2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-15 16:08
Өдөр бүр - уулзалт, бага хурал, бизнес аялал, тээвэр, гэртээ байхдаа бид хэт их хурцадмал байдал, тэр ч байтугай стресстэй тулгардаг.
Таны дуу хоолой чичирч, хамт олон, хамтрагчдынхаа нүдэн дээр индэр дээр гарахдаа ганц ч үг санахгүй байх нь олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг байж магадгүй юм. Эсвэл даргатай ноцтой яриа өрнүүлэх хэрэгцээ зэрлэг айдсаас болж хойшлогддог. Эсвэл, хэрэв та захирагдагсдаа халах шаардлагатай бол түүнд эдгээр таагүй үгсийг ямар ч байдлаар хэлж чадахгүй. Тэгээд илүү их.
Бид эдгээр төлөв байдал, сэтгэл хөдлөлийг өөртөө сөрөг гэж нэрлэдэг. Үнэндээ сөрөг сэтгэл хөдлөл ийм байдлаар байдаггүй. Бид өөрсдөө дахин мэдрэхийг хүсч буй туршлагаа эерэг өнгөөр, харин эсрэгээр нь давтахаас зайлсхийдэг туршлагаа сөрөг гэж нэрлэдэг. Үнэндээ бидний сэтгэл хөдлөл, төлөв байдал эерэг ба сөрөг аль аль нь бидний найзууд юм. Энэ бол бидний бие бидэнд ярьдаг хэл юм. Түүнд өвчнөөс өөр хүн байхгүй (гэхдээ энэ бол яриа хэлэлцээний дараагийн үе шат юм). Энэ хэлийг сурч мэдсэнээр танд яг одоо юу болж байгааг тодорхойлох, одоогийн боломж, нөхцөл байдлыг хязгаарлах, өөрт илүү чадварлаг байдлыг өөрчлөх нь танд илүү хялбар болно. Энэ бол өнөөгийн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны хөгжил гэх мэт алдартай сэдвийг эзэмших чухал алхамуудын нэг юм.
Би үүнийг хэрхэн хийхийг санал болгох вэ?
Хэрэв бид асуудлын орон зайны матрицыг тайлбарлавал би координатын системийг дараах байдлаар тодорхойлно: одоогийн нөхцөл байдал нь гадаад хүчин зүйл, дотоод туршлагатай холбоотой байж болох тул бид яг одоо ажил эсвэл харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна..
Дараа нь энэ системд нөхцөл байдлыг зохистой ашиглах замаар шийдвэрлэхэд туслах дараах үндсэн үзүүлэлтүүдийг олж хардаг: "холболт", "дотогшоо анхаарлаа төвлөрүүлэх", "зорилго" эсвэл "зорилго", "түүнд хүрэх үйл явц". Бие даан суралцах системийн одоогийн асуудлыг шийдвэрлэх маш үр дүнтэй дараалал гарч ирэв: анзаарч, ухаарч, шийдвэр гаргаж, үйлдэл хийж, дараа нь санал хүсэлтийг анзаарсан, ухаарсан гэх мэт.
Эдгээр гол векторуудын ижил төстэй дарааллыг "Морены арга" гэж нэрлэгддэг сөрөг мужуудаас чөлөөлөх аргаас харж болно. Үүнийг миний дасгалжуулагч Питер Вриц миний удирдагчийн надад танилцуулсан болно.
Мөн энэ арга нь дараахь утгаас бүрдэнэ.
Алхам 1. Анхаарна уу
Аливаа зүйл болж байгааг эхлээд ямар нэгэн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл давамгайлж эхэлснийг хүлээн зөвшөөр. Үнэн хэрэгтээ шаардлагатай өөрчлөлтийг цаг тухайд нь хийхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг та анзаарах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та өөрийн үйл ажиллагааны үр дүнгийн талаар тайлан гаргаж өгөх хэрэгтэй бөгөөд та сандарч эхлэв.
Алхам 2. Нэр
- Үнэхээр болж буй зүйлд бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ юу вэ?
- Нэрлэ. Таны бодож байгаа зүйл үнэхээр болж байна уу?
-
Үнэндээ юу болоод байна. Жишээлбэл, хэрэв бид дээрх хэргийг сандрах байдлаар авч үзвэл үүнийг хэрхэн илэрхийлдэг вэ?
- Та хөлтэй, алхаж чадахгүй;
- Таны ам хуурай, та ярьж чадахгүй байна;
- Та зүгээр л амьсгалаа зогсоосон тохиолдол гардаг;
- Эсвэл юу хэлэхээ мартсан уу …
Алхам 3. Зөвшөөрөх
- Яг одоо болж буй зүйлийн бодит байдал, үнэнийг хүлээн зөвшөөрч, энэ нь хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
-
Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, зөвшөөрч, талархлаа илэрхийлээрэй. Эцсийн эцэст, хэрэв бид өнөөгийн байдлыг сөрөг гэж нэрлэвэл бид үүнтэй тэмцэж, түүнээс зайлсхийхийг хичээх болно. Гэхдээ хэрэв бидний бие бидэнд ямар нэгэн зүйл хэлэхийг оролдож байгааг бид ойлгож байгаа бол бид энэ мэдээллийг сонсч, талархалтай хандах болно. Мөн дараахь зүйлийг шууд утгаар нь мэдээлж болно.
- Та дэмжлэг хайж, бие махбоддоо мэдрэх, хөл, хөлөө олж, шалан дээр тэдний дэмжлэгийг мэдрэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, та өөрөө дүгнэж үзээрэй, та түүний амжилтуудын талаар ярих хэрэгтэй тул түүнээс доош унахгүй.
- Та өөрийн артикуляцийн төхөөрөмжийг цэгцлэх хэрэгтэй. Та өдөр бүр үзэгчидтэй ярьдаг мэргэжлийн илтгэгч биш. Мөн та индэр рүү явах замдаа бохь хэлэндээ массаж хийж болно, энэ нь тусалдаг. Тэгээд явсны дараа хэдэн балга ус уухыг зөвшөөрнө үү. Ус гуйсан ч гэсэн та тайвшрах болно, учир нь та аль хэдийн ярьж эхэлсэн бөгөөд танд айх зүйл алга.
- Мөн амьсгалах нь огт өөр түүх юм. Өнгөрсөн үеийн туршлагаас харахад тийм ч таатай бус туршлагатай тулгарах үед бид үнэхээр бүх биеэрээ хөлдөөд зогсохгүй амьсгалахаа больдог. Мөн амьсгалах нь амьдрал юм! Тиймээс амьсгалж эхэл, хоёр, гурван удаа гүнзгий амьсгаа ав, тэгвэл бүх зүйл өөрөө аяндаа алга болно.
- Бид өөрсдийгөө бусдад хэт их анхаарал хандуулдаг, эсвэл ирээдүй рүүгээ бодлоороо зугтдаг, өөрсдийнхөө бүтэлгүйтлийг (өнгөрсөн туршлагаас авсан байсан ч гэсэн) төсөөлдөг учраас текстийг ихэвчлэн мартдаг, эсвэл … Ерөнхийдөө танд хэрэгтэй. өөртөө эргэж очих. Одоогийн байдлаар. Дээр дурдсан зүйлийг цуглуулах нь ашигтай байдаг: биеэ (хөл, гар, толгой …) мэдэрч, хэд хэдэн амьсгал, амьсгал аваад дасгал хийхээр яваарай.
Алхам 4. Явцгаая
-
Чөлөөлөх нь бие махбодид зөвшөөрөл авснаар ирдэг. Дээр дурдсан бүх зүйлийг санаж байх шаардлагагүй. Хөвөн хөл, хоолой хатах, мартагдсан текстийг яах талаар бодох шаардлагагүй болно. Хэрэв та өмнөх алхамуудыг дагаж мөрдвөл бие нь бүх шийдлийг өөрөө олох бөгөөд автоматаар гарах болно. Эцсийн эцэст, та түүнд сонссон, ойлгосон зүйлээ тайлбарлах гэж байгаа хүнд ойлгуулахдаа тэр чимээгүй болно. Таны ухамсаргүй байдал үүнийг сонсоод ойлгож байхдаа "хашгирах" -аа ингэж л зогсооно. Хэрэв энэ хувилбар гараагүй бол энэ нь та юу болж байгааг хараахан ойлгоогүй байгаа бөгөөд 2 -р алхам руу буцаж очоод 3 -р алхамыг гүнзгийрүүлж, бие махбод дахь мэдрэмжээ баталж, тэдэнд гарах арга замыг өгөх ёстой гэсэн үг юм..
Надад, миний үйлчлүүлэгчдээс туршиж үзсэн ийм дэгжин, энгийн бөгөөд ажиллах чадвартай "сөрөг" байдлаас чөлөөлөхийн тулд өнөөдөр танд танилцуулж буй арга бол тэмдэглэл, нэр, батлах, чөлөөлөх!
Зөвлөмж болгож буй:
Сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах вэ
Сөрөг сэтгэлгээ бол биднийг цааш үргэлжлүүлэхэд шаардлагатай энергийг булааж чадах зүйл юм. Жишээлбэл, та өөрийнхөө талаар муу боддог; та ямар нэг зүйлд итгэлтэй биш байна, ямар нэгэн зүйл таныг хазаж байна гэх мэт. Сөрөг бодлуудтай тэмцэх 5 аргыг энд оруулав.
Сөрөг дурсамжийг арилгах хурдан арга
Энэхүү нийтлэл нь зохиогчийн сөрөг дурсамж бүхий хурдан ажиллах техникийг (цаашид MBRV гэх бөгөөд илүү уян хатан сонголт болгон англи хэл дээрх товчлолыг ашиглаж болно - MTM (дурсамж эмчилгээний арга)). Техникийн зорилго: санах ойн сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр амьдрах арга замууд
Сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн биеэр дамжин амьдардаг - тархины дүн шинжилгээ нь юу ч өгдөггүй. Учир нь тэд бие махбодид амьдардаг бөгөөд биеэр дамжин гадагш гардаг. Хэрэв та бодож, дүн шинжилгээ хийвэл би бүх зүйлийг толгойгоороо ойлгосон ч уурласан хэвээр байна.
Сөрөг мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ? Од эрхсийн дасгал
Үйлчлүүлэгчид ихэвчлэн ижил төстэй хүсэлт гаргадаг. - Би өөрийгөө буруутгах хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрч байна … - Би үзэн яддаг … - Би маш их айж байна … Сэтгэл хөдлөлийн хурц байдлыг бууруулахын тулд тухайн мэдрэмжийг хандуулж буй объект дээр биш харин мэдрэмжийн хувьд, тэдний олон янз байдлын боломжид анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
Би сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хэрэгтэй байна уу?
Ихэнхдээ миний оффис дээр ирдэг хүмүүс ямар ч эвгүй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлдэг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, уур хилэн эсвэл дургүйцэл, цөхрөл, цөхрөл, өөр зүйл байж болох бөгөөд үргэлж хувийн шинж чанартай бөгөөд амьдралд саад болдог.