2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
(Ялангуяа эрүүл амьдралын хэв маяг, оюун санааны янз бүрийн дадал зуршлыг баримталдаг хүмүүсийн дунд) мацаг барих нь биеийг маш гайхалтай цэвэрлэдэг тул унтах хэрэгцээ нь нормтой харьцуулахад 8 цаг унтдаг гэсэн ойлголт байдаг. Би бие махбодийг ямар ч хортой бодисоос цэвэрлэх талаар маргахгүй - би үүнд онцгой биш, хоол тэжээл судалж буй хүмүүст үлдээх болно. Гэхдээ надад нойрны талаар хэлэх зүйл байна.
Хоолны зөн совин - хамгийн чухал, үндсэн, үндсэн нэг юм. Амьдрахын тулд бидэнд хоол хүнс хэрэгтэй. Үүний дагуу, хүн өлсөж байхдаа хоол хүнс авах ажлыг хөнгөвчлөх мужуудыг идэвхжүүлдэг (жишээлбэл, тэр илүү түрэмгий болдог), хоол хүнс олж авахад тулгарч болох бусад хэрэгцээг дардаг - жишээлбэл, ижил мөрөөдөл. Хоолны хэрэгцээг хангаж, ханасан мэдрэмж төрөхөд бие нь өлсгөлөнгийн үед хаагдах ёстой бусад хэрэгцээнд дохио өгч эхэлдэг. Эдгээр хэрэгцээний нэг бол мэдээж унтах явдал юм.
некоторые люди специально не едят какое-то время, для того, чтобы дольше оставаться в более активном режиме. отчасти это работает. но потом задолженность придётся возвращать с процентами. и все же ее не вернуть. потребность во сне никогда не уменьшается. да, она несколько меняется с возрастом, но меняется и характер самого сна, доминирование быстрой или медленной фазы сна (у детей больше быстрого сна), что отвечает как биологическим, так и социальным потребностям организма в разном возрасте. но если мы говорим о взрослых – то крайне небольшой процент людей (1-2%) действительно может полноценно удовлетворить потребность во сне и получить от него всю, содержащуюся в нем пользу, меньше чем за 8 часов ночного сна (наш мозг не может настолько ускориться, чтобы пройти полностью все фазы сна, через которые он восстановится и переработает всю информацию в более короткий срок, нежели тот, который ему отведен природой). если говорить о 6 и менее часов ночного сна, то этот процент будет равен 0. полный же отказ от сна (хоть осознанный, хоть вызванный бессонницей) на протяжении долгого времени вскоре приведёт к деменции и смерти. и та польза, которую вы потеряли, лишив себя 8 часов сна, не восполняется тем, что вы отоспитесь в следующие ночи.
вернемся к вопросу о питании и сне. да, когда вы недоедаете, а тем более, голодаете, то спите меньше. но потребность в 8 часах сна остается такой же, т. е. потребность во сне не уменьшается, она блокируется для достижения цели – поесть. но со временем она все равно даст о себе знать, так как организм истощается во всех отношениях. при этом, с одной стороны, когда мы недоедаем, мы меньше спим, с другой – чем меньше мы спим, тем больше хочется есть – особенно очень калорийной еды (да, и недостаток сна может быть одним из факторов, провоцирующих ожирение). таким образом, когда мы голодаем, наш организм мечется между двумя жизненно важными потребностями – едой и сном, и обе они фрустрируются. в конечном итоге, одна из них победит, и подтянет за собой следующую. посмотрите на новорождённых, у них эта взаимосвязь заметна очень ярко – они спят, пока не ощутят голод, от голода они просыпаются и настойчиво требуют еды, и как только наедаются – опять засыпают. нет ничего более естественного, чем есть и спать, и только полноценно удовлетворяя свои потребности мы можем так же полноценно использовать свой потенциал. и какие бы высокодуховные цели не преследовала подобная аскеза, вынуждающая ограничить эти потребности, они не смогут быть достигнуты, так как база хоть для интеллектуального хоть для эмоционального (понимания и контроля эмоций, например) развития будет нарушена. соответственно, если вы, например, буддист и заинтересованы в развитии большей сосредоточенности внимания и более высоком уровне эмоционального интеллекта (понимание и контроль эмоций) или просто хотите лучшей памяти, творческого мышления, лучшего физического самочувствия и т. д., то отказ от сна вам в этом не только не поможет, но и наоборот – усугубит ситуацию. поэтому, практикуя духовные практики, не забывайте, что по легенде, будда признал неэффективность аскезы и стал говорить о“срединном пути”: “если я не могу перейти эту реку, то как же я собираюсь пересечь океан жизни?”
будда скитался шесть лет, он посетил всех мудрецов, святых, учёных, всевозможных гуру, но ничего не произошло. аскетизм, пост, йога - всё напрасно. однажды сиддхартха пытался перейти вброд небольшую речку, течение было сильным, а он так ослаб от постоянных лишений и недоедания, что голова его закружилась, он упал в воду, и его понесло вниз по течению. неизвестно, чем бы всё это кончилось, если бы он не ухватился за длинный корень. его прибило к берегу. в таком положении, не имея сил выбраться, он ясно осознал: «жизнь подобна океану». и если жизнь - это океан, то тогда всё, что я делаю, - неверно. если я довёл себя до такого состояния, что не могу перейти даже эту речку, то как же я собираюсь пересечь океан жизни? мой путь не верен. я стал слабым, а для того, чтобы подняться к богу, нужна огромная энергия». ему удалось выбраться из реки, он лёг под деревом и расслабился. в тот вечер было полнолуние, и впервые за шесть лет скитаний он хорошо спал, ему больше не нужно было никуда спешить, нечего было достигать; никакой практики, никаких упражнений. впервые он почувствовал полную свободу. никуда не торопясь, лёжа под деревом, он наблюдал восход солнца. он смотрел, как тает последняя утренняя звезда. говорят, что когда она исчезла, исчез и сиддхартха. в одно мгновение перед его мысленным взором пронеслись шесть лет скитаний, как ночной кошмар, но это уже стало прошлым. будда стал просветлённым!
Зөвлөмж болгож буй:
Би дараагийн ертөнцөд унтах болно
Ийм байдал нөгөөдөр болсон. 50 -иад насны идэвхитэй, идэвхтэй эмэгтэй, бүх ядарсан хүмүүс гартаа шатаж, судасны зарим асуудлын улмаас бэлтгэл дээр ухаан алдаж унасан байдаг. Ухаан орсныхоо дараа тэрээр одоо маш их ажиллаж байгаа, маш олон бэлтгэл сургуулилт хийж байгаа, маш хариуцлагатай хүн байна гэж мэдэгдсэн бөгөөд тайлан тоглолтын цаг хангалттай унтаж чадахгүй байгаа тул цуцалж эсвэл өөр хуваарь гаргах боломжгүй байна.
Хүүхэдтэй нэг орон дээр унтах: энэ шаардлагатай юу?
Олон эцэг эхчүүдийн дунд хүүхэдтэйгээ нэг орон дээр унтах тухай асуулт хамааралтай болдог. Үнэндээ нялх хүүхэдтэй хосуудын олон эцэг эхчүүд үүнд буруу зүйл байдаггүй. Өмнө нь энэ үзэгдэл маш түгээмэл байсан бөгөөд эцэг эхчүүд хүүхэдтэйгээ ойр дотно байхыг хүсдэгээс биш, тусдаа өрөө, тэр ч байтугай ор байдаггүй байсантай холбоотой юм.
Зүүдэндээ чөтгөрүүд. Унтах саажилт гэж юу вэ?
Нойрны саажилт бол нойрны шинжлэх ухаанаар тайлбарлагддаг нөхцөл боловч үүнийг мэдэрсэн хүмүүсийн хувьд айдас, түгшүүр төрүүлдэг. Шөнө сэрээд өөрийгөө хөдөлгөж чадахгүй, орондоо хавчуулж, булчингийн бүх үйл ажиллагаа алдагдсан гэж төсөөлөөд үз дээ.
Заримдаа их унтах хүсэл нь эрч хүч дутагдах бус харин амьдрах хүсэлгүй байх явдал юм
Миний номноос сэдэвчилсэн цоолох хэллэгүүд: "Оюуны мэргэн ухааны ABC" Хэрэв бид жаахан хүсч байвал бид хэр их хийж чадах вэ? … Зуун удаа хүсч, ганц удаа бодож байснаа хожим харамсахаасаа илүү ганц удаа бодож, ганцаараа хүсч байсан нь дээр … Та бусдад үйлчлэхийг хүсч байвал, бид ямар төлөв байдлаас үйлчилж буйгаа шалгах хэрэгтэй:
Яагаад босоод эрт унтах нь чухал вэ?
Анх удаа би 5 цагийн өмнө 21:00 цагт унтахын ач холбогдлын талаар тайлбар авсан. Миний "яагаад" гэсэн асуултанд "21:00 цагаас 2:00 цаг хүртэл сэтгэл санаа сэргээгддэг. Бие махбод дахь олон үйл явцад нөлөөлдөг тул дэглэмийг ажиглахыг зөвлөж байна.