2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Та юунаас ч айдаг уу? Та бүрэн дүүрэн амьдарч байна уу? Эсвэл та ямар нэгэн зүйлээс зайлсхийж байна уу? Аливаа зүйлээс айх нь маш "хувийн" зүйл юм. Тэр бусдад ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч тэр хүний хувьд тэр үнэхээр бодит бөгөөд огт инээдтэй биш юм.
Гэхдээ нөгөө талаас айдас бол үргэлж өсөлтийн боломж юм. Энэ нийтлэлд би танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний загвар, айдас хэрхэн үүсч, хадгалагдаж, ямар нэгэн зүйлээс зайлсхийхээ болих нь хэрхэн ажилладаг талаар ярихыг хүсч байна.
Өөрийнхөө айдсаас ангижрах нь хамгийн зоригтой зүйлүүдийн нэг юм. Гэхдээ энэ нь "шууд л" аймшигтай зүйл рүү яарах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Амьдралд бүх зүйлийг аажмаар хийж болно.
Айдас хэрхэн төрдөг вэ: Нэг удаа болсон зүйл дахин давтагдахгүй.
Амьдралд нэг удаа ямар нэгэн зүйл хүнийг айлгаж чаддаг, жишээлбэл, цахилгаан шатанд эсвэл өндөрт муухай мэдрэмж төрдөг: тэр тэнцвэрээ алдаж, бараг унах болно. Айсан үйл явдлын дараа ихэвчлэн хүн айж байсан газруудаасаа зайлсхийхийг илүүд үздэг. Энэ бол аюулаас зайлсхийх бүрэн хэвийн, дасан зохицох стратеги юм. Үүнээс зайлсхийх нь оюун санааны хувьд хоёулаа байж болно: анхаарал сарниулах, өөр зүйл хийх, кино үзэх, зан төлөв - айдас төрүүлэх зүйл, нөхцөл байдлаас холдох, ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдохгүй байхыг илүүд үзэх. Тиймээс "үйл ажиллагааны талбар" аажмаар буурч болно. Хэрэв аймшигтай нөхцөл байдлын ерөнхий дүгнэлт байгаа бол, жишээлбэл, эхлээд лифтэнд амьсгал боогдохоос айдаг бол хүн дор хаяж бага зайнаас зайлсхийж эхэлдэг.
Айдсыг хэрхэн хадгалдаг вэ: ямар нэгэн зүйлээс зайлсхийх замаар бид зайлсхийж сурдаг
Айдсаас ангижрахын тулд дахин цахилгаан шатаар явж, аюултай биш гэдгийг олж харахад хангалттай. Гэхдээ ихэнхдээ хүн айдастай тулгарахын оронд түүнээс зайлсхийхийг сонгодог. Айдас төрүүлэх объектоос зайлсхийх нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж, эерэгээр бэхжүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ зан үйл нь өөрөө өөрийгөө үнэлдэг бөгөөд дараагийн удаа тэр хүн айдсаа даван туулахын тулд үүнийг дахин ашигладаг. Энэ тохиолдолд, жишээлбэл, хязгаарлагдмал орон зай нь аюултай биш гэдгийг бид ойлгож, мэдэрч, харж чадахгүй, эцэст нь бид тэднээс зайлсхийж, хэт үнэлэх зүйл байхгүй. Тиймээс зайлсхийх нь зөвхөн айдсыг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг.
Энэ нь айдсыг нэмэгдүүлдэг тойрог болж хувирдаг.
Айдсаас хэрхэн ангижрах вэ - нүүр тулах
Одоо нөхцөлт хоёр дахь хэсэг рүү шилжье - айдсаас хэрхэн ангижрах, хязгаарлалтыг мэдрэхгүй байх. Айдсаас ангижрахын тулд түүнтэй уулзах хэрэгтэй. Зөвхөн үүний дараа л аливаа объект аймшигтай биш бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр арилдаг гэсэн мэдрэмжийн түвшинд "ойлголт" бий болдог. Тиймээс дээр тайлбарласан тойрог эвдэрсэн байна.
Гэхдээ дахин хэлэхэд энэ нь таныг айлгаж байгаа зүйлийг даруй хийх ёстой гэсэн үг биш юм.
Хэрэв та аалзнаас айдаг бол аалзны усан сан руу шууд бүү яар.
Сэтгэлзүйн эмчилгээнд айдас төрүүлэх өдөөлтийг аажмаар танилцуулах аргыг ашигладаг. Үүнийг тайлбарлах хамгийн хялбар арга бол аалзны айдас болох арахнофобийн жишээ юм. Нэгдүгээрт, "шат" -ыг боловсруулсан - аалзтай холбоотой хамгийн аймшигтай, хамгийн бага айдас хүртэл. Хамгийн аймшигтай зүйл бол аалзтай харьцах явдал юм. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр төрөх нь хүнийг хязгаарлаж, өөрийгөө хянах чадвараа алдах болно. Тиймээс аалзнаас айсан уулзалт энэ "алхам" -аас эхлэх ёсгүй. Айдасыг даван туулах нь дунд зэргийн түгшүүртэй байх үедээ өөрийгөө хянах чадвартай алхамаас эхлэх ёстой. Алхамуудын агуулга нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн юм. Эхний алхам бол аалзны тухай бодол байж магадгүй юм. Эсвэл магадгүй түүний дүр төрх. Метрофобийн хувьд эхний алхам бол доошоо буух бодолтой цув өмсөх явдал юм. Дараагийнх нь метроны үүд рүү ойртох явдал юм.
Гэхдээ ямар ч тохиолдолд алхам тутамд та хэсэг хугацаанд зогсоод, боломжгүй зүйлийг өөрөөсөө шаардахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та аалзны дүр төрхийг айлгаж байгаа бол түүнийг аваад үнсэх гэж яарах хэрэггүй. Тиймээс, шаардлагатай тооны алхамуудаас шатаа хөгжүүлээрэй. Хэрэв эхнийх нь аалзны дүрс бол түүнийг илүү сайн хараарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлийн түгшүүр арилах болно. Та цаашаа үргэлжлүүлж чадна - зураг таныг айлгахаа больсон. Гэхдээ яарах хэрэггүй! Та түр зогссон нь дээр. Ганц хоёрхон хоногийн турш танд хэрэгтэй зүйлээ мэдрэхийн хэрээр. Дараа нь анхааралтай дараагийн алхам руу орно. Хэрэв танд хэт эвгүй санагдаж байвал доошоо буу. "Толгойгоо сэгсрээд" унахаасаа илүү нэг алхам дээр байр сууриа олж авах нь дээр. Дараагийн алхамд сэтгэл хангалуун байх үед - жишээлбэл, аалзны видеог үзэж байхдаа дараагийн алхамыг хий, жишээлбэл, тоглоом аалзаар тоглоорой (мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь танд видеоноос илүү айдас төрүүлж байгаа бол санаарай, шат нь маш хувь хүн юм).
Дэмжлэг хайж, нөөц бүрдүүлэх.
Дараагийн алхамуудын хувьд та ойр дотны хүнээс дагалдан явахыг хүсч болно. Та илүү тайван байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та тэдэнгүйгээр хийх боломжтой байж магадгүй, гэхдээ эхлээд тэд танд туслах болно. Тиймээс метрофоби өвчнөөс ангижрахдаа эмч эсвэл хайртай хүн үйлчлүүлэгчийг байнга дагалддаг. Дараа нь тэр өөр машинаар, дараа нь өөр галт тэргээр явдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд үйлчлүүлэгч өөрөө айдсаасаа ангижирч метронд явж эхэлдэг.
Айдас эсвэл хязгаарлагдмал зүйлтэй харьцах нь нөөц бололцоог шаарддаг бөгөөд энэ нь таныг аймшигтай нөхцөл байдалд тайван байхад туслах болно. Сэтгэлзүйн эмчилгээнд айдас түгшүүртэй уулзахаас өмнө шаардлагатай нөөцийг хуримтлуулах ажлыг хийдэг. Миний танд хэлэхийг хүссэн гол зүйл бол: Таныг айлгадаг зүйл рүү яаран гүйх шаардлагагүй, бүх зүйлийг аажмаар хийж болно.
Жижиг алхамаар айдсаасаа салж, үүнийг хийснийхээ төлөө өөрийгөө шагнахаа бүү мартаарай, айдастай ажиллах нь асар том амжилт юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Эсрэг хамаарал хэрхэн үүсдэг вэ, түүнийг ялах боломжтой юу?
Жинхэнэ дотно харилцаа үргэлж маш их эрсдэл дагуулдаг. Энэ бол түүний парадокс юм: сэтгэл хөдлөлийн нягт холбоотой байх нь аз жаргалын хувьд зайлшгүй шаардлагатай боловч тэдний нэг нь хүчтэй өвдөлт үүсгэхгүй гэдгийг хэн ч баталж чадахгүй. Заримдаа хэтэрхий хүчтэй мэдрэмж нь амраг хүний зан чанарыг өөртөө шингээж чаддаг юм шиг санагддаг, заримдаа хэтэрхий хамааралтай байх эсвэл маш хайртай хүнээ алдахаас айж саажилттай болдог.
Атаархлын тухай: үүнийг яах вэ?
Сэтгэл судлалын агуу толь бичигт атаархах гэдэг нь бусдын амжилтаас үүдэлтэй уур уцаартай байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь бусдын сайн сайхны төлөө уур хилэнгээ (үзэн ядалт) илэрхийлэхэд хүргэдэг. Энэ бол нийгмийн нөхцөлтэй мэдрэмж юм. Бидний ололт амжилтыг бусдын ололт амжилттай (эсвэл бидний бодож байгаагаар) харьцуулснаар атаархал төрдөг.
"Татгалзах айдас" хаанаас гардаг вэ, үүнийг яах вэ?
Хүн амьд байхдаа янз бүрийн айдсыг мэдэрч чаддаг … Зарим нь үнэхээр хэрэгтэй зүйл болохгүйн тулд анхааруулах, хамгаалах, хамгаалах, халамжлах зэрэг хэрэгтэй байдаг. Тэдгээрийг бие даан уншиж, ойлгох чадвартай байх нь мэдээжийн хэрэг юм. Бас … ойлгомжгүй төрлийн айдас байдаг.
Ажил мэргэжлийн эхэн үеийн айдас: үүнийг хэрхэн даван туулах вэ?
Хэрэв бусдын санаа бодол хүнтэй "зэрэгцэн" байвал тэр энэ айдсаа аль хэдийн даван туулсан байж магадгүй юм. Олон сэтгэл судлаачдын хэлснээр тэр айдстай уулзахаар очсон бөгөөд нүүр рүү нь харж чадсан юм. Би авто төвийн менежерээр томилогдохдоо 21 настай байсан.
Хуурамч синдром хэрхэн үүсдэг
Амжилтанд хүрэхийн тулд маш их хугацаа шаардагддаг, зовлон зүдгүүр, шаргуу хөдөлмөрөөр та бариулаа бууруулж чадахгүй, та үргэлж илүү сайн хийж чадна … Сэтгэл судлаач Илья Латыпов эдгээр бүх хандлага нь өөрийгөө болон амжилтаа үнэлэх өөр өөр арга зам гэдэгт итгэлтэй байдаг.
