ХҮЧИРХИЙЛЭЛ, ГОМДЛОО / ӨӨРИЙГӨӨ ЗОХИЦУУЛАХ, ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАЛТЛАХ

Видео: ХҮЧИРХИЙЛЭЛ, ГОМДЛОО / ӨӨРИЙГӨӨ ЗОХИЦУУЛАХ, ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАЛТЛАХ

Видео: ХҮЧИРХИЙЛЭЛ, ГОМДЛОО / ӨӨРИЙГӨӨ ЗОХИЦУУЛАХ, ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАЛТЛАХ
Видео: ОйлГОЁХҮНдэлье Хүүхдийг хүмүүжүүлэх арга хүчирхийлэл 2024, Гуравдугаар сар
ХҮЧИРХИЙЛЭЛ, ГОМДЛОО / ӨӨРИЙГӨӨ ЗОХИЦУУЛАХ, ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАЛТЛАХ
ХҮЧИРХИЙЛЭЛ, ГОМДЛОО / ӨӨРИЙГӨӨ ЗОХИЦУУЛАХ, ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАЛТЛАХ
Anonim

Бид бүгд өөрсдийн төлөвшил, мэдрэлийн үйл ажиллагааны онцлогоос хамааран эдгээр байдлыг янз бүрээр мэдэрдэг.

- Бидний зарим нь түрэмгийллийн дайралтыг илүү олон удаа мэдэрдэг эсвэл дэлхий нийт тэднийг эсэргүүцдэг гэж үздэг.

- Зарим хүмүүсийн хувьд ийм төлөв байдал нь сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэл дагалддаг.

- Бидний зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр муж улсууд үг, үйлдлээ өдөөдөг бөгөөд үүний дараа бид маш их харамсдаг.

1980 -аад оны сүүлчээр Америкийн сэтгэл судлаач Марша Лайнхан ийм үед бидний зан авирыг хянах боломжийг бидэнд олгодог. дүрмийг боловсруулдаг Диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT) … Эдгээр дүрмүүдийн хамгийн сонирхолтойг танд танилцуулъя. Та үүнийг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд энэ нь таны зуршил болох хүртэл таны амьдралд бүх зүйл эрс өөрчлөгдөх болно!

Нэгдүгээрт, хэрэв та хэт хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал - анхаарал сарниулах:

- асуудлаас өөрийгөө хэсэг хугацаанд сатааруулахын тулд танд таашаал өгдөг зүйлийг идэвхтэй хийх;

- Өөрийгөө одоо чамаас хамаагүй хэцүү байгаа хүмүүстэй харьцуул;

- хэн нэгэнд туслаарай, үүнийг тогтмол хийж сураарай, ялангуяа танаас илүү дордсон хүмүүс, гэхдээ таны тусламжийг буруугаар ашиглаж, зан авираа хянахыг оролддог хүмүүсийг биш.

- хошигнол;

- илүү хүчтэй мэдрэмжийг мэдрүүлэх зүйлийг хийх (жишээлбэл, хүйтэн шүршүүрт орох);

- тайвширч, өөрийгөө тааламжтай нөхцөлд төсөөлөх - уран зөгнөх, төсөөлөх;

- Асуудлыг аль хэдийн аюулгүйгээр шийдсэн гэж төсөөлөөд үз дээ - төсөөлж, төсөөлөөд үзээрэй;

- Аль болох олон удаа, ялангуяа хурцадмал байдалд өөрөөсөө "Би одоо юу мэдэрч байна вэ?", "Би одоо юу хүсч байна вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. мөн өөртөө дэлгэрэнгүй хариулт өгөх;

- "хувийн тарни" гэж хэлээд, хэрэв та итгэгч бол залбирах;

- Өөрийгөө зохицуулах аливаа техникийг ашиглах. булчин сулрах, амьсгалын дасгал хийх;

- Амралт авах!

өөртөө итгэлтэй дуугаар өөртөө "Би энэ асуудлыг даван туулж чадна" гэж хэлээрэй.

Хоёрдугаарт, хэрэв та удахгүй болох өвчнийг мэдэрч байвал эсвэл та тайлбарласан техникийг ашиглах боломжгүй, дүрмийг нэмж ашиглаарай.

- зөвхөн эрүүл хооллолт, хоолны дэглэмийг баримтлах;

- эмчийн зааж өгөөгүй бол эм, мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх;

- Өдөрт 8 цаг унтдаг - илүү их, багагүй;

- спортоор хичээллэх - дасгал хийх нь эндорфин (баяр баясгалангийн даавар) үйлдвэрлэхэд тусалж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно;

- Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал эмчид хандаж, түүний бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Гуравдугаарт, хэрэв зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд Та хүчтэй түрэмгийлэл эсвэл дургүйцлийг мэдрэх, гэхдээ ярилцагч таны хүсэлтийг биелүүлэхийг хүсч байна:

- Асуудлаа ярилцагчдаа дэлгэрэнгүй тайлбарлах;

- Ярилцлага өгч буй хүндээ одоо юу мэдэрч байгаагаа, ямар шалтгаанаар түүний тусламж хэрэгтэй байгааг дэлгэрэнгүй тайлбарлах;

- өөртөө итгэлтэй байж, түүнээс яг юу хүсч байгаагаа аль болох тодорхой хэлээрэй;

- Түүний болон таны төлөөх хүсэлтийг биелүүлэх бүх эерэг үр дагаврыг жагсаах;

- Асуудлыг шийдвэрлэхэд саад болох бүх зүйлийг үл тоомсорлох - үүнд анхаарлаа хандуулахгүй байх;

- Өөртөө итгэх итгэлгүй байсан ч гэсэн гадаад төрхөө хадгалах;

- буулт хийхийг эрэлхийлж, үүний тулд өөрийнхөө гол зорилгод хүрэхийн тулд өөр хүний ашиг сонирхлын төлөө ямар нэгэн зүйл өгөх, золиослоход бэлэн байгаарай. Хэрэв та бие биендээ бүх шаардлагын жагсаалтыг танилцуулж байвал хэлэлцээр хийсний үр дүнд хүн бүр жагсаалтынхаа талыг (50/50) золиослох эсвэл хүсэлт гаргах хүсэлтээ "наймаа хийх", хэлэлцээр хийх ёстой.

Дөрөвдүгээрт, юу хийх ёстой вэ хүмүүстэй сайн харилцаатай байх:

- Үргэлж эелдэг байж, үг, зан байдал, нүүрний хувирал, дохио зангаагаар түрэмгийллийн илрэлийг оруулахгүй байх. Бусад хүмүүсийг "бүү шүүмжил, чи шүүгдэхгүй" гэж буруутгах, үнэлэхийг хэзээ ч бүү зөвшөөр.

- ярилцагчийг чин сэтгэлээсээ сонсож сурах - түүний нүд рүү харж, илүү их асуулт асуух;

- ярилцагчийг өрөвдөж, түүнийг ойлгож байгаагаа үг, нүүрний хувирал, дохио зангаагаар харуулах;

- бусад хүмүүсийн дэргэд тайван байх - илүү олон удаа инээмсэглэж, хошигнох.

Тавдугаарт, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэзээ ч бүү алд:

- өөртөө болон ярилцагчтайгаа шударга харьцах;

- хэрэв та алдаа гаргаж, ярилцагчийн өмнө гэм буруугаа ухамсарлавал түүнээс уучлал гуйгаарай, гэхдээ нэгээс олон удаа биш;

- Таны үнэ цэнийн систем болон таны итгэдэг зүйлд хэн ч халдах эрхгүй гэдгийг санаарай. Бусад хүмүүс таныг ёс суртахууны үнэт зүйлдээ нийцэхгүй зүйл хийхийг албадахыг бүү зөвшөөр;

- худлаа ярих хэрэггүй - худлаа ярих нь харилцаанд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв худал хэлэх нь зуршил болвол бид өөрсдийгөө хүндлэхээ болино.

Эцэст нь хамгийн сүүлд эдгээр дүрмийг цээжлэх хүртлээ өдөр бүр дахин уншаарай.

Хэрэв та дүрмийг хэрэгжүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай.

Лариса Дубовикова -

мэргэшсэн сэтгэл судлаач, мэргэшсэн сургагч багш.

имэйл: [email protected], утас: 8 999 189 74 70

Зөвлөмж болгож буй: