Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх - домог эсвэл бодит байдал?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Энэ талаар маш их зүйлийг бичиж, хэлж байсан бөгөөд үүнээс ч илүүг мэдэхийн тулд маш их судалгаа хийж байна. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олон ном, нийтлэл, зөвлөмжийг олж болно, гэхдээ яагаад ч юм үүнээс болж зовж шаналж, даван туулж чадахгүй байгаа хүмүүсийн тоо өдөр бүр нэмэгдсээр байна. Мөн түүний нэр бол сэтгэлийн түгшүүр юм.

Сэтгэлийн түгшүүрийг сөрөг үйл явдлын хүлээлтээс болж тодорхой бус байдлын мэдрэмжийг илэрхийлдэг сөрөг өнгөт сэтгэл хөдлөл гэж тодорхойлж болно. Хамгаалах механизмын хувьд энэхүү мэдрэмж нь болзошгүй аюулын эх үүсвэрээс холдоход хүргэдэг. Хүний хувьслын явцад энэ бүхэн сайн байх болно - энэ нь амьд үлдэхэд тусалсан нь мэдээж, гэхдээ махчин амьтад хаа сайгүй дайрдаггүй, аюул нь өөр болсон үед өөрийгөө хамгаалах ийм зөн совин өнөөгийн амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? ? Амьд үлдэх тухай асуулт ихэвчлэн физиологийн аюулгүй байдалд биш, харин өнөөгийн нөхцөлд, одоо байгаа орчинд дасан зохицох чадвар, үүнээс унахгүй байх үед оршдог вэ? Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх нь аливаа саад тотгор болж, аливаа шинэ зүйлийг туршиж үзэх, үл мэдэгдэх зүйлийг сурах боломжийг олгодоггүй, учир нь аливаа өөрчлөлт нь аймшигтай юм.

Сэтгэл түгшүүрийн нарийн төвөгтэй шинж чанар бол айдсыг бүдгэрүүлэх явдал юм, жишээлбэл, З. Фрейд үүнийг тоолж баршгүй айдас гэж тодорхойлсон, өөрөөр хэлбэл, би аль хэдийн айж байсан, гэхдээ би юу, яагаад гэдгийг нь хараахан тогтоогоогүй байна. "Сэтгэл түгшээсэн бодол нь жижиг зүйлд том сүүдэр үүсгэдэг."

Мэдээжийн хэрэг, тодорхой нөхцөл байдалд бид бүгд өөр өөр шалтгаанаар санаа зовдог - энэ бол байгалийн бөгөөд хэвийн зүйл. Ердийн түгшүүр нь бодит аюул заналхийлэхэд хангалттай бөгөөд сэтгэцийн доторх зөрчилдөөн үүсгэдэггүй гэдгээрээ ялгаатай байдаг.

Гэхдээ асар олон тооны хүмүүс үүнийг нөхцөл байдлын хувьд мэдэрдэггүй, гэхдээ ихэнхдээ, бүр муу, байнга.

Кембрижийн судлаачид дэлхийн янз бүрийн улс оронд хийсэн сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн статистик судалгааг хийсэн 48 судалгааны баримтад үндэслэн дэлхийн гаригийн хүн амын 4% нь энэ өвчнөөр шаналж байгааг олж тогтоожээ. Бүх масштабыг арай тодорхой харахын тулд нийт тооны 4% нь 300 сая гаруй хүн байна. Энэ тоонд нийгмийн түгшүүр, үймээн самуун болон бусад эмгэгтэй хүмүүсийг оруулаагүй болно. Нэмж дурдахад энэ бол хүмүүсийн сонирхол дээр үндэслэсэн албан ёсны статистик мэдээлэл бөгөөд өөр өөр судалгаагаар энэ тоо хүн амын 15-25 хувь хооронд хэлбэлздэг тул хичнээн хүн тусламж хүсэхгүй байгааг таах боломжтой.

Ийм эмгэгийг эмчлэхийн тулд эмч тус бүрээр нь сонгосон эмийн эмчилгээний тусламж шаардлагатай байдаг. Мансууруулах бодисын бус хяналттай холбоотойгоор янз бүрийн эх сурвалжид олон зөвлөмж байдаг бөгөөд ихэнхдээ ижил төстэй алхамуудыг хийдэг.

1. Сэтгэл түгшсэн байдал байгааг хүлээн зөвшөөрөх.

2. Таны айдсын бодит байдал, түүний цар хүрээг ойлгох.

3. Амьсгалах, бясалгах арга барилд суралц.

4. Ажил, амралтын тэнцвэрийг сахих.

5. Эерэг сэтгэл хөдлөлд хамгийн их төвлөрөх.

6. Стресстэй нөхцөл байдал, сөрөг бодлыг багасгах.

7. Идэвхитэй амьдралын хэв маяг, тааламжтай үйл ажиллагааг хайж олох.

работает ли эта схема в действительности? работает! понятное дело, что внедрить в свою жизнь эти семь пунктов и полностью им следовать невозможно. нужно какое-то время, чтобы оценить реальна ли угроза и, соответственно, объективны ли опасения. правильно дышать здорово и полезно, но не в любой ситуации мгновенно об этом вспомнишь. сбалансировать работу и отдых тоже не всегда представляется возможным. видеть во всем всех исключительно хорошее возможно, наверное, только на необитаемом острове, хотя тоже не факт. избежать всех стрессов просто нереально, ведь их так много может быть даже на том же острове.

поэтому эти шаги - не панацея, но стараясь следовать им, очень даже поможет снизить уровень частоты и интенсивности данной эмоции, а соответственно, поможет почувствовать больше свободы и возможностей.

есть правда, еще один нюанс, который очень важен для борьбы с повышенной тревожностью: человек должен всеми силами и с полной уверенностью в своем желании, искать возможность справиться с ней. пробовать и искать подходящие ему способы преодоления, а не находится в поиске неэффективности тех или иных методов борьбы. здорово подходит под определение этого условия, цитата м. горького: «когда человек хочет узнать - он исследует, когда он хочет спрятаться от тревог жизни - он выдумывает».

поэтому прежде, чем стать на путь сражения, задайтесь вопросом истинной цели, поскольку волшебной таблетки, к сожалению, нет, но есть инструменты, среди которых обязательно найдется подходящий и эффективный именно для вас. тот, который поможет использовать появляющуюся иногда тревогу, как сигнал о том, что к чему-то нужно хорошо подготовиться, а не просто спрятаться от всего неизвестного.