ХАМГИЙН ХАМГИЙН ХЭРЭГСЭЛТЭЙ ХЭРХЭН ТОГТВОРТОЙ

Агуулгын хүснэгт:

Видео: ХАМГИЙН ХАМГИЙН ХЭРЭГСЭЛТЭЙ ХЭРХЭН ТОГТВОРТОЙ

Видео: ХАМГИЙН ХАМГИЙН ХЭРЭГСЭЛТЭЙ ХЭРХЭН ТОГТВОРТОЙ
Видео: Казанийг эзэлсэн нь: Аймшигтай Иван - домог, баримт ... ШОК !!!! Сурах бичигт ийм зүйл байдаггүй! 2024, Гуравдугаар сар
ХАМГИЙН ХАМГИЙН ХЭРЭГСЭЛТЭЙ ХЭРХЭН ТОГТВОРТОЙ
ХАМГИЙН ХАМГИЙН ХЭРЭГСЭЛТЭЙ ХЭРХЭН ТОГТВОРТОЙ
Anonim

Уян хатан байдал - Энэ бол бэрхшээлийг даван туулах чадвар боловч хатуу хөлдөөсөн уян хатан чанар биш, харин хүнд хэцүү нөхцөлд уян хатан байж, тэднээс амьдралын сургамж авах чадвар юм.

Америкийн сэтгэл судлалын байгууллага тодорхойлдог Уян хатан байдал Хэрхэн: Гэр бүл, харилцааны асуудал, эрүүл мэндийн ноцтой асуудал, ажлын байран дахь стресстэй нөхцөл байдал гэх мэт бэрхшээл, гэмтэл, эмгэнэлт явдал, заналхийлэл эсвэл стрессийн чухал нөлөөнд сайн дасан зохицох үйл явц.

Бид мөн ийм тодорхойлолтыг олж чадна:

Уян хатан байдал Амьдралын ноцтой бэрхшээлийг даван туулж, амжилтанд хүрч, хүнд хэцүү нөхцөлд ч хөгжихөө болих чадвар юм. Энэ нь тэвчээр, бүтээлч сэтгэл, бүтээлч дасан зохицохыг шаарддаг.

Уян хатан байдлын асуудал - удирдах, өөрчлөх, өөрчлөх, хүлээн авах, өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хөгжүүлэх, хэзээ ч зогсоохгүй байх.

Гэхдээ уян хатан байдал гэдэг нь мэдрэмжгүй байх, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд санаа зовох хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Хүнд стресст орсон, сэтгэлзүйн гэмтэл авсан хүмүүс мэдээж хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Уян хатан байдалд хүрэх замыг сэтгэл хөдлөлийн туршлагууд дагалдаж болно. Уян хатан байх гэдэг нь үргэлжлүүлэн мэдэрч, үйлдэл хийх чадвартай байхыг хэлнэ.

Хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай байхын тулд уян хатан чанарыг хөгжүүлэх нь чухал бөгөөд үүнээс өөрийн хөгжлийн арга замыг олж авах нь чухал юм.

Америкийн сэтгэл судлалын холбоо санал болгож байна Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх 4 бүрэлдэхүүн хэсэг:

  1. Бусадтай харилцаа холбоо тогтоох
  2. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
  3. Зорилго олох
  4. Эрүүл бодол санаагаа хадгалах

Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү.

I. БУСАДТАЙ ХАРИЛЦАА БАРЬ:

  • Харилцааг нэн тэргүүнд тавь … Таны мэдрэмжийг дэмждэг найдвартай, өрөвдөх сэтгэлтэй хүмүүсийг хайж олоход анхаарлаа төвлөрүүл. Гэмтлийн үйл явдлаас болж өвдөх нь зарим хүмүүсийг тусгаарлаж чаддаг ч таны төлөө санаа тавьдаг хүмүүсийн тусламж, дэмжлэгийг хүлээн авах нь чухал юм.
  • Бүлгүүдэд нэгдэх. Олон нийтийн бүлэг, шашны бүлгүүд эсвэл бусад орон нутгийн байгууллагуудад идэвхтэй байх нь нийгмийн дэмжлэг үзүүлж, итгэл найдварыг сэргээхэд тусалдаг. Танд хэрэгтэй үед зорилго, баяр баясгалангийн мэдрэмжийг өгч чадах бүлгүүдийг хайж олоорой.

II. ЭРҮҮЛ МЭНДИЙГ ХАМРААРАЙ

  • Бие махбоддоо анхаарал тавь. Өөртөө анхаарал тавих нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих, уян хатан байдлыг сайжруулах хууль ёсны практик юм. Зөв зохистой хооллолт, хангалттай унтах, ус, тогтмол дасгал хийх зэрэг амьдралын хэв маягийн эерэг хүчин зүйлсийг өдөөх нь таны биеийг стресст дасан зохицуулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.

  • Анхаарал болгоомжтой байгаарай. Бичсэн дадлага, йог, залбирал эсвэл бясалгал нь хүмүүстэй холбоо тогтоох, итгэл найдвараа сэргээхэд тусалдаг. Тэмдэглэл хөтлөх, бясалгах, залбирах, амьдралынхаа эерэг талуудын талаар ярилцах, хувийн туршилтын үед ч гэсэн талархаж явдаг зүйлээ санах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
  • Сөрөг үр дагавраас зайлсхий … Өвдөлтийг архи, мансууруулах бодис эсвэл бусад бодисоор далдлах нь сэтгэл татам байж болох ч энэ нь гүн шархыг боохтой адил юм. Үүний оронд стрессийн мэдрэмжийг бүрмөсөн арилгахын оронд бие махбодоо стресстэй тэмцэх эх үүсвэрээр хангахад анхаарлаа хандуулаарай.

III. ЗОРИЛГО ХАЙХ

  • Бусдад туслаарай … Та орон нутгийнхаа орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газарт сайн дураараа, эсвэл шаардлагатай үед найзыгаа дэмжихээс үл хамааран бусдад туслахаас гадна зорилго, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг олж авах боломжтой.
  • Идэвхи санаачлагатай байх … Хэцүү үед сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх нь тустай боловч өөрөөсөө "Энэ асуудалд би амьдралдаа юу хийж чадах вэ?" Гэж асуух нь чухал юм. Хэрэв асуудлууд шийдвэрлэхэд хэтэрхий том санагдаж байвал тэдгээрийг зохицуулж болох хэсгүүдэд хуваа.
  • Зорилгодоо хүрэхийн тулд урагшил. Бодит зорилгоо боловсруулж, хүрэхийг хүсч буй зүйл рүүгээ тэмүүлж буй зүйлийг тогтмол хий. Хийх боломжгүй мэт санагдах ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрөөсөө "Би юу мэдэж байна вэ, өнөөдөр би юунд хүрч чадах вэ, энэ нь миний хүсч буй чиглэлд шилжихэд тусална уу?"
  • Өөрийгөө нээх боломжийг эрэлхийл … Хүмүүс тэмцлийн үр дүнд тодорхой хэмжээгээр өссөн гэж үздэг. Жишээлбэл, эмгэнэлт явдал эсвэл зовлон зүдгүүрийн дараа хүмүүс эмзэг гэдгээ мэдэрч байсан ч илүү сайн хандлага, хүч чадлын мэдрэмжийг тайлагнадаг. Энэ нь тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, амьдралын талархлыг нэмэгдүүлж чадна.

IV. ЭРҮҮЛ БОДОЛДОО ДЭМЖИХ

  • Аливаа зүйлийг алсын хараатай болгоорой. Та хэрхэн бодож байгаа нь саад бэрхшээлийг даван туулахад тэсвэр тэвчээр, мэдрэмжийг өгөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гамшигт нэрвэгдэх хандлага эсвэл бүх дэлхий таны эсрэг байна гэсэн таамаглал гэх мэт үндэслэлгүй сэтгэлгээний чиглэлүүдийг тодорхойлж, илүү тэнцвэртэй, бодитой сэтгэх загварыг хэрэгжүүлэхийг хичээ. Та маш их стресстэй үйл явдлыг өөрчилж чадахгүй байж магадгүй ч үүнийг тайлбарлах, хариулах арга барилаа өөрчилж болно.
  • Өөрчлөлтийг хүлээн авна уу … Өөрчлөлт бол амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Таны амьдралд тохиолдож буй таагүй нөхцөл байдлаас шалтгаалан зарим зорилго, идеалууд байхгүй байж магадгүй юм. Өөрчлөх боломжгүй нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрчилж болох нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
  • Найдвараа хадгал. Амьдрал таны хүссэнээр явахгүй бол эерэг байх нь хэцүү байдаг. Өөдрөг ертөнцийг үзэх үзэл нь танд сайн зүйл тохиолдоно гэж найдах боломжийг танд олгоно. Айж байгаа зүйлийнхээ талаар санаа зовохын оронд юу хүсч байгаагаа төсөөлөхийг хичээ.
  • Өнгөрсөн үеэсээ суралц. Гамшгийн өмнөх үед хэн эсвэл юу тусалж байсныг эргэн харахад та шинэ хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хэрхэн үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлэхээ олж мэдэх болно. Хаанаас хүч чадал олж авснаа бодож, энэ туршлагаас юу сурч мэдсэнээ өөрөөсөө асуугаарай.

Уян хатан чанар бол ер бусын зүйл биш, хүн бүр хөгжүүлж чаддаг зүйл юм.

Энэ замд бүгдэд нь амжилт хүсье!

Ашигласан текст: Америкийн сэтгэл судлалын холбоо (APA) "Уян хатан байдлаа бэхжүүлэх нь" (2012)

Зөвлөмж болгож буй: