2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Би хангалттай сайн биш байна гэсэн мэдрэмжээр маш удаан хугацаанд амьдарсан. Би ямар нэгэн байдлаар тийм ч амжилтанд хүрээгүй. Би ямар нэгэн байдлаар тийм чадваргүй байгаа юм чинь. Яагаад ч юм би хүссэн бүхнээ хийж чадахгүй.
Тэгээд өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар өөр гэж бодох тусам сэтгэл санаа улам дордов. Өөртөө байнга сэтгэл дундуур байх нь миний бүх хүч чадлыг авч хаясан. Тэгээд тэдэнд өөр зүйл үлдсэнгүй.
Юу хийж чадахгүй байгаагаа анзаарахгүй байхаар шийдсэнээр бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Тэгээд аль хэдийн юу болж байгааг, би юу хийж чадах, юу сурч мэдсэнээ анзаарах.
Тэгээд би үүнийг анзаарч, хийж байсан өчүүхэн жижиг зүйлдээ хүртэл анхаарлаа хандуулж эхлэв.
Би яаж үүнийг хийж эхэлсэн бэ?
Орой болгон унтахынхаа өмнө өнгөрсөн өдрийг өөрийн нүдээр харж, өнөөдөр хийж чадсан зүйлээ санаж байлаа. Тэгээд тэр үүнийг диктофон дээр хэлсэн.
Би хийж чадсан бүх зүйлээ анзаарсан. "Та хоол бэлдсэн үү? Сайн хийлээ!". Та хүнсний бүтээгдэхүүн авахаар явсан уу? Сайн хийлээ!" "Та найзтайгаа ярьсан уу? Сайн хийлээ!" “Та шинэ зүйл хийж байсан, тэр ч байтугай өмнө нь ажиллаагүй байсан зүйл рүү чиглэсэн жижиг алхам хийсэн үү? Сайн хийлээ!" Тэгээд тэр энэ бүхнийхээ төлөө өөрийгөө магтаж, “Сайн байна, өнөөдөр чи үүнийг хийлээ. Саяхныг хүртэл та үүнийг хийж чадахгүй байсан бол өнөөдөр үүнийг хийлээ. Би үүнд баяртай байна!"
Хэрэв ямар нэгэн зүйл миний хүссэнээр болоогүй бол би өөрийгөө дэмжиж сурсан: “Тийм ээ, энэ болоогүй. Харамсалтай байна. Би сэтгэл дундуур байна. Гэхдээ би чамд итгэж байна. Та жижиг алхамаар хөдөлж чадна гэдэгт би итгэдэг. Энэ нь одоо ямар нэгэн зүйл болж чадаагүй бөгөөд энэ бол туршлага юм. Үүнийг ирээдүйд анхаарч үзэх боломжтой. Хэрэв та цаашид үргэлжлүүлэн хийвэл үр дүн нь гарцаагүй гарах болно. Та чадах бүхнээ хий. Хамгийн гол нь үүнийг хийх ёстой!"
Тиймээс, энэ дэмжлэгийн ачаар надад янз бүрийн хүнд хэцүү хэргийг даван туулах нь илүү хялбар болсон. Эхэндээ үр дүнд хүрээгүй, хүрэх боломжгүй мэт санагдаж байсан зүйлийг аажмаар ухаарсан.
Би бүх зүйлийг диктофон дээр хэлж, хийж чадах сайн зүйлээ олж авсны ачаар би илүү тайван унтаж эхлэв. Мөн миний амьдралд сэтгэлд минь илүү их баяр баясгалан, эв найрамдал бий болсон. Би илүү их баяр хөөртэй болсон. Бүтэлгүйтэлтэй харьцах, бэрхшээлийг даван туулах нь надад илүү хялбар болсон.
Хүүхдийг дэмжиж, түүнд итгэж, хийж байгаа зүйлээ онцлон тэмдэглэх нь бас чухал гэдэгт би итгэлтэй байна. Түүний амжилт, ололт амжилтыг өмнөхтэй нь харьцуулж үзээрэй.
Үүнтэй холбогдуулан би хэдэн жилийн өмнө нэгдүгээр ангийн сурагчийн дэвтэрийг шалгаж байхдаа охиныхоо сайн бичиж чаддаг байсан захиаг ногоон үзгээр дүрсэлсэн ээжийн тухай түүхийг хаа нэгтээ уншиж байснаа санаж байна. Тиймээс, охиныхоо анхаарлыг аль хэдийн сайн бичиж чаддаг зүйлдээ төвлөрүүлж, ээж нь охиндоо ур чадвараа хөгжүүлэхэд нь тусалжээ. Удалгүй охин өөрөө бичих болон бусад бүх зүйлийг хоёуланг нь эзэмшсэн. Түүнийг гэрийн даалгавраа хийлгэхэд ятгах шаардлагагүй, харин өөрөө сонирхож, баяр хөөртэйгөөр хийдэг байв.
Дараа нь энэ түүхийг уншаад "бүх зүйл энгийн суут ухаантан" гэдгийг би биширсэн юм. Манай сургуулийн системд, ерөнхийдөө хүүхдийг хүмүүжүүлэхэд бүх зүйл буруу хийгдсэнд би маш их урам хугарсан. Сургуульд байхдаа аль хэдийн сайн зүйл биш харин алдаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь миний бодлоор хүүхдүүдийг сонирхож, баяр баясгалантайгаар суралцахад ихээхэн саад болдог.
Энэхүү ногоон үзэгний шуудан нь өөрийгөө дэмжих үндэс суурийг бүрдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн блокуудын нэг байв.
Заримдаа би өдрөө дуу хураагуурт бичээгүй, дараа нь миний эрч хүч, өөртөө итгэх итгэл хэрхэн буурч байгааг олж мэдээд баяр баясгалан минь буурч байна. Бага наснаасаа л эцэг эхээсээ зөвхөн шүүмжлэл, дургүйцлийг л сонссон болохоор та өөртөө сэтгэл дундуур байгаа энэ байдалд маш хурдан орж чадна, энэ надад маш сайн танил юм. Тиймээс, өөрийгөө дэмжиж амьдрахын тулд үүнд ухамсартайгаар анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байсан бөгөөд одоо ч байх ёстой. Магадгүй тэр үед сүлжээний бүх нейронуудыг миний бодол зөвхөн өөртөө эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байхаар өөрчлөх хүртэл. Би мэдэхгүй, магадгүй энэ нь хэзээ ч болохгүй. Би унтахаасаа өмнө бичлэгт байгаа бүх зүйлийг хэлж, бүх насаараа өөрийгөө дэмжихэд бэлэн байна. Энэ нь бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг тул би үүнийг хийхийг хүсч байна. Тиймээс өөрийгөө дэмжих нь миний хувьд маш чухал юм.
Өөртөө хэлэх нь миний хувьд ямар чухал үгсэд би яаж хүрсэн бэ?
Эхлээд би хайртай хүмүүсээсээ ЮУ ДЭМЖИХийг хүсч байгаагаа анзаарч өөрийгөө дэмжиж сурч эхлэв. Би өөрөөсөө: “Би одоо хайртай хүнээсээ юу сонсмоор байна? Тиймээс тэр намайг яаж дэмжих вэ? Одоо ямар үг намайг дэмжих вэ? Тэгээд хариултыг нь олсон. Би ямар үг сонсохыг хүсч байгаагаа анзаарсан. Би тэдэнд өөртөө хэлсэн.
Тиймээс би унтахаасаа өмнө төдийгүй ямар ч таагүй нөхцөл байдалд өөрийгөө дэмжиж чадна.
Энэ нь би бусад хүмүүс, ойр дотны хүмүүсээс тусламж хүсч чадахгүй гэсэн үг биш юм. Би бас тэднээс тусламж хүсч байна. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө дэмжих, өөртөө итгэх нь сэтгэлийн эв найрамдлын үндэс суурь бөгөөд энэ нь аливаа өөрчлөлтийн үндэс суурь гэдэгт би итгэлтэй байна.
Өөртөө ялзрахгүй байх, шүүмжлэхгүй, загнахгүй байх: "Та яаж чадав аа?! Та зөгийн бал агарик хийгээгүй байна! Та юу ч хийж чадахгүй! " мөн бусад шүүмжлэлийг бүү хэл.
Өөртөө итгэх итгэл, хүч чадал, чадавхаараа өөрийгөө дэмжих нь надад амьдралаар өөрийн замаар явах боломжийг олгодог. Энгийн биш ч гэсэн миний явах сонирхолтой, урам зориг өгсөн арга!
Та энэ талаар юу гэж бодож байна?
Зөвлөмж болгож буй:
Сурсан арчаагүй байдлаа хэрхэн даван туулах вэ
50 жилийн өмнө Америкийн сэтгэл судлаач Мартин Селигман бидний чөлөөт хүсэл зоригийн талаархи бүх санааг орвонгоор нь эргүүлсэн. Селигман Павловын болзолт рефлексийн схемийн дагуу нохойд туршилт хийжээ. Зорилго нь дохионы дуунд айдас рефлексийг бий болгох явдал юм.
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
Арчаагүй байдлыг сурсан
Арчаагүй байдлыг сурсан Энэ нь таны хүч чадалгүй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл биш, эдгээр нь хүний амьдралд тохиолдож буй үйл явдлуудын явцыг өөрчилж чаддаг, гэхдээ ямар нэгэн шалтгаанаар идэвхгүй байдлаар оролцдог, оролцдоггүй, хүч чадалгүй болдог.
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх-эдгээр нь өөрийгөө хайрлах ур чадварыг сурах гэсэн скрипт эмчилгээний үе шатууд юм. Энэхүү нийтлэл нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үгүйсгэх эмчилгээнд хэрхэн яаж явж болохыг сэтгэл судлаачдад үзүүлэх зорилготой юм.
Дэмжлэг дутагдаж байгаа болон хэрхэн дэмжиж сурсан тухай
Нэг удаа би гудамжаар алхаж байсан. Тэгээд би ийм нөхцөл байдлыг ажигласан. 9 орчим настай хүү ээжтэйгээ хамт алхаж байна. Хэзээ нэгэн цагт хүү бетонон хашлага дээр гулгаж, өвдөг дээрээ унав. Хэрэв та хатуу гадаргуу дээр унах юм бол өвдөг ямар их өвдөхийг би төсөөлж байсан.