Асуудлыг "тавиур дээр" хэрхэн яаж ангилах вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Амьдрал жил ирэх тусам хурдасч байх шиг байна. Гэр, ажил, гэр бүл, найз нөхөд, хобби, эрүүл мэнд - амьдралын энэ бүх салбар бидний үйл ажиллагааг шаарддаг. Энэ нь цаг хугацаа, анхаарал гэсэн үг юм. Нас ахих тусам бидний хариуцах хүрээ өргөждөг. Амьдрал улам бүр төвөгтэй болж, үүнийг зохион байгуулах, шаардлагатай, хүссэн зүйлийнхээ төлөө цаг хугацаа, эрч хүч олох нь улам бүр хэцүү болж байна. Тиймээс бид үйл ажиллагаагаа чиглэлийн дагуу бага багаар зохицуулдаг боловч энэ мөчид таашаал авч, амьдрах цаг байдаггүй - аз таарсан шиг ямар нэг зүйл буруу болдог. Эсвэл бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу жигд явагддаг, гэхдээ сэтгэлд баяр баясгалан байдаггүй, сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Юу болоод байна?

Орчин үеийн амьдралын хурдацтай хурд нь түүний онцлог шинж юм. Байгаль орчин илүү, илүү хурдан, илүү чанартай байхыг шаарддаг. "Ажил дээрээ илүү үр дүнтэй байж, харилцаанд амжилтанд хүрч, хобби, харилцаандаа амархан цаг гаргаарай" гэж хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл хаа сайгүй байдаг хүний дүр төрхийг бий болгодог. Маш их мэдээлэл байгаа, ажлын чиглэл улам бүр нэмэгдэж, технологи үсрэнгүй хөгжиж байна. Үйл явдлын мөчлөг биднийг сорж, бид өчигдөр, маргааш хоёрын хооронд маневр хийж, хамгийн чухал зүйл болох ӨНӨӨДӨРийг алдаж байна.

Үүний зэрэгцээ бид улам бүр "толгой дээрээ" амьдарч байна: бид төлөвлөж, оновчтой болгож, тусгаж, шийдвэр гаргаж, логикоор сэтгэхийг хичээдэг, хамгийн сайн сонголтыг хайж, хүлээн авсан мэдээллийг бүтээдэг. Бидний мэдрэхүй, бие махбодийг ихэнхдээ анзаардаггүй. Илэрхийлээгүй, амьдраагүй мэдрэмж, үл тоомсорлож буй биеийн мэдрэмж, хэрэгцээ хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Дараа нь тэд сэтгэлзүйн асуудал (сэтгэлийн хямрал, гунигт байдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр) эсвэл психосоматик өвчин (архаг ядаргааны хам шинж, мигрень, дархлаа суларсан, биеийн янз бүрийн өвдөлт гэх мэт) илэрч болно. Ихэнхдээ хүн түүний нөхцөл байдлын шалтгаан нь юу вэ, олон асуудал нэг дор гарч ирдэг, аль талаас нь даван туулж эхлэхээ өөрөө ойлгодоггүй. Сэтгэл зүйч рүү ханддаг ихэнх үйлчлүүлэгчид тодорхой хүсэлт байдаггүй, эсвэл үйлчлүүлэгчийн ирсэн хүсэлт нь гол шалтгаан биш юм. Нөхцөл байдлын мөн чанарыг үйлчлүүлэгч, сэтгэл судлаачийн хамтарсан ажлын явцад аажмаар тодруулж, дараа нь түүнийг шийдвэрлэх арга замыг олж авдаг.

Юу болж байгааг бие даан яаж ойлгох вэ?

1. Өөртөө анхаарал тавь … Энэ бол маш чухал цэг юм. Гадны зорилгод хүрэхийн тулд бид өөрсдийн хэрэгцээ, хүслээсээ "татгалзаж", дотоод дуу хоолойгоо сонсохоо больдог. Амьдралын үйл явдалд үзүүлэх өөрийн хариу үйлдлийг яг одоо ажиглаж эхэл. Ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Бие махбодид ямар мэдрэмж байдаг вэ? Магадгүй танд хамгийн сүүлийн газар руу байнга шахагдаж байдаг хувийн хүсэл байдаг болов уу? "Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?", "Би үнэхээр юу хүсч байна?", "Би яагаад үүнийг одоо сонгосон юм бэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Интроспекцээс эхэл, энэ үе шатанд та асуудлын боломжит шалтгааныг олж мэдэх болно.
2. Удаан, унтаж амрах цагийг олоорой … Мэдээллийн хэт ачааллаас болж асуудал гардаг. Бие махбодь үүнийг даван туулж чадахгүй бөгөөд "системийг дахин ачаалах" маягаар амрахыг шаарддаг. Уур уцаартай байдал, зөрчилдөөн, анхаарал сарниулах, амьдралд сэтгэл ханамжгүй байх нь юу болж байгааг эргэцүүлэн бодох, бие махбодийн дотоод нөөц, хувь хүний нөөц бололцоог сэргээх шаардлагатай байна.
3. Бодол санаагаа чөлөөт урсгалдаа бичээрэй. Ухамсар маш завгүй, идэвхтэй байх үед мэдээллийн ихээхэн хэсэг нь ухамсаргүй үйл явц руу шилждэг. Энэхүү мэдээллийг гадаргуу дээр хүргэх нэг арга бол "өглөөний хуудас" эсвэл чөлөөт бичих дадлага хийх явдал юм. Аргын мөн чанар нь ямар ч хязгаарлалт, шүүмжлэлгүйгээр бодлын урсгалыг зорилготойгоор бүртгэх явдал юм. Эхэндээ бид хамааралтай, логик зүйл бичдэг боловч "чөлөөт бичих" талаар илүү гүнзгий судлах тусам бодол, хүсэл нь илүү тодорхой дарагддаг. Бидний шүүмжлэлт сэтгэлгээ хараахан идэвхжээгүй байгаа үед үүнийг өглөө сэрсэн даруйдаа хийхийг зөвлөж байна. Аль болох бичихийг хичээгээрэй, өөр бичих зүйл байхгүй гэдгийг мэдрэх хүртлээ бичээрэй. Текстийн утга учир, логикийн талаар бүү бодоорой, энэ бол ухамсрын урсгал юм. Энэхүү дадлагын давуу тал нь мэдээллийн хог хаягдлаас ухамсараа буулгах явдал юм. Түүнчлэн, өглөөний тэмдэглэлд дараа нь буцаж очиход бид чухал хариулт, төлөв байдлын "түлхүүр" -ийг олж чаддаг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн текстийн төгсгөлд ойрхон гарч ирдэг.
4. Бүтээлч сэтгэлгээнд оролцох. Зургийн хэл бол бидэнд юу болж байгааг ойлгоход туслах хамгийн сайн арга юм. Зурагтай ажиллах нь ухамсаргүй хүмүүстэй шууд холбогддог. Та үнэгүй зураг, эвлүүлэг, мандала эсвэл бусад урлагийн эмчилгээг туршиж үзээрэй. Өөрөө зурах нь мэдрэмж, хүслээ илэрхийлэх арга бөгөөд ингэснээр хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Хэрэв та бодит асуудал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээлч үйл явцад гарч буй бодлыг хянаж байвал нөхцөл байдал гэнэт тодорхой болох болно.
5. Бие махбоддоо анхаарал тавь. Бие махбодь бол том сэдэв юм. Энэ бол бидний энэ ертөнцтэй харилцах хэрэгсэл юм. Түүгээр дамжуулан бид бүх мэдээллийг олж авдаг. Тиймээс биеийн байдал нь бидний сэтгэлийн байдал, үр ашгийг ихээхэн тодорхойлдог. Хэрэв та дэлүүг мэдэрч, түүнийг даван туулах хүчгүй болсон бол биеэ арчлахад анхаарлаа хандуулаарай. Фитнесс, йог, гүйлт, явган аялал, усанд сэлэх - биеийн тамирын дасгал хийх нь аялгууг дээшлүүлж, амьдралын идэвхтэй байр суурийг мэдрэх болно. Массаж хийх, угаалгын өрөөнд хэвтэх, амьсгалын дасгал хийх, тодосгогч шүршүүрт орох - бие тайвширвал сэтгэл түгшээсэн зарим бодол арилах бөгөөд өнөөгийн байдлыг илүү тодорхой ойлгох болно.
6. "Миний төгс өдөр" тухай төсөөлөх. Үйлчлүүлэгчид ямар асуудал байгааг олж тогтооход хэцүү байвал би тэднийг хамгийн тохиромжтой өдрийнхөө зохиолыг бичихийг урьж байна. Байгаль орчны хүсэл, хэм хэмжээг харгалзахгүйгээр бүгдийг өөрсдийн хүслийн дагуу бүтээсэн ийм өдөр. Тухайн өдрийн бүх үйл явдлыг нарийвчлан бичихийг зөвлөж байна. Энэ хувилбарт дүн шинжилгээ хийсний дараа та удаан хугацааны туршид үл тоомсорлож, хориглосон чухал хэрэгцээ шаардлагыг гаргаж ирж чадна. Ихэнхдээ хэрэгжүүлэхэд маш энгийн мөчүүд гарч ирдэг боловч энэ нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд хувь хүний хүчирхэг тэжээлийг өгдөг.
7. Дахин давтагдах бодлыг хянах. Хэрэв та өдөр бүр толгойд тань тодорхой бодол давтагдаж байгааг анзаарсан бол энэ нь таны аз жаргалын мэдрэмжинд саад болж буй итгэл үнэмшил байж магадгүй юм. Энэ бодлыг (эсвэл бодлыг) тодорхойлж, цаасан дээр бичээд гарал үүслийг нь судлаарай. Энэ нь хаанаас гарсныг ойлговол түүнээс салах нь илүү хялбар болно. Үүнийг хийхийн тулд итгэл үнэмшлийг дэмжиж, эерэг байдлаар өөрчилж, үе үе өөртөө давтан хэлээрэй.
8. Тэнцвэрийн дугуй. Амьдралын өнөөгийн нөхцөл байдлыг ойлгоход туслах алдартай, энгийн дасгал. Тойрог зурж, амьдралынхаа дагуу салбар болгон хуваа. Дараа нь салбар бүрийг 10 хэсэгт хуваана. Амьдралынхаа талбар бүрийн биелэлтийн түвшинг 1 -ээс 10 оноогоор үнэлж, сүүдэрлээрэй. Та амьдралын хүрээнд хувийн нөөц (цаг хугацаа, энерги) -ийн хуваарилалтын харааны диаграмыг авах болно. Маш их анхаарал хандуулсан талбарууд, түүнчлэн илүү их анхаарал хандуулах ёстой газрууд шууд харагддаг. Энэ хэв маягийн талаар эргэцүүлэн бодож, амьдралаа хэрхэн тэнцвэржүүлэх талаар бодож, хэрэгжүүлэх төлөвлөгөөгөө даруй бич.
9. "100 яагаад" дасгал хий. Дасгал нь энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг хэцүү байдаг. Асуудлаа томъёолж бичээрэй. "Яагаад?" Гэсэн асуултыг асуу. мөн хариултыг нь бичээрэй. Дараа нь авсан асуултанд хариулахдаа ижил асуултыг тавь. Хариултаа бичээд "Яагаад?" Гэсэн асуултанд дахин хариулна уу. Үнэн хэрэгтээ энэ нь яагаад ихэвчлэн зуун хүрч чаддаггүй, гэхдээ нөхцөл байдлын үндсэн шалтгааныг олж харах хүртэл асуулт асуух явдал юм. Тэгээд шалтгаан нь мэдэгдэж байхад нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломж гарч ирдэг. Түүнчлэн, хариултын хэлхээг бүхэлд нь дүн шинжилгээ хийснээр та анхаарлаа хандуулах ёстой ердийн хэцүү нөхцөл байдлыг олж чадна.
10. Картаар тоглох. Хэрэв ямар бэрхшээл байгааг тодорхойлоход хэцүү байвал, эсвэл эсрэгээрээ маш олон асуудал байгаа тул тэдгээрийг хэрхэн даван туулах нь тодорхойгүй байна - тоглохыг хичээ. Тэмдэглэлээ авч, сөрөг мэдрэмж төрүүлдэг нэг асуудал эсвэл нөхцөл байдлыг цаасан дээр бич. Картуудыг анхаарч үзээрэй, тэдгээрийг бүлгүүдэд хувааж үзээрэй. Дараа нь тэдгээрийг бүлэг тус бүрээр нь ач холбогдлоор нь ангил. Бусад хүмүүсийн зан төлөвтэй холбоотой картуудыг хойш нь тавь - бид үүнийг өөрчилж чадахгүй, ийм нөхцөлд бид өөрсдийн зан байдлын стратеги дээр ажиллах шаардлагатай болно. "Асуудлыг нэг нэгээр нь шийдвэрлэх" дүрмийг дагаж мөрдөөрэй: картуудын аль нэгийг сонгоод нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга зам дээр ажилла. Үүнийг шийдвэрлэхдээ дараагийнх руугаа орно уу. Асуудал нь ихэвчлэн хоорондоо уялдаа холбоотой байдаг бөгөөд эхний асуудлыг шийдсэнээр бусад нь өөрсдөө алга болж, эсвэл хамааралгүй болж магадгүй юм.

Эдгээр энгийн удирдамж нь таны амьдралын хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах болно. Үүний шалтгаан нь юу вэ, дараа нь юу хийхээ тодорхойл. Намар бол түгээмэл гэж үздэг шиг сэтгэл гутралын үе биш гэдгийг санаарай. Намар бол хуучин зүйлийг шаардлагагүй, шинэ зүйлийг боловсорч гүйцэх орон зайг чөлөөлөх боломж гарч ирдэг өөрчлөлтүүдийн үе юм.