2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа гэдэг нь бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн болон оюуны ядаргаа бөгөөд өөр өөр түвшинд янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг.
- Эхний үе шат - хүчдэл … Энэ үе шатанд хүн өөрийн үйлдлийн бодит эерэг үр дагаврыг анзаарахаа болино. Сэтгэх нь сөрөг болдог (идэвхгүй, үгүйсгэдэг, гутранги үзэлтэй).
- Хоёрдахь үе шат бол зөрчилдөөн юм … Хүн уур уцаартай болдог тул жижиг сажиг зүйлээс болж зөрчилдөөнд амархан автдаг. Ихэвчлэн муухай ааштай байдаг. Илүү их сэжигтэй, анхааралгүй, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй болж хувирдаг. Нөхцөл байдлын дарамт, өдөр тутмын урсгалд өөрийгөө мэдэрдэг.
- Гуравдугаар үе шат - Ядаргаа … Энэ үе шатнаас өмнө түлэгдсэн хүн ихэвчлэн удаан хугацаагаар өвддөг тул нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломж олддоггүй. Ажлаа сайн хийж чадахгүй байна. Ядарч туйлдсан, сэтгэлээр унасан, ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Тэрээр өөрийн "би" -ийг, зохиолч гэдгээ өөрийн амьдралдаа мэдэрдэггүй. Өөртөө болон бусдад хайхрамжгүй хандах нь хамгаалалтын хариу үйлдэл мэт харагддаг бөгөөд анх харахад сэтгэл хөдлөлийг хэмнэхэд тусалдаг бөгөөд бодит байдал дээр хүнийг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс тусгаарладаг.
Одоо Пезешкийн болор дээр үндэслэсэн сэтгэл хөдлөлийн шаталтаас урьдчилан сэргийлэх аргыг авч үзье. Пезешкианы хэлснээр бидний энергийг дараах дөрвөн чиглэлээр хуваарилдаг.
Бөмбөрцөг бие - энэ бол бидний эрүүл мэнд, унтах, сэрэх байдал, хоол хүнсний чанар, тоо хэмжээ, бие махбодийн үйл ажиллагаа байхгүй эсэх, гадаад төрх байдал, бэлгийн амьдралд хандах хандлага юм.
Бөмбөрцгийн үйл ажиллагаа бол бидний карьерын шат ахих, диплом, гэрчилгээ авах, мэдлэг, дадлага хийх ур чадвар, материаллаг нөөцтэй харилцах, түүнчлэн зорилгоо биелүүлэх явдал юм.
Холбоо барих хүрээ бол хамаатан садан, найз нөхөд, охин (залуу), хүүхдүүд болон бусад сэтгэл хөдлөлийн ойр дотно харилцаа (тэднийг бизнесийн харилцаанаас ялгах нь чухал юм).
Дотоод энх тайвны хүрээ бол бидний ирээдүйн талаархи төлөвлөгөө, үнэ цэнэ, утга, итгэл (шашин шүтлэг), түүнчлэн уран зөгнөл, мөрөөдөл, философийн болон уран зөгнөлт зохиол унших явдал юм.
Чухал тодруулга: энерги бол цаг хугацаа биш юм. Та арван цаг ажиллаад эрч хүчээр дүүрэн байж болно, эсвэл зургаа ажиллаад хоосон байж өөр юу ч хийж чадахгүй.
идеальным распределением жизненной энергии является 25% на каждую сферу. но существует понятие коридоров при разных распределениях. 20-30% считается нормой для сферы и называется «зеленым коридором».
если на сферу приходится 10-20% или 30-50 – это «желтый коридор», и это сильное основание, чтобы считать наличие дисбаланса, что может привести к проблемным ситуациям (эмоциональное выгорание – это одна из них).
если на какую-то сферу приходится меньше 10% или больше 50% – это красный коридор, явный дисбаланс и попытка компенсировать за счет этой сферы другие. это явный сигнал наличия (пусть не всегда явного) проблем.
в нашей культуре чаще всего люди распределяют свою энергию так, что много получают сферы деятельность и контакты (именно в этих сферах очень легко происходит эмоциональное выгорание), а мало тело и внутренний мир. для обретения баланса нужно это исправлять.
что касается сферы тело, то правильно дозированная физическая нагрузка, хорошо налаженный режим сна, и полноценное питание еще никому не повредили. и именно эти факторы очень способствуют профилактике эмоционального выгорания.
по поводу внутреннего мира, задавайте себе время от времени вопросы, которые помогут прояснить вам, как все что происходит с вами соотносится с вашими ценностями и смыслами, помогает ли вам реализовать ваши мечты и какой ценой. плюс чтение хорошей литературы еще никому не повредило.
а в общем почаще сверяйтесь как вы распределяете энергию по четырем сферам и стремитесь к «зеленому коридору» по всем сферам тогда эмоциональное выгорание будет вам не знакомо.
статья появилась благодаря работам носсрата пезешкиана.
дмитрий дудалов
Зөвлөмж болгож буй:
Бяцхан гичий, шаламгай, эрч хүчтэй? Нэмэлт хоол хүнсээ хэрхэн нэвтрүүлсэн бэ? (хооллох эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх)
Хоолны эмгэгийн шалтгаан, механизм нь олон талт, нарийн төвөгтэй асуудал юм. Би түүний сэтгэлзүйн болон сурган хүмүүжүүлэх талын талаар л ярих болно . Сэтгэл судлаачийн үзэж байгаагаар нэмэлт хоол хүнс зөв нэвтрүүлэх нь хоол тэжээлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд онцгой байр эзэлдэг.
Ажил дээрх хөдөлмөрийн үзэл: үр дагавар ба урьдчилан сэргийлэх
Бидний дунд хэн нэг жил тус компанид ажилласан бол эвхдэг ор авчрах хүсэлээс эхлээд ажилдаа дургүй болох хүртэл ажилд өөрөөр ханддаг байсан бэ? Эсвэл, жишээлбэл, тэр удаан хугацааны туршид урам зоригтой ажиллаж, өөрөөсөө илүү ихийг хийж, боломжтой зүйлийн ирмэг дээр ажиллаж байсан, дараа нь гэнэт бүх зүйл гараас нь унасан уу, ямар нэгэн өвчинд нэрвэгдсэн юм шиг байна уу?
"Архаг бага зэргийн сэтгэл гутрал" эсвэл дистими. Нөөц ба урьдчилан сэргийлэх
Хэрэв та миний тэмдэглэлийг удаан хугацаанд уншиж байсан бол "Сэтгэлийн хямрал" нь яагаад хөнгөн хэлбэргүй, сэтгэлзүйн нарийн төвөгтэй эмгэг гэж тооцогддог бөгөөд мэргэжилтний туслалцаатайгаар засч залруулах шаардлагатай гэсэн тайлбарыг та нэгээс олон удаа олж байсан байх.
Идэвхтэй дасгалжуулалт, эсвэл урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэхээс илүү дээр юм
Аж ахуйн нэгж бол байнгын хөдөлгөөнтэй "амьд организм" бөгөөд үүнээс болж өвчин, өсөлт, бууралтын үе шат, хүнд нөхцөл байдал, зогсонги байдал гэх мэт өвчинд өртөмтгий байдаг нь эргэлзээгүй юм. Эмнэлгийн нэр томъёог цаашид хэрэгжүүлснээр аливаа организмын нэгэн адил аливаа байгууллагад анхаарал, халамж, цаг тухайд нь эмчлэх, нөхөн сэргээх гэх мэт шаардлагатай байдаг.
Олон нийтийн газар өөрийн хил хязгаарыг хамгаалахаас урьдчилан сэргийлэх
Бидний ихэнх нь хувийн хил хязгаар, орон зайг хамгаалах талаар тодорхойгүй ойлголттой байдаг. Дүрмээр бол энэ нь бага наснаасаа насанд хүрэгчидтэй харилцаа тогтоох, хүмүүжүүлэх явцад зөрчил гардаг. Тиймээс, 20-40 насны олон үйлчлүүлэгчид өөрсдийгөө гэртээ тав тухтай байдаггүй гэж гомдоллодог, хувийн орон зайг үл хүндэтгэдэг, хил хязгаарыг чөлөөтэй зөрчсөн эцэг эхчүүдийн дарамт, хяналтыг мэдэрдэг.