Арчаагүй байдлыг арилгах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Арчаагүй байдлыг арилгах 3 арга

Видео: Арчаагүй байдлыг арилгах 3 арга
Видео: Агрогороскоп с 03 по 07 декабря 2021 года 2024, Гуравдугаар сар
Арчаагүй байдлыг арилгах 3 арга
Арчаагүй байдлыг арилгах 3 арга
Anonim

Арчаагүй мэт санагдах

50 жилийн өмнө Америкийн сэтгэл судлаач Мартин Селигман бидний чөлөөт хүсэл зоригийн талаархи бүх санааг орвонгоор нь эргүүлсэн.

Селигман Павловын болзолт рефлексийн схемийн дагуу нохойд туршилт хийжээ. Зорилго нь дохионы дуунд айдас рефлексийг бий болгох явдал юм. Хэрэв амьтад Оросын эрдэмтэнээс мах авсан бол Америкийн хамт ажилладаг хүн цахилгаан цочролд орсон байна. Нохойг хугацаанаас нь өмнө зугтахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тусгай уяагаар бэхэлсэн байв.

Селигман амьтдыг нам хуваалт бүхий хашаа руу шилжүүлэхдээ дохиог сонсонгуутаа зугтана гэдэгт итгэлтэй байв. Эцсийн эцэст амьд амьтан өвдөхгүйн тулд бүх зүйлийг хийх болно, тийм үү? Харин шинэ торонд ноход шалан дээр суугаад гиншинэ. Хамгийн хөнгөн саад бэрхшээлийг ганц ч нохой үсрээгүй - оролдож ч үзээгүй. Туршилтанд оролцоогүй нохойг ижил нөхцөлд байрлуулахад амархан зугтсан байна.

Тааламжгүй үйл явдлыг хянах, нөлөөлөх боломжгүй үед арчаагүй байдлын хүчтэй мэдрэмж бий болдог гэж Селигман дүгнэжээ. 1976 онд эрдэмтэн сурсан арчаагүй байдлаа нээснийхээ төлөө Америкийн сэтгэл судлалын холбооны шагналыг хүртжээ.

Тэгээд хүмүүс яах вэ?

Селигманы онолыг янз бүрийн орны эрдэмтэд олон удаа туршиж үзсэн. Хэрэв хүн системтэйгээр:

- бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан ялагдсан;

- түүний үйлдэл юу ч нөлөөлөхгүй хэцүү нөхцөл байдлыг туулж байна;

- дүрмүүд байнга өөрчлөгдөж, аливаа хөдөлгөөн шийтгэлд хүргэж болзошгүй эмх замбараагүй байдлын дунд өөрийгөө олж хардаг.

ерөнхийдөө ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл, хүсэл. Хайхрамжгүй байдал, дараа нь сэтгэлийн хямрал ирдэг. Эр хүн бууж өгдөг. Сурсан арчаагүй байдал нь хуучин киноноос гар урлаач Мария шиг сонсогдож байна: "Юу ч байсан, юу ч байсан хамаагүй бүгд адилхан."

Сурсан арчаагүй байдлын онолыг амьдрал баталдаг. Оосор дээр суугаад цахилгаан цочрол авах шаардлагагүй. Бүх зүйл илүү прозик байж болно. Би энэ нийтлэлийг бичиж байхдаа фэйсбүүкийн найзуудаасаа сурч мэдсэн арчаагүй байдлынхаа талаар хуваалцахыг хүссэн юм. Би хэлсэн юм:

- ажилд орох амжилтгүй оролдлогын талаар: тайлбаргүйгээр татгалзсаны дараа татгалзах,

- Үдэш нь сэтгэлийнхээ дагуу үнэтэй бэлгүүдээр эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр түрэмгийллээр уулзаж чаддаг нөхрийн тухай. (Ойролцоох - эхнэрийнхээ тухай бараг ижил түүх), - Сар шинийг сар бүр шинэ, логикгүй шалгуурын дагуу тарааж байсан дарангуйлагчийн тухай.

Гаднаас нь харахад үүнээс гарах арга зам байгаа бололтой. Анкетаа дахин бичээрэй! Гэр бүл цуцлуулах өргөдөл гарга! Даргад гомдоллох! Үүнийг хий, тэг! Гэхдээ Селигманы нохой шиг арчаагүй байдалд орсон хүн намхан хашаа дээгүүр үсрэх чадваргүй байдаг. Тэр гарна гэдэгт итгэдэггүй. Тэр шалан дээр хэвтэж, уйлж байна.

Заримдаа хүчирхийлэгч түнш эсвэл дарангуйлагч босс ч хэрэггүй болно. Солонгост дадлага хийж буй оюутан Геля Демина нэг хичээл дээр профессор хэрхэн ангидаа даалгавар өгсөн тухай өгүүлдэг. Цаасан дээрх үсэгнүүдээс та улс орнуудын нэрийг нэмэх хэрэгтэй. Цаг дуусахад профессор хариултдаа итгэлтэй байгаа хүмүүсээс гараа өргөхийг хүсдэг. Тэгээд дахин дахин. Сүүлийн даалгавар гэхэд оюутнуудын тал хувь нь исгэлэн болж хувирав.

"Бид бүх зүйлийг шийдсэний дараа хариултуудыг нь шалгаж эхлэв" гэж Геля хэлэв. - Баруун талд бараг бүх зүйл зөв байсан. Тэгээд зүүн талын залуус огтхон ч зөв хариулт өгсөнгүй. Сүүлийн даалгаврыг (D E W E N S - Швед) зүүн талын арван хүн тутмын хоёр нь л шийдсэн.

Тэгээд профессор хэлэхдээ "Энд таамаглалыг баталж байна." Дэлгэц нь бидний туршилтын хоёр хувилбарыг харуулж байна. Баруун гарын бүлэг төгс хэвийн шалгалт авсан бол зүүн гар талын бүлэг бүх ажилд нэг үсэг хольсон байв.

Тэдний хувьд зөв хариулт авах боломжгүй байсан. Бүх давс нь Шведийн тухай сүүлийн асуултанд байсан. Хоёр багийн хувьд ч мөн адил. Зөв хариултыг авах боломж хүн бүрт байсан. Гэхдээ өнгөрсөн таван асуултын турш залуус асуудлыг шийдэж чадахгүй гэдэгт өөрсдийгөө бүрэн итгүүлэв. Зөв хариултын ээлж болоход тэд зүгээр л бууж өглөө."

Эмх замбараагүй байдлыг хэрхэн эсэргүүцэх вэ? Сурсан арчаагүй байдал нь аль хэдийн дотоод нутаг дэвсгэрийг байлдан дагуулж байвал яах вэ? Хайхрамжгүй байдалд бууж өгөхгүй, бууж өгөхгүй байх боломжтой юу?

Болно. Энд эрдэмтэд дахин амьдралтай нэгэн зэрэг хамт байна.

Арга 1: Ямар нэгэн зүйл хий

Нухацтай: юу ч байсан хамаагүй. Сэтгэл зүйч Бруно Беттелхайм байнгын эмх замбараагүй байдалтай улс төртэй хорих лагерьт амьд үлджээ. Түүний хэлснээр хуарангийн удирдлага шинэ хориг тавьж, ихэнхдээ утга учиргүй, хоорондоо зөрчилддөг байв. Хамгаалагчид хоригдлуудыг ямар нэгэн үйлдэл хийвэл хүнд шийтгэл оногдуулж болзошгүй байдалд оруулжээ. Энэ горимд хүмүүс хүсэл зоригоо хурдан алдаж, эвдэрчээ.

Беттелхайм хоргүйжүүлэх эмийг санал болгов: хориглоогүй зүйлийг хий. Зуслангийн цуурхал ярихын оронд орондоо орж болох уу? Хэвтэж бай. Та шүдээ угааж чадах уу? Цэвэр. Унтах эсвэл эрүүл ахуйн талаар санаа тавихыг хүсдэггүй учраас биш. Гэхдээ ийм байдлаар хүн субъектив хяналтыг өөрийн гарт буцааж өгдөг.

Нэгдүгээрт, түүнд сонголт хийх хэрэгтэй: үүнийг хийх, эсвэл хийх. Хоёрдугаарт, сонгосон нөхцөл байдалд тэр шийдвэр гаргаж, тэр даруй хэрэгжүүлэх боломжтой. Чухал зүйл бол таны хувийн, ганцаараа гаргасан шийдвэр юм. Жижигхэн үйлдэл ч гэсэн хүнсний ногоо болж хувирах эсрэг вакцин болдог.

70 -аад онд энэ аргын үр нөлөөг Беттелхаймын америк хамт олон баталжээ. Эллен Ланжер, Жудит Роден нар хүний эрх чөлөөг хамгийн их хязгаарладаг газруудад туршилт явуулжээ: шорон, асрамжийн газар, орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох газар. Үр дүн нь юу харуулсан бэ?

Гар утасны тавилга, телевизийн нэвтрүүлгийг өөрийнхөөрөө зохион байгуулахыг зөвшөөрсөн хоригдлууд эрүүл мэндийн асуудал, түрэмгийлэлд өртөх магадлал багатай болжээ. Өрөөнд өөрийн үзэмжээр тохижуулж, оройн цагаар үзэх киног сонгож чаддаг хөгшин хүмүүс амьдрах чадварыг нэмэгдүүлж, ой санамжаа алдах явцыг удаашруулдаг. Дотуур байрны ор, өдрийн хоолны цэсийг сонгох боломжтой орон гэргүй хүмүүс ихэвчлэн ажил хайж эхлэв.

Үүнийг даван туулах арга: чадах зүйлээ хий. Унтахаасаа өмнө чөлөөт цагаараа юу хийх, оройн хоолондоо юу хийх, амралтын өдрөө хэрхэн өнгөрүүлэхээ сонгоорой. Өрөөн доторх тавилгыг өөрт тохирсон байдлаар өөрчил. Та өөрөө шийдвэр гаргаж, түүнийгээ хэрэгжүүлэх боломжтой аль болох олон хяналтын цэгийг олоорой.

Энэ юу өгч чадах вэ? Селигманы нохойг санаж байна уу? Асуудал нь тэд хаалганы дээгүүр үсэрч чадаагүйд биш юм. Хүмүүстэй адилхан байдаг: заримдаа асуудал бол нөхцөл байдал биш, харин тэдний үйлдлийн ач холбогдлын талаархи хүсэл зориг, итгэл алдах явдал юм. "Миний хийхээр шийдсэн болохоор хийх" арга нь субъектив хяналтын мэдрэмжийг хадгалж эсвэл сэргээдэг. Энэ нь хүсэл эрмэлзэл нь оршуулгын газар руу ухарч, хуудсаар хучигдсангүй, харин тэр хүн хүнд байдлаас гарах арга замыг үргэлжлүүлсээр байна гэсэн үг юм.

Арга 2: Арчаагүй байдлаас холдох - жижиг алхамаар

Өөрийнхөө тухай "Би юу ч хийж чадахгүй", "Би үнэ цэнэгүй", "миний оролдлого юу ч өөрчлөхгүй" гэсэн санаанууд нь тодорхой тохиолдлуудаас бүрддэг. Бид хүүхдүүдийн зугаа цэнгэлийн нэгэн адил "цэгүүдийг холбоно уу" гэх мэт зарим түүхийг сонгож, тэдгээрийг нэг мөрөөр холбодог. Энэ нь өөрийнхөө тухай итгэл үнэмшил болж хувирдаг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн энэ итгэл үнэмшлийг баталж буй туршлагад илүү их анхаарал хандуулдаг. Мөн үл хамаарах зүйлийг харахаа болино. Сайн мэдээ бол өөрийнхөө тухай итгэл үнэмшлийг ижил аргаар өөрчилж болно. Үүнийг жишээ нь хүүрнэл эмчилгээний тусламжтайгаар хийдэг: туслах эмчтэй хамт хүн өөр түүхийг харж сурдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад шинэ дүрслэл болж хувирдаг.

Өмнө нь арчаагүй байдлын тухай түүх байсан бол та өөр зүйлийг олж болно: таны үнэ цэнэ, ач холбогдол, үйлдлийнхээ ач холбогдол, болж буй зүйлд нөлөөлөх чадварын тухай түүх.

Өмнө нь онцгой тохиолдлуудыг олох нь чухал байдаг: би хэзээ амжилтанд хүрсэн бэ? Би хэзээ нэгэн зүйлд нөлөөлж чадсан бэ? тэр нөхцөл байдлаа хэзээ үйлдлээрээ өөрчилсөн бэ? Одоогийн байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм - энд бяцхан хүүхдүүд туслах болнохүрэх боломжтой зорилтууд.

Жишээлбэл, та гал тогооны шүүгээгээ цэвэрлэх эсвэл удаан хугацаанд хойшлуулсан чухал дуудлага хийх боломжтой. Хэт жижиг зорилго байдаггүй - хүн бүр чухал байдаг. Та чадсан уу? Болсон уу? Гайхалтай! Бид ялалтаа тэмдэглэх ёстой! Анхаарал төвлөрсөн газар энерги байдаг нь мэдэгдэж байна. Амжилтанд илүү их анхаарал хандуулах тусам шинэ түүхийг илүү хүчтэй болгох болно. Бууж өгөхгүй байх магадлал өндөр байх болно.

Үүнийг даван туулах арга: Жижиг, бодитой зорилго тавьж, амжилтаа тэмдэглэхээ мартуузай. Жагсаалт хөтөлж, сард дор хаяж хоёр удаа дахин уншаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зорилго, ололт амжилт улам том болсныг та анзаарах болно. Дууссан алхам бүрийнхээ төлөө баяр баясгалангаар өөрийгөө шагнах боломжийг олоорой.

Энэ юу өгч чадах вэ? Жижиг ололтууд нь илүү том арга хэмжээ авах нөөцийг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго. Шинэ туршлагыг загас агнуурын шугам дээр бөмбөлгүүдийг шиг бэхлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зарим хэсэг нь хүзүүний зүүлт болж хувирах болно - өөрийнхөө тухай "Би чухал", "Миний үйлдэл чухал", "Би амьдралдаа нөлөөлж чадна" гэсэн шинэ түүх.

Арга 3: Өөр дүр төрх

Селигман энэ асуудлыг олж мэдсэн бөгөөд хожим нь амьдрал, карьераа шийдлийг олоход зориулжээ. Амьтад урьд өмнө амжилттай ажиллаж байсан туршлагатай бол арчаагүй байдлыг эсэргүүцэж сурах боломжтой болохыг эрдэмтэн олж мэджээ. Эхэндээ хашаа доторх самбар дээр толгойгоо дарж гүйдлээ унтрааж чаддаг байсан ноход зассан ч гэсэн гарах гарц хайсаар байв.

Нэрт сэтгэлзүйн эмч нартай хамтран Селигман хүмүүсийн зан байдал, гадаад нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг судалж эхлэв. Хорин жилийн судалгаа нь юу болж байгааг нэг талаар тайлбарлах хандлага нь үйлдэл хийх эсвэл бууж өгөх боломжийг эрэлхийлэхэд нөлөөлдөг гэсэн дүгнэлтэд хүргэв.

"Миний буруутай үйлдлээс болж муу зүйл тохиолддог" гэсэн итгэл үнэмшилтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд орж, арчаагүй байдалд ордог. Мөн "Муу зүйл тохиолдож болно, гэхдээ энэ нь үргэлж миний буруу биш, хэзээ нэгэн цагт энэ нь зогсох болно" гэж боддог хүмүүс илүү хурдан даван туулж, таагүй нөхцөл байдалд ухаан ордог.

Селигман дахин төлөвлөлтийн схемийг санал болгов: туршлагаа эргэж харах, ойлголтыг өөрчлөн байгуулах. Үүнийг "ABCDE схем" гэж нэрлэдэг.

А - Гай зовлон, тааламжгүй хүчин зүйл. Гутранги бодол, арчаагүй байдлын мэдрэмжийг өдөөдөг таагүй нөхцөл байдлын талаар бод. Нөхцөл байдлыг 1 -ээс 10 хүртэлх оноогоор 5 -аас дээшгүй оноо авах нөхцөлийг сонгохоос эхлэх нь чухал юм.

Б - Итгэл үнэмшил, итгэл үнэмшил. Үйл явдлын талаархи тайлбараа бичээрэй: үйл явдлын талаар юу гэж бодож байна.

C -Үр дагавар, үр дагавар. Энэ үйл явдалтай холбогдуулан та хэрхэн хүлээж авсан бэ? Энэ явцад танд ямар санагдсан бэ?

D - Маргаан, өөр нэг харц. Сөрөг итгэл үнэмшлээ сорьж, няцаах нотолгоог бич.

E - Эрч хүч өгөх, сэргээх. Ямар мэдрэмжүүд (магадгүй үйлдэл) нь шинэ маргаан, илүү өөдрөг бодлыг бий болгосон бэ?

Үүнийг шийдвэрлэх арга зам: Өөрийн гутранги үзлийг бичгээр няцаахыг хичээгээрэй. Тааламжгүй үйл явдлыг тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, тэдгээрийг ABCDE схемийн дагуу боловсруулна уу. Тэмдэглэлээ хэдэн өдөр тутам дахин уншаарай.

Энэ юу өгч чадах вэ? Стресстэй нөхцөл байдал үргэлж гарч ирэх болно. Гэхдээ цаг хугацаа, дадлага хийснээр та сэтгэлийн түгшүүрийг илүү үр дүнтэй даван туулж, арчаагүй байдлаа орхихгүй, амжилттай хариу үйлдэл, зан төлөвийн стратегиа боловсруулж чадна. Өмнө нь гутранги үзэлд итгэж байсан энерги ялгарч, амьдралын бусад чухал салбарт хөрөнгө оруулах боломжтой болно.

Зөвлөмж болгож буй: