Өөрийгөө болон амьдралаа өөрчлөхөд тусалдаг сэтгэл судлаачийн үйлчилгээ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Та өөрийгөө эсвэл амьдралаа өөрчлөхийг хүсч байна - сэтгэл судлаач бол танд туслах үйлчилгээ юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг тунхаглаж байна уу? Та зорилго тавьж, алхам төлөвлөхөд бэлэн үү? Та энэ удаад үүнийг хийнэ гэдэгт итгэлтэй байна уу?

Дараа нь та яаралтай имэйл, текстээр дүүрэн өдрүүд рүү буцах болно; яаралтай тусламжийн төслүүд; цэвэрлэх шаардлагатай эмх замбараагүй байдал; хөтөлбөр, жагсаалт, сонсох хүмүүс.

Та зүүднийхээ талаар завсарлагааны хооронд боддог боловч өдрүүд үнэхээр хүнд хэцүү мэт санагдаж, өнгөрсөнтэй зууралддаг. Тэгээд "Ирэх долоо хоногт илүү их эрх чөлөөтэй болоход би өөрчлөгдөх болно" гэж хэлээрэй. Анхаарал сарниулах, чадварлаг оновчтой болгох мөчүүд нь таны хамгийн сайн төлөвлөгөөг сүйтгэдэг.

Танил сонсогдож байна уу?

Гэм буруутай байдал хэсэг хугацаанд танд ирдэг боловч та илүү чухал зүйлд анхаарлаа хандуулах хүслээ амархан мартдаг. Эсвэл та "Би байгаагаараа байна" гэж хэлдэг, хүмүүс үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.

Хүн бол зуршил юм

Таны өдөр тутам хийдэг зүйлийн бараг тал хувь нь давтагдах зан үйл юм.

Зорилгодоо хэрхэн хүрэхээс үл хамааран зуршлаа засахын тулд тууштай алхам хийх нь хэцүү арга юм. Таныг хуучин бодол санаа, үйлдэл рүүгээ буцааж авчрах аюулгүй байдал бий. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та удаан хугацааны турш, аажмаар, санаатай арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Тархиа сорихын тулд. Дэвшилтэт үе шатыг төлөвлөх, шинэ загвар үүсгэхээс эхлэх нь зүйтэй юм.

Хүмүүс өөрчлөлтөд дуртай, хийж байгаа зүйлээ мартдаг

Өөр өөр үр дүн гаргах хүсэл тань өөрчлөлтийг хадгалахад хангалтгүй юм. Шинэ хэв маягийг бий болгохын тулд оюун санаанд таны эрхэм зорилго биелэх боломжтой бөгөөд хүчин чармайлт гаргах үнэ цэнэтэй гэсэн арга зүйн нотолгоо хэрэгтэй болно. Үүнгүйгээр тэрээр өөрчлөгдөхгүйн тулд оновчтой байдлаар гулсуулж, даалгаврын үнэ цэнийг бууруулах шалтгааныг танд хэлэх болно. Хөгжлийн эдгээр ердийн блокуудыг даван туулахад хэн нэгэн танд туслах хүртэл энэ нь яагаад чухал болохыг та мартдаг.

Өөрчлөлт бол үйл явдал биш үргэлжлэл юм

Таны сэтгэлзүйн гол үүрэг бол таныг зовлон, таагүй байдлаас хамгаалах явдал юм. Та өөрийгөө аюулгүй байлгаад зогсохгүй өөрчлөгдөх юм бол илүү дээр байх болно гэдгийг тархиндаа итгүүлэх ёстой.

Үүнийг хийхийн тулд амархан хүрч болох алхмуудыг зурж, тэдгээрийг өдөр тутмынхаа амьдралд тохирох хүртэл тодорхой хугацаанд давтана. Та юу хүсч байгаагаа, үр дүн нь юу болохыг харуулах сануулагч хэрэгтэй болно. Жижигхэн ялалт байсан ч гэсэн үүргээ биелүүлэх оролдлогыг өдөр бүр хүлээн зөвшөөрч, санаж байгаарай. Та аажмаар амжилтанд хүрнэ гэдгээ ухамсартаа харуулах ёстой.

Сонголтоо урт хугацааны зан үйлийн хувиргалтанд оруулах түлхүүр нь:

• Зураг, тэмдэглэл ашиглан өөрийн бүтээхийг хүсч буй зүйлээ нүдээр харуулах болно.
• Жижиг өөрчлөлтийг төлөвлөж, давтаж, амжилтанд хүрч чадна гэдгээ эрт, он дарааллаар нь хараарай.
• Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, ахиц дэвшилээ хуваалцах явцад гарч буй эерэг алхам бүрийн үндэслэлийг баримтжуулах.

Нэгдүгээрт, тэмдэглэх боломжтой тодорхой үйлдлүүд байгаа эсэхийг шалгаарай. Жижиг загваруудад зорилгоо тавь, энэ нь амжилтанд хүрэх алхам алхамаар урагшлахад тусална.

Жишээлбэл, хэрэв та харилцаагаа сайжруулж, сонсож сурах гэж байгаа бол асуултанд хариулахаасаа өмнө амьсгалын дасгал хийж эхэлж болно. Үүнийг хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш хийхдээ түр завсарлага авах хүртэл анхаарна уу. Дараагийн алхамууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

1) сэтгэл хөдлөлийг анзаарч, хөдөлгөх

2) Ярьж буй хүмүүстэйгээ хамт байхын тулд алхах, ажиллахаа бүрмөсөн зогсоохоо мартуузай

3) хариулахаасаа өмнө хүнд юу хэрэгтэй байгааг илүү сайн ойлгохыг хичээ.

Зүйл бүр дээр хэдэн өдөр зарцуулаарай. Тэвчээргүй байж болохгүй. Гэнэтийн өөрчлөлт хийхгүй байхын тулд өдөр тутмынхаа ажилд саад учруулж байгаарай.

Алхам бүрт өөрийгөө зориулахыг хүсч байвал энэ хугацаа шаардагдах болно. Байнгын ахиц дэвшил гарах хүртэл. Гэхдээ амжилтанд хүрэх жижиг оролдлогынхоо төлөө өөрийгөө өдөр бүр магтагтун. Та амжилтанд хүрч чадна, ухамсар таныг хамгаалах биш харин таныг дэмжих болно гэдгийг өөртөө байнга сануулаарай.

Хэрэв та ялалтаа өдөр бүр анзаарч байвал өөрчлөлт хийх магадлал өндөр байна. Тэднийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Дэмжих багтайгаа ярилц. Сэтгэгдэл.

Аажмаар, хэсэг хэсгээрээ та бодол санаа, үйлдлээ өөрчилдөг. Шинэ ур чадвар бий болгох. Эцэст нь өөрийнхөө мөрөөдөж байсан зүйл болоорой.

Харилцан яриа нь тархийг хэвийн байлгахад тусалдаг

Та ааш зан, зуршлаа өөрчлөх ёстой гэдэгтэй санал нийлж байсан ч хуучин аргаасаа татгалзах нь өөрийгөө байнга хамгаалах шаардлагатай болдог. Та амархан сэтгэлээр унадаг. Өөрчлөх оролдлогыг бусад хүмүүс татгалзвал та дургүйцэж, ичиж магадгүй. Зарим мөч хүнд хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм.

Тусламж хүсэх нь таныг эмзэг байдалд оруулдаг. Төлөвлөгөөгөө орхиход хүргэж буй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад нийгмийн дэмжлэг зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Зүгээр л өөрийнхөө хүслийг бусадтай хуваалцаарай, энэ нь таны байр суурийг бэхжүүлэх болно. Судалгаагаар шинэ зан үйлийг автоматжуулах нь дунджаар 2 сар болоход 18-254 хоног шаардагдана. Энэ хугацаанд дасгалжуулагч эсвэл итгэмжлэгдсэн найзтайгаа байнга ярилцах нь маш их тустай байх болно. Энэ нь танд гол хүсэл эрмэлзэл, давуу талыг сануулж, хүрэх боломжтой эсэх талаархи эргэлзээгээ даван туулж, хичнээн жижиг байсан ч ялалтуудын баяр баясгаланг хуваалцах болно.

Амжилтанд хүрэх баттай нотолгоог бий болгож, сэтгэл судлаач, зөвлөгчийг багтаасан нийгмийн дэмжлэгийн системийг ашиглах нь шинэ өөрийгөө бий болгоход тусална.