Таслах! Асуудалд таны видео хариулт

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Хүнд хэцүү бүх туршлагыг илэрхийлэх ёстой. Гэхдээ аюулгүй, байгаль орчинд ээлтэй байдлаар илэрхийлсэн.

Та туршлагаа цаасан дээр, зураг дээр, өдрийн тэмдэглэлийн хуудас эсвэл блог дээр, бүжиг, спорт, бясалгал эсвэл жишээлбэл алхах эсвэл дугуй унах нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Хүн бүр өөрийн сэтгэл хөдлөлийн эргүүлгээс гарах өөрийн гэсэн арга барилтай байх ёстой. Энэ бол хүн бүр өөрөөсөө асуух ёстой байгалийн асуулт бөгөөд өөрөөр хэлбэл …

Эхний тохиолдолд тайлбарлагдаагүй туршлага, хурцадмал байдал эсвэл дургүйцлийг нэг төрлийн бөмбөг болгон оруулдаг бөгөөд энэ нь анхны боломжийн үед сэтгэл хөдлөлийн дэлбэрэлтээс ангижрдаг.

Хоёрдахь тохиолдолд, илэрхийлэгдээгүй, ороомог туршлага нь амьдралын хоёр чухал салбарт нөлөөлдөг харилцаа болж, өөрийгөө ухамсарлах (бүтээлч байдал) болдог.

Үнэн хэрэгтээ, хэрэв бид энэ эсвэл тэр шийдэл нь бидэнд эвгүй байна гэсэн бодол, дохиогоо хянадаг зуршилтай байсан бол манай дэлхийн ихэнх асуудлууд гарч ирэхгүй.

Тиймээс одоо байгаа сэтгэл хөдлөлийн ихэнх асуудлуудыг сэтгэлийн хөдлөлөө чангаар хэлэх замаар шийдэх болно.

Эхний асуулт бол дахин өөртөө болон бусдад байгаль орчинд ээлтэй, аюулгүй байдлаар юу хийх ёстой вэ гэдэг асуудал юм.

Хоёрдахь асуулт иймэрхүү сонсогдож байна: болж буй зүйлийн хариу үйлдлийг өөрчлөхийн тулд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг нэг удаа хэлэхэд хангалттай биш юм.

Дараагийн чухал дүгнэлт бол дараах байдалтай байна.

Сэтгэл хөдлөлийн ихэнх асуудлууд нь сэтгэл дундуур байдал, хурцадмал байдал эсвэл тааламжгүй туршлагыг олж авснаар шийдэгдэх болно. Өмнө нь мэдэрч байсан ижил төстэй мэдрэмжтэй харьцуулах гэж оролдсоны дараа өнөөгийн асуудалд удаан мартагдсан туршлага нөлөөлж байгааг ойлгов.

Энэ нь жаахан хэцүү сонсогдож байна, гэхдээ … Энэ нь ухамсарыг авчрах эрх чөлөө, амар амгаланг мэдрэхийн тулд ойлгох нь зүйтэй юм: одоо байгаа бэрхшээлүүд бол урьд өмнө тохиолдож байгаагүй туршлагаас өөр зүйл биш юм. Өмнө нь тайлбарлаагүй туршлагаа арилгаснаар өнөөгийн ижил төстэй шинж чанартай сэтгэл хөдлөлийн ихэнх асуудлууд мөн л үр дүнгээ өгдөггүй.

Эдгээр зангилаанаас салахыг хүсч байгаагаа хэлье: мэдрэмжийг тодорхойлсны дараа түүний анхны эх сурвалжийг санаж үзээрэй. Дараа нь ийм танилцуулга хийх нь хэдэн цагаас хэдэн өдөр хүртэл үргэлжилж, цаг хугацаа, мөнгө хэлбэрээр нэмэлт эх үүсвэр шаардагдах болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй болно (би сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалчийн тусламжийг хэлж байна).

Бидэнд ийм боломж байгаа юу? Гэсэн хэдий ч би асуултыг өөрөөр тавих болно: хүн бүр урьд өмнө нь мэдэгдээгүй туршлагад цаг зав, нөөц бололцоогоо зориулах сонирхолтой байдаг уу?

Дадлагаас харахад хүмүүс ийм золиос, хүчин чармайлтанд бэлэн биш байгаа нь энэ нь тэдний өнөөгийн болон ирээдүйд нөлөөлж болохыг мэддэг байсан ч гэсэн. Ихэнх хүмүүс энэ байдлын талаар огт мэддэггүй, үүнээс гадна тэдний хувьд мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн хүрээ нь terra incognita юм.

Өмнө нь илэрхийлэгдээгүй сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл нь одоо байгаа асуудлын талаарх ойлголтын өөрчлөлтөд үнэхээр нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ энэ мэдрэмжийг илэрхийлээгүй газар, цаг хугацаа, нөхцөл байдал хамаагүй, гол зүйл бол үүнийг илэрхийлэх хүсэл юм.

Энэхүү дүгнэлтийг хийснээр бид эдгэрэх нь урьд өмнө нь усанд орох, мэргэжилтний туслалцаа авах эсвэл бие даан хийх гэсэн үг биш гэдгийг бид ойлгосон.

Би үүнийг цэвэрлэгээ гэж нэрлэдэг. Орон сууцыг цэвэрлэхийн тулд эмх замбараагүй байдлыг үүсгэсэн бүх хогийг шинжлэх шаардлагагүй. Та зүгээр л үүнийг аваад хаях хэрэгтэй.

Түүнчлэн сэтгэл хөдлөлийнхөө хогонд дүн шинжилгээ хийх шаардлагагүй юм. Мөн бусад хүмүүс үүнийг мэдэрч байгаад өрөвдөх сэтгэлтэй байгаарай. Сэтгэл хөдлөлийн энэ хогийг хаях нь танд шууд хамаагүй юм. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд энэ нь огт хамаагүй, тэдэнд үүнийг цаг тухайд нь арилгах боломж байгаагүй юм.

Үүнтэй төстэй сэтгэл хөдлөлийн "хог" -оо цэвэрлэсний дараа энэ ойлголтыг илэрхийлэх нь илүү хялбар болно. Зүгээр л нэг сайхан мөч таны дотоод ертөнц маш өгөөмөр, өргөн цар хүрээтэй бөгөөд бусдад ямар ч илрэлийг нь үзүүлэх боломжийг олгодог гэдгийг ойлгох болно.

Бид өөрсдийгөө гэрэл зураг, видеогоор холбодог виртуал орон зайг санаж байна уу? Гайхалтай, энэ эсвэл тэр асуудлын нөхцөл байдал, бэрхшээлийн талаархи бидний санаа зовж буй бүх зүйл бидний дотоод сэтгэл хөдлөлийн орон зайг ГАДААД гүйлгэж байна!

Видео аргын талаар дэлгэрэнгүй

Түүхийн сэдэв эрс хөгжиж буй уран сайхны киног үзэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ: гол дүрүүд харилцаанд орж, мэдэрч, зовж, бэрхшээлийг даван туулахыг хичээдэг.

Бидний хүн нэг бүр баатруудын мэдрэмжийн талаар таамаглаж байсан гэж би бодож байна. Бид мэдэрч байсан зүйлийнхээ дагуу түүхийн түүх хэрхэн хөгжихийг тохируулахын тулд зарим талаар урьдчилан таамаглахыг оролдож болно. Энэ нь хүн бүр өөрийн хувийн туршлагын талаар анхааралтай байж, сэтгэл хөдлөлөө ажиглахдаа эмзэг байж чаддаг гэдгийг л гэрчилдэг, яагаад ч юм бид өөрсдийгөө алдагдалд оруулдаг. Бид өөрсдийгөө сонсох гэж оролдохын оронд найз нөхөд, сэтгэл судлаачдаас зөвлөгөө, тодруулга авахаар ханддаг.

Энэ чадварыг олж мэдэхийн тулд өөрийнхөө өнцгийг өөрчилж, бэрхшээлийг даван туулах чадвараа өгөх чадвартай өөрийн эх сурвалжаа нээж үзээрэй.

Сэтгэл ханамжгүй байдал, хурцадмал байдал эсвэл тааламжгүй мэдрэмж төрж байгааг тэр даруй мэдэрснээр одоо байгаа сэтгэл хөдлөлийн ихэнх асуудлууд шийдэгдэх болно гэдгийг санаж байна уу? Үүнийг олж авсны дараа би үүнийг өмнө нь мэдэрч байсан ижил төстэй мэдрэмжтэй харьцуулахыг оролдож, өнөөгийн асуудалд удаан мартагдсан туршлагууд нөлөөлж байгааг ойлгох уу?

Энэ бол үнэхээр үнэн. Гэхдээ иймэрхүү байдлаар илэрхий бус бүх туршлагаа харуулахын тулд бид амьдралаа сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг том хэсэг болгох эрсдэлтэй. Тийм ээ, бид амьдраагүй туршлагаа гаргах үүрэгтэй боловч ямар нэгэн байдлаар тэдний гадаад төрхөд бид буруугүй. Түүгээр ч барахгүй өөрийн сэтгэл хөдлөлөөр ажиллах нь уурхайн талбайд алхахтай адил юм.

Бидний сэтгэл хөдлөлийн салбарт нөлөөлдөг, илүү нарийвчлалтайгаар сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдолтой үйл явдлын хариу үйлдлийг өөрчлөх чадвартай "товчлуур" гэсэн санааг хэрэгжүүлэхэд би ойртсон.

Мэдээжийн хэрэг, нэг товшилт хийхгүй, та сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах хэрэгтэй болно, гэхдээ зоригтой, шинэлэг шинж чанарууд нь миний арга барил, энгийн байдлыг үнэлэх нь дамжиггүй. Амьдралаа шууд утгаар нь, сэтгэл зүйн хувьд сэтгэлзүйн эмчилгээ болгон хувиргах шаардлагагүй гэдгийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй.

Таны зовлон бэрхшээлийг гаднаас нь харахыг оролдож, үгийн шууд утгаар нь хийхийг санал болгож байна.

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд чухал ач холбогдолтой нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар, илэн далангүй, чин сэтгэлээсээ ярьдаг богино хэмжээний видео бичлэг хийж, дараа нь энэ байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл өөрчлөгдөх хүртэл энэ видеог хэд хэдэн удаа үзээрэй.

Та энэ өвөрмөц байдлыг анзаарсан гэж бодож байна: танд энэ дуу таалагдсан бөгөөд та үүнийг олон удаа толгой дээрээ тоглодог, дараа нь дахин дахин сонсохыг хүсдэг. Та үүнийг зөвхөн гэртээ төдийгүй гудамжинд, кафе, тээвэрт сонсож болно. Хэсэг хугацааны дараа энэ дуу нь анхнаасаа таашаал авчрахаа больсон гэдгийг ойлгох болно. Учир нь та энэ дууг сэтгэл хөдлөлийн өнгөөр хэтэрхий их өгснөөс болж таны сэтгэл хөдлөлийн орон зайд ийм ач холбогдол өгч байгаа юм. Хожим нь, та энэ дууг хэдэн арван, бүр хэдэн зуун удаа сонссоноор сэтгэл хөдлөлийн өнгө, өвөрмөц байдал нь буурч байгаа юм. Учир нь энэ дуу танд таалагдахаа больсон, эсвэл ядаж л хайхрамжгүй ханддаг болсон.

Би "сэтгэл хөдлөм" видеог олон удаа үзэж, сэтгэл хөдлөлийн хувьд чухал ач холбогдолтой нөхцөл байдлаас хамааралтай байдал, өвөрмөц байдлыг арилгахыг санал болгож байна.

Шаардлагатай ур чадвар бол шийдэх ёстой асуудлыг саармагжуулж чадах цорын ганц нөөц бололцооны хувьд өөртөө, таны мужид анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Аливаа мэргэжилтэн зөвхөн өмнө нь гарах гарцыг мэдэхгүй байсан өөрийн нөөц бололцоогоо олоход тусалдаг гэдгийг би дээр хэлсэн. Энэхүү номын зорилго, видео аргын практик нь сэтгэл хөдлөлийн хүрээгээ өөрөө удирдах чадварыг хөгжүүлэх, түүнд анхаарал хандуулах явдал юм.

Нөгөө талаар хялбар арга хайж буй хүмүүст анхааруулж хэлмээр байна. Арга нь хялбар мэт боловч сэтгэл хөдлөл ихтэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчлөхөд чиглэсэн хүчирхэг боловч зорилтот арга хэмжээ авах замаар сэтгэл хөдлөлийн олон ажлыг хийх шаардлагатай болно.

Видео ашиглахтай холбоотой сэтгэл санааны зөрчилдөөнийг арилгах дасгал нь ямар нөлөө үзүүлдэг вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

• Аргын хамгийн чухал нөлөө: Асуудлыг хэлснээр та үүнийг өөрийн дотоод орон зайныхаа гадна орхиж байгаа юм шиг санагддаг. Одоо энэ нь гадны нөөц дээр бичигдсэн байна - та үүнтэй шууд утгаараа юу ч хийж болно: холбох, арилгах, хэд хэдэн удаа харах;

• Дахин давтах нь суралцах эх учраас бичигдсэн видеог хэд хэдэн удаа үзэх хэрэгтэй. Бидний оюун ухаан нэлээд залхуу байдаг. Гэхдээ хуучин суулгацыг устгахын тулд үүнийг ажиллуулж, шинэ төхөөрөмжөөр сольж хуурч болно. Энэ нь сонсголын болон харааны сувгуудыг хооронд нь холбож, амаар болон аман бус мэдээллийг нэгэн зэрэг шингээж авснаар та ухамсараа ухамсарт түлхэж, далд ухамсарт хадгалагдаж буй урт хугацааны асуудалд анхаарлаа хандуулдаг.

• Асуудлаас "ангижрах" явцад далд ухамсараас огт өөр дүр төрх гарч ирж магадгүй, магадгүй таны сэтгэл хөдлөл таны гэмт хэргийн объекттой холбоогүй байх болно ("Дотоод сэтгэл санааны зөрчилдөөн" номыг үзнэ үү). Та эдгээр ойлголтуудад анхаарлаа хандуулж, тэдгээрийг бичиж, дараагийн удаа ижил дасгал хийх ёстой, гэхдээ энэ удаад өмнөх "гэмт хэрэгтэн" -ийн мэдрэмжийг тодорхойлох хэрэгтэй.

• Хамгийн чухал нөлөө: видео үзэх үед та сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ илэн далангүй илэрхийлэх чадвартай гэдгээ харах болно, тэдэнтэй ажиллахад бэлэн болно. Энэ ур чадвар нь таны оюун санаанд маш хурдан байр сууриа эзэлдэг тул хожим нь шаардлагагүй зүйл хуримтлуулах шалтгаан байхгүй болно.

• Та өөрийн хэрэгцээ болон одоогийн нөхцөл байдалд автоматаар илүү их анхаарал хандуулж, тэдгээрийг даруй хянах болно.

• Туршлагаа видео дээр бичснээр та өөр бодит байдлыг бий болгож байгаа юм шиг санагддаг. Видео бичлэг дээр энэ бодит байдал аль хэдийн хоцрогдсон байна - тэнд та болон таны дургүйцэл байна. Сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг "цэвэрлэсний дараа" тэр даруй таны оюун санаанд шинэ бодит байдал бий болно.

• Энэ бол таны хувийн хүчин чармайлт, сэтгэл хөдлөлийн саад бэрхшээл, дотоод блокоос ангижрах үйлдэл юм. Видео арга нь бусад хүмүүсийн бүтээсэн баталгааг давтах, эсвэл таны зохиогоогүй семинарт хамрагдахаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Видео арга бол өөрийн асуудлыг шийдвэрлэх чадвартай хүний хувьд өөрийгөө үнэлэх үнэ цэнийг ухамсарлах, өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх өөр нэг алхам юм. "Эхлээд өөрийгөө өөрөөрөө дүүргэ" төлөв байдлыг хөгжүүлэх маш сайн арга.

• Асуудал ярьж байхдаа гомдсон үедээ ямар ер бусын харагддагийг харах болно. Асуудал шийдэгдээгүй байхад та гаднаас хэрхэн харж байгаагаа мэдэхгүй байна (ихэнхдээ таны зан байдал, яриа, аман бус дохио - байрлал, дохио зангаа, нүүрний хувирал гэх мэт зүйлүүд танд таалагдахгүй байх болно). Таны видеон дээрх дүр төрх (ихэнхдээ, гэхдээ үргэлж биш!) Таны дотоод байдал хараахан бүрэн төлөвшөөгүй байгааг бэлэгдэх болно. Энэ нь биеийн байдал, хөшүүн байдал, аялгуу болон бусад шинж тэмдгээр мэдэгдэх болно.

• Асуудлыг шийдэх шалгуур нь таны сэтгэл санааны асуудал үүсгэсэн объекттой холбоотой "Ямар ч байсан" гэсэн төлөв байх болно.

Асуудал аль хэдийн шийдэгдсэн үед хөнгөн зүрх сэтгэлээрээ видеог зөрүүдлэн устгах боломжтой. Энэ үйлдлээрээ та сэтгэл хөдлөлөөр дүүрсэн хуучин бодит байдлаа арилгаж байх шиг байна.

Осокина Елена (в)