"Эерэг сэтгэлгээ" хамгаалалтын механизм

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Ижил төстэй гарчигтай нийтлэл гарч ирэхэд та өөр дасгалжуулагчийн нүүрэнд инээмсэглэл тодруулсан тухай уншиж, зөв эсэхээ шалгаж, улмаар ялгадсыг сэнс рүү эргүүлэхийг хүсч байна.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та аливаа асуудалд бодитой, нээлттэй сэтгэлгээтэй хандаж, аливаа дүгнэлтэд бэлэн байвал эерэг анхаарлаа төвлөрүүлж, үр дүнгээ өгөхгүй байх үед олж мэдэх боломжтой болно

Эерэг бодол дээр төвлөрөх … За, үүнд юу буруу байж болох вэ? Гэсэн хэдий ч манай орны өргөн уудам нутагт эерэг сэтгэлгээнд дасах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг, аав чинь архичин байхад ажил мэргэжил олох нь тэвчихийн аргагүй хэцүү байдаг бөгөөд бага наснаасаа эхлэн ядуурлын язгууртан, мөнгөний завхрал гэсэн санааг танд төрүүлдэг.

Эерэг сэтгэлгээ нь өрсөлдөгчөө олдог, учир нь энэ нь шударга бус, байгалийн бус мэт санагддаг. Орчин үеийн хүний дотор маш олон зөрчилдөөн байдаг бөгөөд үүнд бидний хүүхдийн сэтгэлд ухамсаргүйгээр холбогдож байсан "мөнгөний авлига" -аас үүдсэн зөрчилдөөнүүд байдаг бөгөөд насанд хүрсэн мужид санаатайгаар өөр зөрчилдөөн үүсгэх нь үндэслэлгүй юм шиг санагддаг.

Мөн бидний үеийн хүнийг ойлгож болно

Сэтгэл судлаачийн үүднээс авч үзвэл “Эерэгээр бодож, бүх зүйл бүтэх болно” гэдэг нь өнгөц, үнэмшилгүй сонсогдож байна. Олон жилийн турш манай мэргэжлийн төлөөлөгчид хүнд хэцүү бэрхшээлийг даван туулж, аз жаргалд хүрэх арга замыг хайж олохыг эрэлхийлж ирсэн. Таны нөхцөл байдалд тохирсон хувь хүний өсөлтийн хамгийн үр дүнтэй техникийг олохын тулд та дараахь зүйлийг ойлгох хэрэгтэй гэж би бодож байна.

түр зуурын шийдэл байдаг боловч байнгын шийдэл байдаг

Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд эерэг бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хатуу ширүүн бодит байдлаас зугтах, сэтгэл зүйгээ гадаад ертөнцийн тааламжгүй илрэлээс хамгаалах, бий болсон хайр, амар амгалангийн халуун хөөсөөр амьдрах оролдлого юм.

Ийм хүсэл нь бидний хүн нэг бүрт ойлгомжтой бөгөөд ойрхон байдаг. Дэлхий ертөнцийн мөн чанар хоёрдмол утгатай учраас бид тайтгарлыг хүсч байна. Таагүй байдлын тухай мэдлэг нь тайтгарлын тухай мэдлэгээс үргэлж өмнө байдаг. Амжилттай, хөгжилтэй, аз жаргалтай болохын тулд эерэг сэтгэлгээг өөрөөсөө хүчээр шахсан гэж өөрийгөө болон өөр хүнийг бүү буруутга!

Сөрөг хариу үйлдэл нь өдөр тутамдаа бясалгаж дадлагажуулдаг учраас байгалийн мэт санагддаг. Нөгөө талаас эерэг сэтгэлгээ нь түр зуурын шинж чанартай бөгөөд хүчин чармайлт шаарддаг. Бид бүхий л зүрх сэтгэлээрээ эерэг бодлыг өөртөө хичнээн их итгүүлэхийг хичээсэн ч эсэргүүцэж байгаагаа мэдэрдэг: ямар нэгэн зүйл буруу болсон үед эерэгээр бодохыг хүчлэх нь шөнө дундаас хойш нарны гэрэл гудамжинд гэрэлтэж байгаа гэдэгт итгүүлэхтэй адил юм., мөн гэрэл унтарсан үед уншихыг хичээдэг.

Мэдээллийн урсгалд хурдан шийдэл нэрийн дор бидэнд танилцуулж буй хамгаалалтын механизм, бидний алдсан хөшүүргийг сольж болох арга техникийг ялгаж сурах шаардлагатай байна. Сэтгэл хөдлөлийг гүнзгий боловсруулах, тэдгээрийг нэгтгэх гэх мэт сүүлийн үеийн техникүүд нь гэмтэл бэртэл, түүний үүсгэж буй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бөгөөд үүнээс зайлсхийхийг хичээдэг.

"Аз жаргалын тарилга" -ыг дотоод хүчирхэг өөрчлөлтөд хүргэдэг техникээс хэрхэн ялгаж сурах вэ?

Өнөөдөр хүн бүр хүмүүжилээс үл хамааран гүн гүнзгий, гүнзгий дотоод ажил хийх шаардлагатай байна: орчин үеийн ухамсаргүй нийгэм нь хувь хүн чанарыг магтаж, өөр хүнтэй эв нэгдлийн ач холбогдлыг сүүдэрлэж байна. "Үнэнийг хэлэхэд би бүх зүйлийг өөрөө хариуцдаг" гэсэн хандлага нь ижил хамгаалалтын механизм юм: биднийг үе үе хаядаг хүмүүстэй тааралддаг. Бусдаас хараат бусаар оршин тогтнох боломжтой, өөрсдөө аз жаргалыг өөрсдөө бий болгож байна гэж өөрсдийгөө итгүүлэх нь ямар сайхан бэ?Ямар тухтай, тайвшруулах байрлал вэ!

Хэд хэдэн тэмдгийг анхаарч үзээрэй өнгөцхөн, хурдан шийдвэр гаргах:

1. Түргэн засварлах нь асуудлыг шийдэхгүй

Асуудал гарч ирсээр байна. Асуудлыг гарч ирэх бүрт шийдлийг ашиглах ёстой.

Асуудлын үндсийг эмчлэх аргуудаас ялгаатай нь хурдан засах нь тайвшруулах эм бөгөөд хуримтлагдах нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй.

2. Та зарчмыг хэрэгжүүлснээр өөрийн мөн чанартаа харшилж байгаагаа мэдэрч байна

Энд би "чөлөөлөх" зорилгоор "ведийн эмэгтэй" болон нүцгэн алхаж байгааг дурдахыг үнэхээр хүсч байна.

Таны сэтгэл хөдлөл бол гэрэлт цамхаг юм. Сэтгэл хөдлөл нь бид ямар чиглэл рүү явж байгааг харуулдаг. Сэтгэл хөдлөлөөрөө харилцан яриа өрнүүлж, тэдэнтэй нөхөрлөсөн хүн өөртөө итгэдэг бөгөөд энэ итгэлийг удирддаг. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөөр найзлах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал миний сэтгэл хөдлөлөөр найз нөхөдтэй болох нийтлэлийг үзнэ үү.

Бидний ихэнх нь сэтгэл хөдлөлтэйгээ огт холбоогүй байдаг. Бид өөрсдийн мэдрэмжийг аз жаргалтай амьдралын хяналтгүй хорлон сүйтгэх ажиллагаа гэж ойлгодог. Тиймээс, хүн сэтгэл хөдлөлөө хүлээн авах, нэгтгэхийн тулд насанд хүрсэн төлөв байдалд сэтгэлзүйн ноцтой ажил хийх хүртэл сэтгэл хөдлөлийг луужин болгон ашиглахад хэцүү байдаг.

3. Түргэн шийдэл = хамгаалалтын механизм

Түргэн залруулга нь нөхцөл байдлыг шинэ өнцгөөс харахын тулд линз дээр тавьдаг гэрлийн шүүлтүүр юм. Энэ шүүлтүүрийг арилгах нь зүйтэй бөгөөд өмнөх өнгө нь бидний линзийг ойлгох талбарт бүрэн эргэж ирдэг.

Эерэг анхаарлаа төвлөрүүлэх нь үр дүнтэй байдаг уу?

Эерэг анхаарлаа төвлөрүүлэх нь түүний дотоод ажлын үр дүн болохоос биш үр дүнгээ өгдөг. "Авах хүртлээ дүр эсгэнэ" (англи хэлний алдартай уриа Fake it to make it to make, to итгэлтэйгээр ажиллахын тулд өөртөө итгэлтэй байхын тулд) нь амжилтанд хүрэх, өөрийн оюун ухаанаа програмчлах, шинэ "призм". Гэсэн хэдий ч үүнийг ялгаагүй ашиглах нь танд шинэ амьдрал өгөх болно гэж найдаж байна. Үүний нөгөө тал нь өөрийгөө хуулбарласан мэт, өөртөө чин сэтгэлээсээ ханддаггүй гэсэн мэдрэмж юм; Нийгмийн давуу эрхтэй жишигт хүрэхийн тулд өөрийгөө урваж байгаа мэт.

Эерэг анхаарлаа төвлөрүүлэх буюу эерэг сэтгэлгээ нь дасгалын чанарыг сайжруулж чадах үндсэн практикийг бэхжүүлэх маш сайн механизм юм.

Гэсэн хэдий ч эерэг сэтгэлгээ нь амьдралын гүнзгий үймүүлж буй асуудлыг шийдвэрлэхэд хангалттай гэж бодох ёсгүй.

Бидний ихэнх нь түшиглэсэн ганхсан суурийг сэргээж чадах дотоод ажлын талбаруудын богино жагсаалт энд байна

• Дотоод хүүхэдтэй бие даасан ажил хийх;
• Гэмтлийн судалгаа;
• Асуулт, хариулт, дотоод ажиглалтын бүртгэл хөтлөх;
• Оюун санааны дадлага хийх;
• Өөрийн бүх сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлох, өөрийн жинхэнэ сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн талаар үнэнч байх, энэ ертөнцөд өөрийн өвөрмөц дуу хоолой, хүслийг хайж олох;
• Бусад хүмүүстэй эрүүл харилцааны талаархи ойлголтыг сайжруулах;
• Бие махбодь тайвширч, сэтгэл санаа амрах болно.

Эрүүл сэтгэл зүйг сэргээх дээрх аргууд нь олон дэд техниктэй байдаг. Тэдгээрийн ихэнхийг хамгийн тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд нэгэн зэрэг хэрэглэж болно. Жишээлбэл, дотоод хүүхэдтэй ажиллах ажлыг сэтгэл хөдлөлийг нэгтгэх замаар гэмтлийн туршлагыг дүрслэн харуулах замаар хийж болно (Teal Swan-ийн өвдөлт-биеийн арга).

Ухаалаг өөрийгөө хөгжүүлэх Youtube суваг Actualized.org-ийг үүсгэн байгуулагч Лео Гура ажиглалтын бүртгэл хөтлөх, анхаарал болгоомжтой ажиллах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Тай-чи мастерууд бие махбодод чиглэсэн гайхалтай арга техникийг тайвшруулж, бие дэх энергийн урсгалыг дахин эхлүүлэх зорилготой. Меридиан массаж нь энэ асуудалд маш сайн туслагч болно.

Эцэст нь өөрийгөө хөгжүүлэх нь нэгдсэн арга барил шаарддагт уншигчдын анхаарлыг хандуулахыг хүсч байна. Хүн бол тоо томшгүй олон зүйлийг цуглуулдаг систем учраас эдгээр бүх талын хөгжил тэнцвэртэй байх ёстой.

Хэрэв аяндаа аяндаа гарах нь танд хэцүү санагдаж байвал өөрийгөө сахилга баттай болгоход өөрийгөө зориул. Туршилтын хувьд та тухайн өдөр төлөвлөсөн дасгалдаа өдөр бүр тодорхой цаг зарцуулах болно гэдгээ өөртөө тохирсон хуваарь гаргаарай.

Хэрэв та өөрийгөө дотоод луужинтайгаа нийцэж байгаа юм шиг санагдаж байвал түүнийг үргэлжлүүлэн сонсож, амьдралаа хөгжүүлэхийн тулд зөв арга барилд цаг заваа зориулаарай.

Техник нь үргэлж ижил байдаг, гүйцэтгэх арга нь хувь хүн юм

Өөрийгөө хөгжүүлэхэд чиглэсэн бүх үнэн, ажлын техник нь хүнийг дараахь зүйлийг олоход тусалдаг.

өөрийн өвөрмөц байдлыг ойлгож, түүний дагуу амьдралыг дахин зохион байгуулах;

сэтгэлийн түгшүүр буурах;

амьдралыг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрөх (парадоксик байдлаар, гэхдээ энэ нь ханцуйвч, хүнлэг бус идэвх зүтгэлийг илэрхийлдэг бусад аргуудаас илүү хурдан хөгжихөд хүргэдэг хүлээн зөвшөөрөлт юм);

хаана ч байсан тайван, итгэлтэй үйлдэл хийх;

дотоод луужинтай синхрончлол: зөн совин, амьдрал, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх.

Хэрэв та ашиглаж буй техникүүд нь эерэг үр дүнд ухамсартайгаар шилжих эсвэл өөрчлөхгүйгээр дээр дурдсан үр дүнд хүрэхэд тань тусалж байна гэж бодож байгаа бол танд итгүүлж байна: та зөв замаар явж байна!

Эерэг сэтгэлгээ нь өөртөө гүн гүнзгий ажиллах гайхалтай нэмэлт нөлөө болж гарч ирдэг. Үүнд өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй! Хэрэв та аз жаргалыг хүсч байвал өвдөж байсан ч гэсэн аль болох гүн ухаж үзээрэй. Ухамсартайгаар амьдарсан зовлон үүрд үргэлжлэхгүй. Үүр цайх нь харанхуй шөнийн дараа үргэлж ирдэг.

Лилия Карденас, салшгүй сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч