2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Бид бүгд өөрсдийн төлөвшил, мэдрэлийн үйл ажиллагааны онцлогоос хамааран эдгээр байдлыг янз бүрээр мэдэрдэг.
- Бидний зарим нь түрэмгийллийн дайралтыг илүү олон удаа мэдэрдэг эсвэл дэлхий нийт тэднийг эсэргүүцдэг гэж үздэг.
- Зарим хүмүүсийн хувьд ийм төлөв байдал нь сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэл дагалддаг.
- Бидний зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр муж улсууд үг, үйлдлээ өдөөдөг бөгөөд үүний дараа бид маш их харамсдаг.
1980 -аад оны сүүлчээр Америкийн сэтгэл судлаач Марша Лайнхан ийм үед бидний зан авирыг хянах боломжийг бидэнд олгодог. дүрмийг боловсруулдаг Диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT) … Эдгээр дүрмүүдийн хамгийн сонирхолтойг танд танилцуулъя. Та үүнийг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд энэ нь таны зуршил болох хүртэл таны амьдралд бүх зүйл эрс өөрчлөгдөх болно!
Нэгдүгээрт, хэрэв та хэт хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал - анхаарал сарниулах:
- асуудлаас өөрийгөө хэсэг хугацаанд сатааруулахын тулд танд таашаал өгдөг зүйлийг идэвхтэй хийх;
- Өөрийгөө одоо чамаас хамаагүй хэцүү байгаа хүмүүстэй харьцуул;
- хэн нэгэнд туслаарай, үүнийг тогтмол хийж сураарай, ялангуяа танаас илүү дордсон хүмүүс, гэхдээ таны тусламжийг буруугаар ашиглаж, зан авираа хянахыг оролддог хүмүүсийг биш.
- хошигнол;
- илүү хүчтэй мэдрэмжийг мэдрүүлэх зүйлийг хийх (жишээлбэл, хүйтэн шүршүүрт орох);
- тайвширч, өөрийгөө тааламжтай нөхцөлд төсөөлөх - уран зөгнөх, төсөөлөх;
- Асуудлыг аль хэдийн аюулгүйгээр шийдсэн гэж төсөөлөөд үз дээ - төсөөлж, төсөөлөөд үзээрэй;
- Аль болох олон удаа, ялангуяа хурцадмал байдалд өөрөөсөө "Би одоо юу мэдэрч байна вэ?", "Би одоо юу хүсч байна вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. мөн өөртөө дэлгэрэнгүй хариулт өгөх;
- "хувийн тарни" гэж хэлээд, хэрэв та итгэгч бол залбирах;
- Өөрийгөө зохицуулах аливаа техникийг ашиглах. булчин сулрах, амьсгалын дасгал хийх;
- Амралт авах!
өөртөө итгэлтэй дуугаар өөртөө "Би энэ асуудлыг даван туулж чадна" гэж хэлээрэй.
Хоёрдугаарт, хэрэв та удахгүй болох өвчнийг мэдэрч байвал эсвэл та тайлбарласан техникийг ашиглах боломжгүй, дүрмийг нэмж ашиглаарай.
- зөвхөн эрүүл хооллолт, хоолны дэглэмийг баримтлах;
- эмчийн зааж өгөөгүй бол эм, мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх;
- Өдөрт 8 цаг унтдаг - илүү их, багагүй;
- спортоор хичээллэх - дасгал хийх нь эндорфин (баяр баясгалангийн даавар) үйлдвэрлэхэд тусалж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно;
- Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал эмчид хандаж, түүний бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Гуравдугаарт, хэрэв зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд Та хүчтэй түрэмгийлэл эсвэл дургүйцлийг мэдрэх, гэхдээ ярилцагч таны хүсэлтийг биелүүлэхийг хүсч байна:
- Асуудлаа ярилцагчдаа дэлгэрэнгүй тайлбарлах;
- Ярилцлага өгч буй хүндээ одоо юу мэдэрч байгаагаа, ямар шалтгаанаар түүний тусламж хэрэгтэй байгааг дэлгэрэнгүй тайлбарлах;
- өөртөө итгэлтэй байж, түүнээс яг юу хүсч байгаагаа аль болох тодорхой хэлээрэй;
- Түүний болон таны төлөөх хүсэлтийг биелүүлэх бүх эерэг үр дагаврыг жагсаах;
- Асуудлыг шийдвэрлэхэд саад болох бүх зүйлийг үл тоомсорлох - үүнд анхаарлаа хандуулахгүй байх;
- Өөртөө итгэх итгэлгүй байсан ч гэсэн гадаад төрхөө хадгалах;
- буулт хийхийг эрэлхийлж, үүний тулд өөрийнхөө гол зорилгод хүрэхийн тулд өөр хүний ашиг сонирхлын төлөө ямар нэгэн зүйл өгөх, золиослоход бэлэн байгаарай. Хэрэв та бие биендээ бүх шаардлагын жагсаалтыг танилцуулж байвал хэлэлцээр хийсний үр дүнд хүн бүр жагсаалтынхаа талыг (50/50) золиослох эсвэл хүсэлт гаргах хүсэлтээ "наймаа хийх", хэлэлцээр хийх ёстой.
Дөрөвдүгээрт, юу хийх ёстой вэ хүмүүстэй сайн харилцаатай байх:
- Үргэлж эелдэг байж, үг, зан байдал, нүүрний хувирал, дохио зангаагаар түрэмгийллийн илрэлийг оруулахгүй байх. Бусад хүмүүсийг "бүү шүүмжил, чи шүүгдэхгүй" гэж буруутгах, үнэлэхийг хэзээ ч бүү зөвшөөр.
- ярилцагчийг чин сэтгэлээсээ сонсож сурах - түүний нүд рүү харж, илүү их асуулт асуух;
- ярилцагчийг өрөвдөж, түүнийг ойлгож байгаагаа үг, нүүрний хувирал, дохио зангаагаар харуулах;
- бусад хүмүүсийн дэргэд тайван байх - илүү олон удаа инээмсэглэж, хошигнох.
Тавдугаарт, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэзээ ч бүү алд:
- өөртөө болон ярилцагчтайгаа шударга харьцах;
- хэрэв та алдаа гаргаж, ярилцагчийн өмнө гэм буруугаа ухамсарлавал түүнээс уучлал гуйгаарай, гэхдээ нэгээс олон удаа биш;
- Таны үнэ цэнийн систем болон таны итгэдэг зүйлд хэн ч халдах эрхгүй гэдгийг санаарай. Бусад хүмүүс таныг ёс суртахууны үнэт зүйлдээ нийцэхгүй зүйл хийхийг албадахыг бүү зөвшөөр;
- худлаа ярих хэрэггүй - худлаа ярих нь харилцаанд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв худал хэлэх нь зуршил болвол бид өөрсдийгөө хүндлэхээ болино.
Эцэст нь хамгийн сүүлд эдгээр дүрмийг цээжлэх хүртлээ өдөр бүр дахин уншаарай.
Хэрэв та дүрмийг хэрэгжүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай.
Лариса Дубовикова -
мэргэшсэн сэтгэл судлаач, мэргэшсэн сургагч багш.
имэйл: [email protected], утас: 8 999 189 74 70
Зөвлөмж болгож буй:
Харилцаанд илт хүчирхийлэл. Хэсэг 2. Бэлгийн хүчирхийлэл
Харилцааны далд хүчирхийллийн тухай нийтлэлийн үргэлжлэл. Эхний хэсэг "Харилцааны далд хүчирхийлэл. Хэсэг 1. Бие махбодийн хүчирхийлэл.": Https://psy-practice.com/publications/lichnye-otnosheniya/Neyavnoe-nasilie-v-otnosheniyah-CHast-1-Fi … Бэлгийн хүчирхийлэл.
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
Гэр бүлийн хүчирхийлэл, хүчирхийлэл
Орос болон дэлхийн бусад оронд гэр бүлийн хүчирхийлэл бол нийтлэг асуудал юм. Энэ нь эдийн засгийн сайн сайхан байдал, нийгмийн байдалтай холбоогүй юм. Статистикийн мэдээгээр 2001-2012 оны хооронд Афганистан, Иракт амиа алдсан америк цэргүүдийн тоо 6488 байсан бөгөөд энэ хугацаанд одоогийн болон хуучин хамтрагчийнхаа гарт амиа алдсан эмэгтэйчүүдийн тоо 11.
Харилцаанд илт хүчирхийлэл. Хэсэг 1. Бие махбодийн хүчирхийлэл
Би сексийн тухай нийтлэл бичсэн бөгөөд үүнд "далд" хүчирхийлэл, "далд" түрэмгийлэл гэсэн сэдвийг маш тод томруун тодруулсан тул би үүнийг тусдаа нийтлэл болгохоор шийдсэн юм. Энд бид насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн харилцааны тухай ярьж байна.
Өмнөх гомдлоо хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дургүйцэл, дургүйцлийг бий болговол үр дагавар нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд маш ноцтой байж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг шийдвэрлэх боломжтой. Эхний алхам Таныг гомдоосон хүмүүсийг жагсаа. Бага наснаасаа эхэлж, дараа нь одоо хүртэл сургуулийн жил, их сургууль гэх мэт зүйл рүү шилжээрэй.