ШУУД СТРЕССИЙН ХАРИУЦЛАГА ӨГӨХДӨӨ ӨӨРӨӨ ТУСЛАХ

Агуулгын хүснэгт:

Видео: ШУУД СТРЕССИЙН ХАРИУЦЛАГА ӨГӨХДӨӨ ӨӨРӨӨ ТУСЛАХ

Видео: ШУУД СТРЕССИЙН ХАРИУЦЛАГА ӨГӨХДӨӨ ӨӨРӨӨ ТУСЛАХ
Видео: THE WOMAN PODCAST #4 / СТРЕССИЙН ТУХАЙ ЯРИЛЦЛАА. 2024, Гуравдугаар сар
ШУУД СТРЕССИЙН ХАРИУЦЛАГА ӨГӨХДӨӨ ӨӨРӨӨ ТУСЛАХ
ШУУД СТРЕССИЙН ХАРИУЦЛАГА ӨГӨХДӨӨ ӨӨРӨӨ ТУСЛАХ
Anonim

Тиймээс, та сэтгэлийн зовлон, уур хилэн, уур хилэн, гэм буруу, айдас, түгшүүр гэх мэт хүчтэй мэдрэмжийг даван туулах нөхцөл байдалд орно. Энэ тохиолдолд уурыг хурдан гаргахын тулд өөртөө нөхцөл бүрдүүлэх нь маш чухал юм. Энэ нь стрессийг бага зэрэг бууруулж, онцгой байдлын үед шаардлагатай сэтгэцийн хүчийг хадгалахад тусална. Та бүх нийтийн аргуудын аль нэгийг туршиж үзэж болно.

• Гар хөдөлмөр эрхлэх: тавилгыг өөрчилж, цэвэрлэх, цэцэрлэгт ажиллах.

• Дасгал хийх, гүйх, эсвэл дундаж хурдаар алхах, • тодосгогч шүршүүрт орох.

• Орилох, хөлөө дэвсэх, шаардлагагүй аяга таваг цохих гэх мэт.

• Нулимсаа гаргаж, өөрийн итгэж болох хүмүүстэйгээ туршлагаасаа хуваалцаарай.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Таны харж байгаагаар эдгээр аргууд нь сэтгэлзүйн техник биш бөгөөд олон хүмүүс үүнийг зөн совинтойгоор амьдралдаа ашигладаг. Жишээлбэл, ихэвчлэн эмэгтэйчүүд нөхөр, хүүхдүүддээ уурлахдаа хэрүүл маргаан гарахгүйн тулд цэвэрлэгээ хийж эхэлдэг; эрчүүд уурлаж, биеийн тамирын заал руу явж, лийрийг ууртайгаар цохино: ажил дээрээ шударга бус байдлаас болж дургүйцэж, найз нөхөддөө гомдоллодог.

Бүх нийтийн аргуудаас гадна тодорхой хариу үйлдэл бүрийг даван туулахад туслах аргуудыг санал болгож болно.

АЙХ

Айдас Энэ бол нэг талаас биднийг эрсдэлтэй, аюултай үйлдлээс хамгаалдаг мэдрэмж юм. Нөгөөтэйгүүр, айдас биднийг бодох, үйлдэл хийх чадвараа алддаг бол хүн бүр зовлонт байдлыг мэддэг. Та дараах энгийн аргуудыг ашиглан айдсын ийм дайралтыг даван туулахыг оролдож болно.

• Өөртөө томъёолж, дараа нь айдас төрүүлдэг зүйлийг чангаар ярихыг хичээ. Боломжтой бол эргэн тойрныхоо хүмүүстэй туршлагаасаа хуваалцаарай. Илэрсэн айдас бага байх болно.

• Айдсын дайралт ойртох үед та гүехэн, удаан амьсгалах хэрэгтэй - амаараа амьсгалж, хамараараа амьсгалаа гаргаарай. Та энэ дасгалыг туршиж үзэж болно: гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа 1-2 секундын турш барьж, амьсгалаа аваарай. Дасгалыг 2 удаа давтана. Дараа нь 2 хэвийн (гүехэн) удаан амьсгал аваарай. Илүү сайн болох хүртэл гүнзгий ба хэвийн амьсгал хоёрын хооронд ээлжлэн хий.

САНААСАН

Сэтгэл түгших. Хүн айдсыг мэдэрч байхдаа тодорхой зүйлээс айдаг (метроны аялал, хүүхдийн өвчин, осол гэх мэт), сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх үедээ хүн юунаас айхаа мэддэггүй гэж хэлдэг.. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийн байдал нь айдаснаас илүү хүнд байдаг.

• Эхний алхам бол сэтгэлийн түгшүүрийг айдас болгон хувиргах явдал юм. Та яг юу санаа зовж байгааг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй. Заримдаа энэ нь хурцадмал байдлыг намдаах, туршлагыг өвдөлт багатай болгоход хангалттай юм.

• Сэтгэл түгшсэн үеийн хамгийн зовлонтой туршлага бол тайвширч чадахгүй байх явдал юм. Булчингууд чангарч, миний толгойд ижил бодол эргэлдэж байна; Тиймээс хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хэд хэдэн идэвхтэй хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

• Сэтгэцийн нарийн төвөгтэй үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Тоолж үзээрэй: Жишээлбэл, оюун ухаандаа нэг нэгээр нь 6-г, дараа нь 100-аас 7-г хасч, хоёр оронтой тоог үржүүлж, өнгөрсөн сарын хоёр дахь даваа гараг ямар өдөр болохыг тооцоол. Та шүлэг санаж, бичиж, шүлэг зохиож болно.

УЙЛАХ

Уйл. Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа уйлж байсан бөгөөд нулимс нь дүрмээр бол ихээхэн тайвшрал авчирдаг гэдгийг мэддэг. Уйлах нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг олгодог. Тиймээс энэ урвалыг биелүүлэхийг зөвшөөрч болох бөгөөд зөвшөөрөх ёстой. Ихэнхдээ уйлж буй хүнийг хараад бусад хүмүүс түүнийг тайвшруулахаар яардаг. Хэрэв хүн уйлвал тэр өөрийгөө муу мэдэрдэг, үгүй бол тайвширдаг эсвэл "барьдаг" гэж үздэг. Нулимс нь эдгээх үйлчилгээтэй гэдгийг эртнээс мэддэг байсан: эмч нар нулимс нь их хэмжээний стресс даавар агуулдаг гэж хэлдэг бөгөөд уйлж байхдаа хүн үүнээс ангижрах нь түүнд илүү хялбар болдог. Энэ нөлөөг хэл дээр тусгасан болно - тэд "нулимс эдгээдэг", "чи уйлах болно, тэгвэл илүү сайхан болно!" Нулимс нь сул дорой байдлын илрэл гэж бид төсөөлж чадахгүй. Уйлах нь таныг уйлж буйн шинж биш юм; чи нулимсаа ичих ёсгүй. Хүн нулимсаа барьж чадвал сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахгүй. Хэрэв нөхцөл байдал сунжирвал хүний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд хохирох болно. Тэрбээр "Уй гашуунаас болж ухаан алдсан" гэж хэлээгүй нь учиртай. Тиймээс, та өөрийгөө тайвшруулж, "өөрийгөө татаж аваарай" гэж яаран оролдох шаардлагагүй болно. Өөртөө уйлах цаг, боломжийг өг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та нулимс нь тайвшруулахаа больсон гэж бодож байгаа бол тайвшрах хэрэгтэй бол дараахь заль мэхүүд туслах болно.

• Нэг аяга ус ууна. Энэ бол сайн мэддэг, өргөн хэрэглэгддэг эм юм.

• Удаан, гэхдээ гүнзгий биш, харин амьсгалаа гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвийн амьсгална.

ГИСТЕРИК

Истерик - энэ бол өөртөө ямар нэгэн зүйл хийхэд туслахад маш хэцүү байдаг байдал юм, учир нь энэ үед хүн маш их сэтгэл хөдлөлийн байдалд орж, өөртөө болон эргэн тойрондоо юу болж байгааг сайн ойлгодоггүй. Хэрэв хүн ид шидийг зогсоох ёстой гэсэн бодолтой байгаа бол энэ нь түүнийг зогсоох эхний алхам юм. Энэ тохиолдолд та дараахь арга хэмжээг авч болно.

• "Үзэгчид" -ээс холдож, болж буй үйл явдлын гэрч, ганцаараа үлд.

• Мөсөн усаар өөрийгөө угаагаарай - энэ нь эдгэрэхэд тусална.

• Амьсгалах дасгал хийх: амьсгал авах, амьсгалаа 1-2 секундын турш барих, хамраараа аажмаар гаргах, 1-2 секундын турш барих, удаан амьсгалах гэх мэт. - Та тайвшрах тэр мөч хүртэл.

АПАТИ

Хайхрамжгүй байдал нь хүний сэтгэл зүйг хамгаалах зорилготой урвал юм. Дүрмээр бол энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчтэй стрессийн дараа тохиолддог. Тиймээс, хэрэв та эрч хүч дутагдаж байгааг мэдэрч байвал, өөрийгөө өөртөө татаж, ямар нэгэн зүйл хийж эхлэхэд хэцүү байвал, ялангуяа сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч чадахгүй байгаагаа ойлговол өөртөө амрах боломжийг өг. Гутлаа тайлж, тав тухтай байрлалыг ав, тайвшрахыг хичээ Каффейн агуулсан ундаа (кофе, хүчтэй цай) бүү хэтрүүлээрэй, энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Хөлөө дулаацуулж, бие нь чангарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Шаардлагатай хэмжээгээр амрах.

• Нөхцөл байдал таныг үйлдэл хийхийг шаардаж байгаа бол өөрийгөө богино хугацаанд амрааж, дор хаяж 15-20 минут амраагаарай.

• Чихний хонгил, хуруундаа массаж хий - эдгээр нь асар олон тооны биологийн идэвхит цэгүүд байдаг. Энэ процедур нь бага зэрэг сэтгэл санаагаа сайжруулахад бидэнд туслах болно.

• Нэг аяга сул, чихэрлэг цай ууна.

• Бага зэрэг дасгал хий, гэхдээ хурдтай биш.

• Үүний дараа хийх шаардлагатай ажлуудаа үргэлжлүүлээрэй. Ажлыг дундаж хурдаар хий, хүч чадлаа хадгалахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та тодорхой газар хүрэх шаардлагатай бол бүү гүй - хурдаараа хөдөл.

• Хэд хэдэн ажлыг нэг дор бүү хий, ийм байдалд анхаарал сарниулж, ялангуяа хэд хэдэн ажил дээр төвлөрөхөд хэцүү байдаг.

• Хамгийн эхний боломжоор өөртөө хангалттай амрахыг хичээгээрэй.

ИЧИХ

Гэм буруу эсвэл ичих мэдрэмж … Хүчирхийлэлд өртсөн эсвэл төөрөлдсөн олон хүмүүс гэм буруу, ичгүүрийг мэдэрдэг. Эдгээр мэдрэмжийг бие даан эсвэл тусламжгүйгээр даван туулахад маш хэцүү байдаг. Тиймээс мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно.

• Мэдрэмжийнхээ тухай ярихдаа "Ичиж байна" эсвэл "Би буруутай" гэхийн оронд "Уучлаарай", "Уучлаарай" гэсэн хэллэгийг ашигла. Үг нь чухал бөгөөд иймэрхүү үг хэллэг нь туршлагаа үнэлж, шийдвэрлэхэд тусална.

• Мэдрэмжийнхээ талаар захидал бичээрэй. Энэ нь өөртөө эсвэл алдсан хүнд бичсэн захидал байж болно. Энэ нь ихэвчлэн өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэхэд тусалдаг.

Хэт их хөөрөл

Моторын сэтгэл хөдлөл … Төр гэдэг утгаараа хайхрамжгүй байдлаас эсрэгээрээ хүн энергийн "хэт их" байдлыг мэдэрдэг. Идэвхтэй ажиллах шаардлагатай байгаа ч нөхцөл байдал үүнийг шаарддаггүй. Хэрэв хөдөлгүүрийн сэтгэлийн хөөрөл сул байвал ихэнх тохиолдолд тэр хүн сандарч, өрөөний эргэн тойронд, эмнэлгийн коридороор алхдаг. Энэ байдал илрэх онцгой тохиолдлуудад хүн тэдэнд тайлан өгөхгүйгээр идэвхтэй арга хэмжээ авч болно. Жишээлбэл, хүчтэй айдаст автсаны дараа хүн хаа нэг газар гүйж, өөрийгөө болон бусдыг гэмтээж, дараа нь хийсэн үйлдлээ санахгүй байна. Мотор сэтгэлийн хөөрөл нь ихэвчлэн эмгэнэлт үйл явдлын мэдээг хүлээн авсны дараа шууд тохиолддог (жишээлбэл, хэрэв хүн ойрын хамаатан садныхаа нас барсан тухай мэдээг хүлээн авбал) эсвэл хүн хүлээх шаардлагатай бол (жишээлбэл, үр дүнг нь хүлээж байхдаа). эмнэлэгт хүнд хэцүү мэс засал хийлгэх).

Хэрэв хөдөлгүүрийн хөөрөл тохиолдвол дараахь зүйлийг хийнэ.

• үйл ажиллагааг ямар нэгэн бизнест чиглүүлэхийг хичээ. Та дасгал хийж, гүйж, цэвэр агаарт алхаж болно. Аливаа идэвхтэй үйлдэл танд туслах болно;

• илүүдэл стрессээ тайлахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд жигд, удаан амьсгал аваарай. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Агаарын хурцадмал байдлаас амьсгалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хөл, гараа дулаанаар байрлуул, та дулаахан болтол нь идэвхтэй үрж болно. Гараа бугуй дээрээ тавиад судасны цохилтыг мэдэрч, зүрхнийхээ ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэрхэн яаж цохилж байгааг төсөөл. Орчин үеийн анагаах ухаан зүрхний цохилтын чимээ таныг тайван, хамгаалалттай болгодог гэж мэдэгддэг, учир нь энэ дууг хүн бүр аюулгүй, тав тухтай газар, хэвлийд байхдаа сонсдог. Боломжтой бол дуртай зөөлөн хөгжим тоглоорой.

ШИВЭР

Чичирнэ. Заримдаа стресстэй үйл явдлын дараа хүн чичирч эхэлдэг, ихэвчлэн зөвхөн гар нь чичирч, заримдаа чичиргээ бүх биеийг хамардаг. Ихэнхдээ энэ нөхцөл байдлыг хор хөнөөлтэй гэж үздэг бөгөөд тэд үүнийг аль болох хурдан зогсоохыг хичээдэг бол ийм урвалын тусламжтайгаар стрессийн улмаас бидний биед үүссэн илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой байдаг. Тиймээс, хэрэв та мэдрэлийн чичиргээ (гар чичрэх) байвал тайвширч чадахгүй бол та энэ үйл явцыг хянаж чадахгүй, дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.

• чичиргээ нэмэгдүүлэх. Бие махбодь шаардлагагүй стрессийг тайлдаг - түүнд туслаарай;

• энэ байдлыг зогсоох гэж бүү оролд, чичирч буй булчинг хүчээр барих гэж бүү оролдоорой - энэ нь эсрэг үр дүнд хүрэх болно.

• чичиргээнд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй, хэсэг хугацааны дараа энэ нь өөрөө зогсох болно.

УУР

Уур хилэн, уур хилэн, түрэмгийлэл … Уур хилэн, уур хилэн нь аз жаргалгүй байдалд орсон хүмүүст тохиолддог мэдрэмжүүд юм. Эдгээр нь байгалийн мэдрэмжүүд юм. Тиймээс, хэрэв та уур уцаартай байгаа бол түүнд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй байх арга замыг гаргаж өгөх хэрэгтэй. Түрэмгийллийг нуун дарагдуулдаг хүмүүсийн уур хилэнгээ илэрхийлэхээс илүү эрүүл мэндийн асуудал гардаг нь батлагдсан. Уур хилэнгээ дараах аргуудын аль нэгээр илэрхийлэхийг хичээгээрэй.

• Хөлөө чанга дарж (гараа цохиж), "Би уурлаж байна", "Би уурлаж байна" гэх мэт мэдрэмжээр давтан хэлээрэй. Тайвшралыг мэдрэх хүртэл хэд хэдэн удаа давтаж болно.

• Сэтгэл хөдлөлөө бусад хүнд илэрхийлэхийг хичээ.

• Өөртөө биеийн тамирын дасгал хийж, уурлах үедээ хичнээн их биеийн энерги зарцуулж байгаагаа мэдэр.

Зөвлөмж болгож буй: