2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Төгс төгөлдөр байдал гэдэг нь өөртөө, эргэн тойрныхоо хүмүүст эсвэл ерөнхийдөө дэлхий дахинд бодит бус өндөр шаардлага тавих явдал юм. Энэ нийтлэлд өөрийгөө удирдах төгс төгөлдөр байдлын тухай ярих болно. Энэ нь ихэвчлэн янз бүрийн эмгэгүүдтэй холбоотой байж болох юм: сэтгэл гутрал, сэтгэлийн түгшүүр (хэт давчдах, сандрах), өөрийгөө үнэлэх асуудал, хооллох эмгэг гэх мэт.
Тиймээс албадлагын зан байдал (жишээлбэл, орон сууцанд хий үзэгдэлтэй цэвэрлэгээ хийх) нь "бүх зүйл төгс цэвэр байх ёстой" гэсэн хий үзэгдлийг "хангах" оролдлого байж магадгүй юм. Хэрэв төгс төгөлдөр байдал нь өөрийгөө үнэлэхтэй холбоотой бол болзол биелүүлэхгүй байх бүрт өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж алдагдах бөгөөд энэ нь хүнийг сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Зураг дээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь тухайн хүний зорилгодоо хүрэх, зуун хувийн үр дүнд хүрэхтэй нягт холбоотой байдгийг харуулжээ. Энэ тохиолдолд зайлшгүй шаардлагатай гэсэн итгэл үнэмшил хаанаас ирсэн нь хамаагүй - энэ нь эцэг эхээс өвлөгдсөн дүрэм байж болох юм, даалгаврыг төгс биелүүлэх нь тэдний хайрын нөхцөл болж, жижиг алдаа ч гэсэн татгалзах шалтгаан болдог. Тиймээс хүүхэд сурч мэдсэн: хайрлахын тулд (сайн, хайрлах зохистой …) бүх зүйлийг төгс хийж, төгс төгөлдөр байх ёстой.
что происходит с этим человеком дальше? возможны 3 варианта следствия из желания быть идеальным.
первое – результат достичь получается. например, человек защищает кандидатскую диссертацию или становится работником иностранной компании. становится ли он счастлив? на некоторое время – безусловно да. но, зачастую, человек с перфекционизмом очень быстро придумывает себе новый стандарт и «поднимает планку» (ему в этом могут помочь родственники, сказав: «молодец, когда берешься за докторскую?» или «когда планируешь повышение?»). в таком случае может работать так называемый фильтр «обесценивания» - «да, мне просто повезло, а вот если уже я напишу докторскую….» - но, как вы понимаете, за «докторской» последует следующая «высота» которую необходимо взять.
у людей с перфекционизмом часто присутствует «черно-белое мышление» - мышление в категориях «все или ничего» - «если статья не на 100 процентов идеальна значит она абсолютно ничтожна», «какой же это порядок, если пыль на картине не вытерта?».
мостик к их самооценке прокладывает стратегия мышления «сверхобобщение» – на основании одной ошибки человек делает вывод о себе в целом – «я допустил ошибку в статье – я дурак» - и не важно, что ошибка одна, а статей написано море.
таким образом, самооценка падает, и перфекционист знает только один способ ее поднять – делать все идеально. таким образом, получается поддерживающий проблему цикл.
второе возможное следствие – это избегание деятельности, прокрастинация. и тут становится понятным, почему у перфекциониста дома может быть абсолютный бардак – порядок же должен быть идеальным.;) перфекционисты часто вообще ничего не делают и даже не пробуют делать боясь ошибки.
третий возможный вариант – следствие ошибки – стандарт не достигается. в таком случае «включается» или самобичевание, тоесть уже знакомая вам стратегия сверхобобщения – «если я этого не сделал я неудачник». или же включается гиперкомпенсация, которая может привести к компульсивному поведению.
таким образом, работа с перфекционизмом касается осознания и корректировки глубинных убеждений человека о самом себе, его правил жизни и размыкании связи перфекционизма с его самооценкой.
в данной статье показана обобщенная модель перфекционизма в когнитивно-поведенческой психотерапии.
а какой перфекционизм у вас?
Зөвлөмж болгож буй:
Төгс төгөлдөр байдал бага, илүү их үйлдэл
Та төлөвлөгөө гаргадаг, гэхдээ өдөр бүр зарим ажлуудыг хамардаггүй. Аажмаар, хэдэн сар (жил) дуусаагүй тохиолдлууд хуримтлагддаг. Хэвлэлийг хойшлуулсан, дасгалаа тасалсан, дунд хэсэгт нь захиа бичсэн, "цагаан тэгш өнцөгт" гэж нэрлэсэн зураг … Аливаа зүйлийг, тэр байтугай чухал, сонирхолтой ажлуудаа хойшлуулахад юу түлхдэг вэ?
Хамгийн тохиромжтой эмэгтэй бол домог ба бодит байдал юм. Таны идеал руу хүрэх зам
Эрэгтэй хүний нүдээр харах хамгийн тохиромжтой эмэгтэй бол аливаа яриаг хэрхэн яаж дэмжих, сонсох, мөлжлөгийг өдөөх чадвартай амьдралын хамтрагч юм. Орондоо байхдаа тэр хайртай эрийнхээ хүслийг хэрхэн тааж, хангаж болохыг мэддэг. Гэртээ тэрээр гэрийнхээ бүх ажлыг сайн хийхээс гадна хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлдэг.
Төгс төгөлдөр байдал: "төгс бай эсвэл үх"
Би энэ нийтлэлийг бичиж байгаа учраас b О Миний үйлчлүүлэгчдийн ихэнх нь төгс төгөлдөр үзэлтнүүд бөгөөд тэд төгс төгөлдөр байдлын төлөө олон шалтаг олдог: бусдаас ялгарах, зөвшөөрөл авах, бишрэх, шийтгэл, шүүмжлэл, ичгүүрээс зайлсхийх хэрэгцээ … Тодорхойлсон сэдэл нь эдгээр хандлага тавигдсан бага насны уур амьсгалыг сайн тусгадаг:
Ээж байх үеийн нарциссизм эсвэл "төгс" эсвэл "төгс бус" ээж байх нь хичнээн хэцүү байдаг
Ээж ээ. Тэд маш өөр. Зарим нь "идеал", бусад нь тийм ч сайн биш, бусад нь тиймээс ерөнхийдөө - нулимс дуслуулан харах боломжгүй. Гэсэн хэдий ч тэд бүгд ээжүүд юм. Өнөөдөр би ээж болох "идеал" ба "төгс бус" талаар эргэцүүлэн бодохыг хүсч байна.
Бүх хүнд төгс төгөлдөр байх боломжгүй
Заримдаа юу хийх нь хамаагүй. Та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хүлээлтийг хэзээ ч бүрэн хангаж чадахгүй. Зөвхөн таны хүлээлт биелэх ёстой. Зарим хүмүүс юу ч хийсэн хамаагүй та хэзээ ч сэтгэл хангалуун байж чадахгүй. Зарим нь таныг бүтэлгүйтсэн ч гэсэн таныг бүтэлгүйтсэн гэж итгүүлэх болно.
