2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
ДУУНЫ ҮГИЙГ ҮЛДЭХГҮЙ
Аливаа ур чадварын нэгэн адил муу зуршлыг тогтмол давтах замаар бий болгоход удаан хугацаа шаардагддаг. Үүний үр дүнд энэ үйлдэл автоматизм болж хувирдаг - үүнийг ухамсартайгаар хянах шаардлагагүй, хүчин чармайлт шаарддаггүй бөгөөд бидний амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болдог. Тийм ч учраас бид тэмцлээ эхлүүлж, өөртөө хатуу хориг тавьсны хариуд эсэргүүцэл гарч ирдэг: та дургүй зургийнхаа хэсгийг хайчилж аваагүйтэй адил түүний чухал хэсгийг нь амьдралаас устгаж чадахгүй. Тиймээс зуршилтайгаа тэмцэж, эцэст нь дахин дахин эргэж ирэхийн оронд хүлээн зөвшөөрөх өөр аргыг туршиж үзье.
Түүнийг аз жаргалыг солих уу?
Муу зуршлаа хүлээн зөвшөөрөх нь тэдний тусламжтайгаар ямар хэрэгцээг хангаж байгааг ойлгох явдал юм. Унтахынхаа өмнө энэ шил танд юу өгөх вэ? Та дэлгэцийн дэлгэц дээр ямар мэдрэмжийг хайж байна вэ? Ажиллаж байхдаа харандаа зажилвал стрессийг илүү амархан даван туулдаг уу? Муу зуршлуудыг сөрөг өнгөөр будах гэж бүү оролдоорой, учир нь хэрэв та тэдний зорилгыг ухамсартайгаар ойлгож чадвал эрүүл мэнд, хэтэвч эсвэл нэр хүндэд бага зардлаар ижил зорилгод хэрхэн хүрэхээ ойлгох боломжтой болно.
Хүч чадлын туршилт
Заримдаа муу зуршлууд нь өөрсдийгөө нийгмийн тодорхой тойргийн гишүүд гэж ойлгоход тусалдаг. Нийтлэг нөхцөл байдал: найз нөхдийнхөө үдшийг онлайн тоглоом тоглох нь заншил болсон тул би тэдэнтэй нэгдэж, харьяалагдах болно. Эсвэл тамхи татдаг хүмүүсийн хүрээлэлд орсноор уламжлалт утааны завсарлагааны үеэр хамт ажиллагсадтайгаа албан бус харилцаа тогтоох боломжтой болсон гэж хэлье. Үүнтэй ижил үр дүнд бусад аргаар хэрхэн хүрэх вэ? Чухал хүмүүстэй холбоо тогтоох шинэ төрлийг эрэлхийл. Бүлэгт өрсөлдөх нь хэцүү бөгөөд заримдаа аймшигтай боловч энэ нь хожил, ялалт юм. Жишээлбэл, хэрэв та компьютер тоглоомоос бусад бүх зүйлийг харилцаанд үлдээхийг хичээвэл нөхөрлөлийн шинэ талыг олж харах боломжтой болно. Та найз нөхөддөө эрүүл амьдралын хэв маягийг таниулах боломжтой бөгөөд хэрэв та хор хөнөөлтэй үйл ажиллагаанаас хамтдаа гарахаар шийдсэн бол бүлгийн динамик нь ажлыг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв энэ сонголт ажиллахгүй бол хүрээлэн буй орчноос хэн тантай ойрхон, хэнтэй харилцах нь муу зуршлын тэнцвэрт байдалд байсныг илүү тодорхой харах болно. Дараа нь хамгийн дотны танил хүмүүстэйгээ харилцах харилцаагаа хязгаарлах нь тийм ч доромжлох зүйл биш болно.
ШҮҮГДИЙН СКЕЛЕТОН
Илүү аюултай, ойлгомжгүй муу зуршлаар дамжуулан таних өөр нэг хувилбар бол гэр бүлийн домогтой танилцах явдал юм. Хүн архинд донтох, мөрийтэй тоглоом тоглох, эрүүл бус хөдөлмөрлөх замаар ухамсаргүйгээр зам тавьж, улмаар өөрийгөө ижил донтолт бүхий өвөг дээдсийнхээ эв найртай эгнээнд оруулдаг. Энэ тохиолдолд жилийн ой гэж нэрлэгддэг синдром гарч ирж магадгүй юм. Энэ нь ямар харагдаж байна вэ: жишээлбэл, миний гэр бүлд хэдэн үеийн эцгийн эрчүүд 65 насандаа нас барсныг би мэднэ. Одоо би 60 нас хүрч, гэр бүлийн түүхэнд "хуваарилагдсан" гэсэн нэр томъёог урьдчилан таамаглаж, 65 насандаа муу уламжлалтай нэгдэхийн тулд муу зуршлууд, тэр байтугай сэтгэлзүйн өвчнүүдийг ухамсаргүйгээр хөгжүүлдэг. Энэ үзэгдлийг даван туулах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд гэр бүлийн тогтолцоог судлах, өөрийн үнэт зүйлийг боловсруулахын тулд гүнзгий ажил хийх шаардлагатай байна. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөрийгөө удам угсаанд хамаарах гэдгээ ойлгоход туслах өөр утгыг олох нь маш чухал юм.
ЭНЭГҮЙ БИ ЧИНЬ ӨӨРӨӨ БИШ
Муу зуршлын хамгийн тод илрэл бол донтолт юм. Донтсон бүх хүмүүсийн нийтлэг шинж чанар бол гаднаасаа хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлгүйгээр өөрийгөө дорд үзэх явдал юм. Би хэрэгтэй үйлдлээ хийхдээ өөрийгөө илүү аз жаргалтай болгож, өөрийгөө болон бусдад илүү их таалагддаг гэсэн хуурмаг мэдрэмж төрдөг. Ийм урхинд орох нь маш амархан боловч тусламжгүйгээр гарах нь бараг боломжгүй юм. Ялангуяа хэрэв донтолт нь физиологийн процессын түвшинд шилжсэн бол зуршлаасаа татгалзах нь бие махбодийн таагүй байдал, тэр ч байтугай өвдөлтийг үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд нөхөн сэргээх тусгай хөтөлбөрөөс зайлсхийх боломжгүй, ялангуяа 12 алхам бүхий алдартай хөтөлбөрүүд олон жилийн турш үр дүнтэй гэдгээ баталж ирсэн. Үүний зэрэгцээ бие даасан ажил хийх нь адил ач холбогдолтой юм. Өөрчлөлт хийх эхний алхам бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох явдал юм. Аливаа амжилт, амжилтаараа өөрийгөө магтах, чөлөөт цагаа зугаатай өнгөрүүлэх, өөртөө бэлэг өгөх хэрэгтэй. Муу зуршлын үрээр донтолт үүсч, өөрийгөө үнэлэх орон зайг нөхөх нь нэн чухал юм. Гол зорилго бол гадны арматургүйгээр чухал ач холбогдолтой, хайртай гэдгээ мэдрэх явдал юм.
НУУЦ МЕССЕЖ
Хичнээн парадоксик сонсогдож байгаагаас үл хамааран яагаад ч юм хүн бүрт муу зуршил хэрэгтэй. Өөрийгөө бүү шүүмжил, оронд нь эхлээд юу болж байгааг, юу дутагдаж байгааг анзаарч, мэдэхийг сур. Оюун санааг хөгжүүлэх дөрвөн энгийн дүрмээс эхэл: Амьсгалаа тогтмол анхаарч үзээрэй. Илүү гүнзгий, чанга амьсгал бүү хий - яаж амьсгалж байгаагаа сонс. Ингэж л та бие ба сэтгэлийн хоорондын холбоог сэргээж, дотоод мэдрэмжээ сургадаг. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Хоолны дэглэм, хориотой зүйл хөөх хэрэггүй. Эхлэхийн тулд одоогийн хоолны дэглэмийг тэмдэглэж, дүн шинжилгээ хий, ингэснээр танд ямар нэгэн тохируулга хийх шаардлагатай эсэхийг ойлгох болно. Өөрийн биеийн хөдөлгөөнийг хянаж үзээрэй. Алхам, километр, алхам, калори тоолох - танд хамгийн сайн тохирсон зүйл. Бүртгэлд шууд орох гэж бүү яар, учир нь таны амьдрал ямар ч байсан идэвхтэй байж магадгүй юм. Таашаал авах эх үүсвэрийг хайж олох. Үнэхээр дуртай зүйлээ хийж, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, эргэн тойрныхоо гоо үзэсгэлэнг бишир. Хэрэв та өөрийгөө илүү олон удаа аз жаргалтай байхад сургаж чадвал энэ нь аливаа муу зуршлыг орлох хамгийн сайн орлуулагч байх болно, бүү эргэлзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Урвалт. Үүнтэй хэрхэн харьцах вэ? Юу хийх вэ? Яаж босоод явах вэ
Урвах хамгийн хэцүү хэсэг нь юу болохыг та мэдэх үү? Эдгээр нь урвагчид хандах зөөлөн мэдрэмжүүд юм. Мэдээллийн цочролын дараа маш их шаналж байсан энэхүү гайхалтай урам хугаралт нь бүх халуун мэдрэмжийг юу ч үгүй болгоно. Хайр, уур хилэн, урам хугаралт үлдсэнгүй, тэд хуудсыг эргүүлээд явлаа.
ХҮҮХДИЙН ГАРЫН ХҮЧ, НАРЦИССУСТАЙ ХҮЧ
Хамгийн хүчирхэг дарангуйлагч хүртэл түүний нууц цагдаа, түүний гар хөл, цаазаар авагчдаас хамаардаг. Карл Раймунд Поппер Дарангуйлагч ардчилсан үзэлтэй байсан: тэрээр заримд нь хүж тамхи татахыг, заримд нь магтан дуулахыг зөвшөөрдөг байв.
Амьдрах эсвэл зовох. Ерөнхий хуулийг үл тоомсорлох нь биднийг хариуцлагаас чөлөөлдөггүй
Бидний хүн нэг бүр Bigger -ийн нэг хэсэг юм. Аварга том овог, овгийн системийн жижиг хэсэг. Даалгавар, үйл явц, хямрал бидний, бидний хувь тавилан, амьдралаар дамжин өнгөрч болно. Учир нь бүх систем өөрийн захиалгын дагуу хөгжиж, өсдөг. Мөн ерөнхий систем нь үл хамаарах зүйл биш юм.
Хүчтэй байх хүч байхгүй үед. Сул дорой байдал дахь хүч чадал
Миний сул дорой байдлыг миний эрчүүдийн хэн нь ч хүлээн зөвшөөрөөгүй, хүлээн зөвшөөрдөггүй. Түүнд энэ хэрэггүй. Тэр намайг, би түүнийг хүчтэй газраас сонгосон. Би амьд үлдэх хамгаалалтын механизмаа хаана дамжуулж байна вэ - би өөрийгөө даван туулж чадна, надад тусламж хэрэггүй, би биеэ даасан, бие даасан, хүчирхэг, бүх зүйлийг өөрөө хийж чадна.
Хариуцлагаас зайлсхийх, татгалзах
Практик дээр би үг, үйлдэл, мэдрэмжээсээ ухамсаргүйгээр зайлсхийдэг эсвэл хариуцлага хүлээдэггүй үйлчлүүлэгчидтэй уулздаг бөгөөд энэ нь тэднийг тодорхой үр дүнд хүргэдэг. Хариуцлага гэдэг нь таны болон таны амьдралын зохиогч, зовлон бэрхшээл, мэдрэмж, зовлон зүдгүүр гэсэн үг юм .
