Танин мэдэхүйн хандлага, энэ талаар юу хийх вэ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

"Дарга ямар нэгэн байдлаар хөмсгөө зангидав. Магадгүй удахгүй намайг халах байх "," Миний найз охин утасдаагүй. Тэр хайраасаа болсон юм шиг байна. " Зарим шалтгааны улмаас бид юу болж байгааг мэдэхгүй байж бусдын үйлдлийг тайлбарлаж өгдөг. Үнэн хэрэгтээ босс эсвэл охинд хүнд хэцүү өдөр тохиолдсон эсвэл сэтгэл санаа нь сайнгүй байсан байж магадгүй юм. Ийм тайлбар нь маш их түгшүүр төрүүлж, амьдралын чанарыг эрс бууруулдаг. Сэтгэл судлаач Виктория Кэйлин танин мэдэхүйн хэвийсэн ойлголт яагаад гарч байгааг тайлбарлаж, түүнтэй хэрхэн харьцах талаар зөвлөгөө өгдөг.

Хүмүүс мэдрэмжийг харуулж, бодлоо янз бүрээр илэрхийлдэг гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ бид үргэлж оноо тоолдог: хэн хоол хүнс худалдаж авсан, нохойтой зугаалж, гэртээ эмх цэгц тавьсан, нөгөө нь зовж байхад сайн унтсан. нойргүйдэл. Объектив баримт, бодит үйлдлийг "зүгээр л ярьж болно", гэхдээ танин мэдэхүйн гажуудал нь бусадтай харилцах харилцаанд муугаар нөлөөлдөг. Энэ нь юу вэ, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олж мэдье.

Танин мэдэхүйн хандлага гэж юу вэ?

Дур мэдэн дүгнэлт хийх - та өөр зүйлийн талаар бодож байхдаа. Жишээлбэл: "Ийм ноцтой царайтай эмч миний шинжилгээний хариуг судалж байна. Бүх зүйл маш муу байгаа юм шиг байна."

Overgeneralization гэдэг нь "бүх эрчүүд олон эхнэртэй", "эмэгтэйчүүд юу хүсч байгаагаа мэддэггүй" гэсэн санамсаргүй үйл явдал, итгэл үнэмшлээс дүрмүүдийг гаргах хандлага юм.

Туршлага гуйвуулах - эндээс контекстээс авсан нарийн ширийн зүйлийг үндэс болгон авч, харин болж буй зүйлийн ерөнхий дүр зургийг үл тоомсорлодог. “Тэр секс хийхээс хэт ядарсан гэж хэлсэн. Тэр өөр нэгийг авсан нь ойлгомжтой. Ядарч сульдах шалтгаан нь шатах хугацаа, шөнө орой болтол ажилласан нь хамаагүй.

Хэтрүүлсэн эсвэл дутуу үнэлсэн - зарим үйл явдлыг хүний хувьд хэт үнэлдэг бол зарим нь эсрэгээрээ үнэ цэнээ алддаг бол логик, эрүүл ухаанаа үл тоомсорлодог. "Намайг ажлаас халсан. Мэдээжийн хэрэг, би муу програмист бөгөөд хэзээ ч зохистой ажил олж чадахгүй. "- энэ нь зөвхөн айдас, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид суурилсан мэдэгдэл юм.

Хувийн шинж чанар гэдэг нь дэлхий зөвхөн таны эргэн тойронд эргэлддэг гэсэн мэдрэмж юм. - Дарга надаас болж уурлаж байна. "Түнш чимээгүйхэн хоол идээд өрөөндөө оров - тэр намайг хайрлахаа больсон." "Миний найз охин гунигтай байна - тэр намайг сонирхохгүй болсон бололтой." Гэхдээ үнэн хэрэгтээ босс хүнд хэцүү уулзалт хүлээж байна, нөхөр нь мэдээнд гайхаж байна, сүйт бүсгүй сарын тэмдэгтэй, гэдэс нь өвдөж байна - энэ нь танд хамаагүй.

Бусдын тухай бодохоо яаж зогсоох вэ

Ямар үйл явдлууд танд хор хөнөөлтэй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг өдөөж байгааг хянахыг хичээ.

Аль тайлбар, үндэслэлгүй бодол, дүрсийг дагасныг тодорхойл.

Эдгээр үндэслэлгүй бодлыг ямар хандлага дэмжиж, ямар баримтыг эсэргүүцэж болох талаар эргэцүүлэн бодоорой.

Гинжлэгдсэн бүтэц дээр үндэслэн юу илүү бодитой, бүтээлч болохыг олж мэдээрэй - үр дүн нь сэтгэл хөдлөлийг дахин үнэлэх, урвалын өөрчлөлт байх болно.

Жишээлбэл, ээж чинь таны гэрлэлтийг шүүмжилж байгаагийн улмаас та айдас, дургүйцлийг мэдэрч байна: гэнэт таны хань яваад, та ганцаараа үлдэнэ, учир нь ээж тань таныг алга болно гэж хэлдэг (хор хөнөөлтэй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл). Гэхдээ тэр үед та тусдаа амьдардаг, ажил хийх, гэрийн ажил хийх цагтай байдаг (баримт). Энэ нь үнэн хэрэгтээ та маш сайн ажил хийж байгаа, таны харилцаанд бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа бөгөөд ээж тань ганцаардмал байдлаасаа муу муухайг арилгадаг - ийм эргэцүүллийн үр дүнд айдас арилж, өөртөө итгэх итгэл алга болдог. мөн хор хөнөөлтэй шүүмжлэлийг эсэргүүцэх чадвар гарч ирдэг.

Танин мэдэхүйн гаж нөлөөний шалтгааныг хэрхэн олох вэ

Ихэнх тохиолдолд гадаргуу дээр хэвтэж буй бодол нь зөвхөн гүнд нуугдаж буй жинхэнэ асуудлуудыг далдалдаг. Бидний үүрэг бол жинхэнэ айдсыг тодорхойлох, танд үнэхээр төвөг учруулж буй зүйлийг олж мэдэх, танин мэдэхүйн хэвийсэн итгэл үнэмшлээр дамжуулан (магадгүй өөрчлөгдөж магадгүй) ажиллах явдал юм.

Үүнд ашигладаг техникийг "унах сумны техник" гэж нэрлэдэг, гэхдээ би үүнийг "сонгино" гэж нэрлэдэг, учир нь алгоритмын мөн чанар нь "сонгино" -аас аль болох олон давхаргыг зөвхөн "цөм" үлдэх хүртэл зайлуулах явдал юм. зүүн Нэгдүгээрт, гадаргуу дээр хэвтэж буй бодлоо томъёол. Жишээлбэл: "Тэд над руу хашгирахад би айдаг." Дараа нь "Энэ нь юу гэсэн үг вэ?" Гэсэн эхний тодруулах асуултыг тавь. Дасгал хийх явцад даалгавар өгөх асуултууд тогтмол байх ёстой. Жишээлбэл, "Би хайрлагдахыг хүсч байна" гэсэн асуултыг "… тэгвэл юу вэ?" Гэсэн асуултаар төгс тохирох болно. Тэгээд "Намайг ажлаас халах вий гэж айж байна" гэсэн асуултанд "яагаад?" эсвэл "дараа нь юу болох вэ?"

Ерөнхийдөө "сонгино тайлах" үйл явц иймэрхүү харагдаж магадгүй юм.

Дарга над руу хашгирахад би айдаг. - Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Тэр намайг хангалттай сайн ажилтан биш гэж боддог. - Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Хэрэв би ажлаа сайн хийхгүй бол намайг хална. - Энэ нь юу гэсэн үг вэ? эсвэл дараа нь юу болох вэ?

Хэрэв би халагдах юм бол хүүхдүүдийн хувийн сургуулийн төлбөрийг төлөх боломжгүй болно. - Дараа нь юу болох вэ?

Тэд сайн боловсрол эзэмшихгүй, над шиг амьдрах болно. - Тэгээд энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Тэд ч бас хайртай ажилдаа очиж, бага цалингийн төлөө даргынхаа бүдүүлэг байдлыг тэвчих болно.

Энэ жишээнд бид хайлтын шинэ түвшинг авсан болно. Гол нь хашгирах, тэр байтугай даргаас айх айдас биш, харин хайрлагдаагүй ажлын доромжлол, албадан захирагдах явдал юм. Үүнтэй цаашид хамтран ажиллах боломжтой бөгөөд шаардлагатай байна. Хамгийн гол нь сэтгэхүйн үндэс болсон хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлийг олж, түүнийг өөрчлөх явдал юм.

Өөр ямар техник ашиглаж болох вэ

Өөрийгөө хянах нь автомат бодлыг хянах арга юм. Үнэндээ сэтгэл түгшээсэн бодлыг тооцоолох, ангилах өдрийн тэмдэглэл: хэзээ, хэдэн удаа, юу, яагаад гэх мэт. Амьдралд эвгүй байгаа бүх хүмүүст тохиромжтой. Системчилэл нь ямар үйл явдал хамгийн хүнд стресст хүргэдэг, сэтгэлийн түгшүүртэй бодлын үйл ажиллагаа нь тухайн өдрийн цаг хугацаанаас хамаардаг эсэх, таныг тайвшруулах ямар механизм хамгийн тохиромжтой болохыг ойлгох боломжийг танд олгоно.

Сүйрлийг устгах нь "хамгийн муу хувилбар" арга юм. Бүх зүйл үнэхээр муу байна гэж бодъё, тэд чамайг инээдэг, нөхөр нь хайрладаггүй, ээж нь зөв байдаг. Дараа нь юу юм? Хэрэв та нөхцөл байдлыг утгагүй байдалд хүргэж, бүх нийтийн хэмжээнд сүйрлийг төсөөлвөл юу болох вэ? Дүрмээр бол тэр даруй цөхрөнгөө барах хандлагатай байдаг хамгийн түгшүүртэй хүмүүс ч гэсэн аливаа "хар дарсан зүүд" (ялангуяа өөрийн төсөөллөөр бүтээгдсэн) цаг хугацаа, орон зайд хязгаарлагдмал байдгийг хурдан ухаарч, түүнийг даван туулах, хэвийн болгох арга замыг хурдан хайж эхэлдэг. нөхцөл байдал.

Унтраах техник - "зогсоох үг" гаргаж ирээрэй: хашгирах, алга таших, дүрс, бодлыг "унтраасан" аливаа зан үйл. Маш сайн ажилладаг бөгөөд болж буй зүйлийн бодит байдал, сэтгэлгээний тодорхой байдал руу буцах боломжийг танд олгоно.

Цагийг урьдчилан таамаглах - Зургаан сар, нэг жил эсвэл хоёр сарын дараа гэмтэл, ядаргаатай эсвэл аймшигтай үйл явдлыг төсөөлөөд үз дээ. Дүрмээр бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам (үүрд мөнхийн тухай ярихгүй) одоо чухал (эсвэл аймшигтай) мэт санагдаж буй ихэнх зүйл хүч чадал, ач холбогдлоо алдах болно.

Доод шугам нь юу вэ

Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг олж мэдээд энгийн амьдралд саад болж буй үйл явцыг ажиглаж, зан үйлийн туршилт хийхийг хичээгээрэй: өөрийн үйлдэл, хариу үйлдэл, сэтгэн бодох үйл явцыг өөрчил. Дараагийн удаа ээжийнхээ шүүмжлэлийг та хэрхэн хүлээж авах вэ? Даргатайгаа ярилцахдаа хил хязгаараа хэрхэн хамгаалах вэ? Тантай ямар ч холбоогүй, дотоод айдсын чинь илрэл болсон доог тохуутай хэрхэн харьцах вэ? Зан үйлийн шинэ скрипт бичихийг хичээгээрэй. Та өөрөөр юу хийх гэж байна вэ? Энэ нь бусдын үйлдэлд хэрхэн нөлөөлөх вэ? Үүнийг хийх явцад танд ямар мэдрэмж төрөх вэ? Болж буй зүйлээс та ямар дүгнэлт хийж болох вэ, дараагийн удаа өөрийн зан төлөвт ямар өөрчлөлт оруулах вэ?

Та өөрийнхөө бодлыг хянах боломжтой гэдгийг санаарай. Тэд таны амьдралыг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр.