2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Заримдаа бид гомдсон, гомдсон, хэцүү санагддаг, үүнд ямар ч байдлаар нөлөөлж чадахгүй нөхцөл байдал байдаг. Бид найдваргүй, жижигхэн, өөрийгөө хамгаалахын тулд юу ч хийж чадахгүй мэт санагддаг
Үүнийг хялбар болгохын тулд юу хийж болох вэ?
Нөхцөл байдлыг "амьсгалах". Би үүнийг ингэж нэрлэдэг. Өөртөө 5-10 минут чимээгүй байж, амьсгалаа аваарай. Шууд амьсгалаа гаргахдаа "хүчтэй" амьсгалаар эхэлж, "сул", тайван амьсгалаар дуусгахыг зөвлөж байна. Амьсгалах олон янзын арга байдаг тул би өөрийгөө ашиглахыг санал болгож байна.
"Хүчтэй" амьсгал:
Хамраараа амьсгалаа гаргаж, амаараа амьсгалаа аваарай. Амьсгалахаасаа илүү их агаар гарахын тулд амьсгалаа аваарай.
Ходоодоор амьсгалах. Цээжээрээ амьсгалахын оронд гэдсээрээ амьсгалаарай. Амьсгалаа зөв авч байгаагаа мэдэхийн тулд гараа цээжин дээрээ тавиад амьсгалахад хөдөлж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн амьсгалахаасаа илүү ихээр амьсгалаа аваарай. Ходоо нурах хүртэл гэдэс унах хүртэл амьсгалаа аваарай.
Түргэн амьсгал. Амьсгалахад онцгой анхаарал хандуулж хурдан, хүчтэй амьсгал аваарай. Энэ амьсгалаар та амаараа амьсгалж, хамараараа амьсгалаа гаргаж болно.
Баруун хамрын нүхийг хуруугаараа хааж, зүүнээрээ амьсгална. Зүүн хамрын нүхийг хааж, баруун хамрын нүхээр амьсгалаа гаргаж, дараа нь амьсгал аваад хаах хэрэгтэй. Баруун хамрын нүхээр амьсгалж, амьсгалаа гаргаж, хаагаад зүүн хамрын нүх рүү явна.
Нөхцөл байдлыг "амьсгалж" эхлэхээсээ өмнө энэ тухай өөртөө хэлэх нь чухал юм. Энэ нь амьсгал авах замаар нөхцөл байдлаас гарах боломжийг танд олгоно. Би үргэлж өөртөө хэлдэг: "Би амьсгаа авна." Тэгээд энэ бодлоороо хялбар болох хүртэл амьсгалах хэрэгтэй.
Тайвширсан амьсгал:
Гүнзгий амьсгаа авч, мэдэрч, мэдэрч байна.
Амьсгалаа ав, амьсгалаа ав, амьсгалаа гарга. Та үүнийг зарим дансны хувьд хийж болно. Аль нь тохиромжтой болохыг 3-5 -аас тоолно уу. Хамгийн гол нь амьсгалах, амьсгал авах, хойшлуулах үйлдэл бүрийн тоо тэнцүү байх явдал юм.
Хамар, амныхаа хооронд жижиг өдийг төсөөлөөд үз дээ. Хамараараа амьсгалж, амаараа амьсгал аваарай, ингэснээр энэ өд хөдөлгөөнгүй хэвээр үлдэнэ. Та үүнийг амьсгалах эсвэл гаргах ёсгүй.
Эхний хэлбэрийн амьсгал нь уур, бухимдал, уур хилэн, дургүйцэл, уур уцаарыг арилгадаг. Хоёрдахь төрлийн амьсгал нь дотоод тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Бид сөрөг сэтгэл хөдлөл, стрессээ “хүчээр” хаяж чадахгүй ч тайван байдлыг “амьсгалж” чадна.
Амьсгалах нь яагаад тусалдаг вэ?
