2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Альберт Эллис бол Америкийн танин мэдэхүйн эмчилгээний эмч, сэтгэл судлаач юм. Тэрээр хүний зан авирын эмгэгийг засч залруулахад оновчтой сэтгэх үйл явцын ач холбогдлын талаар анх ярьж байсан хүмүүсийн нэг юм. Сэтгэл засалчаар хийсэн судалгаагаараа Эллис зан төлөв, сэтгэл хөдлөлийн ихэнх асуудал нь тодорхой бодол, хандлагаас үүдэлтэй болохыг ойлгосон. Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн түвшинд бүтэлгүйтлийг амьдралын бодит байдал биш харин итгэл үнэмшил л бий болгодог гэдгийг олж мэдсэн. Эдгээр нь эргээд зан авирыг зохисгүй болгож, хүмүүсийг эмчид үзүүлэхэд хүргэдэг
Сэтгэл засалч өвчтөний танин мэдэхүйн хүрээг судалж эхэлсэн хэд хэдэн шалтгаан бий.
Нэгдүгээрт, энэ бол үйлчлүүлэгчийн амьдралын нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй юм. Жишээлбэл, та мөнгөө алдсан эсвэл гэр бүлийн гишүүн нас барсан гэсэн баримтыг өөрчилж чадахгүй.
Хоёрдугаарт, энэ нь өвчтөний сэтгэл санааны байдлыг хурдан өөрчилж чадахгүй байх явдал юм. Жишээлбэл, хүнд уурлахаа больж, үргэлжлүүлэн амьдрахын тулд түүнд хандах хандлагыг төлөвшүүлэх нь тус болохгүй.
Гуравдугаарт, ихэнхдээ тухайн хүний тодорхой нөхцөл байдлын талаарх ойлголт нь бодит байдлаас эрс ялгаатай байдаг. Хэрэв та үйлчлүүлэгч байгаа нөхцөл байдлыг өөрчилсөн ч гэсэн тэрээр шинэ нөхцөл байдалд сөрөг зүйл олж харах болно. Мөн энэ нь түүнийг сэтгэл санааны хувьд таагүй байдалд оруулах болно. Үүнийг баталж, оновчтой сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээ хэрхэн ажилладагийг харуулахын тулд Эллис ABC схемийг томъёолжээ. Түүний бодлоор хувь хүний амьдралд тохиолдож буй нөхцөл байдал, үйлдэл, осол (A) нь түүний зан байдал, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжинд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй (C). Объектив нөхцөл байдал ба хүмүүсийн мэдрэмж хоёрын хооронд хүний бодол санаа, хандлага байдаг (B).
Нөхцөл байдал (A) болон сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг (C) бид ихэнхдээ өөрчилж чадахгүй байгаа нь сэтгэцийн хандлагыг хэрхэн засах тухай бодоход хүргэдэг (B).
Ухаангүй хандлага нь гэмтлийн үйл явдлын үед үүсч, хүнийг сөрөг мэдрэмжийг мэдрэхэд хүргэдэг. Энэ нь сэтгэл санааг сүйтгэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, эцэст нь бидний зан байдлыг өөрчилдөг. Хэрэв нөхцөл байдлыг өөрчилж, сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжгүй бол сэтгэлгээ, итгэл үнэмшлийг өөрчлөх боломжтой юм.
Эндээс та ямар сэтгэлгээ, итгэл үнэмшил нь хүний сэтгэл санааны байдал муудахад хүргэдэг вэ гэсэн асуултыг асууж болно. Тэгвэл түүний сэтгэлгээнд яг юу нөлөөлж чадах вэ?
Эллис өвчтөнүүдтэй хийсэн ажлынхаа үр дүнг нэгтгэн эдгээр асуултын хариуг олжээ. Хүмүүсийн сэтгэн бодох явцад зүй бус хандлага байдгийг тэр ойлгосон. Эллис мөн үндэслэлгүй итгэл үнэмшлийн шинж чанарыг тэмдэглэжээ.
Тэрээр үйлчлүүлэгчдийнхээ ойлголтод үргэлж "үргэлж", "үргэлж", "хэзээ ч" гэсэн ерөнхий ойлголт байдгийг олж мэдсэн юм. Бас хүмүүс үүргийнхээ талаар ярьдаг байсан. Тэд ямар нэгэн зүйлд "өртэй" байх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, заримдаа үүрэг нь бодит байдалтай давхцаж байв. Жишээлбэл, "цаг агаар цэлмэг байхад тэнгэр үргэлж хөх өнгөтэй байдаг" гэдгийг юу ч өөрчлөхгүй. Гэхдээ хүмүүсийн харилцаанд "үргэлж", "байнга" гэдэг нь тухайн хүн ганцхан баримтаас бүх зүйлийн талаар дүгнэлт хийх хандлагатай байдгийг харуулдаг. Ийм дэлхийн дүгнэлтүүд хүний амьдралд бүхэлд нь нөлөөлөхгүй байдлаар нөлөөлдөг. Мөн тэд түүний амьдралд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
"Намайг хэн ч ойлгодоггүй", "амьдралд юу ч өөрчилж болохгүй", "Би бүх зүйлийг сүйтгэдэг" гэсэн хэллэгүүд нь тухайн хүний өөртөө суулгасан үндэслэлгүй ерөнхий ойлголт юм. Үнэндээ бодит байдал дээр түүний хувьд бүх зүйл өөр байж болно: ойлгодог хүмүүс байсан, байсан ч бүх зүйлийг өөрчилж болно, түүний амьдралын туршид ганц л эвдэрсэн зүйл байсан.
Жишээлбэл, гэрээний нөхцлийг биелүүлэхэд үүрэг хариуцлага нь хангалттай байж болно. Гэсэн хэдий ч хүн "Би хүн бүхэнд сонирхолтой байх ёстой" эсвэл "Би үргэлж зөв зүйлийг хийх ёстой" гэж боддог бол эдгээр нь аль хэдийн үндэслэлгүй итгэл үнэмшил юм. Ийм хатуу удирдамжийг дагаж мөрдөхгүй байх нь заримдаа хүнд маш их зовлон авчирч, сэтгэлзүйн гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Эллисийн олж мэдсэнээр хангалтгүй ерөнхийлөлт, дүгнэлт хийх нь үндэслэлгүй сэтгэлгээг илтгэнэ. Энэ нь хүний мэдрэмж, зан төлөвт муугаар нөлөөлдөг.
Хэрэв хүн өөрийгөө хүн болгонтой байх үүрэгтэй гэж боддог бөгөөд үргэлж сонирхолтой байдаг бол түүнийг сонирхдоггүй хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг. Ийм хүмүүсийг анзаарсан хүн өөрийгөө муу гэж бодох болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч эхэлнэ. Тэгээд дараа нь сэтгэлийн хямрал.
Ухаангүй итгэл үнэмшил нь зохих зан үйлд саад болдог. Зохисгүй зан байдал, жишээлбэл, одоогоор хүнийг сонирхдоггүй хүмүүсийг тооцоолох оролдлого нь илүү их хохирол учруулах болно. Энэ нь үндэслэлгүй итгэл үнэмшлийг улам бүр тогтвортой болгоно. Энэхүү харгис тойргийг зөвхөн үндэслэлгүй бодлоо өөрчилснөөр л эвдэж болно.
Гэсэн хэдий ч үндэслэлгүй итгэл үнэмшил нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Тэднийг ганцааранг нь харах нь ховор байдаг. Тэд ихэвчлэн бие биенээсээ урсдаг итгэл үнэмшлийн нарийн сүлжээнд нэгтгэгддэг. Тэгээд тэд бие биенээсээ хамааралтай болдог. Тиймээс эдгээр итгэл үнэмшлийг задлахад хэцүү байж магадгүй юм.
Эллис өөр 10 нийтлэг үндэслэлгүй хандлагыг томъёолжээ. Ихэнх тохиолдолд энэ жагсаалтаас эхний дөрвөн суулгац тааралддаг. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр эдгээр хандлагыг тусгасан өөрийн гэсэн томъёог олж авдаг. Гэхдээ хэрэв та Эллисийн олж мэдсэн зүйлийг нэгтгэн дүгнэвэл дараах жагсаалтыг авах болно.
All Бүх хүмүүс намайг үргэлж үнэлдэг, хайрладаг, хүндэлдэг, сонсдог байх нь маш чухал юм. Миний үнэлдэг, хайрладаг, хүндэлдэг хүмүүс намайг үнэлж, хайрлаж, хүндлэх ёстой. Хэрэв тийм биш бол энэ нь гамшиг болно;
○ Миний амьдрал дахь бүх зүйл үргэлж миний хүссэнээр биелэх ёстой. Амжилтгүй болох боломжгүй. Ялангуяа би өөртөө үнэ цэнэтэй гэж үздэг нөхцөл байдалд.
○ Дэлхий дээрх бүх зүйл үргэлж миний итгэдэг шиг байх ёстой;
Худлаа, муу, тэнэг, муу, буруу хүмүүсийг шийтгэх ёстой;
○ Хэрэв энэ асуудал миний сэтгэлийг маш их хөдөлгөж байгаа бол энэ нь үнэхээр чухал, үнэ цэнэтэй, зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг юм. Энэ нөхцөлд би санаа зовох хэрэггүй, эс тэгвээс бүтэлгүйтэл тохиолдох болно;
Question Асуулт болгонд хариулт байдаг бөгөөд би асуултынхаа хариуг олж, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хэрэгтэй;
○ Ээдрээтэй, стресстэй үйл явдлуудыг тойрон гарах шаардлагатай. Дараа нь миний амьдрал сайхан болно.
Problem Би асуудалтай нөхцөл байдалд нухацтай хандах ёсгүй. Дараа нь би бухимдахгүй;
Before Өмнө нь надтай хамт байсан муу бүхэн миний амьдралыг үүрд сүйтгэсэн. Би эвлэрэх ёстой.
Бүх хүмүүс надтай муухай харьцаж чадахгүй. Тэд надтай бардам, шударга бус байж болохгүй. Хэрэв тэд үүнийг хийвэл аймшигтай юм.
Эллис үйлчлүүлэгчиддээ эдгээр ухаалаг бус хандлагыг тодорхойлж, бодлоо өөрчлөх нь богино хугацаанд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлнэ гэж итгэж байжээ. Эцсийн эцэст сэтгэлгээгээ өөрчлөх нь мэдрэмжээ өөрчлөхөөс илүү хялбар байдаг. Нэмж дурдахад бодол нь амьдралын нөхцөл байдалд үргэлж бэхждэг. Тиймээс бодлоо илүү оновчтой болгож өөрчилснөөр хүний нүдэнд харагдах ертөнцийг ч, түүний үйлдлийг ч өөрчлөх боломжтой.
Ухаалаг бус хандлагыг засахын тулд Эллис хэд хэдэн алхамаас бүрдсэн аргыг бүтээжээ.
Эхнийх нь ятгахад хүргэж болзошгүй нөхцөл байдалд (A) дүн шинжилгээ хийх явдал юм. Хүн нөхцөл байдлын нарийн ширийн зүйлийг, сөрөг мэдрэмжийг өдөөсөн мөчүүдийг санаж чадах уу?
Дараа нь та мэдрэмжийн дүн шинжилгээг үргэлжлүүлж болно (C). Ийм нөхцөлд хүн ямар сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байдаг вэ? Энэ нөхцөл байдлын үр дагавар юу вэ?
Цаашилбал, үндэслэлгүй хандлагын дүн шинжилгээ (B). Энэ тохиолдолд яг юу нь үйлчлүүлэгчид санаа зовж, түүнд сөрөг мэдрэмж төрүүлдэг вэ? Ямар бодлууд түүнийг үймүүлж, дарлаж, гэм буруугийн мэдрэмжийг өдөөж, буруу ааш гаргахад хүргэдэг вэ: өөрийнхөө тухай, эдгээр үйл явдлын бусад хүмүүсийн тухай, нөхцөл байдлын тухай бодол? Эдгээр санаанууд нь үндэслэлгүй шинж чанартай юу?
Бодол санааны үндэслэлтэй эсэхийг шалгах. Ухаангүй хандлагыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Тухайн нөхцөл байдалд хүн хэн нэгэнд ямар нэгэн өртэй байдаг гэсэн үнэн байдаг уу эсвэл энэ нь түүний зохиосон итгэл үнэмшил мөн үү? Энэ нөхцөл байдлын үр дүн ийм аймшигтай байна уу, эсвэл хэтрүүлсэн үү?
Нөхцөл байдлын шинэ томъёо. Энэ арга хэмжээнд өөр ямар хангалттай сэтгэлгээний арга тохиромжтой вэ? Энд "Би чадна", "Би хүсч байна", "Миний хувьд илүү дээр" гэсэн хэллэгүүд чухал ач холбогдолтой юм. Энэ бол "хийх ёстой" -г "Би хүсч байна" болгож өөрчилсөн эмчилгээний хамгийн чухал алхам байж магадгүй юм. "Би хүсч байна" гэж эхэлдэг дүгнэлт нь ихэвчлэн хамгийн зөв байдаг. Ялангуяа хэрэв хүн шинэ оновчтой итгэл үнэмшлээ "Би чадна" гэсэн үгээр бататгах юм бол. Энэ нь үйлчлүүлэгчийн хүсэл нь түүний чадвартай давхцаж байна гэсэн үг юм. Дараагийн алхам бол зорилгоо тодорхойлох, төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх явдал юм.
Үйлдлийн жагсаалт. Энэ бол эмчилгээний маш чухал алхам юм. Энэ нь хүнийг бодит бус, хяналтгүй харгис тойргоос гаргадаг. Одоо шинэ итгэл үнэмшлээр хүн хүссэн зүйлээ хийж чадна. Түүний зан байдлыг хянах ажлыг энд бас даалгасан болно. Нэгдүгээрт, эмч хяналтанд байдаг. Эсвэл тэрээр хяналт тавих эрхийг үйлчлүүлэгчийн ойр дотны хүмүүст шилжүүлдэг. Ирээдүйд хүн өөрийн үйлдлийг хянаж, дүн шинжилгээ хийж сурдаг.
Жишээлбэл. Дөнгөж буурч буй эмэгтэй амьдрал нь муу байгаагаас болж зовж шаналж байна. Тэрээр амьдралынхаа туршид хүүхдүүдийг асарч байсан. Тэгээд маш их мөнгө олж, түүнийгээ хөвгүүддээ өвлүүлжээ. Одоо тэд ээжийнхээ тухай мартсан гэж тэр хэлэв.
Нөхцөл байдал. Үйлчлүүлэгч харшдаа үйлчлэгчтэйгээ амьдардаг. Хөвгүүд ирж, бэлэг авчирч, түүний амьдралыг сонирхож байна. Гэсэн хэдий ч тэрээр телевизийн нэвтрүүлэг үзэх дуртай бөгөөд түүнийг үзэх төлөвлөгөөтэй байдаг. Хүүхдүүд үргэлж буруу цагтаа ирж түүнийг кино үзэхээс сэргийлдэг. Тэр анхаарал сарниулах ёстой. Үүнээс болоод тэд түүнд хайргүй гэдэгт итгэлтэй байна.
Сэтгэл хөдлөл. Тэрээр хайртай хүмүүстэйгээ харилцах, дуртай телевизийн шоу нэвтрүүлгийн хооронд тасрахаас өөр аргагүйд хүрч байгаад сэтгэл дундуур байна. Эцсийн эцэст, чөлөөт мөчүүд цөөн байдаг үзэх төлөвлөгөө байдаг. Мөн чөлөөт цагаа өөр зүйлд зориулдаг. Тэр эмэгтэй итгэлтэй байна: "Тэд ирэхэд би уурлаж бухимдаж байна, намайг уурлуулж байна, намайг харахаас холдуулж, санаатай хийлээ гэж бодож байна. Тийм болохоор би маш муухай санагдаж байна."
Үндэслэлгүй итгэл үнэмшил. "Би тэдний төлөө маш их зүйл хийсэн болохоор тэд талархах ёстой. Тэд намайг хайрлаж, хүссэн үедээ очиж уулзах үүрэгтэй. Хэрэв тэд буруу цагт очвол намайг хурдан орхиод хаячихмаар байна. Энэ нь тэд гэсэн үг юм. намайг битгий хайрла."
Итгэл үнэмшлийн үндэслэлтэй байдлыг шалгах. Хөвгүүд нь бодит байдал дээр ойр ойрхон ирдэг боловч түүнийг хэзээ зурагт үзээгүйг мэдэхгүй байна. Телевизийн нэвтрүүлэг үзэх түүний хуваарьт нийцэх нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь тэд түүнд хайргүй гэсэн үг үү? Харин ч тэд түүнийг хайрлаж, үнэлдэг.
Нөхцөл байдлын шинэ тайлбар. "Хүүхдүүдийг илүү олон удаа уулзахдаа баяртай байх болно, гэхдээ энэ нь миний телевизийн нэвтрүүлэг үзэх хуваарьтай нийцэж байх болно. Би чөлөөтэй байхдаа тэдэнд мэдэгдэж болно. Энэ хооронд тэдэнтэй бүх зүйлийг ярилцах сайхан байх болно. Би тэдэнд хайртай гэж хэлэх, гэхдээ миний хувьд телевизийн шоу бас чухал юм. Үүнийг тэдэнд гомдоохгүйн тулд би хэлэх ёстой."
Үйл ажиллагааны төлөвлөлт. "Дараагийн удаа тэд ирэхэд би хүүхдүүдтэй ярилцах болно. Би тэднийг хэрхэн чөлөөтэй байгаагаа мэдэхийн тулд тэдэнд хөтөлбөрийн гарын авлага хэрхэн илгээх вэ гэж асуух болно. Би тэдэнд ТВ нэвтрүүлгийн хөтөлбөр илгээх бөгөөд тэнд чөлөөт цагаа тохиромжтой гэж тэмдэглэх болно. уулзалт хийх гэж байна. гарч ирээд сэтгэл зүйчид хэлнэ."
Өдөр тутмын нөхцөл байдалд өөрийн бодол санаа, таагүй мэдрэмжийг тогтмол шинжлэх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийн ухаалаг бус зан авираа засах боломжийг олгодог. Рационал сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээ нь маш үр дүнтэй бөгөөд хүмүүст маш богино хугацаанд туслах болно. Тийм ч учраас тэр эмч нарт их татагддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл хөдлөлийн гарын авлага: Сэтгэл хөдлөлийн 5 гажуудал ба тэдгээрийг хэрхэн засах вэ?
Сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай гарын авлага. Уншсаны дараа сэтгэл хөдлөл хэрхэн ажилладаг, яагаад хэрэгтэй, сэтгэл санааны гажуудал гэж юу болох, тэдгээрийг хэрхэн засах талаар олж мэдэх болно. Өгүүлэлд дурдсан дасгалуудыг хийснээр та өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг илүү сайн ойлгох боломжтой болно.
Сэтгэл хөдлөлийн хувьд боломжгүй хүн: яагаад бид ийм түншүүдийг сонгож, түүнийг хэрхэн өөрчлөх вэ
Хэрэв түншүүдийн нэг нь түрэмгий зан авираасаа татгалзаж, мэдрэмжийг нь хөлдөөж байвал нөгөө нь тэднийг давхар хэмжээгээр харуулахаас өөр аргагүй болдог. Хэн нэгэн бидэнд үзүүлэх ёстой: энд хүйтэн байна, гэхдээ энд өвдөж, аюултай. Хэн нэгэн тэднийг ухаан оруулж, "
БҮХ зүйлийг хэрхэн өөрчлөх вэ? Бодит байдлыг өөрчлөх найдвартай арга
Өнөөдөр хүн төрөлхтний удирддаг хамгийн том буруу ойлголт бол бид бодит байдлын талаарх өөрийн тайлбарыг … бодит байдалтай адилтгаж үздэг. Физикчдийн бидэнд урам зоригтойгоор өгүүлдэг олон зэрэгцээ бодит байдлын талаар та сонссон байх. Зэрэгцээ ертөнцүүд байх магадлалын талаар дурдахад цаг хугацаа, орон зайг гажуудуулж, өөр бодит байдал руу телепортацийг гэрэлтсэн сансарын туннелээр дамжуулан хийдэг зургийг бидэнд шууд толилуулж байна.
Сэтгэлзүйн эмчилгээ, өөрийгөө хөгжүүлэх сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн чадвар
Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн чадварын талаар асар олон тооны нийтлэл, ном бичсэн байдаг - энэ сэдэв одоо нэлээд загварлаг болжээ. Гэсэн хэдий ч тэрээр загварлаг байхаас гадна бас чухал юм. Зарим талаар, тэр ч байтугай түлхүүр нь хүний сэтгэлзүйтэй ажиллахад сэтгэлзүйн эмчилгээ, өөрийгөө хөгжүүлэхэд маш чухал ач холбогдолтой юм.
Сэтгэл хөдлөлийн авхаалж самбаа 6. Сэтгэл хөдлөлийн дэгээнээс яаж үсрэхгүй байх вэ. Хөхрөх
Ботлинг хийх тухай өмнөх нийтлэл Брундерс бол эвгүй мэдрэмжээс үүдэлтэй, үнэ цэнэгүй байдлаасаа болж зовж шаналж, хүн бүрт таагүй байдал үүсгэдэг хүмүүс юм. Тэд мэдрэмжээ хэрхэн яаж тайлахаа мэдэхгүй байна, учир нь тэд бүх зүйлийг хуваалцахыг хичээдэг - тэд хор хөнөөл, бүтэлгүйтэл, алдаа, сэтгэлийн түгшүүрийг засдаг.
