Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг дэх санаа зовнилын санаа

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг дэх санаа зовнилын санаа

Видео: Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг дэх санаа зовнилын санаа
Видео: Физиологи I Сэрэмтгий эд: Тайвны ба үйлийн потенциаль 2024, Гуравдугаар сар
Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг дэх санаа зовнилын санаа
Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг дэх санаа зовнилын санаа
Anonim

Сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (невроз, сэтгэл гутрал, донтолт) -ын тухайд бага нас, гэмтлийн үйл явдал, амьдралын сөрөг туршлага, хандлага, хувийн шинж чанар, зан чанарт ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Гэхдээ өнөөдөр би сөрөг сэтгэлгээний агуулахыг харахыг санал болгож байна. Тодруулбал, сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн хувьд ердийн зүйл болох түгшүүрийн юүлүүр чиглэлд. Би ийм үгсийг ихэвчлэн сонсдог: "Сэтгэл түгшсэн, гэхдээ энэ нь хаанаас гарсныг би ойлгохгүй байна …".

Дараа нь "түгшүүр төрүүлэх шалтгаан байхгүй", "бас хэт хийсвэр бодол байдаггүй …" гэсэн сэдвээр нэлээд үндэслэлтэй тайлбарууд байдаг. Эдгээр үндэслэлийг гаргах явцад сэтгэл түгшээсэн юүлүүрүүдийн дараалал гарч ирэв.

1-р алхам. Эргэлзээ, элэгдэл

Энэ хос бараг үргэлж гар нийлэн явдаг бөгөөд ихэнхдээ хүний ухамсрын хараанаас гардаг. Та зөв зүйл хийсэн үү гэж гайхаж магадгүй юм. Та хийж байгаа зүйлээ зөв хийж байгаа эсэхэд эргэлзээрэй. Та ирээдүйд юунд, хэрхэн амжилтанд хүрэх талаар эргэлзэж магадгүй юм. Гэхдээ аливаа эргэлзээ нь эргэлзээ төрүүлдэг. Тодорхойлолтоор энгийн. Аль хэдийн тодорхой бус байдал нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлдэг.

Элэгдэл нь илүү хэцүү байдаг. Бид бусад хүмүүс болон нөхцөл байдлыг үнэлдэг. Бид асуудлууд болон өөрсдийгөө үнэлдэг. Бид өөрсдийгөө тохиолдсон нөхцөл байдлаас стрессээ тайлахын тулд үүнийг хийдэг. Ихэнхдээ бид үүнийг ухамсаргүйгээр хийдэг тул бид өөрсдөө сэтгэлийн түгшүүрийн найдвартай суурийг хэрхэн ухаж байгааг анзаардаггүй. Аливаа зүйлийг үнэгүйдүүлсний дараа бид нөхцөл байдалд эмх цэгц нэмдэггүй. Эсрэгээрээ бид түүнийг эмх цэгцгүй болгож байна. Ингэснээр сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

Алхам 2. Шошго, таамаглал, тайлбарыг өөрийн чиглэлд ("-" тэмдэгтэй)

Ийм бодол, дүгнэлт нь өмнөх алхамаас шууд гарч болно, эсвэл өөрсдөө гарч ирж болно. Тэдний өвөрмөц онцлог нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөхөд илүү сэтгэл хөдлөм байдаг. Өөрийгөө эсвэл нөхцөл байдлыг сөрөг байдлаар үнэлсний дараа бид түүний үр дагавраас болж зовж шаналж буй мэдрэмжийг автоматаар бий болгодог. Гэсэн хэдий ч "энд би мунхаг" эсвэл "би энд мэдээж буруу байсан" гэсэн хэллэгийг яаж зовох вэ? Гэхдээ шошго өлгөснөөр бид аливаа асуудлын шийдлийг санал болгодоггүй тул аливаа нөхцөл байдалд илүү тодорхой бус байдлыг бий болгодог. Түүнээс гадна бид үүнийг ухамсартайгаар анзаардаггүй.

Алхам 3. Асуудлыг өөрөөсөө хайх оролдлого

Таны зүг рүү илгээсэн аливаа сөрөг шошго нь бүх зүйл ийм болсон шалтгааныг хайж эхлэх оролдлого болж хувирдаг. Хэрэв та өөрийгөө "тэнэг" гэж дууддаг бол та яагаад тэнэг зүйл хийснээ тунгаан бодож магадгүй юм. Эсвэл та яагаад хангалттай ухаантай биш юм бэ. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хэт их гэж мэдэрч байвал түүний хэвийн бус байдлын цар хүрээ, шалтгааныг тунгаан бодож эхэлж болно. Эсвэл та цувралаас асуулт асууж болно - танд тохиолдож байгаа зүйл хэр хэвийн вэ. Та өөрийн бодол санаа, бие махбод дахь мэдрэмжийг сонсох боломжтой. Мэдээжийн хэрэг энэ нь сонор сэрэмжийн түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг.

Алхам 4. Сөрөг хүлээлт

Өөрөөсөө ямар нэгэн сөрөг зүйл хайх нь (эрүүл мэнд, эрүүл саруул байдал, туршлагаасаа) одоо болж буй үйл явдал ирээдүйд хэрхэн нөлөөлөх талаар бодоход хүргэдэг. "Хэрэв тийм бол яах вэ", "хэрвээ би хяналтаа алдвал яах вэ", "ухаан алдахад яах вэ", "хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол", "хэрэв би улам дордвол" гэсэн хэв маягийн шүүмжлэлтэй бодлууд үерийг түргэн шуурхай авчирч чадна. оюун ухаан. Ихэвчлэн хүн ийм бодлыг зөвхөн механик аргаар хаахыг хичээдэг. Энэ тухай битгий бодоорой. Таны бодлыг хязгаарлах нь зөвхөн дотоод хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, аяндаа гарч буй сөрөг бодлуудынхаа тоог нэмэгдүүлдэг тул энэ нь байдлыг улам хүндрүүлнэ.

Алхам 5. Тавтологи

1 + 1 = 2. Математикт. Гэхдээ сэтгэл зүй, цөмийн физикийн хувьд энэ тэгшитгэл нь огт өөр үр дүнг өгч чадна. Тиймээс, хэрэв та 1 атом плутони, өөр нэг атом плутонийг аваад сайн тараавал плутонийн 2 атом ч байхгүй болно. Мөн цөмийн урвалын эхлэл. Сэтгэл зүй нь адилхан. Аливаа сөрөг санааг аваад дараалан хоёр удаа давт. Тэгээд … таны сэтгэлийн түгшүүр хэд дахин нэмэгддэг. Жишээлбэл, та өөртөө дараахь зүйлийг хэлж болно.

- За, энэ бол хэвийн зүйл биш. Энэ нь мэдээж хэвийн зүйл биш юм.

- Хэрэв би чадахгүй бол яах вэ? Би чадахгүй бол ийм зүйл болдог

Тэгээд л болоо. Сэрүүлгийг Хэт их чангаруулсан байна.

Алхам 6. Эргээгүй хавтан

Дараагийн алхам бол өмнөх хувилбарын хувилбар, гэхдээ өөр өнцөг, өөр жантай. Асуудалтай нөхцөл байдлын талаар сэтгэл хөдлөлгүй, утгагүй бодож эхлэх үед. Загварын хувьд:

Хэрэв би нөхцөл байдлыг зохицуулж чадахгүй бол яах вэ? Тэгээд бүх зүйл муугаар эргэвэл!? Би тэвчиж чадахгүй байна! За, яагаад надад бүх зүйл ийм муу байгаа юм бэ?! Би яагаад ийм амьдралтай болсон юм бэ! Энэ бол шударга бус! Би үүнийг шийдэхийг хүсэхгүй байна! Би зүгээр л ядарч байна…

За, гэх мэт. Энэ үе шатанд нэгээс өөр онцлог шинж чанар байхгүй байна. Олон бодол байдаг - санал байхгүй. Ерөнхийдөө үгнээс. Зөвхөн бодол, сэтгэл хөдлөл байдаг. Үсрэн босч ирдэг сэтгэлийн түгшүүр.

Алхам 7. Нөхцөл байдалд нөлөөлөх боломжоо алдаж байгаагаа мэдэрч байна

Шийдвэр гаргаж, түүнийг хэрэгжүүлж эхлэхгүйгээр санаа зовж буй нөхцөл байдлын талаар удаан, илүү идэвхтэй бодох тусам та хэзээ нэгэн цагт өөрийн хүчгүй байдлыг мэдрэх магадлал өндөр болно. Үүний зэрэгцээ та танаас юу ч шалтгаалахгүй гэж өөртөө тунхаглаж болно. Та юу ч хийж чадахгүй гэсэн үг. Та бүтэлгүйтэж байна гэсэн үг. Та өөртэйгээ юу ч хийж чадахгүй (сэтгэл хөдлөл, хүсэл, бодлоороо). Эсвэл та өөрийнхөө нөхцөл байдлын хариуцлагыг хайртай хүмүүс, чухал хүмүүс, эмч нарт шилжүүлэхийг оролдож болно (жишээлбэл, сандрах тохиолдолд олон хүн яаралтай түргэн тусламж дууддаг). Туршлагатайгаа ганцаараа үлдэхгүй байх. Мөн тэд огцом нэмэгдэж байна. Эцсийн эцэст хүчгүй байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийг асар их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.

Алхам 8. Шийтгэх тогтоол

Сэтгэлийн түгшүүрийн зангилаа нэг удаа дуусдаг - та өөртөө ямар нэгэн зүйл тунхаглах тэр мөчид. Сэтгэл санааны стрессийн оргил үед. Хэн ч батлаагүй (чамаас бусад), гэхдээ хамгийн чадварлаг, хурц зүйл.

Жишээлбэл. Ингээд л боллоо, би аль хэдийн ухаан алдсан. Эдгээр нь төөрөгдөл юм! Бүх зүйл, надад юу ч тус болохгүй. Бүх зүйл, тиймээс энэ нь үргэлж надтай хамт байх болно. Миний амьдрал дууслаа! Надад ганцхан гарц байна!

Энэ хэллэг нь ямар ч эмзэглэлгүйгээр сонсогдож болох боловч сэтгэл санааны дарамтанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэр тийм ч ухамсартай биш байж магадгүй. Гэхдээ хүн ухамсаргүйгээр ганцаардаж, давтаж хэлдэг. Авдрын тагны хадаас шиг ийм бодол толгойд орж, дахин дахин сэтгэлийн түгшүүр, хүчгүй байдлаас урваж байна.

Хэдэн тодруулга … Дээр дурдсан бүх зүйл нь аливаа нөхцөл байдалд бүх алхамуудыг хийх шаардлагагүй юм. Өөрөөр хэлбэл ийм бодлыг цаг хугацааны явцад тарааж болно. Та мөн ийм бодолд чин сэтгэлээсээ итгэж, үүнийг таны бодож байгаа зүйл гэж тунхаглаж идэвхтэй хамгаалж чадна. Эсвэл энэ нь яг ийм байдалтай байна. Гэсэн хэдий ч ийм бодол нь асуудлын нөхцөл байдлаас гарахад тус болохгүй. Өөр

Сэтгэлийн түгшүүрийн юүлүүрийг ашигласнаар та сэтгэлийн түгшүүр, хүч чадлаа өөрөө бий болгодог! Хэдийгээр аяндаа гарч буй бодол санаа нь таны ухамсраас огт хамаардаггүй боловч та өөрийн бодлын урсгалд нөлөөлж чадна.

A) сөрөг сэтгэл хөдлөлөө байнга даван туулах

B) бүтээлч, эерэг эсвэл ирээдүй рүү чиглэсэн сэтгэлгээний хүрээнд өөрийн бодлоо чиглүүлэх; Жишээлбэл, одоогийн нөхцөл байдалд миний хүсч буй зүйлийн талаар ямар нэгэн сөрөг бодол төрөх үед өөрөөсөө асуулт асуух.

Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол энэ нь та үүнийг хийж чадахгүй гэсэн үг юм. Тэгээд өөр юу ч биш.

Сэтгэгдлүүд дээр санал бодлоо хуваалцаарай

Зохиогч: Кузмичев Александр Сергеевич

Зөвлөмж болгож буй: