Гологдох нь бидэнд яагаад ийм их зовлонтой байдаг вэ, бид энэ талаар юу хийж чадах вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Татгалзах нь бидний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог сэтгэл санааны гэмтлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Өмнө нь татгалзах эрсдэл нь нийгмийн хүрээлэл эсвэл боломжит түншүүдээр хязгаарлагддаг байсан. Харин өнөөдөр цахим харилцаа холбоо, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, болзооны аппликейшн нь олон мянган хүмүүстэй холбогдох боломжийг бидэнд нээж өгсөн юм. Тэд бүгд бидний нийтлэлийг үл тоомсорлож, тааламжгүй сэтгэгдэл үлдээж эсвэл бидний хамгийн дур булаам зургуудад хариу өгөхгүй байж магадгүй юм - эцэст нь бид дахин татгалзсан мэт сэтгэгдэлтэй үлдэх болно

Мөн энэ бол жижиг зүйлүүд юм. Эдгээр жижиг бухимдлаас гадна бид ноцтой, үхлийн аюултай бүтэлгүйтлийн эрсдэлтэй хэвээр байна. Эхнэр нөхрүүд салж, дарга нар ажилтнуудаа халж, найз нөхөд нь урваж, хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийг гэр бүл, хамт олон хөөж гаргадаг.

Гол татгалзах эсвэл түр зуурын хүсээгүй үнэлгээ - ерөнхийдөө хамаагүй. Энэ нь ямар ч байсан өвдөж, ихэвчлэн бидний бодож байснаас хамаагүй их өвддөг.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Манай гэр бүлийн зураг найздаа таалагдсан бол бид яагаад санаа зовдог вэ? Яагаад ийм жижиг зүйл бидний сэтгэл санааг сүйтгэдэг юм бэ? Яагаад огт ач холбогдолгүй юм шиг санагддаг зүйл нь биднийг уурлуулж, дургүйцэж, өөрсдийгөө шударга бус болгодог юм бэ?

Энэ үнэхээр өвдөж байна - батлагдсан

Хариулт нь физиологид байдаг: тархи ингэж ажилладаг. Эрдэмтэд хамгийн сүүлд хэн нэгэн татгалзсан хариу өгөхийг сануулахыг хүсэхэд нэгэн гайхалтай зүйл гарч ирэв. Эдгээр дурсамжууд нь бие махбодийн өвдөлтийг мэдрэхтэй адил тархины хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг. Тийм ч учраас өчүүхэн төдий ч татгалзсан хариу өгөх нь бидний хийх ёстой зүйлээс илүү их зовиурыг төрүүлдэг. Энэ өвдөлт нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн түвшинд л байдаг.

Гэхдээ эцэст нь бие махбодид юу ч тохиолддоггүй. Бид яагаад ийм эвгүй програмчлагдсан юм бэ?

Хувьслын сэтгэл судлаачид энэ бүхэн анхдагч хүмүүсийн үед, анчид амьд үлдэхийн тулд овог аймгуудаар амьдрах шаардлагатай байсан үеэс эхэлсэн гэдэгт итгэлтэй байна. Ганцаараа байх боломжгүй байсан тул овгоос хөөгдөх нь цаазаар авах ялтай адил байв. Үүний үр дүнд хүмүүс овог нэгтнүүдийнхээ хөлөг онгоцноос шидэгдэх аюулыг мэдрэх үед тэдний толгойд анхааруулах дохио дуугарах механизмыг боловсруулжээ. Татгалзах нь ялангуяа хэцүү байсан хүмүүс овог аймагт үлдэж, генээ цааш нь дамжуулахын тулд зан авираа өөрчлөх шаардлагатай болдог.

Миний хувийн прокурор

к сожалению, самый серьезный урон – тот, который причинен самому себе. так уж складывается, что, когда нас бросает девушка или парень, или когда нас выбирают последними в состав команды на поле, естественной реакцией становится вовсе не желание пойти зализывать раны и заботиться о себе. вместо этого мы включаем потоки самокритики. мы себя обзываем, оплакиваем свои недостатки, презираем себя почем зря. другими словами, когда нашей самооценке и без того досталось, мы продолжаем еще больше ее разрушать. с эмоциональной точки зрения, это нездорово, это можно назвать психологическим саморазрушением – и, тем не менее, практически каждый вел себя так хотя бы однажды.

хорошая новость в том, что есть более полезные и эффективные способы реагировать на отказ. можно пресекать нездоровое поведение, облегчать свою эмоциональную боль и восстанавливать самооценку. например, так:

долой самокритику

очень заманчивой кажется возможность составить каталог собственных ошибок после того, как вас бросили. но стоп! пожалуйста, резюмируйте произошедшее на здоровье и формулируйте для себя, что надо будет сделать иначе в следующий раз. но нет совершенно никакого обоснования для того, чтобы быть к себе жестоким и несправедливым в этом процессе. сравните: «мне, пожалуй, стоит перестать думать о бывшем в следующий раз, когда соберусь на первое свидание!» или: «я полная идиотка!» что звучит разумнее?

еще одна распространенная ошибка – это воспринимать отказ как нечто личное, когда он таковым не является. большинство отказов, будь то в отношениях, работе или общении, вызваны обстоятельствами и «совместимостью» сторон. поэтому изнурительные поиски того, какие именно изъяны вашей личности привели к разрыву, не только не нужны, но и могут привести к ошибочным выводам.

я знаю, что я молодец

когда самооценка принимает на себя удары судьбы, важно себе напомнить о том, что именно вы можете предложить себе и другим (вместо того, чтобы думать о недостатках). лучший способ повысить свою ценность в собственных глазах после отказа – это усилить качества, которые вам в себе уже нравятся. составьте список хотя бы из пяти своих черт, которые вы можете назвать важными или привлекательными. они могут касаться умения строить отношения (например, вы умеете поддержать или всегда готовы прийти на помощь), дружбы (скажем, вы хороший слушатель или всегда помните о днях рождения) или работы (может, вы очень ответственны или тщательно соблюдаете корпоративную этику). затем выберете одно качество и напишите один-два абзаца (именно напишите, а не прокрутите в голове!) о том, почему оно может быть значимым для окружающих, и как бы его можно было ярче выразить в подходящей обстановке. это один из простых способов эмоциональной неотложной помощи, которая укрепляет самооценку, снимает эмоциональную боль и дает уверенность для того, чтобы двигаться дальше.

вперед к социальной принадлежности

мы существа социальные, и нам необходимо чувствовать себя нужными и ценными в глазах людей и групп, которые для нас имеют значение. когда нас отвергают, это сказывается на потребности в принадлежности: мы чувствуем себя неприкаянными, потерянными. поэтому нам стоит усиленно себе напоминать о том, что нас все-таки любят, нами дорожат. если коллеги не позвали вас на обед, устройте светский завтрак для институтских приятелей. если вашего ребенка обидел друг, придумайте для него развлечение, которое бы он мог разделить с кем-то еще из друзей, причем как можно раньше. а уж если после первого свидания вам не отвечают на сообщения, возьмите и позвоните бабушке – помните, что есть люди, которым становится светлее на душе от одного звука вашего голоса.

быть отвергнутым никогда не бывает легко. тем не менее, есть способы уменьшить степень урона, который наносят такие переживания вашей самооценке. берегите себя и помогайте себе быстрее перевернуть этот лист календаря, чтобы уверенно двигаться к новым победам.