Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө буруутгах

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө буруутгах: шийдвэрлэх 5 стратеги

Бид яагаад өөрийгөө шүүмжилж, өөрийгөө буруутгах хандлага руу ханддаг вэ? Сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн төлөвшлийн чухал хэсэг нь бидний хийсэн үйлдэл, хариуцсан хариуцлага, мөн бидний хэлсэн үг багтдаг гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Эрүүл харилцааны хувьд хүн бүр хариулттай бөгөөд алдаа, итгэлцэл, халамжийн зөрчлийг засах эрх мэдэлтэй бөгөөд үүнийг хийдэг. Бид алдаанаасаа суралцдаг.

Гэхдээ хайр дурлал огт байхгүй эсвэл нуугдмал байсан гэрт өссөн хүмүүсийн хувьд мөнхийн хорхой байсан бөгөөд хэл амаар доромжлох, ичих нь хэвийн үзэгдэл болжээ.

Өөрийгөө гүтгэх нь эрүүл хариуцлагыг орлох явдал юм

Асуудлыг улам хүндрүүлж байгаа зүйл бол энэ зан авир нь ухаангүй байгаа явдал юм. Нөхцөл байдлыг даван туулах эсвэл танд хэрхэн хандаж байснаа сэргээх арга замыг хүүхэд байхаас нь сурч мэдсэн үндсэн ойлголтууд юм. Ухаангүй сэтгэхүйн эдгээр зуршлууд нь эрүүл, урт хугацааны холбоо тогтооход саад болж байгаа төдийгүй эдгэрэх, чанартай амьдралаар амьдрах боломжийг танд олгодог.

Яаж, яагаад

Насанд хүрэгчдийн өөрийгөө буруутгах зуршил нь ихэвчлэн бага насныхаа туршлагыг дотооддоо харуулдаг. Ялангуяа бүх зүйл зөв болж, төгс харагдаж байгаа гэр бүлд маш их урам зориг өгдөг байв. Эцэг эх, тэр ч байтугай эцэг эх хоёуланд нь байхгүй бол хэн нэгний буруутан болох хэрэгтэй байв.

Нэг судлаачийн олж мэдсэн нугасны ястай холбоотой хамгийн сонирхолтой зүйл бол насанд хүрэгчид тэдний гэр бүл үнэхээр байгаагаасаа илүү эрүүл эсвэл илүү сайн ажилладаг гэдэгт итгэх боломжийг олгодог явдал юм. Буруутай нэг хүүхдэд анхаарлаа хандуулснаар та бусад бүх хүмүүс зүгээр л дэнди юм, хэрэв амьдрал нь төвөгтэй биш, завгүй Катя, Вася нар биш бол амьдрал жигд явах болно гэдэгт өөрийгөө итгүүлж чадна.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та Катя эсвэл Вася бол бүх зүйл үргэлж таны буруу гэж танд дахин дахин хэлж байсан бол энэ бол таны амьдралын өдөр тутамд хэрэглэгддэг ерөнхий зарчим гэдэгт та итгэдэг.

Хэрэв та хүүхэд байхдаа буруутан болж, өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар буруутгаж, доог тохуу хийх ёстой гэж итгэж байсан бол ухамсаргүй, автоматаар хариуцлага хүлээх нь насанд хүрсэн хүн болж хувирдаг. Эдгээр насанд хүрэгчид бол зусардах дуртай, үгүй гэж хэлэхээс айдаг, бусдаас хүлээн зөвшөөрөгдөхийн тулд үргэлж ажиллах ёстой гэж боддог. Тэгээд санал зөрөлдөөн, мөргөлдөөн, эсвэл бага зэргийн санал зөрөлдөөн гарсан тохиолдолд өөрсдийгөө буруутгах замаар нөхцөл байдлыг засахыг хичээдэг. Энэ нь эрүүл бус хэлбэрийн хурцадмал байдал, байнгын стрессийг үүсгэж болзошгүй юм.

Хүүхэд байхдаа миний үүрэг бол энх тайвныг сахих явдал байв. Эцэг эх, ах эгч нарын хоорондох хэрүүл маргааныг би маш их үзэн яддаг байсан тул хашгирахаа болихын тулд бурууг өөртөө үүрэхэд бэлэн байсан. Би хашгирах гэр бүлд өссөн бөгөөд хашгирах нь намайг айлгасан. Хэдэн жилийн өмнө миний хамгийн сайн найз бид хоёр хамтдаа аялах гэж маргалдах хүртэл би нэг л сэтгэлээр үргэлжлүүлж байгаагаа ойлгосонгүй. Утсаа тасалсны дараа би сандрахдаа тэр аяллаа цуцлах гэж байсан гэдэгт итгэлтэй байна. Би залгасан боловч тэр хариулсангүй, би SMS илгээж, уучлал гуйж, миний буруу гэж уучлал гуйж эхлэв. Яахав, тэр дөрвөн цагийн уулзалтанд орсон бөгөөд гарч ирэхэд нь надаас 15 гомдол ирсэн байна. Тэр аяллаа цуцлаагүй, харин сэтгэл судлаачтай уулзахыг надад итгүүлж, би үүнийг хийсэн

Өөрийгөө буруутгах зуршил нь харилцааг хянаж, хүчирхийлэхийг өдөөдөг. Учир нь таны буруутан болоход анхаарлаа төвлөрүүлэх нь найз, хамтрагч, хань тань таньтай хэрхэн харьцаж байгааг бүдгэрүүлэх магадлалтай.

Өөрийгөө шүүмжлэх: Алдаа, бүтэлгүйтэл, татгалзах бүрийг зан чанар, зан чанарын хувьд өөрчлөгддөггүй зүйлтэй холбож үздэг нь сэтгэлийн зуршил юм. Хүмүүс юу болсныг илүү өргөн хүрээтэй, хамаагүй бага хувийн хүрээнд хардаггүй. Энэ нь өөрийгөө буруутгахтай нягт холбоотой бөгөөд үнэн хэрэгтээ энэ нь таны хүүхэд байхдаа муухай харьцаж байсантай холбоотой юм. Байнгын хашгирах объект болох энэхүү дотоод сэтгэлгээ нь таны хүүхэд байхдаа хийсэн бүх зүйл хангалтгүй эсвэл хангалтгүй байсан бөгөөд таныг угаасаа төгс бус хүн байсан гэж хэлдэг.

Өөрийгөө шүүмжлэх нь иймэрхүү сонсогдож байна: "Ярилцлага авагч надаас шууд харж, намайг чадваргүй гэдгээ мэдэж байсан тул би ажил олж чадаагүй", "Би хэтэрхий хэцүү хүн учраас харилцаа нь нурсан", "Би оролдохгүй байж магадгүй юм. Энэ албан тушаалд оч, учир нь би хангалттай сайн биш байна."

Өөрөө ухах нь таны амьдралыг илүү сайн болгох гэсэн бүх оролдлогыг дарж, сэтгэл зүйн хувьд таныг байлгадаг. Өөрийнхөө давуу болон сул талыг бүрэн дүүрэн харж, хоёуланг нь хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө буруутгах явдлыг даван туулах цорын ганц арга зам юм.

Алдааг олж засварлах 5 арга

Өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө шүүмжлэхтэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол эмчилгээ юм, гэхдээ та өөрөө өөртөө туслах аргуудыг туршиж үзэж болно.

1. Хариуцлагыг өөрийгөө буруутгахаас ялгахын тулд ажилла

Таны хийж буй үйлдэл, эс үйлдэхүй, үг хэлэлгүй үлдээсэн зүйл үр дүнд хэрхэн нөлөөлсөнийг бодоорой. Өөрийгөө буруутгах замаар зурсан зургаас огт өөр дүр зургийг бүтээдэг. Таны бодож байсан шиг болоогүй саяхны үйл явдал эсвэл харилцан үйлчлэлийн бүх талыг эргэцүүлэн бодоход цаг зарцуулаарай. Үр дүнд нөлөөлсөн бүх хүчин зүйлийг шинжлэх.

Таны харилцаа муугаар дууссан гэж бодъё. Өөрийгөө буруутгахын оронд ("Мэдээжийн хэрэг, би хүмүүст маш их шаардлага тавьдаг тул тэр миний найз байхыг хүсээгүй"), та нарын хийсэн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай: "Тэр бидний харилцааны бүх талыг хянах ёстой байсан. түүнийг зөвшөөрөх. Би дахиж авч чадахгүй болтол өөрийгөө хянахыг зөвшөөрсөн.

Үр дүнг тодорхой хүчин зүйлд хамааруулах, түүнтэй холбогдох хүнтэй байх хоёрын хооронд асар том ялгаа бий. Бага насны энэ зуршлыг орхих ёстой.

2. Дотоод шүүмжлэгчдээ хариул

Өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гарга - таны биширдэг чанарууд эсвэл сайн гэж боддог чадварууд. Тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Өөрийгөө найз гэж хараарай, хэрвээ танд үүнийг хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол найзаасаа чин сэтгэлээсээ дүрслэхийг хүс. Шүүмжлэлтэй дуу хоолой дуугаа эхлүүлээд зогсоо. Хэрэв та ганцаараа байгаа бол чангаар ярьж, таны тухай залхуу, хангалтгүй, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа эдгээр "баримтуудыг" зүгээр л худлаа гэж давтан хэлээрэй. Хэрэв та үүнийг хангалттай олон удаа хийвэл хуучин рефлекс бөөгнөрч эхэлнэ.

3. Өөрийгөө бүрэн дүүрэн хараарай

Өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө шүүмжлэх хоёулаа хүнийг тодорхойлдог гэж үздэг цөөн тооны зан чанарын алдааг багасгахад тулгуурладаг. Та өөрийгөө гурван хэмжээсээр харахын оронд ийм байдлаар биеэ авч явахдаа өөрийгөө хаалганы цоорхой руу багасгаж байна. Ойр дотны найз нартайгаа таныг хэрхэн өргөн цар хүрээтэй харж байгаа талаар ярилц.

4. Өөрийгөө танин мэдэх чадварыг хөгжүүлэх

Өөрийгөө өрөвдөхөөс ялгаатай нь та өөрийн үйлдэл, идэвхгүй байдал, давуу болон сул талуудыг субъектив бус өргөн хүрээний хүрээнд харж байна. (Тийм ээ, энэ нэр томъёо нь буддизмаас гаралтай.) Дүгнэж хэлэхэд:

• Эелдэг байж, өөрийгөө шүүж биш шүү.
• Таны туршлага, үйлдэл, хариу үйлдэл нь бусад хүмүүсийн юу мэдэрч, үйлдэл хийж, хариу үйлдэл үзүүлэхээс ялгаагүй болохыг олж харах. Өөрийгөө буруутгахын оронд хүний хариултын спектр дээр өөрийгөө олж хардаг.
• Өвдөлт мэдрэмжээ дарж, хэт таньж мэдэлгүйгээр мэдэж байгаарай.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны анхдагч тохиргоо нь гэм буруу, шүүлт байвал өөрийгөө ухамсарлахад хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам үүнийг ойлгох боломжтой болно.

5. Өөрийнхөө тухай итгэл үнэмшлээ шалга

Та хүний зан чанар, зан чанарыг шавар, уян хатан, өөрчлөх чадвартай гэж харж байна уу? Кэрол С. Двек болон бусад хүмүүсийн хийсэн судалгаагаар та өөртөө хэрхэн итгэх нь таны бодож сэтгэх, хийхээс илүү нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Гэхдээ энэ нь татгалзах, бүтэлгүйтэхээс ангижрахад туслах болно, эсвэл эдгэрэхээс сэргийлж чадна. Тиймээс, хэрэв та хүсвэл та болон бусад хүмүүс өөрчлөлт хийж чадна гэж бодож байна уу? Эсвэл та өгсөн зүйлээ авдаг уу? Эдгээр итгэл үнэмшил нь чухал юм.

Эдгээр хуучин зуршлуудыг ухаарсны дараа тууштай, хүчин чармайлтаар өөрчилж болно.