Амьсгалах нь автономит мэдрэлийн системийн ажилтай холбоотой юм. Энэ нь тайвшрах, хуримтлагдах, энерги, хүч чадлыг сэргээх үүрэгтэй парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс, амьсгалснаар бид тархиа сэтгэл хөдлөлийн таатай байдалд тохируулдаг. Сэтгэл түгших, цөхрөх, уурлах, түрэмгийлэх түвшин буурдаг. Аз жаргал, баяр баясгалан, тайван байдал, сэтгэл ханамжийн түвшин нэмэгддэг. Бие болон оюун санааны хувьд бид амар амгалан, эв найрамдлыг мэдэрч эхэлдэг.
Жижиг нөхцөл байдалд "амьсгалах" нь маш их тусалдаг. Болсон явдалд хандах хандлага, сэтгэл санаа өөрчлөгддөг. Маш хүчтэй эмгэнэлт явдал, хямрал, алдагдал, амьсгал авах нь туслах боловч хурдан үр дүнг өгөхгүй. Гэсэн хэдий ч үүнийг тогтмол тогтмол хийвэл энэ нь өмнөх гэмтэлийг эдгээж чадна.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэцүү нөхцөлд өөрөөсөө асуух эвгүй 5 асуулт. Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө
Мөн энэ бол "мэдэхгүй" гэсэн хэллэг биш үнэн юм. Бид бүгд бүгдийг мэддэг. Зөвхөн бидний хариулт байдаг асуултууд бидний толгойд гарч ирдэг. Бид асуултын хариултанд сэтгэл хангалуун бус байгаа нь харагдаж байна. Бид математикийн бүх зүйл шиг байхыг хүсч байна:
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдэд хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад хэрхэн туслах вэ?
Хүүхдүүд мэдээллийг зүйрлэл, тоглоом хэлбэрээр илүү сайн ойлгодог. Та үлгэрийн найрлага, хуйвалдаан, зураг зурах, элсэн дээр эсвэл гэртээ дүрс тоглох, бээлий тоглоом, зөөлөн тоглоом ашиглах боломжтой. Хэрэв та эмч эсвэл цэцэрлэгт очихоос айдаг бол, тоглоомын талбайд / цэцэрлэгт хүүхдүүдтэй зөрчилдөж байгаа бол хүүхэд шинэ хүүхдүүдтэй тоглоомоо хэрхэн эхлүүлэхээ ойлгохгүй байвал энэ сэдвээр тоглоорой.
Стресстэй нөхцөлд хүүхдээ хэрхэн дэмжиж, ашигтай туршлага олж авахад нь туслах вэ
Эцэг эхчүүд бүх хүсэл тэмүүлэлтэйгээр хүүхдээ амьдралын бүх стрессээс хамгаалж чадахгүй. Гэхдээ тэдний хүчээр хүүхдүүдийн сэтгэл санааны шархыг хурдан "халдваргүйжүүлж", эдгэрэлтийг нь түргэсгэх болно. Тааламжгүй нөхцөл байдлаас хүүхдүүдэд үнэ цэнэтэй туршлага олж авахыг заах нь ээж, аавуудын чадамж юм.
Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд хэрхэн цөхрөлд автахгүй байх вэ?
Таван жил гаруй би хорт хавдрын оноштой амьдарч байна. Жилд нэг удаа эмч нар намайг өвчний явцыг айлган сүрдүүлж байна. Би огт санаа зовохгүй байна гэж хэлж чадахгүй, гэхдээ би маш тайван байгаа болохоор үргэлжлүүлэн ажиллаж, ердийн бүх зүйлээ хийдэг.
Хэцүү нөхцөлд өөрийгөө хэрхэн дэмжих вэ? Өөрийгөө дэмжих энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга
Өдөр амаргүй байсан - өдөр тутмын асуудлууд, дараа нь ажил, дараа нь өдөр тутмын асуудлууд, арай илүү ажил. Би чин сэтгэлээсээ оройн хоол идэж, зүүлт асааж (яагаад ч юм тэд надад үргэлж тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг байсан), Хаалга өмсөж (ихэвчлэн ижил нөлөө үзүүлдэг), зөөлөн хөнжлөө чанга тэвэрч, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа авав.
