Өөрийгөө хайрлах үр дүнтэй долоон арга

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Өөрийгөө хайрлах нь маш чухал гэдгийг бид алхам тутамдаа сонсдог. Телевизийн дэлгэц, гялгар сэтгүүлийн хуудас, самбарын асар том талбай, нүүр царай биднийг маш сэтгэл хангалуун хардаг. Эдгээр азтай хүмүүс өөрсдийгөө хэрхэн хайрлахаа мэддэг - зургаа авахуулсан бүтээгдэхүүнийг тогтмол худалдаж аваарай. Зөвхөн энэ аргыг зар сурталчилгааны бүтээгдэхүүний зохион бүтээсэн баатруудад ашиглах боломжтой. "Эцсийн эцэст би үүнийг хүртэх ёстой" гэсэн урианы дагуу өөрт хандах хандлагын өөр хэлбэрүүд байдаг уу? Найз маань миний ямар сэдвээр нийтлэл бичиж байгааг олж мэдээд салат руу цавчихыг унагаснаа:

- Чи галзуурсан юм уу? Дэлхий дээр аль хэдийн санхүүгийн хямрал нүүрлээд байна. Хэрэв эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө жинхэнэ ёсоор хайрлаж эхэлбэл дэлхийн эдийн засаг эцэстээ сүйрэх болно!

- Тэгээд яагаад тэр вэ?

- Гоо сайхны бүтээгдэхүүн, антидепрессант, тураах бүс үйлдвэрлэгчид дампуурах тул өрсөлдөгч маань хуруугаа нугалж эхлэв. "Хуванцар мэс засалчид, загварын байшин, загвар агентлагууд, нарийн боовны үйлдвэрүүд … Дашрамд хэлэхэд сэтгэл судлаачид ч бас" гэж тэр над руу муухай харав.

-Дэлхийн эдийн засаг бүхэлдээ бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага дээр суурилсан гэж та хэлж байна уу? - Би дэвшилтэт бүх эмэгтэйчүүдэд гомдсон.

- Бүгд биш, зөвхөн тал нь. Нөгөө тал нь эрчүүдийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.

Өөрсдийгөө хүндлэх нь хүн төрөлхтний сайн сайхны төлөө ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг бид одоо мэдэж байгаа болохоор үүнийг илүү сайн мэдэх ёстой.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж гэж юу вэ?

Үнэлгээ гэж юу вэ гэдэг нь зөн совинтой байдаг. Энэ бол сонгомол, хатуу чанга Мэри Иванна зөв хариултыг сонсоод баяртайгаар гараа үрж, баяртайгаар хэлэв.

- Сайн байна, Сидорова, тав!

Энэ тохиолдолд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бол Сидорова гэртээ ирээд сурах бичгээ алс холын буланд шидээд өөрийгөө толинд сайтар нягталж, шалгаж эхлэх явдал юм.

- Суу, Сидорова, хоёр!

Өөрийгөө үнэлэх тухай ярихдаа гурван "Сидоров" -ын үзэл бодлыг харгалзан үзэх ёстой юм байна. Нэг нь толинд тусдаг, нөгөө нь түүн рүү хардаг бөгөөд тэр үед цээжний хэсгийг оролцуулан бүх чиглэлээр төгс сурагч, төгс төгөлдөр оюутан Сидоровагийн гуравны нэгтэй зүйрлэв. Асуулт гарч ирж байна: эдгээр хүмүүс бүгд хэн бэ?

"Би" юунаас бүрддэг вэ?

Бидний цэвэр хүний зан байдлыг тайлбарлахын тулд сэтгэл зүйг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задлах нь Фрейдийн үед эхэлсэн. Тэр бол бидний хүн нэг бүрт дор хаяж гурван бүтэц зэрэгцэн оршдог бөгөөд эдгээр нь тус бүрийг тодорхой мөчид эзэлдэг гэж тунхагласан юм. Хувь хүний хамгийн харааны загварыг Гүйлгээний шинжилгээний үүсгэн байгуулагч Эрик Берн санал болгов. Тэрээр хэлэхдээ секунд тутамд бид "хүүхэд", "насанд хүрсэн хүн" эсвэл "эцэг эх" гэсэн гурван мужид байдаг бөгөөд үүний дагуу биеэ авч явдаг.

Бидний дотоод "хүүхэд" бол хамгийн шударга, учир нь тэр ярьж чаддаггүй. Хүчилтөрөгч, хоол хүнсээ бие даан шингээж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гартаа ороогүй бусад бүх зүйлээр ялгаруулж буй хүүхдийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ хүүхэд аль хэдийн хэрэгцээтэй байгаа боловч түүнийг хэрхэн дуудаж, яаж хангахаа хараахан мэдэхгүй байна. Гэхдээ тэр эвгүй байхдаа яаж хашгирч, бүх зүйл зүгээр байхад инээд алдахаа мэддэг. Бидний мэдэрч болох хамгийн гашуун уй гашуу, цэвэр ариун баяр баясгалан бол бидний дотоод "хүүхэд" -ийн илрэл юм.

"Насанд хүрсэн хүн" гэдэг нь "хүүхэд" -ийг асран халамжилдаг бүтэц юм. Тэр хүүхэд юу хүсч байгаагаа, хаанаас авахаа мэддэг. Ихэнх тохиолдолд тэрээр шошго унших, нэрээ бичих, мөнгө тоолох, тэр байтугай янз бүрийн аргаар яаж олохоо мэддэг. "Насанд хүрэгчдийн" үүрэг бол "хүүхэд" -ийн хэрэгцээг олж мэдэх, нөхцөл байдлыг зөвшөөрвөл гадаад ертөнцөөс түүнийг хангах эсвэл олж авах эсвэл "хүүхэд" -ийг хүлээхийг ятгах явдал юм. илүү таатай боломж. Гэсэн хэдий ч байгаа зарим боломжуудыг "насанд хүрсэн хүн" анзаардаггүй, эсвэл өөрөө өөртөө хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үздэг. Учир нь "дотоод эцэг эх" нь бидний хувийн зан чанар дахь аюулгүй байдал, хууль, дэг журмыг хамгаалж байдаг.

"Эцэг эх" бол нэг талаас, өмнөх үеийн туршлагын гахайн банк бөгөөд буухиа уралдаанд эцэг эхээрээ дамжуулан бидэнд дамжуулагддаг: "хийх, хийх ёстой зүйл" нь биднийг амьдралын туршид дагалддаг. Энэхүү шидэт хайрцагнаас манай "насанд хүрсэн хүн" хүнд хэцүү сонголтын талаар бодохдоо цаг алдахгүйн тулд өглөө нь шүдээ эсвэл гутлаа угааж байхын тулд танил нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллах талаар бэлэн зааварчилгаа авдаг. Нөгөө талаар, энэ бол ээж, аав эсвэл амьдралын эхний жилүүдэд асарч байсан хүмүүстэй харилцах бидний шууд туршлага юм. Чухам эдгээр хүмүүс л бидний амьдралын хамгийн анхны үнэлгээг өгсөн эсвэл бидний өсч том болсон үеийн амжилт, алдаа дутагдлын талаар сэтгэгдлээ үлдээсэн юм. Дотоод “эцэг эх” бидний жинхэнэ өвөг дээдэс энэхүү талархах сэтгэлгүй ажлаа аль эрт өгчихсөн байсан ч гэсэн амьдралынхаа туршид бидний үйлдэл, өөрийгөө үнэлсээр байна.

Өөрийгөө хайрлах нь бага наснаасаа эхэлдэг

Та өөрийгөө хатуу чанд эсвэл зөвшөөрсөн эцэг эх байх эсэх нь таны гэр бүлийн түүхээс хамаарна. Хүүхдүүдийн хэрэгцээг анхаарч, тэдэнд боломжийн даалгавар өгч, бодит амжилтыг нь магтаж байсан эцэг эхчүүд хүүхдүүд үнэхээр өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг хөгжүүлж өсдөг. Өсөн нэмэгдэж буй эдгээр хүүхдүүд өөрсдийн сул талыг мэддэг боловч давуу талдаа найддаг. Тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь бусад хүмүүсийн үнэлгээнээс хэт хамааралтай байдаггүй. "Буруу? Би хүлээн зөвшөөрч байна. Би сайжирна! " -энэ бол дотооддоо "том хүн" сайн хөгжсөн өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн уриа юм.

Гэсэн хэдий ч өөрсдийгөө олон чиглэлээр амжилтанд хүрсэн гэж боддог эцэг эхчүүд л хүүхдээ ингэж хүмүүжүүлж чадна. Ерөнхийдөө өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай эцэг эхчүүд "крикет бүр зургаагаа мэддэг" эсвэл "толгойгоо доошлуулаарай" гэсэн мессежийг дамжуулснаар хүүхдүүдээ хүсэл эрмэлзэлдээ анхаарал хандуулдаггүй.

Энэ нь эсрэгээрээ тохиолддог - хэрэв эцэг эхэд нь ямар нэгэн зүйл цаг тухайд нь үр дүнд хүрээгүй бол хүүхэд "найдвараа тавьж", бусдаас ялгарах, бусдаас ялгарах өвөрмөц чанар, итгэл үнэмшилтэй болж, амжилт, ололт амжилтад хөтлөгдөнө. Өөрийгөө хэт үнэлэх нь дутуу үнэлснээс хамаагүй дээр юм шиг санагддаг. Гэхдээ гавьяа зүтгэлийнхээ талаар хангалттай өндөр үнэлгээтэй хүмүүс зөвхөн нийгмийн өндөр байр суурь, ололт амжилтаараа өөрийгөө хайрладаг нь харамсалтай. Хэрэв тэд өөрсдийгөө үнэлэх үнэлэмжид үндэслэсэн зүйлээ гэнэт алдвал сэтгэлийн хямрал эсвэл зүрхний шигдээс дагалдана. Ийм хүмүүс гадны үнэлгээнээс ихээхэн хамаардаг, биширдэг. Учир нь ээж, аав нь бага наснаасаа ямар нэгэн шалтгаанаар, харин зөвхөн "дугуй тав" -ын төлөө хайртай байжээ. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөртэй хүмүүс тусламж хүсэх нь ховор байдаг, учир нь тэдний гол үүрэг бол бүх зүйл өөртэйгөө сайн байгааг хүн бүрт харуулах явдал юм.

20 -р зууны 60 -аад онд зүрхний өвчин нь тодорхой төрлийн зан чанарт хоёр дахин их нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. "А" хэлбэрийн хүмүүс өрсөлдөөн, өрсөлдөөн, хүлээн зөвшөөрөх, амжилтанд хүрэхийн тулд цангадаг, ганцаараа удирдаж эсвэл ажилладаг байсан. Өөртөө болон бусдад хэт их шаардлага тавих нь сэтгэл санааны тусгаарлалт, стрессийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Та ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй байна уу?

Хэрэв өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж таван нас хүрэхээс өмнө бий болж, амьдралынхаа туршид бага зэрэг өөрчлөгддөг бол түүнтэй хамт ямар нэгэн зүйл хийх нь утга учиртай гэж үү? Францын сэтгэлзүйн эмчилгээний холбооны дэд ерөнхийлөгч Серж Гингер: "Надаас юу бүтээсэн нь чухал биш, харин би өөрөө надаас бүтсэн зүйлээрээ юу хийдэг вэ гэдэг нь чухал" гэж итгэлтэй хэлжээ.

Аливаа өөрчлөлтийг өөрсдийн инерци, хүрээлэн буй орчны эсэргүүцэл эсэргүүцдэг. Бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь зөвхөн гоо сайхны мэргэжилтнүүдэд төдийгүй нийгмийн тодорхой хэсэгт ашигтай болохыг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах тусам биднийг удирдах нь илүү хялбар болно. Сургуулийн насанд багш нар маань өөрсдийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг байсан; насанд хүрсэн үед дарга нар маань. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай эмэгтэйчүүд дуулгавартай эхнэр авдаг. Тийм ч учраас өөрийнхөө талаар бага бодолтой, хамтрагчийнхаа талаар даруухан нэхэмжилдэг охидууд уулзсан анхны нөхрөө хурдан олж авдаг.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх нь бидний амьдралыг хөнгөвчлөхгүй - бид даргынхаа өрөөнд эрхээ хамгаалж, цаашид ажил, амрах газар, амьдралын хамтрагчаа сонгохдоо хариуцлагатай хандах болно. Энэхүү хүнд хэцүү бизнесээс ганцхан урамшуулал авах боломжтой. Магадгүй бид ингэж амьдрах үнэхээр дуртай байх болов уу.

Нас ахих тусам өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг. 25-80 насны 3500 европ хүн өөрийгөө үнэлэх судалгаанд хамрагдсан байна. Хамгийн залуу европчууд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хамгийн бага харуулсан. Судалгаанд оролцогчдын нас ахих тусам тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр байв. Гэсэн хэдий ч тэтгэвэрт гарах насанд хүрсний дараа цөөн тооны тэтгэвэр авагчдыг эс тооцвол хүн бүрт огцом буурсан байна. Судалгаагаар эдгээр хүмүүс өндөр орлоготой эсвэл гэр бүлийн бат бэх харилцаатай байсан нь тогтоогджээ.

Миний нэр төрийг дээшлүүлээрэй

"Өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ" нийтлэлүүдийн ихэнх зөвлөмж яагаад хэрэггүй байдаг вэ? Бидний өөртөө хандах хандлага нь бусад чухал хүмүүстэй харилцах харилцаанаас үүдэлтэй юм. Мөн бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өөр хүнтэй ойр дотно, нууц уулзалтаар л өөрчлөгдөж болно. Тиймээс, "Би хамгийн дур булаам, дур булаам" гэсэн нотолгоо нь өглөө бүр унтахаасаа өмнө толинд туссан тусгал руу мянган удаа давтаж байсан ч ажиллахгүй болно. Гэхдээ нөхөр эсвэл найз охин тань таныг магтаж байвал түүнийг ажлаас халахгүй байхыг хичээгээрэй.

Бусад хүмүүсээс магтаал, хүндэтгэл хүлээж авахыг өөртөө зөвшөөр. Нэгдүгээрт, таныг шударга бусаар магтаж байна гэж бодож байсан ч шалтаг хэлж болохгүй, "баярлалаа" гэж хэлж сур. Хамгийн гол нь хэн нэгний магтаал таныг юу ч хүлээхгүй гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.

Дэмжлэг гуйж сур. Хэрэв таны хүрээлэн буй орчин өшиглөх нь таны сайн сайхны төлөө сайн, эрүүл гэж бодож байгаа бол амжилтанд хүрэхийн тулд яг яаж өдөөх хэрэгтэйг гэр бүл, найз нөхөддөө тайлбарла. Та ямар мужид үнэхээр ямар нэгэн зүйлд хүрсэн бөгөөд энэ байдлаас өмнө юу байсныг санаарай. Танд ямар хэлбэрээр дэмжлэг хэрэгтэй байгааг шийдэж, танд туслах чадвартай хүмүүсээс асуугаарай. Жишээлбэл, найздаа шинэ гар цүнх үзүүлэхээс өмнө түүнд: "Би чамаас зөвхөн биширсэн санаа алдахыг л хүлээж байна. Үүнийг залхах хүртлээ шүүмжлэлийг үлдээгээрэй."

Хэрэв та эцэг эхтэйгээ байнга холбоотой байсан бол бага насныхаа талаар цай аягалж байгаад ганцаарчлан ярилцаарай. Хүүхдийнхээ зургийг гаргаж ирээрэй. Аз жаргалтай байгаа бүх зургуудаа тусад нь цомог болгон цуглуул. Үе үе шалгаж үзээрэй.

Титэмд таван минутын турш өөрийгөө зориул. Эхлээд ганцаараа титэмээ оюун ухаандаа хий. Төмс хальслах завгүй байсан ч таны биеийн байдал, сэтгэлгээ хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анзаараарай. Таймер тавиад яг таван минутын дараа төсөөлж буй толгойн үсээ тайл. Энэ дасгалыг санаж байхдаа хийх хэрэгтэй. Хоёр долоо хоногийн дараа дасгалыг хүндрүүлээрэй - утсаар ярьж байхдаа титэм зүүгээрэй. Таны дуу хоолойн интонаци хэрхэн өөрчлөгдсөнийг сонсоорой. Хэрэв дасгал хөгжилтэй байвал та эрсдэлд орж, титэмээ өдөржингөө толгой дээрээ үлдээж болно. Ганцхан нөхцөлтэйгээр таны алсын хараатай болсон бүх хүмүүс насанд хүрэгчид эсвэл хүүхдүүдээс үл хамааран титэм өмсдөг. Гэнэт таны ярьж буй хүмүүс таны бодож байснаас хамаагүй дээр болохыг олж мэдвэл бүү гайхаарай.

Дотоод эцэг эхээ сурга. Түүнд өөртөө итгэлтэй хүүхдүүдийг хэрхэн хүмүүжүүлэх тухай уран зохиол уншуулаарай. Таны дотоод эцэг эх нь шүүмжлэлгүй хүлээж авах нь хөгжилд хичнээн чухал болохыг мэдээд тэр таныг үнэлэхээ больж магадгүй юм. Заримдаа хайрлаж эхлэхийн тулд харьцуулахаа болиход л хангалттай. Надад итгээрэй, эцэг эх маань биднийг хэрхэн үнэлсэн ч хамаагүй бид тэдний хувьд дэлхийн хамгийн эрхэм хүн байсан. Тэд зүгээр л бидэнтэй энэ тухай ярихаас ичиж, эсвэл биднийг сүйтгэхээс айж байсан.

Өөртөө үнэнч байцгаая. Толинд ойртохдоо "хамгийн дур булаам" дүрийн талаар худлаа ярихгүй байцгаая. "Маш" бүрийн хувьд шинэ Скарлетт Йоханссон байдаг. Үнэнтэй нүүр тулж, "Би үнэлж баршгүй юм!" Тэгээд асуулт нь "зохистой эсвэл хөхөх үү?" өөрөө алга болно.