2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
"Би хяналтаа алдаж байна …"
"Би галзуурч байгаа юм шиг санагдаж байна …"
"Би зүрхний шигдээс болж байна …"
"Би амьсгалж чадахгүй байна …"
"Өвчин гэнэт надад ирсэн. Гэнэт би айдас намайг нөмөрч, долгион давалгаалж, гэдэс дүүрч, бувтнаж эхлэв. Миний зүрх маш чанга цохилохыг би сонссон бөгөөд эргэн тойрных нь бүх хүмүүс үүнийг сонсдог. Эдгээр мэдрэмжүүд намайг шууд хөлнөөс минь унагаасан. Би маш их айж, амьсгалж чадахгүй байв. Надад юу болоод байгаа юм бэ? Би зүрхний шигдээс болж байна уу? Би үхэж байна?"
Сандарсан довтолгоо нь маш бодитой, аймшигтай, сэтгэл санааны хувьд туйлддаг. Анхны үймээн самуунд өртсөн олон хүмүүс яаралтай эмнэлэгт, эсвэл эмч нарын өрөөнд хэвтэж, эрүүл мэндийнхээ талаар хамгийн муу мэдээ сонсоход бэлэн байдаг.
Гэхдээ тэд эрүүл тайлбар (жишээ нь, зүрхний шигдээс гэх мэт) сонсохгүй байх үед тэдний сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал нэмэгддэг: "… хэрэв би эрүүл саруул байвал надад тохиолдсон зүйл, надад маш аймшигтай зүйл тохиолдсон, би үүнийг тайлбарлаж чадахгүй байна, тэгвэл юу болох вэ? надад !!! !!!"
Хэрэв үймээн дайралт оношлогдоогүй бол хүмүүс хэдэн зуун жилийн турш ямар ч хөнгөвчлөлгүйгээр хэдэн зуун эмч, оношлогоонд хамрагдаж болно. Асуудлыг олж тогтоох, тусламж үзүүлэхэд хэн ч тусалж чадахгүйгээс болж өвчтөний зовлон, бухимдал улам нэмэгддэг.
Шинж тэмдгүүдийн бодит байдлаас шалтгаалан үймээн самуун дайрах нь маш их гэмтэл авч, сэтгэлийн түгшүүр буурч, дараагийн халдлагууд нь хүнд тохиолдож болох хамгийн аймшигтай туршлагуудын нэг болдог.
Одоо хүний амьдрал дахь гол байр суурийг "Энэ явдал хэзээ дахин тохиолдох вэ?"
Зарим хүмүүс түгшүүрийн довтолгооноос, ялангуяа олон нийтийн газарт маш их айдаг тул ихэвчлэн "аюулгүй газар" руу ухарч, маш ховор тохиолддог. Энэ нөхцлийг агорафоби гэж оношлодог.
Агорафоби өвчтэй хүн амьдралаа эрс хязгаарлаж байгааг анхаарна уу; зовлонтой, сэтгэлээр унасан амьдралыг хөтөлдөг. Олон нийтийн газар сандрах халдлагад өртөх вий гэсэн айдас тэднийг гэртээ ойр байлгадаг.
Насанд хүрсэн хүн амын 5 гаруй хувь нь үймээн самуунд өртдөг гэж Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс мэдээлэв. Айдас түгшүүр, байнгын айдсыг үл харгалзан айдас түгшүүрт өртөж буй олон хүмүүс буруу оношийг удирдаж, түүнтэй хамт "амьдарч" чаддаг тул энэ тоог дутуу үнэлсэн гэж судлаачид үзэж байна.
Сандарсан довтолгоо гэж юу вэ?
Үймээн самууныг бүх зүйлийг хамарсан сэтгэл хөдлөлийн аймшиг гэж тодорхойлж болно. Сандарсан зарим хүмүүс өөрсдийгөө сүйрэл, үхэл тохиолдох газарт байгаа гэж боддог бөгөөд тэдэнд "яг одоо, яг энэ мөчид" ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно.
Бусад хүмүүс зүрхний шигдээс болж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг - зүрх нь цээжнээсээ гарч байгаа юм шиг санагддаг. Зүрхний цохилт нь тэднийг үймээн самуун дэгдэж байгаа гэдэгт итгүүлдэг. Зарим хүмүүс өөрсдийгөө "хяналтаа алдаж" байгаагаа мэдэрч, бусад хүмүүсийн өмнө ичгэвтэр зүйл хийх болно. Өөр хэн нэгэн маш хурдан амьсгалж, богино амьсгал авч, агаар амьсгалах тул гипервентиляци орж, хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж амьсгал боогдох болно.
Үймээн самууны дайралтын нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
· Зүрх дэлсэх;
Толгой эргэх, толгой эргэх;
• "Би амьсгалаа мэдрэхгүй байна" гэсэн мэдрэмж;
• цээжний өвдөлт эсвэл цээжинд "хүнд байдал";
Цус алдах эсвэл жихүүдэс хүрэх;
Гар, хөл, хөл, гаранд хавагнах;
Чичирхийлэх, булчин чангарах, tic;
Алга хөлрөх, нүүр рүү цус урсах;
· Аймшиг;
• хяналтаа алдахаас айх;
· Цус харвахаас айх;
· Үхлээс айх;
• галзуурахаас айх;
Сандарсан довтолгоо нь ихэвчлэн хэдэн минут үргэлжилдэг бөгөөд хүний мэдэрч болох хамгийн хүнд нөхцөл юм. Зарим тохиолдолд үймээн самуун дайралт нь удаан хугацаанд үргэлжлэх эсвэл маш хурдан давтагддаг болохыг мэддэг.
Сандарсан довтолгооны үр дагавар нь маш их өвддөг. Энэ нь ихэвчлэн арчаагүй байдал, сэтгэл гутрал, удахгүй дахин халдлага гарах вий гэсэн айдсыг хамардаг.
Үймээн самууны дайралтын шалтгааныг танихад хэцүү бөгөөд хүний хувьд нууц хэвээр үлдэж болно. Довтолгоо гэнэт, гэнэт, "гэнэтийн байдлаар" тохиолддог. Заримдаа хүнд стресс эсвэл амьдралын бусад сөрөг нөхцөл байдал үүнийг өдөөж болно.
Харамсалтай нь олон хүмүүс үймээн самуун, агорафоби болон бусад түгшүүрийн эмгэгийн талаар тусламж хүсдэггүй. Энэ нь харамсалтай юм, учир нь үймээн самуун болон бусад эмгэгийг эмчлэх боломжтой бөгөөд богино хугацааны эмчилгээнд сайн хариу өгдөг. Сандарсан довтолгоо, агорафоби өвчнийг сонирхож буй үйлчлүүлэгч, мэргэжлийн эмчтэй хамт амжилттай эмчилж болно. Танин мэдэхүйн / зан үйлийн эмчилгээ нь үймээн самуун, agoraphobia -ийн үр дүнтэй эмчилгээ бөгөөд асуудлыг тодорхойлох, эмчлэхэд чиглэдэг. Айдас, түгшүүрийн довтолгоонд хүргэдэг бодол, мэдрэмжийг "хэрхэн" арилгах талаар онцлон тэмдэглэв.
Сандарсан дайралт, агорафоби өвчтэй хүмүүс "галзуурдаггүй" тул эмчилгээнд удаан хугацаагаар байх ёсгүй. Уулзалтын тоо нь өвчний хүнд байдал, үргэлжлэх хугацаа, үйлчлүүлэгчийн эмчилгээ, өөрчлөлтөд идэвхтэй оролцох хүсэл зэргээс шалтгаална.
Та үймээн самуунаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Үр нөлөө нь эмчийг тайван нөхцөлд тогтмол сургасны дараа ирдэг гэдгийг санаарай. Сандарсан нөхцөлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэхийн тулд үүнийг хийдэг.
Амрах (тайвшрах).
Булчингийн хурцадмал байдал нь айдсын шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Бид булчингийн аяыг тэр бүр анхаарч үздэггүй, гэхдээ хэрэв та бие махбодийн мэдрэмжийг анхааралтай сонсвол булчин хэрхэн чангарч, бие нь бүрхүүл болж хувирах болно. Өөртөө туслахын тулд сэтгэлийн түгшүүр төрөх болгондоо булчингаа суллахыг хичээх нь чухал юм. Булчинг сулруулах нь үр дүнтэй байхын тулд дадлага хийх ёстой ур чадвар юм. Амрах арга техникийг интернетээс хайж олоод өөрт хамгийн тохиромжтой аргыг сонгоорой - йог, Жейкобсоны дэвшилтэт амралт, аутоген сургалт гэх мэт.
Амьсгалыг хянах
Айдас түгшүүрийн үед зүрх нь бие махбодид илүү их хүчилтөрөгч оруулахын тулд амьсгал хурдасдаг. Энэ нь бие махбодь аюул заналхийллээс өөрийгөө хамгаалахад бэлэн байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм. Түргэн амьсгалах нь өөрөө аюултай биш боловч толгой эргэх гэх мэт илүү ноцтой шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
Амьсгалыг хянах чадвар нь үймээн самууныг арилгадаг. Удаан, тайван амьсгалахыг хичээ. Энэ нь таныг тайвшруулахад туслах болно. Илүү их агаар амьсгалах хүсэлдээ бууж өгөхгүй байхыг хичээгээрэй, одоо аажмаар амьсгалах хэрэгтэйг сануулаарай.
Уушигаа агаараар дүүргэ. Ходоодоо чөлөөл. Ам, хамараараа амьсгалаа аваарай. Агаараар амьсгалах дөрөв, гаргахдаа зургаа хүртэл аажмаар тоол. Тайвшрах хүртэл үүнийг хий.
Анхаарал сарниулах (анхаарал сарниулах)
"Би өөр зүйл бодох болно" бол үймээн самуунтай тэмцэх үр дүнтэй арга юм. Би эргэн тойрноо харж, шар өнгийн бүх зүйлийг сонгож, тээврийн бүх автобусыг хянаж, багаасаа санаж байсан шүлгээ уншдаг. Бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх нь анхаарал сарниулах үйлдэл дээр байх ёстой. Зүрх, амьсгалд юу тохиолдох нь чухал биш болсон тул "Далайн ойролцоо, царс …" гэсэн текстийг бүхэлд нь аялгуугаар санах нь чухал юм.
Сандарсан довтолгоог хэрхэн даван туулах талаар хууран мэхлэх хуудас?
Үр дүнд нь хүсэл, цаг хугацаа, хүчин чармайлтаар хүрдэг. Хэрэв та дасгал хийж, таталт үргэлжилсээр байвал санаа зовох хэрэггүй - өөрчлөгдөхөд цаг хугацаа шаардагдана.
• Дээр тайлбарласан арга техникийг эрт ашиглах тусам сайн үр дүнд хүрэх болно.
• Хэрэв гол шинж тэмдэг нь хурдан амьсгалах юм бол цаасан уут хэрэглэж сураарай. Үүнийг ашигласнаар та амьсгалаа жигдрүүлж, шинж тэмдгийг багасгах боломжтой болно. Цүнхээ ам, хамраараа чанга атга. Хэсэг хугацааны турш уутанд аажмаар амьсгалж, амьсгалаа аваарай.
• Үймээн самуун нь тааламжгүй хүнд хэцүү туршлага боловч туршлага нь аймшигтай үр дагаварт хүргэхгүй. Та энэ довтолгоог даван туулж, амьд үлдэж, дасгалын тусламжтайгаар бүх зүйл хэвийн амьдралд орох болно.
• Энэ бол зүрхний шигдээс биш, чи галзуурахгүй, ухаан алдахгүй байна гэж өөртөө хэл. Миний одоо мэдэрч байгаа зүйл бол миний биеийн мэдрэмж нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Удахгүй би үүнийг хэрхэн зохицуулах талаар сурах болно, бүх зүйл сайхан болно.
• Өөрийгөө үймээн самууныг судалж буй эрдэмтэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Та өөрийн мэдрэмж, бодол, санаагаа нарийвчлан гаргах хэрэгтэй. Шинж тэмдгийг улам дордуулж, эсрэгээр нь юу суларсныг ажигла. Энэ дасгалыг хийснээр ямар туршлага хуримтлуулах вэ?
Айдас түгшүүрт өртсөн хүн өөрчлөлт хийх сонирхолтой, зан үйлийн шинэ аргыг туршиж үзэхэд бэлэн байдаг бол тархины ердийн хариу үйлдлийг маш хурдан өөрчилдөг. Та хэрхэн хариулахаа өөрчлөх тусам халдлагын давтамж буурч, зан төлөвийн стратеги улам хүчтэй болж, үймээн самуун нь асуудал үүсгэхээ болино.
Таны үймээн самууныг даван туулах нь таны үймээн самуунд автахаа больсон бөгөөд халдлагад хүргэсэн анхны шинж тэмдгүүд арилсан гэсэн үг юм.
Уран зохиол:
1. Доктор, сэтгэл судлаач Томас А. Ричардсын бичсэн "Panic Attacks on" нийтлэл
2. Айдас гэж юу вэ? Дэвид Уэстбрук ба Клаудиа Рауфын бичсэн ном: Хэвлэн нийтлэгч: Оксфордын танин мэдэхүйн эмчилгээний төв 2015
Мөн вэбсайтаас уншина уу:
Александр Евгеньевич Мусихин
Татьяна Юрьевна Йованович (Мячина)
Рубцова Анастасия Андреевна
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл түгшсэн 5 шинж тэмдэг - Сэтгэл түгших шинж тэмдэг нэмэгдэх - Сэтгэл түгшээх - Сэтгэл түгших
Сэтгэл түгшсэнээс болж аз жаргал мэдрэгддэггүй гэдгийг та мэдэх үү? Чухам энэ л мэдрэмж нь таныг энд, одоо байхад, амьдралаас таашаал авахаас, эрч хүч, хүч чадлаа булаахаас, амьдралынхаа хамгийн том худалдан авалт эсвэл хамгийн чухал үйл явдлаас таашаал авахаас сэргийлдэг.
"Өөрийгөө эдгээх" үймээн самууны довтолгооны тухай
Дараагийн эгнээнд би огт өөр тэмдэглэл бичсэн боловч өнгөрсөн 10 хоногийн хугацаанд урьд өмнө байгаагүйгээр "үймээн довтолгоо" хаа сайгүй надад бууж ирсэн. Хувь хүний зөвлөлдөх уулзалт, хамт ажиллагсдын асуулт, тэр байтугай хайртай хүмүүсийнхээ амьдралд.
Сандарсан довтолгооны баатрууд
Сандарсан довтолгооны баатрууд. Үймээн самуун (ТХГН) нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг. Мөн тэд янз бүрийн туршлагатай байдаг. Миний одоогийн үймээн довтолгооны баатрууд бол хүчтэй хүмүүс. Тэд амьсгалахгүйгээр уйтгар гуниг, айдсыг туулдаг.
Тусламж хүсдэггүй хүмүүст зориулсан сэтгэл зүй, сэтгэлзүйн эмчилгээ, эсвэл "тусламж" гэсэн санаа нь яагаад сэтгэцийн шинжилгээнд харь юм
Сэтгэлзүйн туслалцаа эрэлхийлэх санаа төлөвшихөд хүн нэгэн цагт "Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь миний асуудлыг шийдэж чадах уу?" Гэж асуудаг. Энэ асуулт гарч ирэх үед дэлхийн сүлжээ нь амт бүрийн хувьд янз бүрийн хариулт өгөхөд бэлэн болсон байна.
Бүү сандрах! Сандарсан довтолгооны тухай
"Хий ядарч байна, ядаж хэн нэгэн өвдөж, эмээж хөгшрөх болно …" Өнөө үед үймээн самууны довтолгоонд дурлах сонирхол нэмэгдэж байна. Энэ бол зүгээр нэг хоосон ашиг сонирхол биш, харин "түүнд өртсөн" хүмүүс гарц хайж, өөрсдийгөө олж, өөрсдөдөө туслахыг хичээдэг.
