2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Хүмүүсийн маш бага хувь нь стрессийн үед хоолны дуршил буурдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ нэмэгддэг. Энэ нь юуны түрүүнд бие махбод дахь нүүрс усны солилцоог зохицуулдаг стресс даавар кортизолтой холбоотой юм. Нэмж дурдахад кортизолын илүүдэл нь бодисын солилцооны асуудал үүсгэдэг (ингэснээр бие нь "хуримтлагддаг"). Тэгээд их иддэггүй байсан ч гэсэн өөх тосоо хадгалсаар байдаг. Нэмж дурдахад стрессийн үед адреналин (өөрийгөө хамгаалах горимыг идэвхжүүлдэг), лептин (өөх тосны агууламжийн талаар тархинд дохио илгээдэг), инсулин, гликоген (глюкозын хэмжээнд нөлөөлдөг) цусанд).
Эдгээр бүх дааврууд нь бие махбодийг амьд үлдэх хангалттай эрчим хүчээр хангахын тулд ажилладаг. Стресс удаан үргэлжлэх тусам тэдгээрийг бий болгох тусам хүний дүр төрхийг төдийгүй амьдралын чанар, хэв маягийг өөрчилдөг. Түүгээр ч барахгүй хооллох зан үйлд хүндрэл учруулдаг нь стресс биш, харин хүн үүнийг сэтгэл санааны хувьд хэрхэн даван туулдагт оршино. Стресстэй нөхцөл байдалд сэтгэл санааны дэмжлэг дутагдах, өөрийгөө үнэлэх тогтворгүй байдал, гэм буруу, ичгүүр зэрэг нь жин нэмэхэд хамгийн аюултай сэтгэл хөдлөл юм. Эцсийн эцэст тэд өөрсдийгөө ухах, өөрийгөө даллах ажлыг эрчимжүүлж, улмаар хоёр дахь шатанд стрессийн дааврыг өдөөдөг.
Бид бас хоолыг баяр баясгалантай холбодог. Хоолны таашаал ханамж, сэтгэл ханамжийн төвүүд ойролцоо байдаг тул бүгдээрээ. Мөн бид хоол идэх үед баяр баясгалан, таашаалын гормон ялгардаг. Энэ нь хоол хүнс нь хайрын бэлгэдэл болсон гэр бүлд өссөн хүмүүст ялангуяа үнэн байдаг. Амьдралд тохиолддог бүх бүтэлгүйтэл бол тэд тусламж, дэмжлэг хүсэхийн оронд "барьж авдаг" хүмүүс юм.
Хэр бага сандарч сурах вэ?
Баяр баясгалангийн даавар болох эндорфиныг дасгалын явцад бий болгодог бөгөөд инээд, арт эмчилгээ, хөгжмийн эмчилгээ нь тайвширч, эерэг сэтгэл хөдлөлд шилжихэд тусалдаг.
Хангалттай унт. Үнэндээ ихэвчлэн эрүүл унтахгүй байх нь хүч чадал дутагдахад хүргэдэг бөгөөд үүнийг бид хоол хүнсээр дүүргэхийг хичээдэг.
Их хэмжээний шингэн уух. Стрессийн үед бие нь ус алддаг. Үүнээс гадна заримдаа бид цангаагаа өлсгөлөнтэй андуурч болно.
Холбоо барих түвшинг нэмэгдүүлэх. Энэ нь йог, массаж, хөл нүцгэн алхах, тэврэх тоог нэмэгдүүлэх зэрэг байж болно. Мэдрэмжтэй холбоо барих нь аюулгүй байдал, аюулгүй байдлыг хангах үүрэгтэй окситоцин дааврын үйлдвэрлэлийг дэмжиж, тайвширдаг.
Бие махбодоо мэдэрч сур. Ихэнхдээ хоол тэжээлийн дутагдлаас болж зовж шаналж буй хүмүүс бие махбодьтойгоо холбоо тасардаг тул хоол идсэнээр бүрэн дүүрэн мэдрэх чадвараа алдаж, булчингаа сулруулж чаддаггүй.
Өдрөө цэнэглээрэй. Хүмүүстэй илүү их харилцаж, хобби дээрээ хөгжиж, зүгээр л алхаарай. Уйтгар, нэг хэвийн байдал нь зөвхөн шаардлагагүй хоол идэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Таныг бухимдуулдаг зүйлийг өөрчил. Юуны өмнө та өөртөө анхаарал тавих ёстой бөгөөд хэрэв ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэн таныг сандаргаж, маш их энерги зарцуулж байвал асуудлыг даруй шийдээрэй.
Стресс нь таны тав тухгүй бүсийг харуулдаг гэдгийг санаарай. Ямар нөхцөл байдлын дараа та илүү их идэхийг хүсч эхэлдэг болохыг тэмдэглэхийг хичээ. Энэ нь таны хувьд стресс үүсгэдэг хүчин зүйлсийн үзүүлэлт юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь даргатай харилцах, олон тооны хүмүүсийн дунд байгаа хүмүүсийн хувьд завгүй хуваарь гэх мэт байж болно. "Сул тал" -аа ойлгож, түүнийгээ бэхжүүлэх нь чухал юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Бага насны илүүдэл жин эсвэл ээжийн шалтгаан нь буруутан юм
Булцгар охинд шарсан төмс худалдаж авч байгаа өөр нэг ээжийг хараад би гунигтай байна. Эцсийн эцэст, охин илүүдэл жингийн жинхэнэ шалтгааныг ойлгоогүйгээр бүхэл бүтэн амьдралынхаа туршид том биеэ авч явах магадлал маш их байдаг. Тэр олон хоолны дэглэм барьж, хурдан үр дүнг баталгаажуулах эмэнд маш их мөнгө зарцуулах болно, өөр эвдрэлийн дараа өөрийгөө үзэн ядах болно, бүх амьдралаа халуун үзэн яддаг килограммуудтайгаа тэмцэх болно … гэхдээ тэр үүнийг хэзээ ч хүлээн зөвшөөрч чад
Жин алдахаас өмнө
Хүний өөрийн бие махбодтой харьцах харилцаа нь орчин үеийн соёл, сэтгэлзүйн зөвлөгөө өгөхдөө хамгийн их яригддаг асуудлын нэг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн маргаантай сэдвүүдийн нэг юм. Интернет, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, гялгар сэтгүүлүүд өөрийгөө хэрхэн хайрлах, дүр төрхөө хэрхэн яаж өөрчлөх тухай текстүүдээр дүүрэн байдаг бололтой.
Жин алдах сэтгэл зүй. Хүмүүс ямар туранхай юм бэ гэж боддог
Би богино долгионы ойролцоо амттай самостой. Дүпү, бууцайтай: Би бүх зүйлд дуртай. Тэр өглөө намайг уруу татдаг, гэхдээ би зүгээр л түүн рүү хүрч чаддаггүй. Эцэст нь би түүний анхилуун торхыг амтлахаар гал тогоо руу гүйж байхдаа энэ нийтлэлийн санааг олж авлаа.
Илүүдэл жин, яагаад танд хэрэгтэй вэ? Жин алдах сэтгэл зүй
Эмэгтэй хүн бүр үзэсгэлэнтэй, хүсүүштэй, үнэхээр аз жаргалтай байхыг хүсдэг нь нууц биш юм. Мэдээжийн хэрэг, эв найрамдал, нарийн байдал, дуу чимээ нь "эмэгтэй аз жаргалын бялуу" -ны зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Харамсалтай нь, Рубенсон эмэгтэйчүүдийн үе дуусч, гялгар зар сурталчилгааны ертөнц бидэнд нарийн хэлбэрийг зааж өгдөг.
Стресс: хэрэглэх заавар Тодорхойлолт, стресс гэдэг нэр томъёоны түүх
"Энэ номонд бичсэн хамгийн чухал санаа бол: хэрэв та амиа аврахын тулд чадах чинээгээрээ гүйж буй тахө, эсвэл өлсөж үхэхээс зайлсхийхийн тулд чадах чинээгээрээ гүйж буй арслан бол таны биеийн физиологийн хариу урвалын механизм маш сайн байдаг.
