2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Таны амьдралыг аз жаргалтай болгох туршилтаар батлагдсан 10 үйл ажиллагаа
Шинжлэх ухаан хэрхэн аз жаргалтай байхыг мэддэг. Аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамжийн түвшинтэй холбоотой шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнг олж мэдэх. Наад зах нь эдгээр зүйлсийн заримыг нь өнөөдөр хийж, эерэг өөрчлөлтийг мэдэр. Сэтгэл хөдлөлийн байдал хэрхэн сайжирч байгааг анзаарч, долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжлүүлээрэй.
1. Сайн бодоорой. Амьдралынхаа сайн сайхан бүхэнд оюун санаагаа төвлөрүүл
Хүмүүс амьдралынхаа чухал хэсгийг өөрт нь тохиолдоогүй сайн зүйлийн талаар бодоход зориулдаг.
Гэхдээ таны амьдралд тохиолдож байгаагүй сайн сайхан зүйлийн талаар юу хэлэх вэ?
Та түнш эсвэл найзтайгаа хэзээ ч уулзаж байгаагүй, энэ ажилд ороогүй гэх мэт төсөөлөөд үз дээ?
Эдгээр зүйлсийг бидний энгийн зүйл гэж үзэхгүй бол амьдрал ямар байх байсан бол?
Болохгүй байсан зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодох нь зөв чиглэлд чиглүүлбэл ертөнцийн талаарх таны ойлголтыг сайжруулахад маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.
Ийм сэтгэлгээ нь таны амьдралын утга учрыг тодорхойлж, сэтгэл ханамжийн түвшинг дээшлүүлдэг.
Тиймээс талархахын тулд амьдралынхаа бүхий л сайн сайхан зүйлийг оюун ухаанаараа тодруулаарай.
2. Талархлын захидал илгээх
Талархал бол өөрт байгаа зүйлээсээ таашаал авах боломжийг олгодог хүчирхэг сэтгэл хөдлөл юм.
Танд ямар нэгэн зүйлд тусалсан хүмүүст имэйл эсвэл захидал илгээж яг одоо үүнийг мэдэр. Бага ч гэсэн таны төлөө хийсэн зүйлд нь баярлалаа.
Энэ нь энгийн бөгөөд хурдан юм. Нэг судалгаагаар талархах дадал зуршил нь аз жаргалын субъектив түвшинг 25%хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг тогтоожээ. Өөр нэг судалгаагаар гурван долоо хоногийн дотор ердөө гурван удаа талархах нь амьдралын сэтгэл ханамж, аз жаргалыг найдвартай нэмэгдүүлэхэд хангалттай болохыг тогтоожээ.
3. Өөр хүнд мөнгө зарцуулах
Мөнгө таныг илүү аз жаргалтай болгож чадна, гэхдээ зөв ашиглаж чадвал л болно.
Хамгийн хялбар аргуудын нэг бол өөр хүнд мөнгө зарцуулах явдал юм. Гэхдээ яагаад бусад хүмүүстэй хамт өнгөрөөх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог вэ?
"Зарим талаар мөнгө бусад хүмүүст ашиг тусаа өгөх нь өөрсдийгөө илүү сайн бодоход хүргэдэг. Энэ нь өөрсдийгөө хүмүүст тусалдаг хариуцлагатай хүн гэж харахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бидэнд аз жаргалыг өгдөг. Нөгөө талаар бусад хүмүүст мөнгө зарцуулах нь бидний нийгмийн байдлыг бэхжүүлдэг. харилцаа холбоо. Нийгмийн хүчтэй холболттой хүмүүс ерөнхийдөө илүү аз жаргалтай байдаг."
Тиймээс, өнөөдөр найздаа бэлэг худалдаж ав эсвэл үдийн хоолонд хамт авч яваарай. Та илүү сайн мэдрэх болно, би амлаж байна.
4. Дасгалаа хий
Илүү сайн мэдрэх, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, хурцадмал байдлыг багасгахын тулд ашиглах хамгийн сайн стратеги бол дасгал хийх явдал юм.
Энэ нь марафон байх албагүй; байшингийн эргэн тойронд энгийн алхах нь заль мэх хийх болно. Гадуур гарах, хөлөө сунгах нь маш их ашиг тустай гэдгийг бид бүгд мэднэ, гэхдээ үүнийг хийхгүй байх шалтгаан үргэлж байдаг.
Хэрэв та гэртээ байгаа бол машинаа ашиглахгүйгээр хэсэг хугацаанд алхаарай. хөлөө ашиглаарай. Хэрэв та оффист байгаа бол компьютерынхаа дэлгэцийн өмнө хачиртай талх идэхийн оронд үдийн хоолондоо заавал гарах хэрэгтэй.
5. Хөгжим сонс
Хүмүүс илүү сайн мэдрэхийн тулд ашигладаг хамгийн сайн стратегиудын жагсаалтын хоёрдугаарт: хөгжим сонсох.
Хөгжим нь сэтгэлийн байдалд олон талаар нөлөөлдөг боловч ихэнх хүмүүс хөгжмийг эерэг сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвараараа үнэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, хөгжим тэдний сайхан сэтгэлийг улам сайжруулж чаддаг нь хүмүүст ялангуяа таалагддаг.
Олон хүмүүс түүний үүсгэсэн сэтгэл хөдлөлийн зөрчилдөөнтэй холимогийг эдэлдэг тул гунигтай хөгжим ч гэсэн тааламжтай байдаг.
6. Төлөвлөгөө гаргах …
Шинэ жилийн өмнө бэлгээ задлахыг тэсэн ядан хүлээж байсан тэр бага насны өдрүүдийг санаж байна уу? Хүлээх таашаал үнэхээр гайхалтай байсан.
Аз жаргалын сэтгэл судлалын судалгаагаар ямар нэг сайн зүйлийг хүлээх нь хүчтэй бөгөөд эерэг байдаг.
Тиймээс өнөөдрөөс эхлэн төлөвлөгөө гаргаж, маш жижиг зүйлтэй байсан ч гэсэн ирээдүйгээ үргэлж төлөвлөхийг хичээгээрэй.
7. … найзуудтайгаа
Таны төлөвлөж чадах хамгийн сайн зүйл бол найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ ямар нэгэн зүйл хийхээр төлөвлөх явдал юм.
Та тааламжтай үйл явдлын таашаалыг тэсэн ядан хүлээж, нөхөрсөг харилцаагаа хадгалж үлдэх болно.
8 сая утасны дуудлага хийсэн нэг утасны судалгаагаар бие биенээ дууддаг хүмүүс нөхөрлөлөө хадгалах магадлал өндөр байдаг нь тогтоогдсон байна.
8. Өнөөдөр болсон 3 сайн үйл явдлыг жагсааж бич
Өдрийн төгсгөлд унтахаасаа өмнө өнөөдөр болсон гурван сайн зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодоход хэдэн минут зарцуул. Энэ нь нүдийг хужирлах шаардлагагүй; Таныг арай дээрдсэн гурван зүйл л. Тэд яагаад ийм зүйл болсныг та гайхаж магадгүй юм.
Оролцогчид энэхүү энгийн дасгалыг зургаан сарын турш хийх ёстой байсан нэг судалгаанд хүмүүс амьдралын сэтгэл ханамж нэмэгдэж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд буурч байгааг мэдээлсэн байна.
Хэрэв та дээр дурдсан зарим зүйлийг хийсэн бол өнөөдрийн жагсаалтад дор хаяж гурван зүйлийг оруулсан болно.
9. Хийж байгаа зүйлээ сайн хий
Хүмүүс маш сайн үр дүнд хүрч буй үйл ажиллагаанаас урам зориг авдаг.
Та юу сайн хийдэг вэ гэдгээ бодоорой: энэ нь нийгмийн ур чадвар, бие бялдрын чадвар, спортын ур чадвар эсвэл бусад зүйл байж болно. Магадгүй та хэн нэгнийг инээлгэх эсвэл тусламжийн гараа өгч магадгүй юм.
Өдрийн цагаар өөртөө сайн байгаа зүйлээ хэрэгжүүлэхийн тулд цаг гарга. Хүмүүс сайн хийдэг зүйлээ хийснээр илүү аз жаргалтай болдог.
10. Мөрөөдөл
Хэрэв та үндсэндээ үйлдэл хийдэг хүн гэхээсээ илүү алсын хараатай хүн бол дуртай зүйлээ хий: өдрийн зүүд.
Өдрийн турш бидний бодол санаа зорилгогүйгээр маш их эргэлдэж, эерэг чиглэл рүү чиглүүлбэл танд маш их ашиг тусаа өгөх болно.
Амьдралаас таашаал авах стратегийг судалж үзэхэд үүлэн дээгүүр нисэх нь хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Судалгааны явцад хүмүүс амжилт, хайр, нөхөрлөлөөр дүүрэн амьдралынхаа мөчүүдийг эргэн дурсахыг хүссэн.
Оюун санаа нь зөрүүд болж, таныг бэрхшээл, бүтэлгүйтлийн үе рүү буцааж авчирдаг ч аз жаргалтай мөрөөдлөөсөө холдож, үр дүнд хүрэхийг бүү зөвшөөр.
Зөвлөмж болгож буй:
Та аз жаргалтай байхыг хүсч байна уу? Дараа нь аз жаргалгүй болгодог бүх зүйлээс татгалзах хэрэгтэй
Эрт дээр үеэс хүмүүс "Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг хайж ирсэн. Бүх цаг үед илбэчин, илбэчин, санваартан, эмч, шулам, мэргэ төлөгчид, дараа нь энэ асуудлыг шийдэхийн тулд тэмцсэн эрдэмтэн, зохион бүтээгчид байсан.
Зүрх хоосон байхад. Таныг аз жаргалтай байхад юу саад болж байна
Би урам хугарахаас шууд эхлэх болно. Аз жаргалыг байнгын мөн чанар гэж үздэг бөгөөд үүнийг тасралтгүй мэдрэх боломжтой хүмүүсийн хувьд. Үгүй чи чадахгүй. Мөн энэ бол аксиом юм. Аз жаргал бол үргэлж амьдралын мөчүүд, ангиуд юм. Хамгийн гол нь тэд үргэлж урьдчилан таамаглах аргагүй байдаг.
Дотоод эцэг эхийн тухай эсвэл насанд хүрэгчдийг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар
“Тэнэг. За, зүгээр л тэнэг! За, чи яаж үүнийг хийж чадсан юм бэ? Та тэр тэнэг Фольксвагеныг урд нь хараагүй юм уу? Би зайгаа барих ёстой байсан. Цагтаа тоормослох. Мөн та! Тэнэг! Жолооны ард суу, болхи … Одоо та бүх асуудлыг өөрөө шийдэх болно.
ХАЙР, МӨНГӨ. ЮУ БИДнийг үнэхээр аз жаргалтай болгодог вэ?
Философич, сэтгэл судлаач, хүний зан үйлийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд, Фрейдээс эхлээд хүн хүртэл ажил, хайр дурлалын хувьд аз жаргалтай хүмүүс байдаг. Сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх гэж ирсэн ихэнх хүмүүс ажил, дотно харилцаа эсвэл хоёуланд нь сэтгэл дундуур байдаг.
Таныг юу аз жаргалтай болгодог вэ?
Таныг юу аз жаргалтай болгодог вэ? Асуулт нь риторик юм. Хүмүүсийн 90% нь зан үйлийнхээ сэдлийг ойлгодоггүй, сэтгэл хөдлөлийг ойлгодоггүй, мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Тэд үүнд ямар ч ач холбогдол өгдөггүй. Улс төрийн зөрчилдөөн, бензиний үнэ, цас, аадар бороо, тэдний хэрхэн амьдарч байгаа, хамаатан садан, хөршүүд, найз нөхөд, хань ижил, хүүхдүүдэд юу тохиолдох нь илүү чухал юм.
