Ойлгомжгүй байдлын айдас

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 02:36

Гайхамшиг, тодорхой бус байдал биднийг өнцөг булан бүрт хүлээж байдаг.

Олон нийтийн, мэргэжлийн, гэр бүл, хувийн гэсэн амьдралын бүхий л салбарт бид тодорхойгүй байдалтай тулгарч байна.

Ихэнхдээ гэнэтийн бэлэг нь бидэнд стресс, түгшүүр, айдас төрүүлдэг. Эдгээр нь байгалийн хариу үйлдэл юм, учир нь ихэнхдээ бид бүгд зуршилтай хүмүүс бөгөөд бүх зүйл тодорхой бөгөөд урьдчилан таамаглах боломжтой байхад бид дуртай байдаг.

Судалгаанаас харахад хүмүүс тодорхойгүй байдалд өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд тодорхой бус байдлыг үл тэвчих чадвар өндөртэй хүмүүс уян хатан бус, муу сэтгэл санаа, сөрөг эсвэл сэтгэлээр унасан мэдрэмж, түгшүүрт өртөмтгий байдаг (Америкийн сэтгэл судлалын холбоо).

Тэгэхээр чи юу хийдэг вэ? Тодорхой бус байдалд тэсвэртэй байдлыг хэрхэн хөгжүүлэх, түүнтэй холбоотой стрессийг даван туулах вэ?

Альфрид Ланглегийн үндсэн сэдлийн онолын дагуу экзистенциалын үүднээс авч үзвэл тогтвортой байдлыг олж авахын тулд бидэнд хамгаалалт, аюулгүй орон зай, дэмжлэг хэрэгтэй болно (1FM "байх чадвар").

Хамгаалалт. Хамгаалалт танд юу өгдөг вэ? Та амьдралдаа өөрийгөө хэр найдвартай гэж боддог вэ? Энэ хамгаалалт хаанаас гардаг вэ? Өнгөрсөн хугацаанд чамайг хэн хамгаалсан бэ? Одоо хэн хамгаалж байна вэ? Та өөрийгөө хэрхэн илүү сайн хамгаалах вэ?

Бие махбодийн хамгаалалт, аюулгүй байдал, сэтгэлзүйн хамгаалалт хоёулаа чухал юм. Сэтгэлзүйн хамгаалалт гэдэг нь бусадтай найдвартай сайн харилцаа тогтоох, таны ойр дотны хүмүүст итгэж найдаж болох хүмүүстэй холбоо тогтоох явдал юм. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөртөө итгэх мэдрэмж юм.

Аюулгүй орон зай … Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд таны хамгаалагдсан орон зай таны амьдралд хаана байна вэ?

Аюулгүй орон зай гэдэг нь гадаад болон дотоод амьдралдаа сайн оролцдог орон зай юм. Гаднах амьдралын үүднээс авч үзвэл, энэ бол танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг өрөө, орон сууц, өрөө юм. Дотоод амьдралын үүднээс авч үзвэл өөртэйгөө холбоотой анхны орон зай бол бие юм. Та биеэ сайн мэдэрч чадах уу? Та өөрийнхөө дотоод орон зайд өөрийгөө хэрхэн олох вэ? Энэ ямар байна вэ? Түүнчлэн, энэ бол найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах орон зай юм.

Дэмждэг. Та амьдралдаа юунд найдаж, юунд найдаж болох вэ? Таныг амьдралд юу дэмждэг вэ? Та хэнд, хэнд итгэж болох вэ?

Тэвчих хүч чадалтай байхын тулд хүн амьдралдаа дэмжлэг олох нь маш чухал юм. Дэмжлэг авахын тулд түлхүүр нь өөртөө, бусдад, дэлхийд итгэх итгэл болдог. Хөл доор бат бөх газар байгаа газар итгэлцэл бий болдог.

Эдгээр асуултанд хариулж, хамгаалалт, орон зай, дэмжлэгийг авснаар бид тодорхой бус байдал, стресстэй тэмцэж, тэвчиж чадна. Нөхцөл байдал бидэнд таалагдахгүй байгаа ч гэсэн бид үүнд байхыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн тогтвортой байж, түүнийг тэсвэрлэж чадна.

Бидний амьдралд тохиолдсон гэнэтийн зүйлээс хэн ч зайлсхийж чадахгүй. Гэхдээ бид ийм нөхцөл байдалд илүү бэлтгэлтэй байж чадна.

Америкийн сэтгэл судлалын холбоо (APA) санал болгож байна Тодорхой бус байдлын стресстэй тэмцэх 10 зөвлөгөө:

1. Өөртөө эелдэг, тэвчээртэй ханд. Өөрийгөө өрөвдөх нь уян хатан байдлын тухай юм.
2. Өнгөрсөн үеийн стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж байснаа эргэн санаарай. Энэ туршлагыг ашигла.
3. Шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй, ингэснээр та шинэ нөхцөл байдалд хурдан дасан зохицох зуршилтай болно.
4. Мэдээ авах боломжийг хязгаарлах. Мэдээллийг албадан шалгах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Мэдээллийг зөвхөн хуваарилагдсан хугацаанд л үзээрэй.
5. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ бүү таслаарай.
6. Өөрийнхөө зөвлөгөөг аваарай. Хэрэв найз тань ийм асуудалтай тулгарсан бол та юу зөвлөх вэ?
7. Өөртөө анхаарал тавиарай. Зөв хооллож, хангалттай унтаж, дасгал хийхийг хичээ.
8. Итгэдэг хүмүүсээсээ дэмжлэг хүс. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбоо бариарай.
9. Та чадах зүйлээ хянаж байгаарай. Бүтцийг олж авахад туслах өдрийн дарааллыг бий болго.
10. Тусламж гуйх. Мэргэжлийн сэтгэл судлаачид тодорхой бус байдлын стресстэй тэмцэх эрүүл аргуудыг боловсруулахад тусалдаг.

Бид ямар нэг зүйлийг үргэлж өөрчилж чадахгүй ч бие махбодийн болон оюун санааны тогтвортой байдлаа үргэлж бэхжүүлж чадна.

Текстэд Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн (APA) "Үл мэдэгдэх зүйл: тодорхойгүй байдлын стресстэй тэмцэх 10 зөвлөгөө" (2020 оны 8 -р сар) материалыг ашигласан болно. Альфрид Лэнглийн нээлттэй лекц "Тодорхойгүй байдал, айдас ба итгэлцэл: цаг хугацааны сорилтуудын толинд байгаа экзистенциал сэдэв" (05.11.20).