Хэрэв мэдрэхгүй бол яаж мэдрэх вэ - 3 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Мэдрэмж байдаг, тэд үзэсгэлэнтэй, тааламжтай байдаг гэдгийг та мэдэрдэггүй, харин тэдний дотор юу байгааг ойлгодоггүй бол яах вэ. Та тэдний талаар маш их зүйлийг хэлж чадна, гэхдээ дотор нь бөглөх зүйл байхгүй, мэдрэмж алга. Мэдээжийн хэрэг, би мэдрэмтгий биш / эмзэг биш гэж дүгнэж, түүнтэйгээ амьдарсаар л байна. Та чадна, гэхдээ энэ нь сайн сонголт мөн хэр ашигтай вэ? Мэдээжийн хэрэг, уйтгартай мэдрэмжээр амьдрах нь боломжтой, заримдаа бүр тохиромжтой байдаг, гэхдээ амьдралын бүрэн дүүрэн байдал, хурууны үзүүрт дурлах, гүн гүнзгий хайр, дотно байдлын тухай ярих боломжгүй юм. Юу хийх вэ, гарах гарц байгаа тул үүнийг олж мэдье.

Эхнээс нь эхэлье, мэдрэмж гэж юу вэ?

Мэдрэмж бол зүгээр л хариу үйлдэл гэхээсээ илүү нарийн төвөгтэй зүйл юм. Энэ бол бие болон толгойд нэгэн зэрэг оршдог зүйл юм. Энэ бол бидэнд амьдралын мэдрэмж, өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ойлгох боломжийг олгодог зүйл юм. Энэ бол тэдэнд болон өөртөө хандах хандлага юм. Мэдрэмж нь эрч хүчээрээ ялгаатай бөгөөд өөр өөр хүмүүсийн хувьд ижил мэдрэмж өөр өөр байдаг.

Хэрэв та илүү ойлгомжтой, ойлгомжтой хэл рүү орчуулах юм бол мэдрэмж гэдэг нь тухайн хүний тодорхой үзэгдэл, нөхцөл байдалд хандах хандлага бөгөөд энэ нь бие махбодийн хариу үйлдэл, энэ урвалыг бидний ухамсараар хүлээн авах явдал юм. Эдгээр нь. Толгой, биегүйгээр мэдрэх боломжгүй. Энэ нь хөдөлгөөнгүйгээр үүсч чадахгүй бөгөөд үүнийг ухамсарлахгүйгээр төрөх боломжгүй юм.

СЭТГЭЛ БИЕ, ТОЛГОЙГҮЙ БОЛОМЖГҮЙ.

Мэдрэмж нь сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Америкийн биеийн чиг баримжаатай сэтгэл засалч А. Ловены онолоор бол сэтгэл хөдлөл нь үргэлж мэдрэмж байдаг. Гэхдээ мэдрэмж бол үргэлж сэтгэл хөдлөл биш юм. Жишээлбэл, хайр, уур, уйтгар гуниг, баяр баясгалан нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж, харин дулаан, хүйтэн, амт, үнэр нь сэтгэл хөдлөл биш харин мэдрэмж юм.

Мэдрэмжийн янз бүрийн ангилал, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн тухай ойлголтууд байдаг боловч энэ нийтлэлд би дээр дурдсан категориудыг дагаж мөрдөх болно.

Хүний биед мэдрэмж хаана үүсдэг вэ?

Мэдрэмж бол бие махбодийн хариу үйлдэл ба түүний ойлголт гэдгийг би дээр дурдсан. Мөн энэ урвал нь биетийг объект руу чиглүүлэх эсвэл түүнээс холдоход илэрдэг.

МЭДРЭМЖИЙГ ХӨДӨЛГӨӨД БАЙГАА.

"To" хөдөлгөөн нь хүний таашаал авах хүслийг илэрхийлдэг. Мөн "-аас" хөдөлгөөн нь өвдөлт, хүлээлтийн хариуд айдас хэлбэрээр илэрдэг. Эдгээр нь. хайрыг хүлээж, бие махбодь таашаал авах, амьдрахын тулд түүнд тэмүүлж, аюул заналхийлж байгаагаа мэдэрч өөрийгөө хамгаалахын тулд холддог.

Илүү гүнзгий ухаж, бүх организмын түвшинд байгаа мэдрэмжийн талаархи ойлголт нь мэдрэлийн өндөр идэвхжилтэй холбоотой юм. Хүлээн авагчид хүрээлэн буй орчноос болон мэдрэлээр дамжуулан өдөөлтийг хүлээн авдаг бол тэдний тухай мэдээллийг тархи руу дамжуулдаг бөгөөд үүнийг ухамсрын тусламжтайгаар боловсруулдаг. Бие махбодь гадны өдөөлтөд ингэж хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэхдээ энэ мэдээлэл ямар ч мэдрэмж дагалддаггүй. Мэдрэмж нь бидний хариу үйлдлээс хамаарна. Хэрэв бидний эерэг хариу үйлдэл бол өдөөгч нь бие махбодид өргөжиж буй хөдөлгөөнийг өдөөдөг бол бид баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх болно. Хэрэв хариу урвал сөрөг байвал өдөөгч нь биеийн агшилтыг өдөөдөг бол бид айдас эсвэл өвдөлтийг мэдрэх болно.

Гэхдээ мэдрэмж нь зөвхөн гадны өдөөлт, бие махбодийн хариу урвалын үр дүнд үүсдэг. Тэд мөн биеийн дотоод импульсийн хариуд гарч ирдэг. Бидний хэрэгцээ, зөн совин гэх мэт. Хоолонд дурлах нь хоол хайх түлхэц өгдөг. Биеийн гадаргуу дээр хүрч ирэхэд эдгээр импульс нь тархи мэдэрдэг мэдрэмжийг төрүүлж, гүйцэтгэх тушаал өгдөг.

Командыг араг ясны булчин хүлээн авч, бие нь хөдөлдөг. Хүний хувьд араг ясны булчинг ухамсраар хянадаг. Эндээс л зугаа цэнгэл эхэлдэг.

Мэдрэх үйл явц хэрхэн эвдэрдэг вэ?

Импульсийн хариуд ухамсартай хариу үйлдэл хийснээр хөдөлгөөнийг өдөөж эсвэл хааж болно. Эдгээр нь. биеийн гадаргуу дээр хүрэх бүх импульс биелэгддэггүй. Гэхдээ үүнээс юугаараа онцгой юм бэ.

Хэрэв импульсийг ухамсартайгаар дардаг боловч үүнийг нэгэн зэрэг ойлгож, ухамсарладаг бол буруу зүйл байхгүй болно. Жишээлбэл, тээврийн хэрэгсэлд хийсэн бүдүүлэг үгийн хариуд та гэмт этгээдийг цохихыг хүсч байгаа ч энэ тохиолдолд хүчирхийлэл зохисгүй бөгөөд танд болон өөр хүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүйг ойлгосноор та энэ хөдөлгөөнийг хааж байна. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та гэмт этгээдийн үүсгэсэн бүх уур хилэн, уур хилэнгээ ухаарч, жишээ нь түүний үйлдэлд амаар хариулдаг.

Мөн харьцуулахын тулд өөр нөхцөл байдлыг авч үзье. Таны төсөөлж байгаа шиг тийм ч сайн биш.

Жишээлбэл, хүүхэд ээжийнхээ хэлсэн үгийн хариуд уурлаж, шударга бус хандлагын хариуд хашгирахыг хүсдэг. Тэр үүнийг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх замаар хийдэг боловч хариуд нь хийсэн зүйлийнхээ хараал, зэмлэлийг хүлээн авахаас гадна үүнийг хийх ёсгүй гэсэн аман хоригийг хүлээн авдаг. Хэрэв тэр ээж рүүгээ хашгирвал юу болох талаар заналхийлэх нь шийтгэл хүлээх нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Дараагийн удаа хүүхэд ижил төстэй байдалд орвол тэр уур хилэн, уур хилэнгээ мэдэрч, орилохыг хүсдэг боловч шийтгэлээс айдаг тул ээжийнхээ үг, сүрдүүлгийг санаж, үүнийг хийдэггүй. Эдгээр нь. санаатайгаар импульсийг хаадаг боловч уур хилэнгээ нэгэн зэрэг мэдэрдэг. Биеийн урвалын түвшинд - түүний араг ясны булчин чангардаг, гэхдээ ялгадас авдаггүй, учир нь ямар ч хашгиралт гарахгүй. Үүнээс гадна хурцадмал байдал нэмэгддэг энэ хашгирах ёстой.

Энэ нөхцөл байдлыг олон удаа давтаж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам араг ясны булчингууд байнга хурцадмал байдлаас болж архаг хурцадмал байдалд ордог бөгөөд импульс гадаргуу руу нэвтрэхэд маш хэцүү болдог. Үүний үр дүнд аяндаа гарч буй хөдөлгөөнийг зүгээр л хааж боогдуулаад зогсохгүй ухамсартайгаар блоклохоос танигдаагүй байдалд шилждэг. Бие махбодь, тархи нь нөхөрсөг байдлаар ажиллахаа больсон - уур уцаар, уур хилэн байхгүй, үүний дагуу сэтгэгдлүүдийн хариуд уйлах зүйл байхгүй, хариуд нь чимээгүй байна.

Гунигтай зүйл бол нэг мэдрэмжийг хаах нь биеийн ерөнхий мэдрэмж буурч, бусад мэдрэмжүүд бүдгэрдэг. Бид биеийнхээ хариу үйлдэлд итгэхээ больж, тэднийг сонсдоггүй, бүр үл тоомсорлодог. Тэгээд дараа нь "Би түүний талаар юу мэдэрдэг, би хайртай юу, үгүй юу?", "Би хүсч байна уу, үгүй юу?" Мэдээжийн хэрэг, гол асуулт бол миний одоо юу мэдэрч, юу мэдэрч байгаа явдал юм.

Уйтгартай мэдрэмжээр юу хийх вэ?

Нэгдүгээрт, мэдрэмжийг ялгах нь надад хэцүү, үүнийг дотроо ойлгоход хэцүү, хэрхэн дагах нь тодорхойгүй байгааг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Шийдэж, хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байх нь танд асуудал байх ёстой.

Зөвлөгөө №1 - Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, ойлгоход бэрхшээлтэй байгаагаа хүлээн зөвшөөр

Үүний төлөө өнөөдөр ямар нэгэн зүйл хийж эхлээрэй. Мөн энэ нь бие махбодтой харилцах харилцааг гүнзгийрүүлэх, биеийн хариу үйлдэл, биеийн хөдөлгөөн, хүсэл тэмүүллийг ойлгоход чиглэгдэх ёстой. Үүний тулд би биеийн сэтгэлзүйн эмч А. Лоуены хэд хэдэн дасгалыг өгөх болно.

Дасгал 1

5 минут зав гаргаад хэн ч таныг зовоохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, тухтай сууж эсвэл хэвтээд өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай.

- Та царайгаа мэдэрч байна уу? Та түүний илэрхийлэлийг мэддэг үү? Уруул чинь чангарч байгааг мэдэрч байна уу? Та эрүүнийхээ хурцадмал байдлыг мэдэрч байна уу? Өвдөлт мэдрэхгүйгээр урагш, хойш, хажуу тийш чөлөөтэй хөдөлгөж чадах уу?

- Хүзүү эсвэл толгойны ар тал дээр хурцадмал байдал мэдрэгдэж байна уу? Та толгойгоо зүүн - баруун, дээш - доош чөлөөтэй хөдөлгөж чадах уу? Таны мөр чангарсан уу? Та тэднийг нааш цааш, дээш, доош амархан хөдөлгөж чадах уу?

- Та нуруугаа мэдэрч байна уу? Энэ нь хатуу эсвэл уян хатан уу? Амьсгалах, амьсгалах байрлалд та цээжиндээ угаасаа барьдаг уу? Амьсгалах үед цээж хөдөлдөг үү? Таны диафрагм тайвширсан уу? Та гэдэсээр амьсгалж байна уу? Таны гуя тайван байна уу? Та алхаж байхдаа хөдөлдөг үү? Тэд таны ердийн байрлалд урагш эсвэл хоцрогдсон уу? Та сууж байхдаа өгзөг сандал дээр хүрч байгааг мэдэрч байна уу?

- Та зогсож эсвэл алхаж байхдаа хөл чинь газарт хэрхэн хүрч байгааг мэдэрч байна уу? Та хөлөө сайн мэдэрч байна уу?

Та бүх асуултыг нэг дор тавих шаардлагагүй. Та өдрийн цагаар хэд хэдэн удаа "биеэ анхаарах" минутыг зохион байгуулж, анхаарал сарниулах, тайвшруулахаас гадна бие махбодийн мэдрэмжинд илүү их анхаарал хандуулах боломжтой болно.

Дасгал 2

Эмэгтэй, эрэгтэй хоёр тусдаа цаасан дээр зур. Тэгээд эхлээд зураад дараа нь энэ дасгалын тайлбарыг уншаарай.

Тайлбар:

Зургийн нарийн төвөгтэй байдал, бодит хүмүүстэй ижил төстэй байдал нь таны бие болон таны хамгийн сайн мэдэрч буй хэсгүүдийн мэдлэгийн түвшинг илтгэнэ. Жишээлбэл, хүний зурсан зураг нь алга, хөлгүй, нүдгүй, ямар ч нүүрний хувиралгүй байж болно. Энэ нь эдгээр газруудад мэдрэмтгий байдал дутагдаж байгааг илт харуулж байна. Зарим нь бүдүүвч, шулуун зураасаар зурдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид мэдрэмтгий байдал дутагдаж байгааг илтгэдэг: энэ нь уйтгар гуниг, баяр баясгалан, айдас гэх мэт мэдрэмжийг бие махбодтой холбоход хэцүү байгааг илтгэнэ.

Зөвлөгөө 2 - Өнөөдрөөс эхлэн өөрийн бие махбодтой танилцаж эхэл

Гуравдугаарт, хамгийн чухал нь үүнийг тогтмол хий. Хэд хэдэн дасгал хийсний дараа долоо хоногийн дараа богино хугацааны үр дүн гарсны дараа энэ нь удаан хугацаанд үргэлжлэх болно гэж бүү бодоорой. Таны бие хамгаалалтын урвалыг хөгжүүлж, өөрийгөө аюулгүй гэсэн мэдрэмжийг мохоодог бол түүнийг сэргээхэд хангалттай хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та ажиллаж эхэлбэл эхний үр дүнг та харах болно, гэхдээ хэрэв та үүнийг зогсоож, үргэлжлүүлэхгүй бол бие махбодийн хөнгөн байдал, мэдрэмжийн тунгалаг байдал, тэдний амьдралын бүрэн дүүрэн байдлыг гайхах болно. Бие махбодь эв найрамдалтай, нигүүлсэлтэй байвал энэ нь сэтгэл хангалуун, эрч хүчтэй амьдрал биш гэж үү.

Зөвлөгөө 3 - Үүнийг тогтмол хий

Хэрэв та өөрөө үүнийг хийх боломжгүй юм шиг санагдаж байвал энэ хүнд хэцүү ажилд дэмжлэг авах олон сонголт байна. Мэдрэмжтэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхэд үр дүнтэй байдаг ганцаарчилсан болон бүлгийн сэтгэлзүйн эмчилгээг хэлээд зогсохгүй бие махбодь, хөдөлгөөнтэй холбоотой бүжгийн хөдөлгөөн, жинхэнэ хөдөлгөөн гэх мэт янз бүрийн хэлбэрийн семинар, бүлгүүдийг хэлж байна.

А. Ловены номноос авсан материалд үндэслэн “ Биеийн сэтгэл зүй ».