Та өөрийн бодолтой хэрхэн уулздаг вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-07 22:20

Бидний ихэнх нь маш олон бодолтой байдаг тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдэнтэй холилдож "Би бол миний бодол" гэж хэлдэг. Ийм таамаглал нь хэрэв бид ойлголтоо ухамсарлах чадвартай, хэлбэр дүрс өгөх чадвартай, хэлбэр дүрсгүй нэгдмэл байдал гэж ойлговол үүнийг тайлбарлахад л утга учиртай болно. Хэрэв ойлголт ба "би" нь салшгүй холбоотой бөгөөд "би" гэдэг нь ухамсар гэсэн утгатай гэж үзвэл "Би бол миний бодол" гэсэн илэрхийлэл утга учиртай болно. Гэхдээ үүнийг хэлж байгаа хүмүүсийн ихэнх нь өөр утгатай гэсэн хардлага надад төрж байна.

Оюун санааг судалж эхлэхээсээ өмнө оюун ухаан бол миний бодлын амьдардаг газар гэдэгт би тодорхойлолтоороо итгэдэг байсан. Оюун санаа бол тархины бүтээл, миний бүх бодол тархины “бүтээгдэхүүн” гэж би боддог байсан. Нейронууд нэг дарааллаар анивчсан бөгөөд би: "Эцэст нь цас орлоо!" Тэд өөр нэг өрөөнд ассан бөгөөд би гунигтай байна: "Өө, цас илүү их байх болно …" Миний ойлгосноор нейронуудыг тодорхой дарааллаар "гэрэлтүүлэх" үйл явц нь тодорхой бодол төрүүлдэг, өөрөөр хэлбэл "гэрэлтүүлэг"”Шалтгаан байсан бөгөөд үр дагавар нь бодол байв.

Өнөөдөр "тодотгол" нь бодол төрүүлдэггүй, харин тусгадаг гэдгийг бид ойлгож эхэлж байна. Энэ бодол нь "онцлох" зүйл тохиолдохоос өмнө хэрэгжиж эхэлдэг болохыг олж мэдэв. Ийнхүү тархины шинжилгээнд нейроныг бодит цаг хугацаанд "гэрэлтүүлэх" нь болж буй үйл явцын тусгал болохоос шалтгаан нь биш гэсэн дүгнэлтэд хүрч байна.

Хүнийг дагалддаг бусад үйл явцын нэгэн адил бодол бол хяналтгүй, өөрөө хүсдэг үйл явц юм. Оюун санааныхаа механизмыг "дотроос нь" судалж үзэхэд оюун ухаан нь сургалтанд хамрагддаг болохыг олж мэдсэн: хэдийгээр бодол нь тодорхой дарааллаар гарч ирдэг боловч бодлын хариу үйлдэл өөр байж болох бөгөөд энэ нь эргээд бодлыг тодорхойлдог. дараа гарч ирнэ.

Би муухай ааштай сэрдэг гэж бодъё. Өглөө нүдээ нээмэгц Эверестийн сэтгэлийн түгшүүр миний дээр бууна. Сэтгэл түгшсэн бодлуудыг тодруулснаар би тэдэнд хэрхэн хариулахаа сонгож чадна. Миний биеийн бүх эсэд байдаг зуршлын дагуу би үүрд мөнхийн бөмбөлөг дотор орооцолдож, сэтгэлийн түгшүүрийн талаар ярихыг хүсч байна. Гэхдээ хэрэв би хэтэрхий залхуу биш байж, туршлагаа өөрчлөх боломж байгаа болов уу гэж бодож байвал сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх техник, эргэцүүлэн бодох дадал, сэтгэлгээний хөгжил, эерэг сэтгэл зүй, бясалгалтай нэг өдөр тааралдана. Энэ бүхэн нь миний оюун санааны "яаран гүйлт" -ийг өөр дээрээ ажиллах мөч болгон хувиргахад тусална, цаг хугацаа өнгөрөх тусам би түүн дээр ажиллах дадлага хийхийн тулд шинэ бодол, дагалдах мэдрэмжийг хүлээж эхэлж байгааг олж мэднэ. Долоо хоног, сарын дараа миний дотоод орон зай илүү нам гүм болсныг би анзаарах болно. Би өөртөө итгэлтэй байх болно, учир нь би хүч чадалтай гэдгээ мэдэх болно. Хэрэв тааламжгүй бодол төрвөл би тэдэнтэй зөв уулзаж чадна, тэд намайг зовоохоо болино гэдгийг би мэдэх болно.

Сэтгэлгээний харилцаагаа өөрчлөх хэд хэдэн арга энд байна.

1. Өөрийн бодлоо шалгаарай. Судлах: бодлыг хянах боломжтой юу? Та хүчээр бодож чадахгүй байна уу? Хэрэв тийм бол бодлыг дарах замаар юунд хүрэх вэ? Энх тайван уу, хурцадмал байдал уу? Хайр эсвэл албадлага уу? Оюун санаа нь чөтгөрт автсан нь намайг хувьдаа бухимдуулдаг: заримдаа бясалгалын багш нар оюун санааг бүх зовлонгийн эх үүсвэр мэт оюун санааг "дарах" гэж шаарддаг. Бодол санааны хяналтгүй байдал нь орчин үеийн нийгэмд бүх насаараа амьдарсан хүний төрөлхийн шинж чанар юм. Бодол санаагаа дарах нь сэтгэл хөдлөлийг дарахтай адил хортой. Оюун санаагаа ойлгох нь илүү халамжтай, нөхөрсөг үйл явц юм.

2. Бодол санаа бол бидний сэтгэл хөдлөл гэж нэрлэгддэг хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийн нэг гэдгийг анхаарна уу. Сэтгэл хөдлөлийн хоёр дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь бие махбод дахь бие махбодийн мэдрэмж юм. Бодол санаа танд ирэх үед тэд үргэлж биеийн мэдрэмж дагалддаг болохыг анзаараарай. Жишээлбэл, та одоо ямар байна вэ? Хэрэв танд бие махбодийн тодорхой мэдрэмж байгаа бол түүнийг өдөөсөн бодол байдаг бөгөөд энэ нь таны дотоод орон зайд "бүртгэлгүйгээр" орчихсон болохыг анхаарна уу. Бага зэргийн сэтгэл ханамжгүй байдал эсвэл уйтгар гунигтай байсан ч гэсэн: танд ямар нарийн мэдрэмж төрж байна гэж та бодож байна вэ?

3. Бодол санаа нь нийгмийн орчинд, тодорхой соёлд өсч хөгжихийн үр дүн гэдгийг ойлгоорой. "Хэн ч намайг хэзээ ч хайрлахгүй, би хайранд зохисгүй" гэсэн итгэл үнэмшил, таамаглалаас үүдэлтэй бодол ихэвчлэн төрдөг. “Нөхцөлгүй хайрлах боломжгүй; бүх зүйлд үргэлж ашиг тус байдаг. " "Хүмүүс муу юм." Таамаглалаа онцолж, тэдгээрийг найдвартай эсэхийг шалгаарай. Ийм зүйл болсон гэдэгт итгэлтэй байна уу? Энэ таамаглал нь бүх нийтийн үнэнийг тусгасан уу? Та энэ итгэл үнэмшлийг хэзээ өөртөө шингээсэн бэ? Хэн чамд үүнийг оруулсан юм бэ? Би Байрон Кэтигийн "Ажиллах" аргыг санал болгож байна.

4. Тааламжгүй бодол ирэх бүрийд таны буруу биш гэдгийг анхаараарай. Тэдний бодлыг бодож үзэхэд хэн ч буруугүй. Хайргүй, сөрөг бодлын талаар бодох боломжийг өөртөө олго. Бид бодлыг эсэргүүцэх үед тэд дахин биднийг гүйцэх вий гэж айдаг бол зовлон үүсдэг. Бодол санаатай ажиллахдаа бидний бүх бодол санаа нь дэлхийн болон бусад хүмүүсийн талаархи соёлын хөтөлбөр, итгэл үнэмшил, таамаглалын үр дүн гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тодорхой төрлийн бодлыг эсэргүүцсэнээр бид зовлонгоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зовлонг бий болгодог. Бодол санаа ирсэн гэдэг нь тэд ирэхээс өөр аргагүй гэдгийг харуулж байна. Бодол санаа төрөх болгондоо үүнийг өөртөө сануулаарай. Та тэдгээрийг эх сурвалжаас нь хайж олох боломжтой (жишээлбэл, бага наснаасаа авсан гэмтэл эсвэл бага насны итгэл үнэмшил гэх мэт), гэхдээ энэ нь шаардлагагүй юм.

5. Ирж, танд ямар нэгэн зүйл хэлэхийг хүссэн бодол бүрт баярлалаа. Та ингэж хэлж болно: "Мэдээлэл өгсөнд баярлалаа." Бодол санаагаар хөтлөгдөж, танаас юу хүсч буйг мэдрэх шаардлагагүй. Мэдээж үүнд итгэлтэй байхын тулд та өөрөө ийм дүгнэлтэд хүрэх хэрэгтэй. Бодох бясалгалын практик энд үр дүнтэй байдаг: энэ бодол таныг юу хийхийг өдөөж байгааг анзаараарай. Тэр яагаад чамайг ингэхийг хүсч байгааг хараарай. Та өөрийнхөө бодлыг бодоод ямар дотоод шархыг хамгаалахыг оролдож байна вэ? Та өөрийнхөө тухай хэдий чинээ үнэнийг ухамсарлах тусам таны дотоод орон зай илүү тодорхой болно. Өнөөдөр дэлхий дээрх ихэнх хүмүүс сэтгэл хөдлөлгүй мунхгийн орчинд өсч, амьдарсаар байгаа бөгөөд зарим мэдрэмжийг дэмжиж, заримыг нь буруушааж байна. Энэ нь "эерэг" бодол руу чиглэсэн "гажуудлыг" бий болгодог бол "сөрөг" бодлыг дардаг. Жинхэнэ аз жаргалтай, оюун санааны хувьд эрүүл хүн аливаа бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, ямар ч нөлөөнд автахгүй байх ёстой ("Сэтгэл хөдлөлийг дарах ба амьдрах" хэсгийг үзнэ үү).
6. Бүх бодол санаанд нээлттэй байх. Хэрэв та сөрөг бодолтой байвал "үгүй" гэсэн угтварыг битгий хэл орчлон ертөнц таны зовлонг амархан нэмэгдүүлнэ гэж бүү ай. Бүх бодол санаанд нээлттэй байх нь нээлттэй хаалгатай адил юм - бүх зочид орж ирээд хэсэг хугацаанд байж болно, гэхдээ уйтгарлах эсвэл хийх ёстой чухал зүйл байгаа даруйдаа тэд өөрсдөө явах болно.

Бодолтой ажиллах нь сонирхолтой үйл явц юм. Бидэнд бодлоор ажиллахыг заадаггүй, гэхдээ дэмий хоосон юм. Бодол санаа бол хүн бүрт мэддэг үзэгдэл юм. Дэлхийн бүх илрэлийн нэгэн адил бодол нь өөрийгөө сайжруулдаг боловч та үүнийг хэрхэн яаж хийхийг л мэдэх хэрэгтэй.

Хайраар, Лилия Карденас, сэтгэл судлаач