийн арга хэмжээ авах шаардлагатай болсон, сэтгэл түгшээсэн байдал буруу цагт эргэлдсэн тохиолдолд амьсгалын техник нь маш ашигтай байдаг. Тэдгээрийг сурахад хялбар, ашиглахад хялбар, ашиглах тусгай нөхцөл шаарддаггүй. Амьсгалын хамгийн энгийн бөгөөд тохь тухтай техник нь амьсгалыг санаатайгаар удаашруулахад үндэслэдэг. Үүнийг хийхийн тулд 4-ийн тоогоор амьсгалж, гаргахад хангалттай. Амьсгалах (1-2-3-4)-амьсгал гаргах (1-2-3-4). Үүний зэрэгцээ хамгийн бүрэн амьсгал авахын тулд аль болох удаан тоолохыг зөвлөж байна. Түүнчлэн "цээжээрээ" биш харин "гэдэсээрээ" амьсгалах нь чухал юм. Таны гэдэс аажмаар унаж, дээшлэх эсэхийг шалгаарай.

Энэхүү техник нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас түгшүүрийн үед хүний булчинг тулалдах эсвэл нисэхийн тулд хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд амьсгал, зүрхний цохилт нэмэгддэгт үндэслэдэг. Эсрэг механизм бас ажилладаг: айдас, түгшүүр нь амьсгалыг түргэсгэж, удаашруулах нь тайвширахад тусалдаг.

2. Хөдөлгөөн. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр төрөх мөчийг алдаж, аль хэдийн сайн өшиглөсөн бол моторт техник маш их тусалдаг. Тэдний гол зорилго бол нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд зориулагдсан бүх хурцадмал байдлыг арилгах, тайвшрах явдал юм. Гүйлт, хэвлийн дасгал, түлхэлт, таталт, булш-ерөнхийдөө бүх биеийн аль болох олон булчинг ашиглаж чаддаг бүх зүйл тусалдаг. Үүнийг яаралтай болон системтэйгээр ашиглах боломжтой.

3. Булчинг тайвшруулах. Энэ бүлгийн техникийг аажмаар эзэмших, сайжруулах шаардлагатай байдаг тул үүнийг системтэйгээр хэрэгжүүлэхэд зориулагдсан болно. Тэдгээрийг бөглөхдөө аажмаар анхаарлаа төвлөрүүлж, зүрхний цохилт, амьсгалаа хянаж сурах, булчингаа зорилготой тайвшруулж сурдаг. Энэ бүхэн илүү тайван, өөртөө итгэлтэй болоход тусалдаг.

Хамгийн алдартай аргуудын нэг бол Э. Жейкобсоны хэлснээр булчинг сулруулах арга юм. Энэ нь мөн сэтгэлийн түгшүүр ба булчингийн хурцадмал байдал хоорондын холбоос дээр суурилдаг. Үүнийг дуусгахад 2 минут орчим хугацаа шаардагдах тул стресстэй нөхцөл байдалд энэ техникийг ашиглаж болно.

Энэ дасгалын үеэр та ээлжлэн булчингаа чангалж, тайвшруулах хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад булчингийн хурцадмал байдлыг аажмаар нэмэгдүүлэх, дараа нь огцом тайвшруулах нь чухал юм.

Гарынхаа булчингуудаас эхэл. Аажмаар 5 хүртэл тоолж тоолох бүрт гарын булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлнэ. 5 тоог тоолохын тулд гарын булчингаа огцом сулруулна уу. Таны гар хэрхэн тайвширч байгааг та мэдрэх болно. Үүнийг булчингийн хурцадмал байдалтай харьцуулж үзээрэй.

Одоо энэ дасгалыг давтаж, зөвхөн гарын булчинг төдийгүй гарын булчинг чангална. Дараа нь мөрний булчин, дараа нь шуу, дараа нь мөрний булчинг холбоно. Дасгалын төгсгөлд та гар, нурууны бүх булчинг чангална. Та энэ дасгалыг гарын булчингаар хэрхэн хийхийг сурч мэдсэнээр бусад булчин, хөл, хэвлийн булчинг дасгал хийж сурах боломжтой. Үүнийг хийхдээ шулуун суухаа мартуузай.

Эцэст нь хүзүү, нүүрний булчингаар энэ дасгалыг хийж сураарай.

4. Бодол санаа. Эерэг сэтгэлгээ нь амар амгаланг олж авах гол бөгөөд хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл тул энэ үед бүхэл бүтэн техникүүд байх болно. Яагаад? Сэтгэл түгшүүрийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь танин мэдэхүй (хүлээлт) байдаг.

Би дээд байрыг хоёр техникчид өгөх болно. Эхнийх нь нөхцөл байдлыг утгагүй байдалд хүргэхийн тулд хүчирхэгжүүлэх явдал юм. Сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой бус байдлыг үл тэвчих явдал бөгөөд үүнийг урьдчилан таамаглах, хянах оролдлого тул энэ эргэлзээг аажмаар хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Таны толгойд "Би утсаар ярихаас айдаг" гэсэн бодол төрж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ талаар танд ямар санагдаж байна вэ? Чи юу гэж бодож байна? Та "сүрлийг тараах", хянах, хянах, хянах, амаа барих, гэнэт "гэнэтийн зүйл" болохгүй байхын тулд "буруу зүйл" -ийг дарах, таны сэтгэл хөдлөл, импульс үүнээс ангижрахгүй байхыг хичээдэг бөгөөд "Пшшшшшик" - цайны сав буцалжээ. Энэ үйл явцыг орхих боломжийг олгодог тул арматур нь сайн байдаг. Тиймээс энэ аргын мөн чанар нь та энэ бодлоо үргэлжлүүлж, утгагүй, инээдтэй мэт санагдах хүртэл төсөөлөөд үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та утсаар ярих тухай бодлоо үргэлжлүүлбэл дараа нь хамгийн муу зүйл болно гэж төсөөлж болно. Жишээлбэл, утаснаас нударга гарч, толгой руу нь кааак хэрхэн цохив.

Хоёр дахь нь няцаалт, эсэргүүцэл. Хэрэв та ямар нэгэн хий үзэгдэлд автсан бол үүнийг эсрэгээр нь солих хэрэгтэй. Жишээ нь: "Би даалгавраа даван туулахгүй, хүн бүр миний хичнээн муу байгааг харах болно" -ээс "Би амжилтанд хүрнэ, бүгд намайг агуу гэдгээ харах болно."

Гурав дахь сайн техник бол анхаарал сарниулах явдал юм. Сэтгэл түгшээсэн бодол толгойд орж ирэхийг та анзаармагцаа өөр зүйл рүү анхаарлаа хандуулаарай. Та үүнийг шинжлэх, хөгжүүлэх, эсэргүүцэх ёсгүй.

Дөрөв дэх нь ажлаас халах явдал юм. Аливаа сөрөг бодол таныг түүнтэй нэг гэдгээ мэдэрч байж л давамгайлах болно. Тиймээс та ийм бодлыг анзаарсан даруйдаа салах хэрэгтэй. Та эдгээр бодлоо илэрхийлж буй хүнтэй хэрхэн ярьж байгаагаа төсөөлж, дэвтэрт бичиж, ярьж, зурж, төсөөлж, өөрчилж болно.

Тав дахь нь жор юм. Сэрүүлгийн тодорхой цагийг өдөр бүр хойшлуул (энэ нь таны хэрэгцээ шаардлагаас хамааран 5 минут, эсвэл 25 байж магадгүй). Энэ үед бүх сөрөг бодлоо гаргаж, бодож, үр дүнгээ өгч байгаарай. Эдгээр бодол, мэдрэмжийг тогтоосон хугацаанд бий болгохыг хичээ. Үлдсэн хугацаанд муу бодлыг хөөж, амьдралаас таашаал аваарай.

Түүнчлэн бясалгал, дүрслэх, тайвшруулах арга техникүүд нь тайван байдлыг олоход тусалдаг, гэхдээ дараагийн удаа энэ талаар илүү ихийг хийх болно.

Дээрх техникүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсын илрэлийг даван туулахад тусална гэж найдаж байна. Мөн энэ нийтлэлийн сэтгэгдлүүдэд ашигладаг техникийг тайлбарлахад таатай байх болно.

Өөрийгөө хайрла, өөртөө анхаарал тавь, хамгийн гол нь мэдээ уншихаа боль:)