2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-12 21:01
Сэтгэлзүйн туслалцаа авахаар ирсэн олон хүмүүс олон жилийн турш зовж шаналж буй хэт их стрессийн талаар гомдоллодог. Зарим тохиолдолд стресс нь архаг хэлбэрт шилжиж, тэр хүн маш их тайвширдаг тул үүнийг анзаарахаа больсон ч "ямар нэгэн зүйл" буруу болж байгаа бөгөөд энэ "зүйл" нь түүнийг сэтгэл зүйч рүү хандахаас өөр аргагүй болдог. Ихэнх тохиолдолд хүн хурцадмал байдлынхаа эх үүсвэрийг олж, түүний үйл ажиллагааны алдагдлыг ойлгож, илүү их тайвшрахын тулд жижиг алхмуудыг хийх шаардлагатай болдог. Дараахь ажлын техник нь тэдэнд энэ талаар тусалж чадна.
Өөрийгөө сонсоорой: та биеийнхээ аль хэсэгт хамгийн их хурцадмал байдлыг мэдэрдэг вэ? Биеэрээ аялж, нэг газраас нөгөө рүү аажмаар шилжиж, хурцадмал байдлыг хайж, биеийн аль хэсэгт хамгийн их мэдрэгдэж байгааг тэмдэглээрэй. Энэ үед танд ямар нэгэн бодол, дүрс, санаа төрөх болно. Одоо цаас, будаг, эсгий үзэг эсвэл харандаа аваад хурцадмал байдлаа зур. хурцадмал байдлын эрчмийг бууруулж эхлэх эхлэлийн цэгийг эндээс олоорой.
Возьмите теперь лист бумаги размером с открытку и нарисуйте на нем то место, с которого можно начать ослаблять напряжение. Может быть, Вы захотите перенести на Ваш лист какую-то часть из картины Вашего напряжения, а возможно, увеличите какой-то маленький кусочек, или что-то дорисуете, или же расширите образ напряжения. Специальных рекомендаций к этому нет. Поступайте так, как чувствуете, так как считаете для себя правильным.
Возьмите теперь второй листок и нарисуйте на нем, как могло бы идти дальше ослабление напряжения. Во время рисования обращайте внимание на свое дыхание, что с ним происходит, стало ли оно более глубоким и ровным? Затем возьмите третий, четвертый, пятый, шестой, седьмой и т.д. Нарисуйте серию образов один за другим так, чтобы каждая новая открытка была еще одним шагом выхода из состояния напряжения к состоянию расслабления. Так, как будто Вы спускаетесь по лестнице вниз к состоянию расслабления. С каждой новой ступенью, с каждым новым образом напряжение должно уменьшаться. В определенный момент ступени закончатся, Вы упретесь в это – «все», серия открыток закончиться. Не имеет значения, когда это произойдет: после трех, после восьми, десяти или пятнадцати рисунков. Создайте столько открыток, сколько образов освобождения от напряжения Вы можете представить.
Илүү тайван байхын тулд өдөр тутмын амьдралдаа зургийн алийг нь авч явахыг хүсч байна вэ? Та амьдралдаа тайвшрал авчрахын тулд юу хийж чадах вэ? Энэ зураг танд энэ талаар хэрхэн тусалж болохыг төсөөлөөд үз дээ?
