2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Энэхүү "шидэт" асуулт нь хоол хүнс бүрийн өмнө асуухаас гадна "ид шидийн" үйлдэл хийвэл л үр дүнтэй болно.
Хоол бүрийн өмнө та "Би үүнийг завсарлагаанаар идэх үү?" Ганц асуулт асуух хэрэгтэй.
Хэрэв хариулт нь үгүй бол битгий идээрэй.
Тийм ээ, энэ нь та хоол хүнс бүрийг задлахад идэх байсан хоолоо идэх хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Тийм ээ, аймшигтай юм. Тийм ээ, энэ нь ашиггүй, зөв биш бөгөөд "яс" группын админ, "40 кг" гэх мэт хүмүүсийг аймшигтай байдалд оруулах болно. Тийм ээ, булимикийг задлахад тэд ямар ч хог идэхэд бэлэн байдаг - хөлдөөсөн банш, түүхий зуурмаг, нохойн хоол … Гэсэн хэдий ч тахианы хөх, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, селөдерей зэргийг дүрмээр болтол хэвээр үлдээдэг. (хэрэв та зуслангийн бяслаг, ногоон алим болон бусад хоолны бүтээгдэхүүнийг задалдаг бол бид илчлэгийн дутагдлын талаар ярьж магадгүй юм, энэ тохиолдолд та 1500-2000 цагаас эхлэн идэж эхэлснээр хэт их идэхээс ангижрах боломжтой болно. ккал). Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд ч гэсэн амтгүй хоол идэх нь утгагүй болно. Зургийн хувьд та эдгээр илчлэгийг үзэн ядсан будаа эсвэл шоколаднаас авах нь хамаагүй бөгөөд мацаг барих, эвдэрч гэмтэхээс үүдэлтэй эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөл нь шоколаднаас хэд дахин их байдаг.
Хэрхэн ажилладаг? Хориотой хоолыг ухамсартайгаар идсэнээр та энэ хоол дараа нь байхгүй болно гэсэн айдас, бүгдийг нэг дор идэх хэрэгтэй болно. Өлсгөлөн, хязгаарлалтууд "Дамоклсын сэлэм" шиг өлгөхөө больж, хоол нь зүгээр л хоол болж, нүгэлт шунал биш болно.
Мэдээжийн хэрэг, одоо та нарын ихэнх нь Кэй Шеппардын онол, түүний хоолны донтолтын тухай ойлголтыг санаж байгаа байх. Кей Шеппардын онол (түүнчлэн Йелийн их сургуулийн хүнсний донтолтоос үүдэлтэй онол) нь хүнсний донтогчийн тархины биохимид ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөг тодорхой хоол хүнс байдаг бөгөөд ийм боломж олгох цорын ганц боломж гэж үздэг. Эвдрэлээс ангижрах хүн бол "өдөөгч" хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч, насан туршдаа зориулан боловсруулсан хоол тэжээлийн системийг дагаж мөрдөх явдал юм.
Гэсэн хэдий ч үнэн бол:
Нэгдүгээрт, бид бүгд априори, хоол хүнснээс хамааралтай хүмүүс. Биологийн оршихуйн хувьд бид хоол хүнснээс бүрэн татгалзаж чадахгүй. Бидэнд энерги, биеийн эсийг нөхөн сэргээх, бодисын солилцооны үйл явцыг дэмжих хоол хүнс хэрэгтэй. Үүнтэй адил бид амьсгалах, унтах, ус гэх мэт үйл явцад донтдог. Мөн үүнд муу, аймшигтай зүйл байхгүй. Энэ бол амьдрал, үүнд дас.
Хоёрдугаарт, Кэй Шеппардын онол нь хоолны донтогчдыг энгийн хүмүүсээс ялгаж салгаж, тэднийг "тахир дутуу" болгодог. Жишээлбэл, жирийн хүмүүс байдаг - тэд хэт их иддэггүй, гэхдээ хэрэв та эвдэрч байвал та өдрөө дуустал яншуй зажлаарай. Гэсэн хэдий ч өөртөө шударгаар хариулаарай - та төрснөөсөө хойш хоолны донтогч байсан уу? Та хүүхэд байхдаа 24/7 хоолны тухай бодож байсан уу? Та хоолоо албадан, галзуу байдлаар арчиж хаясан уу? Хувь хүнийхээ хувьд би сүүлчийн удаа хүртэл гэртээ оройн хоолонд дуудагдах хүртэл татгалзсан Найз нөхөдтэйгээ харилцах нь хоолноос хоёр зуун дахин илүү тааламжтай, чухал зүйл байв. Хэт их хязгаарлалт, хоолны дэглэмийн дараа таны хэт идэж эхэлсэн байх магадлалтай. Үүний гурван энгийн тайлбар байдаг - 1. Таны "амьтан" тархи одоо үүрд өлсөх вий гэж айж байгаа бөгөөд өлсөж үхэхгүйн тулд хүрч чадах бүхнээ идэхээс өөр аргагүйд хүргэх ёстой. "амьтан" ба "хүний" тархи гэсэн ойлголтыг ирээдүйн нийтлэлүүддээ өгөх болно. 2. Өлсгөлөнд орсон хоол хүнс нь өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хоолноос илүү тархинд допамин ("аз жаргалын даавар") ялгаруулдаг болохыг нотолж байна. хоол бүрт "мансууруулах бодисын донтогчийн тунг" авахгүй байхын тулд та өлсгөлөнгөө зогсоох хэрэгтэй!
Гуравдугаарт, та бүх гох хоол хүнснээс татгалзах гэж оролдоогүй байна уу? Энэ нь дор хаяж тодорхой үр дүн өгсөн үү? Бид хүмүүсийн дунд амьдардаг, хоол хүнсээ харилцаа холбоо, урам зориг, санаа зовнилоо илэрхийлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг. Бидний ихэнх баярыг ширээн дээр хийдэг. Та гадуурхагдсан хэвээр байхыг хүсч байна уу? Гэр бүлийн уулзалтаас, найз нөхөдтэйгээ кафед орохоос татгалзах, байцааны навчийг ганцаараа зажлахаас айдаг уу? Тийм ээ, селөдерей нь пиццанаас илүү эрүүл боловч пицца идэж, нийгэмших дуртай нь амтыг нь анзааралгүй залгиж, дараа нь хоолойгоо урж, гурван порц пицца, цөцгийн тос, азгүй салатыг булаах гэж оролдох нь дээр. нэг грамм өөх тос.
Та "хамгийн тохиромжтой" хоолны дэглэмдээ эргэн орох гэж маш их цаг зарцуулсан байх магадлалтай. Та хоолны үзэл баримтлалдаа үлдэхийн тулд маш их зүйлийг золиосолсон. Та өмнөх амьдралдаа эргэн орохоос айдаг. Хяналтаа орхиж, буруу гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, хуурамч үзэл бодлоосоо татгалзах нь аймшигтай, доромжлол, зовлонтой. Гэхдээ айдас өнгөрөх болно, одоо чамайг зовоож буй бүх зүйл өнгөрөх болно. Амьдралд сэтгэлийн түгшүүр, хэт их тааламжгүй мөчүүд, стрессийн шалтгаанууд аль хэдийн байдаг. Хоол хүнс авах байгалийн үйл явцыг хүч чадлын туршилт болгон хувиргах шаардлагагүй, өөрийгөө хатуу хоолны дэглэмд оруулах шаардлагагүй. Бие махбодтойгоо нөхөрлөж, өөртөө болон өөртөө итгэ. Та энэ амьдралдаа аз жаргалтай амьдрах ёстой.
Зөвлөмж болгож буй:
ТАНЫ ЭЗЭН ХЭН БЭ? Эсвэл бодол хутгуурыг хэрхэн даван туулах вэ
Өглөө бүр бид сэрж, бодол санаа маань бидэнтэй хамт сэрдэг. Орноосоо толгойгоо өргөж амжихаасаа өмнө бид өнөөдөр юу хийх ёстой, хүүхдүүдийг сургуульд хэрхэн оруулах, ичимхий байдлаа хэрхэн даван туулах, ажил дээрээ цалин нэмэгдүүлэх хүсэлт гаргах гэх мэт зүйлийг гүйлгэж хардаг.
Газардуулга: Хэцүү мэдрэмжийг даван туулах хялбар арга
Айдас, уйтгар гуниг, түгшүүр, цөхрөл, уур хилэн - эдгээр дүрүүд бидний олонхид аюултай мэт санагддаг. Тэд хамгийн гэнэтийн газарт хүлээгээд хэвтэж, хамгийн тохиромжгүй мөчид бүх жингээрээ овоолно. Хүчирхийллийн сэтгэл хөдлөлийг дарах нь маш хэцүү бөгөөд хэрэв хүн эмзэг байдаг бол эдгээр зальтай махчин амьтад үргэлж идэх зүйлтэй байдаг.
Ид шид, сэтгэл зүй. Ид шидийн сэтгэлгээ. Ид шидийн сэтгэлгээний төрөл, төрөл
Ид шидийн сэтгэлгээ нь "бүхнийг чадагч хяналт" -аас гаралтай хүний зан чанарын өчүүхэн, том хэсгийг хоёуланг нь эзэлж чаддаг. Ид шидийн сэтгэлгээг ямар итгэл үнэмшил дээр үндэслэж болох вэ? Бүх нийтийн уялдаа холбоо, нөхцөл байдалд итгэх.
Би яагаад хэт их идэж байна, үүний цаана юу байна вэ?
Өнөөдөр хоол хүнс нь хүний бие махбодийн шим тэжээлийн эх үүсвэр төдийгүй сэтгэцийн сэтгэл хөдлөлийн чадавхийг бүрдүүлэх үндэс суурь болдог. Энгийнээр хэлэхэд сэтгэл хөдлөлд хүч чадал өгдөг. Тиймээс бид яагаад энэ эсвэл өөр бүтээгдэхүүн рүү татагдаж байгааг ойлгох нь маш чухал юм
Сэтгэл хөдлөл, бэрхшээлийг даван туулах. Хэт идэх, илүүдэл жинтэй болох сэтгэл зүйн тал
1. Мэдрэмжтэйгээ холбоо тасрах Ихэнхдээ бид өөрсдийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн талаар ойлголтгүй байдлаас болж хэт их идэхээс өөр аргагүй болдог. Сөрөг туршлага гарч ирэхэд зугтах, тэднээс холдох хүсэл төрдөг. Гэхдээ хэрэв мэдрэмжүүд нэг удаа гарч ирсэн бол хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол тэд өөрсдөө алга болохгүй.
