Сэтгэл гутралд ороход ӨӨРИЙН ТУСЛАМЖ

Видео: Сэтгэл гутралд ороход ӨӨРИЙН ТУСЛАМЖ

Видео: Сэтгэл гутралд ороход ӨӨРИЙН ТУСЛАМЖ
Видео: Прикладная магия от Дион Форчун 2024, Гуравдугаар сар
Сэтгэл гутралд ороход ӨӨРИЙН ТУСЛАМЖ
Сэтгэл гутралд ороход ӨӨРИЙН ТУСЛАМЖ
Anonim

Өмнөх нийтлэлүүдийнхээ нэгэнд би сэтгэлийн хямралыг үе үе хүн бүрт тохиолддог сэтгэлийн хямрал, блюзээс хэрхэн ялгах талаар аль хэдийн ярьсан. Гэсэн хэдий ч таны нөхцөл байдлыг оношлосны дараа байнга асуудаг асуулт бол сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ?

Дараахь техник, арга техник, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах арга зам нь сэтгэлийн хямралыг тайвшруулахад төдийгүй амьдралын хүнд хэцүү үе, блюз, уйтгар гунигийг даван туулахад тохиромжтой. Бүх аргууд боломжтой бөгөөд бие даасан ажилд чиглэсэн болно.

1) Цэвэр агаарт гарах.

Наад зах нь богино хугацаанд хичнээн их хүч чадал, тэвчээр хангалттай байх болно. Эхэндээ богино алхалтыг зохион байгуулж, цэвэр агаарт өнгөрүүлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

2) Нарны усанд орох.

Зуны улиралд - байгалийн нөхцөлд гадаа гарах эсвэл тагтан дээр суух, логгиа. Намар, өвөл - хэт ягаан туяа. Solarium-т 1-2 минутын турш зочлох нь гэмтээхгүй, харин эсрэгээрээ сэтгэл хөдлөлийн байдалд төдийгүй ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх болно.

3) үнэрт эмчилгээ.

Анхилуун үнэртэй тосыг аль ч эмийн санд, ямар ч түрийвчинд авах боломжтой боллоо. Сэтгэл санааг дээшлүүлж, стрессийг тайлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг маш сайн эфирийн тос: жүрж, лаванда, мандарин, иланг-иланг, бергамот, лаванда, гаа. Үнэрийн дэнлүүг ашиглахдаа тосны тунг хэтрүүлэхгүйн тулд зааврыг унших хэрэгтэй.

4) Урлагийн эмчилгээ.

Үүнд ердийн зураг (будаг, харандаа, эсгий үзэг бүхий), стрессийн эсрэг будах, гэрэл зураг авах (өөрийгөө болон бусад хүмүүс, байгаль, ландшафт, хотын дэд бүтэц), мандалотерапия (мандала зурах), элсний эмчилгээ, хүүхэлдэй хийх, дудлинг (утгагүй зураг, "калякание", машин зураг), үлгэрийн найрлага. Хөгжилтэй бүжиг, биеийн дур зоргоороо эмх замбараагүй хөдөлгөөн хийх. Ямар ч байсан аливаа бүтээлч үйл ажиллагаа: оёдол, хатгамал, пластилин (шавар) -аас загварчлах, сүлжих, скрапбук хийх гэх мэт.

5) Хөгжмийн эмчилгээ.

Чанартай хөгжим (сонгодог, жааз), тайвшруулах хөгжим, хэмнэлтэй сонсох нь сайн хэрэг. Та гунигтай, сэтгэлээр унасан дуу сонсох ёсгүй, гэхдээ хард рок ч бас сайн сонголт биш юм.

6) Амьдралыг баталгаажуулсан кино, эерэг хүүхэлдэйн кино, хөгжилтэй демотитиватор, амьтадтай видео үзэх.

Энэ бүхэн таныг баярлуулж, урам зориг өгөх магадлал багатай боловч ямар ч тохиолдолд сэтгэлийн хямралын юүлүүр рүү гулсахыг зөвшөөрөхгүй.

7) тодосгогч шүршүүр.

Гайхамшигтай стрессийг тайлж, эрч хүч өгч, цусны эргэлтийг сайжруулж, терморегуляцийг сургаж, дархлааг бэхжүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч гипотерми үүсэхгүйн тулд тодосгогч шүршүүрт орохын эсрэг заалт, дүрмүүдтэй танилцах нь зүйтэй. Ерөнхийдөө усны аливаа журам сайн байдаг.

8) Эрүүл хоол хүнс.

Жимс, хүнсний ногоо (ямар ч тохиолдолд харшил өгөхгүй) хоолны дэглэмд оруулах. Ялангуяа серотонин (аз жаргалын даавар) агуулсан хоол хүнс: хар шоколад, огноо, гадил, инжир, самар, цацагт хяруул, туна загас, хулд загас, үр тариа (зэрлэг будаа, улаан буудай, арвай). "Амттай боловч хор хөнөөлтэй" (чипс, хийжүүлсэн ундаа, түргэн хоол, чихэр) -ийн хэрэглээг хязгаарлаарай.

9) Бие махбодийн үйл ажиллагаа.

Та 5 минутын турш хялбар, хялбар халаалт хийж эхэлж болно. Дасгал, йог, сунгалт, гүйлт - хамгийн чухал зүйл бол дунд зэрэг, аажмаар хийх явдал юм. Хэрэв та загалмай, жагсаал зохион байгуулах зорилгоо нэн даруй тавьсан бол маргааш нь өөрийгөө хорлон сүйтгэх, дотоод эсэргүүцэл, эсэргүүцэл хийх болно. Хөдөлгөөн хийх шаардлагатай боловч бага багаар, зөөлөн горимоор эхлэх хэрэгтэй. Гол зарчим бол тогтмол байдал юм.

10) Өдөр тутмын дэглэм.

Сэтгэлийн хямралын үед ирэх өдөрөө төлөвлөх, үүрэг даалгавар, ачааллаа хуваарилах зэргээр өөрийгөө сахилга баттай байх шаардлагатай. Шүүгээнд оймс сольж байсан ч гэсэн наад зах нь зарим үйл ажиллагааг тогтмол хийх хэрэгтэй. Хамгийн чухал зүйл бол ажлын үр ашиг биш, харин үйл ажиллагааны явц, ажил эрхлэлт бөгөөд ингэснээр дор хаяж ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулдаг.

11) Массаж.

Массажны курст бүртгүүлэх нь үнэхээр сайхан байх болно. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн дарагдсан сэтгэл хөдлөл, туршлагаас үүдэлтэй байдаг. Аливаа амьд бус мэдрэмжийг булчингийн блок, хавчаараар биед хуримтлуулдаг. Биеийн түвшинд өөрийгөө туслахын тулд массаж хийх нь булчинг сунгах, дотор нь хуримтлагдсан энергийг хэсэгчлэн гаргах маш сайн арга юм.

12) Унтах горим.

Сэрүүн, сэрүүн байх хугацаандаа тогтмол унтах хэрэгтэй. Унтах эмгэг нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог (нойргүйдэл, хэт их нойрмоглох). Нойргүйдэлтэй бол цэвэр агаарт унтах (нэгэн зэрэг сайн дулаанаар), бага зэрэг нээлттэй цонх, тайвшруулах эм (ургамлын ханд дээр үндэслэсэн), шөнийн цагаар нэг аяга бүлээн сүү уух зэргээр өөртөө тусалж чадна.

13) Мэдээлэл.

Эцэст нь өөрийнхөө нөхцөл байдлыг судалж, сэтгэл гутрал гэж юу болох талаар мэдээлэл аваарай. Сэтгэлийн хямралыг эдгээх тухай ном уншиж, видео үзээрэй, аль хэдийн (!!!) сэтгэл гутралд орсон хүмүүстэй холбоо бариарай.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх явцад ухрах, өөрийгөө хорлох, эсэргүүцэх, муудах боломжтой байдаг. Энэ бол хэвийн зүйл, "гараа доошлуулах" талаар санаа зовох хэрэггүй. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, өөртөө эелдэг, өрөвч байгаарай. Энэ байдлаас гарах, өвчнөө даван туулах, чиглэлээ зөрүүдлэн хадгалах нь зорилго тавих нь чухал юм.

Мэдээжийн хэрэг, гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэмжлэгийг авах нь үнэхээр сайхан байх болно. Ойлгох, дэмжих нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх чухал эх сурвалж юм.

Жагсаалтанд орсон бүх техник, аргууд нь шинж тэмдгийг арилгах, нөхцөл байдлыг намдаахад сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлзүйн үндэслэлтэй байдаг гэдгийг санах нь маш чухал юм: гэмтэл, дотоод зөрчил, дотоод зөрчил, дотоод зөрчил, дарагдсан, дарагдсан сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхээс гадна дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үндсэн шалтгааныг арилгах шаардлагатай байна. Мэргэшсэн мэргэжилтэн танд энэ талаар туслах болно. Сэтгэлийн хямралаас бие даан гарах нь маш хэцүү юм! Тэдний нөхцөл байдалд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй бол сэтгэлийн хямрал олон жилийн турш үргэлжилдэг.

Зөвлөмж болгож буй: