2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Ерөнхийдөө аяндаа гарч буй сөрөг бодол хэвийн байна. Бидний хүн нэг бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа "Би бүтэлгүйтсэн", "Би ердийнхөөрөө юу ч хийж чадахгүй" эсвэл "Энд би тэнэг байна" гэсэн бодлуудтай тулгарч байсан. Иймэрхүү бодол хүн ямар нэгэн тэнэг алдаа гаргаснаас, эсвэл өөрт нь тааламжгүй осол тохиолдсон үед ч үүсч болно. Заримдаа ийм сөрөг автомат бодол гарч ирэх нь бидний амьдралын туршлагын үр дүн юм (жишээлбэл, бидний талаархи сөрөг мэдэгдлийг дотооддоо оруулсны улмаас). Асуудал нь хүн эдгээр бодлыг хэрхэн хүлээж авахад оршино.
Өөрийгөө нэрлэх нь нөхцөл байдлыг арилгах (өөрчлөх) зорилготой үйл ажиллагаа юм. Энэ нь бүтээлч биш бөгөөд хүний сэтгэлзүйн салбарт сөрөг үр дагаварт хүргэдэг (жишээлбэл, сэтгэл гутралын төлөв байдлыг хөгжүүлэх).
Энэ үйл явцыг цуу яриагаар явуулсны улмаас өөрийгөө нэрлэх нь урт хугацааны төлөв байдалд ордог. Ийм сэтгэх нь тус болохгүй. Үүний оронд хүн амьдралдаа тулгарч буй асуудлыг амжилттай шийдэх нь улам бүр хэцүү болдог.
Хүнд тохиолдолд, хүчтэй сөрөг туршлагын улмаас хүн бие махбодид гэмтэл учруулж, түүнээс ангижрахыг оролдож болно. Өөртөө учруулсан өвдөлт нь зовж шаналж буй хүний анхаарлыг өөрчилдөг бөгөөд тэрээр мөчлөгийн руминатив сэтгэлгээнээс салдаг. Тэр. дотоод зовлон тасалддаг.
Санаа зовоосон бодлоос анхаарал сарниулахаас гадна өөрийгөө гэмтээх үед өөрийгөө шийтгэх, шийтгэлийг хэрэгжүүлэх хэрэгцээ шаардлагын хүрээнд бие махбодийн үйлдлээр хүчирхийллийн (өөрийгөө хүчирхийлэх) оюун санааны хүсэл эрмэлзэл биелдэг. намайг, би өөрийгөө шийтгэх ёстой. Өөрийгөө шийтгэхийн тулд би хохирол учруулах ёстой ).
Өөртөө хохирол учруулахаас гадна архи, мансууруулах бодис, сэтгэцэд нөлөөлөх бодис, хор хөнөөлтэй зан үйлийг даван туулж чадна.
Хүн яагаад асуудлыг шийдвэрлэх, өөрийгөө нэрлэх хоёр дахь төрлийн үйл ажиллагааг сонгодог вэ? Метакогнитив онолын үүднээс авч үзвэл хариулт нь бидний сэтгэлгээний хэв маяг, арга барил, түүнчлэн анхаарлын менежментийн стратегид оршдог.
Сэтгэн бодох хэв маягийг сонгох, анхаарал төвлөрүүлэх үйл явц нь мета танин мэдэхүйгээс хамаардаг. Өөрийгөө нэрлэх нь сэтгэн бодох чадварыг өдөөх танин мэдэхүйн-анхаарал хандуулах хэв маяг гэж үздэг ("Би тэнэг", "хүн бүр намайг үзэн яддаг"), энэ хэв маягийг бий болгоход нөлөөлсөн эерэг болон сөрөг метакогнитив итгэл үнэмшлийг тодруулах шаардлагатай байна. түүнчлэн түүнийг дахин дахин ашиглахыг шаардаж байна.
Өөрийгөө нэрлэх тухай эерэг мета итгэл үнэмшил нь энэ загварыг ашиглах шаардлагатай байгааг харуулж байна ("Би буруу зүйл хийснээ ойлгохын тулд энэ талаар бодох хэрэгтэй", "хэрэв би өөрийгөө загнаж байвал дараагийн удаа ийм алдаа гаргахгүй"). "Хэрэв би муу байвал түүнийг шийтгэх ёстой.")
Сөрөг мета итгэл үнэмшил нь бодол санаа, мэдрэмж нь хяналтгүй, аюултай эсвэл чухал болохыг харуулж байна ("Би бодлоо хянадаггүй", "Би тэнэг" гэсэн бодол чухал, учир нь хэрэв би ийм байвал би үүнийг хийж чадна. Том алдаа").
Тиймээс, нэг хүн яагаад өөрт нь ашигтай байж ийм хариу үйлдэл үзүүлэхийг мета танин мэдэхүй хариуцдаг бол нөгөө нь түүний хариу үйлдлээр зовлонг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ бидний идэвхтэй бодож байгаа төрөл, арга хэлбэрийг дур мэдэн өөрчилж болно. Сэтгэн бодох үйл явцыг автоматжуулаагүй болгохын тулд "Та үнэхээр юу гэж бодож байна?".
Зөвлөмж болгож буй:
Миний дадлага хийсэн танин мэдэхүйн 14 хэвийсэн хандлага
Энэ нийтлэлд би өөрийн туршлага дээр үндэслэн танин мэдэхүйн хамгийн түгээмэл хандлагыг тайлбарлахыг хүсч байна. Үгүй ээ, сэтгэлзүйн эмчилгээ биш, гэхдээ өдөр бүр би өдөр тутмын орчноосоо бүтэн цагаар, онлайнаар зурах болно. Танин мэдэхүйн хандлага гэж юу вэ?
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд фоби өвчнийг эмчлэх
Фобийн эмчилгээ: ойлголт, төрөл, шинж тэмдэг, фобийн онол Фоби нь грек үгнээс гаралтай бөгөөд disβος нь жигшүүрт байдал, айдас эсвэл мөнх бус айдас гэсэн утгатай. Анагаах ухаанд фоби бол шинж тэмдэг бөгөөд түүний мөн чанар нь хяналтгүй айдас, тодорхой нөхцөл байдал эсвэл объектын дэргэд хэт их түгшүүр төрүүлэх туршлага юм.
Гэмтлийн менежментийн танин мэдэхүйн-зан үйлийн хандлага
Гэмтлийг бараг бүх хүн цөхрөлд хүргэж болзошгүй маш аюултай эсвэл амь насанд аюултай үйл явдал гэж тодорхойлдог. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (CPTSD) нь бие даасан оношлогоо болгон ICD-11 (код 6В41) -д багтсан бөгөөд давтан эсвэл удаан үргэлжилсэн гэмтлийн үйл явдлын үр дүнд үүсдэг.
Танин мэдэхүйн хандлага, энэ талаар юу хийх вэ
"Дарга ямар нэгэн байдлаар хөмсгөө зангидав. Магадгүй удахгүй намайг халах байх "," Миний найз охин утасдаагүй. Тэр хайраасаа болсон юм шиг байна. " Зарим шалтгааны улмаас бид юу болж байгааг мэдэхгүй байж бусдын үйлдлийг тайлбарлаж өгдөг.
Танин мэдэхүйн тасралтгүй байдал: итгэл үнэмшлийг өөрчлөх арга
Сэтгэлийн хямралд орсон, санаа зовсон, уурласан хүмүүс аливаа үйл явдалд гамшигт өртсөн мэт хандах хандлагатай байдаг. Түр зуурын таагүй байдал хүртэл тэдэнд тэвчихийн аргагүй мэт санагддаг. Тэд болсон явдлыг амьд үлдэхгүй гэдэгт итгэдэг. Хүмүүс өөрсдийгөө, ертөнцийг болон бусдыг бүхэлд нь эсвэл огт хамаагүй байр сууринаас хүлээн авч, зөвхөн эерэг эсвэл сөрөг талыг олж харж, туйлдаа хүрч, үйл явдлыг үнэмлэхүй амжилт гэж үнэлэн хар цагаан сэтгэлгээ ингэж илэрдэг.