Сэтгэл санааны хомсдол - хувь заяаны шийдвэр эсвэл асуудал биш үү?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Зохиогчоос: Энэхүү нийтлэлийг "Боловсон хүчин ба боловсон хүчин" сэтгүүлийн редакцийн зөвлөлийн захиалгаар бичсэн бөгөөд тэнд хэвлүүлжээ. Гэхдээ үүнд хөндөгдсөн сэдэв нь үргэлж хамааралтай байдаг.

Кино театрт хүмүүс ихэвчлэн байшин, орон сууцыг төөрөлдүүлж, чухал уулзалтаас хоцорч, буруу газар ирж эсвэл буруу уулзаж, тэнд бүх зүйл хөгжилтэй, романтик байдлаар төгсдөг. Гэвч амьдрал дээр ийм бодолгүй байх нь үнэтэй байж магадгүй, ажил дээрээ ч гэсэн ажлаасаа халагдаж магадгүй юм. Орчин үеийн амьдрал динамик юм. Өнөөдөр хариу үйлдэл хийх хурд, гүйцэтгэлийн нарийвчлал нь амжилтанд хүрэхтэй ижил утгатай юм.

Өдөр тутмын үймээн самуун нь хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа ажилдаа явахдаа долоо хоног тутмын тайлангаа гаргаагүй байхад төмрөө унтраагаагүй эсвэл санаагүй байдаг. Орчин үеийн хотуудын оршин суугчдын дор хаяж 55% нь ямар нэг хэмжээгээр, 15% -иас дээш хувь нь архаг өвчний түвшинд шаналж байгааг социологичид нотолжээ. Хэдийгээр Оросын соёлд ухаангүй байх нь хэзээ ч аймшигтай алдаа гэж тооцогддоггүй байсан бөгөөд ихэнхдээ ажилдаа чин сэтгэлээсээ ханддаг хүний салшгүй хэсэг гэж үздэг байсан тул үлдсэн хэсгийг нь үл тоомсорлодог. Бараг бүх сэтгэл судлаачид бидний дутагдлыг одоо байгаа давуу талуудын төлбөр гэж үзэж тайвшруулдаг. Гэхдээ амьдралын туршлагаас харахад дарга нар эсвэл хамт ажиллагсдын аль нь ч нинжин сэтгэлтэй, хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай, үнэнч шударга, авхаалж самбаатай гэх мэт чанаруудтай боловч цуглуулаагүй ажилчдад дургүй байдаг.

Сэдвийн ач холбогдлыг олон тооны мэргэжлүүд баталж өгдөг бөгөөд үүнд анхаарал хандуулахгүй байх нь уур уцаартай үл ойлголцол төдийгүй нөхөж баршгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Үүнд нийтийн тээврийн жолооч, галт тэрэгний жолооч, нислэгийн зохицуулагч, эмч нар багтана. Тэдний алдааны үнэ бол хүний амь!

Тэгэхээр сэтгэлгээгүй байдал гэж юу вэ, энэ нь хаанаас гардаг вэ?

Хэрэв тухайн хүн одоогийн бодлоосоо амархан сатаарч, нэг хэргээс нөгөө рүү үсрэх юм бол түүнийг ухаангүй гэж нэрлэж болно. Жишээлбэл, ажилтанд гүйцэтгэх чухал баримт бичгийг өгсөн. Ажлын байр руугаа явах замдаа тэр хамт ажиллагсад руугаа хараад тамхи татах өрөөнд орж, бусадтай аяга кофе ууж, амралтын өдрүүдийн цаг агаарын урьдчилсан мэдээг өөр хүнтэй ярилцав … Тэгээд нэг цагийн дараа, намайг ал!), Баримт бичгийг хаанаас орхисныг санахгүй байна. Үүний зэрэгцээ хэн ч түүнийг нэмэлт хэрэгт санаатайгаар үймүүлээгүй, шаардлагагүй асуултуудад анхаарлаа сарниулаагүй. Энэ нөхцөл байдалд хамт ажиллагч эсвэл босс ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг төсөөлөхөд хялбар байдаг. Ямар ч байсан, хэрэв тэд бидэнд хуулбарыг нь өгөөд эх хувь нь хаа нэгтээ хадгалагдсан байвал сайн байна … Яагаад ийм зүйл болов?

Бодолгүй байх нь эхнээсээ үүсдэггүй. Үүнийг өдөөж буй олон хүчин зүйл бий. Энэ бол тухайн хүний бусад асуудалд анхаарал хандуулах явдал юм; болон тохиолдсон стресс; болон бие махбодийн болон / эсвэл сэтгэлийн ядаргаа; насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд; нэг хэвийн эсвэл нарийвчилсан үйл ажиллагаа; ойлголт, бусад зүйлийг өдөөдөг хөндлөнгийн оролцоо. Түүнчлэн түүний үүсэх хэд хэдэн шалтгааныг олж тогтоожээ.

Эхнийх нь генетикийн анхаарал сарниулах - Бага наснаасаа хойш цуглуулагдаагүй хүмүүс байдаг. Бага наснаасаа л тэд ижил төстэй өвчнөөр шаналж байсан эцэг эхийнхээ нэгийг дуурайдаг байв. Аливаа зүйлийг байрандаа буцааж өгөх, өдөр тутмын ажлаа хийхийг тэдэнд заагаагүй. Тэд цаазаар авах ялын хугацааг хойшлуулж, үүний тулд мянган "объектив" шалтгаан, "хэт яаралтай" хэргийг олж тогтоожээ. Цагтаа босох нь тэдэнд хэцүү байж магадгүй, санаж байгаарай (?!): Дахиад таван минут, дахиад нэг минут, арай илүү …

Өөр шалтгаан - ердийн анхаарал сарниулах Бидний бүх зан үйл нь хэвшмэл үйлдлүүдээс бүрдэх бөгөөд далд ухамсрын түвшинд багаасаа "сурч мэдсэн" бөгөөд бид өчүүхэн төдий зүйлд анхаарлаа сарниулахдаа үүнийг анзаардаггүй. гадны үйл ажиллагаа: зорилгогүй алхах, хумсаа хазах, ширээн дээрх эд зүйлсийг ялгах, хувцасаа шулуун болгох гэх мэт. Тэд үүнийг санахгүй байна, учир нь Хүний тархи нь бие махбодийг хэт мэдрэмтгий байдлаас хамгаалж, шаардлагагүй мэдээллийг шүүдэг. Явган явахдаа өвдөгөө хэрхэн нугалж, троллейбус хөдлөхөд хуруугаа бариулаар хавчдагийг бид санахгүй байна. Бидний хүрээлэн буй орчны талаарх ойлголт нь сонгомол шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнээс харахад цаг хугацаа "ниссэн", юу дүүргэсэн болохыг бид мэдэхгүй, гэхдээ сайн ажиллахын тулд энэ нь байхгүй болсон тул бид яаралтай тусламжийн горимд ажиллах ёстой. алдаа ихэвчлэн зайлшгүй байх үед. Яг үүнтэй адилаар, зарим хүмүүс уншсан баримт бичгийнхээ чухал үүрэг, оноог зохистой гүйцэтгэх талаархи үнэтэй зааврыг үл тоомсорлож, алдаагаа гэнэт анзаардаг.

Тухай өөр нэг хувилбар бий хамгаалалтгүй сэтгэлгээ - бие махбодийг оюун санааны ядаргаанаас хэрхэн хамгаалах вэ. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн нөөцийн байнгын дарамтанд амьдардаг хүний архаг ядаргаа, сэтгэл санааны ядаргаагаар илэрдэг. Сэтгэл судлаачид сэтгэлзүйн анхаарал сарниулах нь сэтгэцийн сөрөг туршлагаас өөрийгөө хамгаалах чадвар гэж ялгадаг. Жишээлбэл, хэрэв хүн ярилцах шаардлагатай сэдэвт дургүй бол түүнтэй уулзах замд анхаарал сарниулах, утасны дуудлага хийх, гэрлэн дохио ажиллахгүй байх гэх мэт олон асуудал гардаг. Үүний үр дүн нь саатал, өөрөөр хэлбэл … хүн сэтгэлзүйн хувьд өөртөө тааламжгүй мөчийг хойш нь тавьдаг. Угаасаа тархай бутархай хүмүүс байдаггүй, угаасаа хойшлогдсон хариу үйлдэлтэй, төрөлхийн даруу зангаараа бүх зүйлийг хурдан хийж чаддаггүй насан туршийн "капуши" хүмүүс байдаг.

Таны харж байгаагаар сэтгэлгээгүй байх олон хүчин зүйл, шалтгаан бий. Гэхдээ бүх тохиолдолд гол шинж тэмдэг нь аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа зөрчих явдал юм. Шинжлэх ухааны хувьд төвлөрөл нь тухайн хүний ерөнхий байдлаас ялгагдах аливаа объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хэлдэг. Өөрөөр хэлбэл анхаарал нь тодорхой объекттой ухамсрын холбоог бий болгодог бөгөөд анхаарлын төвлөрөл нь хүн түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Тиймээс анхаарлын төвлөрлийг объект дээр ухамсрын төвлөрлийн эрч хүч гэж ойлгодог. Төвлөрөл буурах тусам хүний анхаарал объектуудын хооронд тархдаг, тэр ч байтугай хоорондоо огт холбоогүй байдаг.

Тиймээс байхгүй байх сэтгэлгээнээс ангижрах боломжтой юу, яаж?

Сэтгэл судлаачдын өгсөн зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Бодол санаа, үйл ажиллагааныхаа тууштай байдлыг хадгалах шаардлагатай байдаг - энэ нь тухайн өдрийн ажлаа тодорхой төлөвлөхөд тусалдаг.

2. Өөрийгөө тодорхой хуваарилалтад дасгах шаардлагатай - тодорхой хугацаанд зөвхөн нэг зүйлийг хийх.

3. Дүрмийг чанд сахих - аливаа зүйл өөрийн гэсэн байр суурьтай байдаг.

4. Ажлын болон амрах горимыг өөрчил.

5. Харааны дохиог өөртөө наалдуулаарай - компьютерийн дэлгэц, ширээний компьютер, хөргөгч гэх мэт наалт -хуурах хуудас.

6. Толгойгоо шаардлагагүй мэдээллээс чөлөөл: утасны дугаар, мартагдашгүй огноо, үйл явдал - мэдээллийг хадгалах зориулалттай цахим тэмдэглэлийн дэвтэр, утсан дээрх сануулагч, хэргийн хэсэг, тэмдэглэл зэргийг нэг газар байрлуулна.

7. Ажлын өдөр эсвэл долоо хоногийн төгсгөлд хамт ажиллагсад эсвэл хайртай хүнтэйгээ хийх тоглолтоо хойшлуулах нь шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусалж, цаг зав гаргаж, бодлоо цуглуулах боломжийг танд олгоно.

Та өөр дээрээ өөрөөр яаж ажиллах вэ?

Шинэ зуршлыг хөгжүүлэх. Жишээлбэл, байнгын хоцролтыг ойлголтын энгийн хууран мэхлэлтээр амархан засдаг: та бүх цагаа 15-20 минутын өмнө хөдөлгөх хэрэгтэй. Хэрэв та хаа нэгтээ хугацаанаасаа өмнө ирвэл энэ нь тийм ч том асуудал биш, гэхдээ хэрэв та цагтаа "хоцорсон" бол та яг цагтаа гарч ирсэн нь тодорхой болно. Та өөрөөр ажиллах боломжтой, өглөө, сэрсэн даруйдаа гэрээсээ гарах шаардлагатай цагийг тохируулаарай. Сэтгэл зүйн хувьд энэ нь идэвхжиж, бэлтгэлийн баазад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ арга нь таныг үймээн самуун, шаардлагагүй хөдөлгөөн, үйл ажиллагаанаас салгах болно.

Анхаарлаа сургаарай. Анхаарал хандлага нь хүрээлэн буй орчноос ирж буй дохиог хүлээн зөвшөөрөх, засах чадвартай холбоотой юм. Бүх зар сурталчилгаа нь ойлголт дээр суурилдаг: хамгийн бага мэдээлэл, хамгийн их тод дүрс. Ажилдаа явахдаа олон нийтийн дундаас гарч болзошгүй дүрсийг тусгаарлахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хичнээн улаан машин өнгөрч, хэдэн зар сурталчилгааны зурагт хуудас таарч байсныг санаарай. Орой нь та анхны улаан машины дугаар эсвэл анхны зар сурталчилгааны зурагт хуудсан дээр бичсэн зүйлийг санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс аажмаар бие даан өгсөн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах боломжтой бөгөөд үүнээс гадна чөлөөтэй бодол, өвөрмөц онцлогийг тодруулах чадвар гарч ирдэг.

Өнөөдөр хийж чадах зүйлээ маргааш гэж бүү хойшлуул. Заримдаа бид "үүнийг яаж хийхээ мартаж болохгүй" гэж боддог бөгөөд … Битгий хойшлуулаарай - үүнийг даруй хий! Хэрэв одоогоор төлөвлөгөөгөө биелүүлэх арга байхгүй бол сануулагч үлдээгээрэй. Энэ нь таймер, сэрүүлэгтэй цаг, соронзон доорхи цаас, зохион байгуулагчийн оролт байж болно. Хамгийн гол нь орчин үеийн технологийн бидэнд санал болгож буй бүх боломжийг илүү өргөн хүрээнд ашиглах явдал юм.

Психобиологийн эсрэг тэмцээрэй! Хүмүүс даруу байдлын дөрвөн төрөлд хуваагддаг гэдгийг бүгд мэддэг. Бусад төрлүүдээс илүү хурдан ядардаг меланхолик сэтгэлгээнд өөрийгөө хамгаалах чадваргүй болдог. Флегматик хүний хувьд сэтгэлгээний удаан, зуурамтгай чанар нь төрөлхийн шинж чанар юм. Даруу байдлыг өөрчлөх боломжгүй ч зөв чиглэлд чиглүүлэх үнэхээр боломжтой. Юу ч болж байна, бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн шиг хурдан, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхийг танд заадаггүй. Хэрэв та идэвхтэй спортоор (теннис, хөл бөмбөг, тэр ч байтугай дартс, дугуй унах) хичээллэвэл долоо хоногт дор хаяж нэг эсвэл хоёр удаа ерөнхий тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, хариу урвал нэмэгдэх болно. Энэхүү хөдөлгөөн нь амьсгалын, цусны эргэлт, мэдрэлийн системийн үндсэн системийн ажлыг идэвхжүүлдэг. Таны мэдэж байгаагаар бүх зүйлийг хариуцдаг тархины үйл ажиллагаа нь тэдний хэвийн, сайн зохицсон ажлаас хамаардаг.

Санах ойгоо сэргээ. Дээр дурдсанчлан, бид ой санамжийнхаа хошигнолыг аль хэдийн зогсоосон бөгөөд энэ нь сөрөг дохио, мэдрэхүйн өдөөлтийг үл тоомсорлодог. Хуурамч санах ой нь зөвхөн шаардлагагүй мэдээллийг устгахаас гадна ажилд чухал ач холбогдолтой юм. Түүнийг сургах олон арга техник байдаг. Хамгийн энгийн зүйлүүдийн нэг: унтахаасаа өмнө өдөр бүр, хэдэн цагаар, нэг нарийн ширийн зүйлийг алдахгүй байхыг хичээгээрэй. Таны ярилцсан хүмүүсийн нэр, утасны дугаар, ярианы сэдэв гэх мэтийг эргэн санаарай. Энэ дасгал нь илүү хурдан унтаж, сайн унтах болно.

Тайван байх! Аливаа чухал бизнес эхлүүлэхдээ тайвшрахыг хичээ. Дор хаяж таван минутыг өөртөө зориулах боломжтой байхын тулд цаг заваа төлөвлөөрэй: суух, хэвтэх, дуртай хөгжмөө сонсох, юу ч бодолгүй, бодлоо цэгцлэх. Шаардлагагүй сэтгэлийн хөөрөл нь маш их энерги шаарддаг бөгөөд үүнийг үр дүнтэй ажилд хэмнэх нь илүү ухаалаг байдаг. Ийм ашигтай зуршил нь сэтгэлзүйн нөөцөө хэмнэж, төлөвлөгөөндөө хүрэхийн тулд гол зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заах болно.

Миний нэр төрийн үгийг өгөөч! Бага зэрэг хошигнон, жаахан нухацтай хандаж хэлэхэд та найз нөхөд, хамт ажиллагсдаа дараагийн удаа алдаа гаргасан тохиолдолд хүн бүрт нэг шил шампан дарс өгнө гэж чангаар амлаж чадна. Боломжит зардлыг тооцоолох нь сайжруулах маш сайн хөшүүрэг юм.

Алга болсон сэтгэхүйтэй тэмцэх нь амархан бөгөөд боломжтой юм. Хамгийн гол нь хүн өөрөө өөртөө байгаа шинэ чанаруудыг төлөвшүүлэхийг хүсч байгаа бөгөөд одоо байгаа гавьяаг нь нөхөж өгөх нь амжилтанд хүрэх болно.