ХАЙРЛАХААР СУРАХ ВЭ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Энэ нийтлэлд би уншигчдынхаа нэгний эцэст яаж хайрлаж сурах вэ гэсэн асуултанд хариулахыг хүсч байна.

Бусдыг эрүүл саруул, төлөвшсөн байдлаар хайрлаж сурахын тулд эхлээд өөрийгөө хайрлаж сурах хэрэгтэй. Бага наснаасаа хайр дурлал, хүлээн зөвшөөрөлт, дэмжлэг, зөвшөөрөл, хамгаалалтаас үүдэлтэй дотоод дутагдлыг бие даан нөхөх.

Нэгдүгээрт, та өөрчлөлтийнхөө динамикийг хянахад ашиглаж болох хоёр энгийн дасгал байдаг.

Эхлээд. Хамтрагчаасаа хүсч буй бүх "хүсэл" -ээ цаасан дээр бичээрэй: таныг хэрхэн хайрлахыг хүсч байна, хамтрагч тань ямар хүлээлттэй байна, юу хүлээж авахыг хүсч байна вэ? Хайртай гэдгээ ямар үйлдэл, үйлдэл, үг, хандлагаар ойлгох вэ?

Хоёрдугаарт. Түнштэйгээ өөрийгөө танилцуулаарай (хэрэв та аль хэдийн үерхэж байгаа бол). Эсвэл эхний дасгалаас дээрх бүх зүйлийг хийдэг түнштэйгээ харилцах нь ямар байх талаар дотоод дүр төрхийг бий болго. Ажлын өмнө алхаж эсвэл кино үзэж, оройн хоолоо хамт хийж, өглөөний цайгаа ууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Мэдрэмжээ хянаж үзээрэй, ямар сэтгэл хөдлөл нэмэгдэж байна вэ? Бие махбодь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Та тайван байна уу? Тайтгарал, тайван байдлын мэдрэмж байдаг уу? Сэтгэл түгшээх, цангах, өлсөх, хүсэх мэдрэмж байдаг уу? Тэнд хурцадмал байдал бий юу?

Та хамтрагчийнхаа зан чанар, зан байдлын жагсаалтыг дахин уншихдаа энэ нь таны хүүхэд ахуйд дутагдаж байсан зүйл шиг сонсогдож байгааг анализ хий. Хамтрагчаасаа хүсч байгаа зүйл чинь хүүхэд байхдаа эцэг эхээсээ санаж байсан зүйл шиг сонсогдож байна уу?

Эхний дасгал нь дээр дурдсан дутагдлыг олж тогтооход тусална. Хоёрдахь дасгал нь бие махбодийн мэдрэхүйн тусламжтайгаар эдгээр дутагдлыг биеийн түвшинд илрүүлэхэд тусална.

Дараа нь өөрийгөө хайрлаж сурах ажлыг үргэлжлүүлээрэй. Гэмтлийн зэрэг, бага наснаасаа сэтгэл санааны хомсдол хэр удаан, хэр удаан үргэлжлэхээс хамаарч хэдэн жил шаардагдах болно гэдгийг би шууд захиалах болно. Сэтгэл зүйч танд энэ үйл явцыг илүү зөөлөн болгоход тусална.

1 -р шат. Энэ нь дотоод хүүхэдтэйгээ ажилладаг. Үнэндээ би дотоод хүүхэдтэйгээ харилцах үйл явцыг "ажил" гэж нэрлэхийг хүсэхгүй байна. Энэ нь хэцүү, та хоолойгоо гишгэх хэрэгтэй гэсэн сэтгэгдлийг төрүүлдэг.

Тиймээс, та өөрийгөө хайр сэтгэл (мөн яаралтай хэрэгтэй байсан), аюулгүй байдал (тэд танд өмгөөлөл өгөөгүй, эсвэл бүр эсрэгээр бие махбодийн / сэтгэл хөдлөлийн / бэлгийн хүчирхийлэл хэрэглээгүй) тэр насандаа өөрийгөө төсөөлөх шаардлагатай байна. зөвшөөрөл (магтаал бага эсвэл огт байхгүй), хүлээн зөвшөөрөх (танд ямар нэгэн зүйл буруу байгааг ойлгуулсан), дэмжлэг.

Энэ үе шатанд аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ бол хэрэв санах ойд ид шид хүртэл хүчтэй нөлөөлөл тохиолдвол туршлагаа буулгах аюулгүй орчныг бүрдүүлэх мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр. Өвчин зовлон, гомдол, гэм буруугийн мэдрэмж гэх мэтийг болгоомжтой, болгоомжтой амьдрахын тулд.

Энэ бяцхан, дургүй, магтаал сайтай, хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй, хамгаалалтгүй, хүчгүй таны хүүхэд хариу үйлдэл үзүүлэхийг зөвшөөрнө үү. Түүнийг ярь, уйл, уурла. Түүнийг хашгирч, харааж, уйлуул.

Дараа нь түүнийг тайвшруулж, тэвэрч, түүнд анхаарал халамж тавих, хамгаалах, хамгаалах тухай амлалт өг. Түүнийг магтагтун (ямар нэгэн зүйл байгаа нь тодорхой байна - санаж байна уу!), Дэмжээрэй. Товчхондоо, эцэг эхийнхээ үл ойшоосон зүйлийг өөрөө хий.

Хүүхэд тайвширсныг та харж, мэдэрч байвал тэр сайхан байна, түүнийг зүрх сэтгэлдээ буцааж аваарай.

Та энэ хамгийн чухал үе шатны бүх нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлаж чадахгүй, гэхдээ энэ бол үндэс суурь юм. Дотоод хүүхэдтэй ажиллахад бас цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд үүнийг хүлээн авах үйл явц нэг орой, нэг суудалд явагдахгүй.

2 -р шат. "Би" -ийн тогтвортой дүр төрхийг бүрдүүлэх. Өөрөөр хэлбэл, миний хэн болохыг судлах ажил аль хэдийн хийгдэх болов уу? Би юу? Энэ нь эвлүүлэг эвлүүлсэнтэй адил юм. Танд эндүүрлийн хэсгүүд байгаа боловч яг одоо чиглүүлэх ерөнхий зураг алга байна. Зөвхөн цуглуулах ёстой ерөнхий зураг."Төрөлхийн бус" хэсгүүдийн заримыг хаясан нь даалгаврыг төвөгтэй болгодог.

Хагарсан хэсгүүд бол бусад хүмүүсийн өөртөө суулгасан өөрийнхөө тухай итгэл үнэмшил, жишээлбэл "чи бол тэнэг хүн", "чи бол тэнэг хүн", "чи үүнийг хийж чадахгүй", "чи амжилтанд хүрэхгүй", "чи. Үүнийг өгөөгүй "гэх мэт. Дашрамд хэлэхэд, шидсэн хэсгүүд нь эерэг мэт санагдаж магадгүй юм. Жишээлбэл, "Та балетчин болох гэж төрсөн!" (Ээж жирэмсэн болохдоо балерины карьераа орхисон). Эсвэл "Агуу цэрэг болох бүх мэдээлэл танд байна!" (цэргийн гэр бүлийн аав).

Та бүх хэсгүүдийг цуглуулж, шүүмжлэлтэй харах хэрэгтэй. Энэ үнэхээр би мөн үү? Энэ яг миний тухай юу? Эсвэл энэ итгэл үнэмшил нь өөр хэн нэгний алдаа юм болов уу? Эсвэл надтай ямар ч холбоогүй хувийн тайлбар.

Энэ үе шатанд өөрийнхөө тухай итгэл үнэмшлээс илүү зүйлийг эргэж харах нь чухал юм. Гэхдээ бас дуртай зүйлээ дахин сур. Тэгээд би дуртай зүйлээ яаж хайрлах вэ? Жишээлбэл, би рок хөгжим сонсох, энэ төрлийн кино үзэх үнэхээр дуртай юу? Би үнэхээр шоколадтай зайрмаганд дуртай юу, өөр юу ч биш үү? Би үнэхээр чөлөөт цагаа ингэж өнгөрөөх дуртай юу? Эдгээр хүмүүстэй хамт уу?

За, би шоколадтай зайрмаганд үнэхээр дуртай. Би түүнд яаж хайртай вэ? Би тавган дээр тавиад цайны халбагаар идэх дуртай юу? Эсвэл би эхлээд вафли аягыг зулгааж, дараа нь мөхөөлдөсөө өөрөө зүүхийг илүүд үздэг үү?

Би хөгжим сонсох дуртай юу? Худал хэлэх эсвэл суух уу? Би нэгэн зэрэг бүжиглэх дуртай юу? Эсвэл хөлөө цаг тухайд нь дарах уу?

Намайг юу сонирхдог вэ? Би юу сонирхож байна вэ? Намайг хүндэтгэлтэй транс руу ороход юу нөлөөлдөг вэ? Намайг юу урамшуулдаг вэ?

Энэ бол өөрийгөө судлах үе шат юм. Судалгаа, дүн шинжилгээ. Мөн "тэдний" хэсгүүдийг нэгтгэх.

3 -р шат. Би үүнийг "Өөрийгөө арчилж тордох, тэмдэглэх" гэж нэрлэнэ. Энэ бол өмнөх шатанд цуглуулж чадсан өөрийгөө арчлах ур чадварыг олж авах явдал юм. Энэ бол өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүндлэх, өөрийгөө хамгаалах явдал юм.

Энэ нь бас барьж байгуулах, хувийн хил хязгаарыг мэдэрч сурах тухай юм. "Би" -ийн дүр төрхийг угсрах үед энэ нь аль хэдийн миний хаана байгаа, аль хэдийн дууссан гэсэн санаа юм уу? Би биш хаана. Би тав тухтай байхын тулд ямар орон зай (бие махбодийн болон сэтгэл зүйн) хэрэгтэй вэ? Би энэ орон зайг санамсаргүй (эсвэл санамсаргүй бус) халдлагаас хэрхэн өөрийгөө болон бусдын төлөө байгаль орчинд аюулгүйгээр хамгаалах вэ?

Дараагийнх нь өөрийгөө тэмдэглэх явдал юм. Энэ нь бас өөрийгөө илэрхийлэх, өөрийгөө ухамсарлах тухай юм. Энэ бол миний хаашаа явахыг хүсч байгаа, хаана зүгээр байх тухай ойлголт юм. Би энэ ертөнцөд өөрөөсөө юу өгөхийг хүсч байгаагаа, юу авахыг хүсч байгаагаа ойлгож байна уу? Энэ олон янзын ертөнцөд би юу авахыг хүсч байна вэ? Энэ ертөнцөд таны оршихуйг тэмдэглэж байна. Хувийн аз жаргалын эрэл хайгуул.

Дахин хэлэхэд энэ бол урт удаан үйл явц юм. Сайн сэтгэл судлаач танд энэ замаар явахад тусална. Бид бүгдээрээ бусад хүмүүсээр дүүргэхийг хичээдэг дотоод хоосон байдлаас (зүйл, сэтгэгдэл) өөрийгөө хайрлах, өөрийгөө хангах зам.

Замдаа эхний хоёр дасгал (өгүүллийн эхэнд тайлбарласан) ямар өөрчлөлтийг дахин шалгаж болох уу? Заримдаа хайрын тухай, хайртай хүнийхээ тухай ямар бодол төрж байсан нь заримдаа инээдтэй болдог. Энэ зүгээр ээ!

Бусдыг хайрлах, түүнийг байгаагаар нь хүлээж авах, байгаагаар нь байлгахыг зөвшөөрөх чадвар нь надад энэ бүхэн бий болсны дараа л ирдэг. Би өөрийгөө хайрлаж, хувийн орон зай, бодол санаа, санаачилгаа хүндэтгэж, өөрийгөө батлахдаа аз жаргалаар амьдардаг. Тэгвэл миний хайр бас төлөвшсөн. Энэ бол хайрын эрх чөлөө юм. Энэ бол хайрыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.