Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ. Банана, шампунь, цэвэр дотуур өмд

Видео: Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ. Банана, шампунь, цэвэр дотуур өмд

Видео: Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ. Банана, шампунь, цэвэр дотуур өмд
Видео: Хэерле иртэлэр сезгэ якыннарым!!! 2024, Гуравдугаар сар
Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ. Банана, шампунь, цэвэр дотуур өмд
Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ. Банана, шампунь, цэвэр дотуур өмд
Anonim

Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, энергийн алдагдлын талаар олон хэрэгтэй нийтлэл, ном болон бусад материалыг бичсэн.

Тиймээс, энэ нийтлэлд би сэтгэлийн хямралын шалтгаан, түүнээс хэрхэн ангижрах, эмчлэх талаар нарийвчлан ярихгүй.

Би маш энгийн зүйлсийн талаар ярихыг санал болгож байна.

Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, хүч чадал алдагдсан хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын хамгийн түгээмэл асуудлуудын шийдлийг хайж олох нь бараг боломжгүй ажил юм.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх шаардлагатай. Гэхдээ эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ хоёулаа шууд ажиллахгүй гэдгийг бид ойлгох ёстой. Тиймээс эдгээр зөвлөмжийг би энд сэтгэлзүйн болон эмийн эмчилгээний өөр хувилбар болгон өгсөн болно. Эдгээрийг өдөр тутмын амьдралын асуудлуудыг шийдвэрлэх, энэ хугацаанд өөрийгөө хадгалах арга хэлбэрээр санал болгодог.

Бараг бүх хүч чадал дутагдаж байгаагүй хүн жинхэнэ асуудал юу болохыг ойлгохгүй байна уу?

Амьдралынхаа яг одоо мөчид тулгарч байгаа эсвэл мэдэрч байгаа хүмүүс бэрхшээлийнхээ талаар маш хэцүү мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Хийх хүч байхгүй үйлдэл нь энгийн байх тусам ичгүүр, гэм буруу, өөрийгөө буруутгах нь улам хэцүү болно.

Тиймээс, өөрсдийн сул дорой байдлаасаа болж цөхрөлгүй, хүч чадалгүй үхэхгүйгээр энгийн зүйлийг хэрхэн хийхээ жагсаахаасаа өмнө маш чухал зүйлийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Та өөрийнхөө тухай болон сэтгэлийн хямралынхаа талаар маш тодорхой хэлэх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямрал үргэлж өөрийгөө дэмжихийг хичээдэг.

Тиймээс, зорилгоо олж харах арга зам, энэ зорилгодоо хүрэх арга замыг сэтгэлийн хямралд оруулдаг тул зорилгодоо хүрэх үйл явц нь хичнээн хэцүү, хэцүү болохыг бүхэлд нь чиглүүлдэг.

Зорилго нь өөрөө бүдгэрч, бараг л ач холбогдолгүй болдог.

Энгийн жишээ. Шүршүүрт ор, шүдээ угаа.

Ердийн төлөв байдалд. Зорилго: цэвэр байдал, цэнгэг байдлыг мэдэрч уснаас таашаал авах. Энэ зорилго давамгайлж байна; цэвэр байдал, шинэлэг байдлыг мэдрэх хүсэл бол хамгийн чухал зүйл юм. Тиймээс анхан шатны алхамууд: хувцасаа тайлах, цэвэр хувцас авах, угаалгын өрөө рүү алхах, шүршүүрт орох, хөөс авах - огтхон ч хүчин чармайлт гаргах хэрэггүй.

Бид шүршүүрт ордог, бүх зүйл сайхан байна.

Сэтгэлийн хямралд орсон. Үүнтэй ижил зүйл огт өөр зорилго болж хувирдаг. Зорилго: өөрийгөө угаалгын өрөөнд орохыг хүчлэх. Цэвэр байдал, шинэлэг байдлыг бүхэлд нь мартдаг, учир нь бүх бодол, хүчин чармайлтын төвлөрөл нь зөвхөн үйл явц, хичнээн хэцүү, хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл байдаггүй, гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Тиймээс сэтгэлийн хямралын үед хамгийн энгийн зүйлд хүч чадал дутагдах нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм.

Энэ бол шинж тэмдэг юм. Зүгээр л шинж тэмдэг. Энэ нь танд болон таны хувийн онцлогтой, мөн таны хувийн үнэт зүйлстэй холбоотой юм. Энэ бол энэ хүчгүй байдал, хайхрамжгүй байдал нь таны хувийн шинж чанартай ямар ч холбоогүй юм.

Минималист байж сур - цөөн үйлдэл, энгийн үр дүнд хүрч сур.

"Би хэн байх ёстой" гэсэн зурган дээр өөрийгөө битгий оруулаарай. "Энэ л хангалттай" гэж өөртөө хэлж сур.

Угаах нь хангалттай, гэхдээ нүүр будалт хийхгүй байх. Гадил идэж, хүүхдээ сүүтэй жигнэмэг өгөхөд хангалттай, харин шөл чанаж болохгүй. Гэх мэт

Нийгэмд тогтвортой байхын тулд танд маш энгийн 3 зүйл хэрэгтэй.

1. Хэвийн үнэр. Та хийх ёстой зүйл бол маалинган даавуу, үнэр арилгагч, шүдээ угааж цэвэрлэх, биеийн стратегийн эд ангиудыг энгийн таван минут угаах явдал юм.

2. Энгийн харагдаж байна. Үүний тулд хангалттай: цэвэр үс, үрчийсэн эсвэл бохир хувцас биш.

3. Ердийн байдлаар харилцах. Дүрмээр бол үүнд сэтгэл хөдлөлийн хүч чадал байдаггүй. Тиймээс, албан ёсны эелдэг байдлыг харуулах нь хангалттай юм. Тэгээд л болоо.

Хэрэв хүч чадал маш бага эсвэл огт байхгүй бол энгийн асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ямар аргыг ашиглаж болохыг харцгаая.

Хувийн ариун цэвэр.

Танд хэрэгтэй: угааж, шүдээ угааж, үсээ угааж, үсээ янзлаарай. Энгийн доод хэмжээ.

Үүний заримыг үнэхээр хэцүү үед өглөө хийх ёстой.

1. Бид оройн цагаар шүршүүрт ордог.

Өглөө бид нойтон алчуураар тайвширдаг. Хүүхдийн салфетка том хайрцаг худалдаж аваарай. Өглөө зөвхөн биеийн зарим хэсгийг сэргээхэд л хангалттай.

Хэрэв орой нь үүнтэй адил хүч чадал байхгүй бол бид орой нэг аргыг хэрэглэдэг. Яг адилхан.

Суга, биеийн дотно хэсгийг чийгтэй алчуур эсвэл нойтон алчуураар арчихад л хангалттай.

2. Шүдээ угаа.

Бид шүдээ угаах гэж байгаа хэвээр байна. Бид үүнээс бяцхан гимнастик хийж зан үйл хийдэг.

Бид угаалгын өрөө рүү маш удаан явдаг. Бид маш богино алхмуудыг хийж, алхаж байхдаа гүнзгий амьсгаа авдаг. Бид зөвхөн хөлийг нь ажигладаг, ингэснээр тэд аажмаар алхаж, амьсгал нь гүнзгий байдаг. Бид зөвхөн алхам, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэхүү бяцхан дасгал нь таныг тайвшруулахад туслах болно.

Хэрэв үүнийг хийхэд хэтэрхий хэцүү байвал бохь, ам цэвэрлэгч, алим зажлаарай.

3. Үсээ угааж, үсээ эмх цэгцтэй байлгаарай.

Үүний тулд тусгайлан бэлтгэгдсэн хүмүүст өөрийгөө даатгаарай. Бараг бүх байшингийн ойролцоо эдийн засгийн үсчин гоо сайхны салонууд байдаг. Тэд бүгд үйлчилгээтэй байдаг - үс хатаагчаар шампунаар угааж, хатаана. Энэ нь хямдхан үсчин гоо сайхны салонуудад ойролцоогоор 100-150 рубль байдаг. Сайхан харагдахын тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа зочлоход хангалттай байх болно. Та авах болно:

нэгдүгээрт, гэрээсээ гарч богино алхах нэмэлт урамшуулал;

хоёрдугаарт, толгойны массаж, 10-15 минутын тааламжтай мэдрэмж нь танд маш чухал юм.

За, бас урамшуулал бол сайхан төрх.

Хэрэв та үсчин таны талаар юу гэж бодож байгаад санаа зовж байгаа бол нэг энгийн бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Ийм айлчлалыг танд асуудалтай байгаа гэж юу гэж тайлбарлах вэ - энэ бол таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн санаанд орж ирдэг хамгийн сүүлийн зүйл юм.

Үүний оронд та хүндэтгэл, магадгүй атаархлыг өдөөж, өөртөө анхаарал халамж тавьдаггүй хүний сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Мэргэжлийн шампунь нь үндсэндээ үс бэхжүүлэх процедур юм, учир нь хуйханд массаж хийдэг. Таны айлчлалын эдгээр тайлбар дээр онцгой анхаарал хандуулаарай.

Дараа нь бидэнд цэвэр хувцас хэрэгтэй.

Хамгийн хямд дотуур өмд, оймс, 5-7 ширхэг хатуу өнгийн футболк худалдаж аваарай.

Хэрэв санхүүгийн байдал зөвшөөрвөл оймс, дотуур өмдөө хая.

Та долоо хоногт нэг удаа цамц өмсөхөд л болно.

Хэрэв та оймс, дотуур өмдөө хаяхгүй бол энэ хэмжээ нь өдөр бүр шинэхэн дотуур хувцас өмсөж, долоо хоногт нэг л удаа угаахад хангалттай.

Үлдсэн хувцсаа тагтан дээр агааржуулна.

Хүнд хүчирхийлэл нь түр зуурын шинжтэй хэвээр байгаа тул түр зуур зөвхөн үндсэн даавуунд анхаарлаа хандуулаарай.

Ухаан ороорой - хувцас өмсөх ердийн горим руу буцна уу.

Хоол хүнс.

Та идэх хэрэгтэй. Мөн та байнга идэх хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт: хоол бол таашаал, хоёрдугаарт: энерги бол таны хувьд амин чухал зүйл юм.

Энд юу туслах вэ?

Хоол хийх шаардлагагүй бүх хоол хүнс. Хатаасан жимс; самар; хэрчсэн бяслаг, хиам; зуслангийн бяслаг; тараг; түүхий хэлбэрээр идэж болох хүнсний ногоо; жимс, ялангуяа гадил жимс; лаазалсан загас; лаазалсан ногоо: вандуй, эрдэнэ шиш, шош; гашуун шоколад; үр, хэрчсэн талх; жигнэмэг; сүү; kefir; исгэсэн шатаасан сүү.

Хэрэв та илүү олон гэр бүлийн гишүүдийг тэжээх шаардлагатай бол дээр дурдсан зүйлд хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн нэмж оруулаарай. Хиам, бууз, бүх төрлийн хяруу, гоймон, будаа, Сагаган зэргийг уутанд хийнэ. Тэд үүнийг өөрсдөө хоол хийхийг зөвшөөрнө үү.

Үнэнийг хэлэхэд ийм хоол тэжээлээс болж хэн ч нас бараагүй бөгөөд ийм хоол тэжээлээр эрүүл мэндэд шууд хохирол учруулах нь хэцүү байдаг. Олон жил ингэж идэх тухай биш. Бид хүчин чармайлт, хүч чадлаа түр зуур хэмнэдэг.

Бяслаг, гадил жимсний, нэг шил исгэсэн сүүтэй хос сэндвич бол бүрэн дүүрэн зууш юм. Хүүхдийн хувьд ч гэсэн.

Амрах

Бага зэрэг тайвшрахын тулд маш энгийн зүйлийг хий.

Өдрийн тэмдэглэл эсвэл зүгээр л цаасан дээр юу ч хийхгүй, сул зогсолт хийх цаг заваа бичээрэй.

Зүгээр л шууд утгаар нь бичээд:

19-21 цаг: “Би хүссэнээрээ амардаг. Би хүсч байна - би интернет дээр дүлий байна, би хүсч байна - цонхоор харлаа"

Та өөр зүйл бичих шаардлагагүй. Өдрийн турш өөртөө зориулж эдгээр интервалуудыг бичих тусам илүү сайн байх болно. 15 минут ч байгаарай. Энэ тэмдэглэлийг бүтэн өдрийн турш шалгаж, үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Долоо хоногийн турш өөрийгөө ийм өдөр тутмын дэглэм болгож, бусад шаардлагатай бүх зүйл, төлөвлөгөөг гар утсандаа эсвэл өөр жагсаалтад оруулаарай.

Энэ хугацаанд амьдралыг хялбарчлах замаасаа холдохгүйн тулд энэ жагсаалтаас авах ёстой зүйлсийн дагуу: Интернетээс өөрт тохирсон зургийг хайж олох: шүршүүрт орсоны дараа цэвэрхэн үс, үзэсгэлэнтэй сэндвичтэй зууш, зөөлөн эсгий.

Эсвэл ижил төстэй байдлаар, түүний жагсаалтын дагуу хялбаршуулах шаардлагатай байна.

Энэ зорилго нь анхан шатны байсан ч гэсэн эцсийн зорилгын тухай зургийг үзээрэй. Энэ нь санах ойг хөнгөвчлөх, яагаад шүршүүрт орох гэж байгаа, юу өмсөж болох, юу идэх талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.

Санаж байна уу? Сэтгэлийн хямрал нь энэ эцсийн зорилгоо хэрэгжүүлэхэд саад болдог гэж би эхэндээ бичсэн. Тиймээс, энэ мөчийг тойрч гарахын тулд та өөрийн хялбаршуулсан үйлдлийн үр дүн хэрхэн харагдах ёстойг л харах хэрэгтэй.

Та зөв асууж магадгүй, гэхдээ хэрэв та хүч чадал байхгүй бол дотуур өмд, банана, зуслангийн бяслаг хэрхэн худалдаж авах вэ?

Ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хөнгөн цоорхой байдаг. Орой эсвэл долоо хоногт нэг өдөр. Энэхүү гэрлийн интервал долоо хоногт нэг удаа 20 минут байсан ч гэсэн сүрэл ор дэрэндээ ашиглахыг хичээгээрэй.

Өөртөө анхаарал тавиарай!

Зөвлөмж болгож буй: