Эпидемийн үед хэрхэн амьд үлдэх вэ

Видео: Эпидемийн үед хэрхэн амьд үлдэх вэ

Видео: Эпидемийн үед хэрхэн амьд үлдэх вэ
Видео: ЭНЭ ОЙНД АМЬДАРСАНГҮЙ 2024, Гуравдугаар сар
Эпидемийн үед хэрхэн амьд үлдэх вэ
Эпидемийн үед хэрхэн амьд үлдэх вэ
Anonim

Өвчин нь хүн бүрт генетикийн хувьд удамшдаг бөгөөд удамшдаг гэж хэлж болно. Өөр нэг хүн өвчтэй хүн өөртөө хангалттай анхаарал хандуулдаггүй, эрүүл ахуйн дүрмийг үл тоомсорлодог гэж хэлэх болно. "Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй" гэж хэлэх хүн гарцаагүй гарна. Үзэл бодол бүхэн үндэслэлтэй бөгөөд зөв. Энэ нийтлэлд бид халдвараас үүдэлтэй өвчний сэтгэл зүйн талыг авч үзэх болно.

Яагаад ижил нөхцөлд нэг хүн өвдөж, нөгөө хүн өвдөхгүй байна вэ?

Зөв, энэ бүхэн дархлаанаас хамаарна!

Энэ бол дархлаа, түүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно.

Энэ асуудлыг ойлгохын тулд стресс гэж юу болохыг, энэ нь хүний биед хэрхэн нөлөөлдөгийг санах хэрэгтэй.

Би стрессийн үзэгдлийг Уолтер Кэннон ба түүний дагалдагч Ханс Селигийн онол дээр авч үзэхийг санал болгож байна. Эрдэмтэд стресс бол амьд организмын гадаад орчны өөрчлөлтөд үзүүлэх байгалийн эрүүл хариу үйлдэл гэдгийг эмпирик байдлаар харуулсан. Стрессийн хариу үйлдэл нь өөрчлөлтөд дасан зохицох нэг хэлбэр юм. Хэрэв амьтан гадаад ертөнц дэх бодит өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлбэл: агаарын температурын өсөлт / бууралт, махчин амьтны довтолгоо, бие махбодийн өвдөлт. Дараа нь хүн болзошгүй аюулын талаар нэг бодлоор ухамсаргүйгээр стресстэй хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай болдог. Эдгээр нь. хүн өвдөх магадлалын талаар бодоход хангалттай бөгөөд бие нь аль хэдийн өвчтэй байсан мэт хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Яг л жинхэнэ үхэлтэй нүүр тулсан мэт.

В. Кэннон, Г. Селье нар стрессийн хөгжлийн гурван үе шат, стрессд үзүүлэх хоёр үндсэн урвалыг тайлбарласан.

Стрессийг хөгжүүлэх үндсэн үе шатууд: түгшүүр, дасан зохицох, ядрах.

Урвалууд нь "цохих" ба "гүйх" болно.

Сели хулгана дээр туршилт хийсэн боловч ирээдүйд стрессийн сэдвийг олон эрдэмтэд судалж үзсэн бөгөөд үүнтэй адил зүйл амьтдын адил хүмүүст тохиолддог болохыг нотлох баримтууд байдаг. Амьтны "тэмцэх" эсвэл "гүйх" урвалыг далдлах, хүн зөвхөн өөрийнхөө бодлоор өөрийгөө бараг л үхэлд хүргэх чадвартай байдаг нь нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн олон төрлийн хүмүүсийн хариу урвалаар ялгагдана. Орчин үеийн стресс судлаач Роберт Саполский стрессийн талаар олон ном бичсэн. Стрессийн сэтгэл судлал бол хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг юм.

Стрессийг мэдэрч эхлэхэд хүний биед юу тохиолддог вэ, дархлааны систем үүнд ямар хамаатай вэ?

Стрессийн хариу үйлдэл нь өдөөлтөөс эхэлдэг. Энэ нийтлэлд бид тахал өвчин, халдвараас хэрхэн өөрийгөө хамгаалах, халдвар авсан тохиолдолд өвчнийг даван туулах боломжийг нэмэгдүүлэх талаар ярьж байна. Энэ өдөөлт нь жинхэнэ өвчин эмгэг, халдвар авсан байж болзошгүй тухай мэдээ байж болно гэдгийг танд сануулъя.

Тиймээс өдөөлт нь мэдээллийн хэлбэрээр хүний мэдрэхүйн эрхтэнд нөлөөлдөг бөгөөд энэ дохиог тархины бор гадаргын хэсэгт дамжуулдаг. Энд хувийн шинж чанараас хамааран мэдээллийг "сайн" эсвэл "муу" гэж хуваадаг. Хэрэв "бүх зүйл муу" байвал бие нь "дайнд" бэлддэг. Энэ нь түүний бүх нөөцийг "фронт руу" илгээдэг гэсэн үг юм. Дайсантай тулалдах эсвэл аюулаас зугтахын тулд энерги хэрэгтэй. Зүрх цус, хөл, гар руу шахаж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ гормонууд идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг: адреналин, норэпинефрин, кортизол. Хоол боловсруулах, дархлаа, нөхөн үржихүйн тогтолцооны ажлыг дарангуйлдаг. Зүрх судасны тогтолцооны ачаалал нэмэгддэг. Хүн идэвхтэй үйлдэл хийж, энэ энергээ зарцуулахын тулд бүх зүйлийг хийдэг. Орчин үеийн хүний хувьд энергийг зориулалтын дагуу зарцуулах нь маш асуудалтай байдаг. Тэмцэх, хашгирах нь ичмээр, гүйх нь сонин. Нийгэмд өөрийн үйлдэл, мэдрэмжийг дарах, хязгаарлах заншилтай байдаг. Өмнө нь байгаа энэ энерги хаашаа явах вэ? Ихэнх тохиолдолд тэр өөрийгөө "салхинд хийсгэх" зорилгоор дотоод яриа хэлцэлд ордог. Энэ нь эргээд илүү их түгшүүр, айдас төрүүлдэг. Энэ нь архаг стресс, цаашлаад мэдрэлийн ядаргаа руу хөтөлдөг харгис тойрог болж хувирдаг. Мэдрэлийн ядаргаа нь соматик (цусны даралт ихсэх, ходоодны шархлаа, гуурсан хоолойн багтраа, нейродермит, чихрийн шижин) болон сэтгэцийн (сэтгэл гутрал, хувь хүний эмгэг) өвчин үүсгэдэг.

Архаг стресстэй тэмцэх чухал хүчин зүйл бол сэтгэл судлалын мэдлэг, өөрийгөө зохицуулах ур чадвар, дотоод нөөцийг байнга дүүргэх явдал юм.

Аюултай байж болзошгүй аливаа мэдээллийг хүлээн авахдаа өөртөө сануулах ёстой хамгийн эхний зүйл бол тухайн цаг үед танд юу ч заналхийлэхгүй байх явдал юм. Одоогийн байдлаар ямар ч аюул байхгүй. Дараа нь бие махбод дахь стрессийн илрэлд анхаарлаа хандуулаарай.

- гүнзгий амьсгалж, ходоодоо хөөргөж амьсгалаа зохицуулна;

- хэрэв таны ам хуурай, ус уух арга байхгүй бол - та элсэн чихэр цацсан нимбэгний зүсмэлийг шингээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ (шүлс шууд гарч ирнэ);

- Дэмжлэгийг хөлөөрөө мэдрээрэй (та суух эсвэл нуруун дээрээ түшихийг хүсч магадгүй).

Хэрэв та стрессийн анхны шинж тэмдгийг бууруулбал өсөн нэмэгдэж буй стрессийн хариу үйлдлийг зогсоож чадна. Асуудлыг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга хэмжээ авах боломж танд бий болно.

Эрдэмтэд дархлааны ачаар та тахлын үеэр огт өвдөөгүй эсвэл өвчин аль болох хурдан, хүндрэлгүйгээр өнгөрөх болно.

Өгүүллийн энэ хэсэгт дөрвөн зүйлийг тайлбарласан бөгөөд үүнийг бөглөснөөр та дархлаагаа нэмэгдүүлэх боломжтой болно.

1. Бамбай булчирхай.

Цээжний дээд хэсэгт, хавирга нуруунд наалддаг газарт тимус хэмээх жижиг эрхтэн байдаг бөгөөд энэ нь Т-лимфоцит үүсгэдэг. Т-лимфоцитууд бидний биеийг хамгаалах үүргийг гүйцэтгэдэг. Дархлаа үүсгэхэд оролцдог Т-лимфоцит болон бусад зарим даавруудын тоог нэмэгдүүлэхэд туслах энгийн дасгалыг энд оруулав. Энэ дасгалыг тоглолтын өмнө спортын багууд гүйцэтгэдэг.

Хөлөө мөрний өргөнөөр шулуун зогсож, хөл доороо дэмжлэгийг мэдрээрэй. Нэг зэрэг хөдөлгөөн хийх: баруун гарынхаа нударгаар бамбай булчирхайг, зүүн гарын алганаараа зүүн хөлийнхөө гуяыг цохино. Дасгалыг хэдэн минутын турш хий.

2. Хобби.

Хэрэв танд "насанд хүрсэн, ноцтой хүн" цаг хугацаа, мөнгөө үрэх гэж бодож байгаа боловч үнэхээр дуртай зүйл байгаа бол үүнийг анхаарч үзээрэй. Энэ бол таны хобби. Та эхлээд бүх асуудлыг шийдэх хэрэгтэй, тэгээд л өөртөө тааламжтай зүйл хийж чадна гэдэгт итгэх нь эндүүрэл болно. Бизнес, зугаа цэнгэл хоёулаа өдөр тутмын амьдралдаа цаг заваа олох ёстой. Бүтээлч сэтгэлгээтэй болсноор та амьдралын бэрхшээл, өвчин эмгэгийг илүү үр дүнтэй даван туулах эх сурвалжийг олж авах болно. Өөрийгөө банкинд хадгаламж байршуулж буй банкир гэж төсөөлөөд үз дээ. Хобби бол өөртөө хөрөнгө оруулах нэг хэлбэр юм.

3. Одоогийн хором мөч бүрээс баяр баясгаланг олоорой.

Заримдаа та айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг. Үүний зэрэгцээ нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй гэдгийг та ойлгож байна. Айдас төрүүлэх бодлоос анхаарлаа төвлөрүүлж, хүрээлэн буй орчин руу чиглүүл. Эргэн тойрноо хараад танд таалагдах зүйлийг олоорой. Таалагдсан зүйлээ олоорой. Энэ нь зөөлөн хөнжил, тухтай хувцас, үзэсгэлэнтэй ландшафт бүхий зураг байж болно. Эсвэл та дуртай сүрчигээ үнэрлэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ дасгалыг зөвхөн хурц стресстэй үед төдийгүй өдөр бүр, аль болох олон удаа хийх ёстой. Амьдрал танд өгч буй бүх сайхан зүйлсийг тэмдэглээрэй. Анхаарал төвлөрүүлэх нь асуудлыг шийддэггүй боловч урт хугацаанд шийдвэрлэх эх үүсвэр болдог.

4. Бие махбодид тааламжтай мэдрэмжийг олоорой.

Өөрийнхөө биед анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийнхөө биед хамгийн таатай мэдрэмжийг олж аваарай. Үүн дээр бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Одоо энэ мэдрэмжийг улам бүр хөгжилтэй болгож эхлүүлээрэй. Энэхүү "тааламжтай байдал" нь нэмэгдэж, өргөжиж, бүх биед тархдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ дасгалыг янз бүрийн сэтгэцийн өвчин, бие махбодийн өвдөлтийн эмчилгээнд хэрэглэдэг. Энэ нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.

Дүгнэж хэлэхэд: өдөөгч (стресс) -д удаан хугацаагаар өртөхөд архаг стресс үүсдэг бөгөөд энэ нь биеийн бүх нөөцийг шавхаж, хоол боловсруулах, дархлаа, нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулдаг. Эпидемийн үед бид юуны түрүүнд дархлааны тусламжтайгаар аврагддаг. Бид тодорхой хэмжээгээр дархлааг бие даан зохицуулж чаддаг.

Зөвлөмж болгож буй: