2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Өнөөдөр, COVID-19 коронавирусын халдварын цар тахлын улмаас дэлхий даяар хүн амын амьдралын хэв маяг эрс өөрчлөгдсөн. Олон хүмүүс алсаас ажилладаг бөгөөд гэртээ өөрийгөө тусгаарладаг. Хэрхэн сандрахгүй байж, хайртай хүмүүстэйгээ харилцаагаа хадгалж үлдэх вэ гэж 15 жилээс дээш мэргэжлийн туршлагатай кинезиологич, сэтгэл судлаач Анна Мантикова хэлэв. Тэрээр холбооны болон бүс нутгийн яаралтай сэтгэлзүйн үйлчилгээ, тэр дундаа лавлах утасд ажилладаг байв.
Анна Владимировна, та онлайнаар ажилладаг уу?
– Би шүүх эмнэлгийн сэтгэл судлалын мэргэжилтэн, Роскомнадзорын мэргэжилтэн. Би 15 гаруй жилийн турш янз бүрийн сэтгүүлд сэтгэл зүйн булан хөтөлж, хэвлэл мэдээллийнхэнтэй хамтран ажиллаж байна. Сэтгэл зүйч-зөвлөхийн хувьд энэ үед би өөрийгөө тусгаарлаж гэрээсээ ажилладаг бөгөөд онлайнаар зөвлөгөө өгөх ажлыг үргэлжлүүлж байна. Эхэндээ миний ажил офлайн байдлаас аажмаар онлайн орон зай руу шилжсэн боловч 4 -р сард би зайнаас ажиллах эцсийн шийдвэрээ гаргасан. Мөн шаардлагатай хэмжээгээр. Мэдээжийн хэрэг, би кинезиологчийн нэмэлт мэргэжилтэй тул үйлчлүүлэгчийн бие махбодид шууд нөлөөлөх замаар стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг хурдан, үр дүнтэй арилгаж чаддаг тул онлайн зөвлөгөө өгөхөд зарим хязгаарлалт байдаг. Гэхдээ бид одоогийн "шинэ бодит байдал" -аа харгалзан үзэх ёстой. Тиймээс би нийгэм, клиникийн сэтгэл судлаач, тэр байтугай кинезиологич болох бүх ур чадвараа онлайн горимд тохируулдаг. Энэ нь хүмүүстэй удаан хугацаанд ажиллах шинэ формат биш юм.
Одоо танд ихэвчлэн ямар асуудал тулгардаг вэ?
Гуравдугаар сарын сүүлээс хойш нэлээд олон тооны шинэ өргөдөл нь тодорхой бус байдлаас үүдэлтэй бөгөөд архаг стресс үүсгэдэг тул коронавирусын халдварын тархалтын өнөөгийн байдалтай шууд болон шууд бусаар холбоотой юм. Тиймээс энэ цаг үеийн "шилдэг" сэдэвт давж заалдах гомдлууд нь ихэвчлэн үймээн довтолгооноос үүдэлтэй байдаг. Түүнээс гадна, тэдэнтэй аль хэдийн тулгарч байсан хүмүүсийн хувьд нээлт, давтамж нэмэгддэг. Энэ нь ерөнхийдөө нөхцөл байдлаас сатаарах, чөлөөт цагаа үр бүтээлтэй өнгөрөөх чадваргүй байдал, нойргүйдэл болон өнөөгийн тодорхойгүй нөхцөл байдалтай холбоотой бусад сэтгэлзүйн асуудлуудын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Өөрийгөө тусгаарлах үед юу хийхийг зөвлөх вэ?
- Бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, оюун санаа, оюун санааны хувьд бүх түвшинд өөрийгөө халамжил. Дараа нь та гэм буруутай хүмүүсийг хайх шаардлагагүй болно, нийгмийн сүлжээний агуулгыг дагаж мөрдөх - 99 хувь нь утгагүй болно. Мөн хэн нэгэн өөрийгөө шинэ чадвараар олж чадна, жишээлбэл, өндөр настнуудад амин чухал эм, хоол хүнс хүргэхэд тусалдаг сайн дурын ажилтан.. Ингэснээр тэд таныг нийгэмд хэрэгтэй зүйл хийж байгаагаа ухаарч, хүлээн зөвшөөрөх үндсэн хэрэгцээг хангах боломжтой болно.
Хүүхдийг хэрхэн дэмжих вэ? Жишээлбэл, 4-5 настай нялх хүүхэд коронавирус гэж юу гэж асуудаг вэ? Үүнийг түүнд яаж тайлбарлах вэ?
- Хүүхдүүдэд зургуудыг үзүүлж, вирус судлалын ертөнцөд сонирхолтой аялал зохион байгуулаарай. Ариун цэврийн савны амсар дор амьдардаг "амьтны хүрээлэн" -гийн өнгөлөг сурталчилгааг бодоорой. Энэхүү "вирус" -ыг гуаштай зузаан цаасан дээр, эсвэл усан будгаар нойтон хуудсан дээр хүүхэдтэйгээ хамт зураад "дайсныхаа нүүрийг мэдээрэй" гэж хэлээрэй. Эцсийн эцэст танин мэдэхүйн хэрэгцээ нь тэргүүлэх хэрэгцээний нэг юм. Хамтарсан үйл ажиллагаа нь зөвхөн холбоо барих төдийгүй хүүхдэд аюулгүй байдлын мэдрэмжийг нэгтгэдэг. Мэдээллийн хил хязгаарыг өргөжүүлэх - харуулах, зурах, бусад вирус, бактерийн хэрэглээ хийх.
Хэрэв хүүхэд өсвөр насны хүүхэд бол түүнтэй харилцаа тогтоох хамгийн сайн арга юу вэ? Энэ вирусын талаар ярих нь үнэ цэнэтэй юу? Эцсийн эцэст тэд үндсэндээ интернетээс өөрсдийн мэдээллийг авдаг …
– Өсвөр насныхны хувьд хайлтын системийн асуулгыг хэрхэн зөв тохируулж, мэдээллийн эх сурвалжийг шүүхийг зааж өгөөрэй. Тэднийг интернетээр аялуулж, дараа нь танд хамгийн сүүлийн үеийн холбогдох мэдээг хэлэхийг зөвшөөрнө үү. Энэхүү ур чадвар нь өнөөгийн дижитал ертөнцөд амжилтанд хүрэх үндэс суурь юм. Одоо маш их мэдээлэл олж авах нь тийм ч чухал биш, гол зүйл бол түүний далайд аялах чадвартай байх явдал юм!
Өөрийгөө тусгаарлах үед хайртай хүнтэйгээ хэрхэн харилцаагаа хадгалах вэ? Хамгийн сүүлийн мэдээллээр тахал өвчинтэй холбогдуулан салалтын тоо нэмэгдсэн гэсэн? Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?
- Хамтран ажиллагсадтайгаа салах, хэрүүл маргаан гарах нь ихэссэн тухай дуулиант хуурамч мэдээний хувьд гэр бүлийн хосууд, эцэг эх, хүүхдийн харилцаатай ажилладаг гэр бүлийн сэтгэл судлаачийн хувьд бүх зүйл өөрчлөгдөөгүй байна. Практик дээр би эдгээр асуудлын төвлөрлийг ажиглаагүй байна. Хүн бүрийн хувьд шинэ нөхцөл байдал нь оношлогоо, харилцааны нэг хэлбэр байж болох ч өөрийгөө тусгаарлахгүй байсан ч гэсэн хайртай хүмүүсээсээ өөрсдийгөө хийсвэр байдлаар харуулсан хүмүүст л тохиолддог.
Зугтах хэлбэрүүд, өөрөөр хэлбэл бодит байдлаас зугтах нь эцэс төгсгөлгүй байдаг: нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн, жишээлбэл, хөдөлмөр эрхлэх, бие махбодь, сэтгэл зүй, харилцаа холбоогоо устгах, мансууруулах бодис донтох, архидалт болон бусад "измүүд" хүртэл. Ялангуяа одоо ийм хүмүүст хэцүү байдаг. Амьдралын нөхцөл байдал өөрчлөгдсөний улмаас тэдний хараат байдлын хэв маягийг хангаж чадахгүй бол хүнийг жинхэнэ "татан буулгах" хүлээж байна. Хэдийгээр бид хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааны талаар ярьж байгаа ч гэсэн тэр удаан хугацааны турш донтуулдаг зарим үйл ажиллагаандаа "нэгдэж" чадсан юм.
Одоо бүх зүйл нүдэнд харагдаж байгаа тул өөрийгөө тусгаарлах нь өөрийгөө болон таны харилцааг "сэтгэл зүйн хувьд цэвэрлэх" хэлбэр юм. Магадгүй энэ үйл явцын үр дүнд зарим харилцаа, тэр ч байтугай гэр бүл үнэхээр сүйрэх болно. Энэ бол байгалийн жам ёсны үйл явц бөгөөд өөрийгөө тусгаарлах нь зөвхөн төвлөрч, хурдасгадаг.
Эпидемийн үед үймээн самуунд автах, айдсаа даван туулж, өөрийгөө хянах чадваргүй байх вэ?
- Сандарч сандрахгүй байх нь өөрийгөө олны дунд "танихад" тусална. Шийдвэр гаргаарай: та бусадтай адилхан эсвэл тодорхой бус нөхцөл байдалд үйл ажиллагааны чиглэлийг сонгоорой. Бидний хувьд лавлагаа өгдөг хүмүүс, өөрөөр хэлбэл ажил (судалгаа), амьдрал, ерөнхийдөө бид тэдний санал бодлыг сонсдог; Нийгмийн өндөр статустай байх гэх мэт бусад "нүүргүй масс" -ын нэгэн адил хуурамч мэдээллийн эх сурвалж эсвэл давтагч байж болно. Тиймээс, сэдэвчилсэн мэдээллийн хувьд шүүмжлэлтэй сэтгэхүйгээ нэг минут ч бүү хаагаарай. Эрх мэдэлтэй хүмүүс "цэнхэр нүдтэй" тэрс үзлийг хэрхэн дамжуулж байгааг би нэг бус удаа харсан бөгөөд миний ярьж буй зүйлийг мэдэж байгаа, миний туршлагад итгээрэй.
Үүнд итгэ? Тэгээд дэмий хоосон! Тиймээс та "эрх мэдэлтэй үзэл бодол" -ын урхинд орсон байна. Энэ бол Эрхэмсэг шүүмжлэлт сэтгэлгээний жишээ юм. Зөвхөн стресстэй, давагдашгүй хүчин зүйлийн нөхцөлд түүнийг хадгалах нь л биднийг тэнэг алдаанаас аварч чадна, өртөг нь хэт өндөр байж магадгүй юм. Та энэ хамгийн шүүмжлэлтэй сэтгэлгээгээрээ "амаа" авч байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Дараа нь сургаж, яг одоо хөгжүүлээрэй, энд хөгжил, өөрийгөө сайжруулах, цагийг зохион байгуулах шалтгаан бий. Шүүмжлэлт сэтгэлгээг хөгжүүлэх сургалтын ном эсвэл онлайн курс худалдаж аваад хүүхдэдээ үүнийг зааж өг, дараа нь та туслах болно. Эцсийн эцэст бид бусдад зааж сургаснаасаа хамгийн их зүйлийг сурч авдаг.
Өөртөө болон хайртай хүмүүстээ сэрэмжлүүлэх үүднээс энэ вирусын талаар мэдээлэл хайх нь зүйтэй болов уу?
- Одоогийн байдлаар бүх томоохон компаниуд, мессенжерүүд, олон нийтийн сүлжээ, телевизээр COVID-19-ээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар идэвхтэй суртал ухуулга явуулж байгаа бөгөөд зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхэд маш энгийн бөгөөд хялбар байдаг. Үүнтэй зэрэгцэн өдөр бүр хуурамч мэдээллийн урсгал бидний дээр буудаг. Би дамжуулсан мессежийг уншдаггүй, видео үздэггүй, би тэр даруй бүх зүйлийг устгадаг. Миний дэргэд нэгээс илүү эрх мэдэлтэй хүн COVID-19-ийн талаар эсвэл эдгээр арга хэмжээг хараахан нэвтрүүлээгүй байхад хөрш зэргэлдээ бүс нутгийн хил хязгаарыг хаасан тухай ташаа мэдээлэл тараасан. Ийм нөхцөлд байгаа олон хүмүүс биеэ зөв авч явдаг, нийгмийн сэтгэл судлалын хууль тогтоомж үйлчилдэг бөгөөд үүнд олон түмэн, олон нийтийн зан байдал багтдаг боловч энэ нь виртуал орон зайд нэвтэрсэн байна. Ийм контент руу орохгүй байх нь дээр.
Та практик дээрээ ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгарч байсан уу?
- Үгүй ээ, гэхдээ миний практикт 2014 онд Украинд мөргөлдөөн эхлэх үед үүнтэй төстэй зүйл байсан. Энэ нь хилийн ойролцоох нутаг дэвсгэрт байгаа онлайн үйлчлүүлэгчдийн дунд фобик хариу үйлдэл, сэтгэл түгшээсэн явдал байв. Жишээлбэл, Курск, Орел мужуудаас.
Уншигчдад өгөх гол зөвлөмж, хүсэл юу вэ?
- Миний хамгийн гол зөвлөмж бол ойлгомжгүй нөхцөл байдалд өөрийгөө хөрөнгө оруулах явдал юм.
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүх зүйл тодорхой болж, шийдэгдэж, бид шинэ бодит байдалд орох болно. Тэдний хэлснээр: "Цөхрөлгүй нөхцөл байдал гэж байдаггүй."
Гэхдээ энэ дүрмийг дагаж мөрдвөл бид хоосон, сүйрсэн биш, харин хөрөнгө оруулалтынхаа өгөөжөөр гарч ирэх болно. Энэ нь үргэлж ажилладаг. Жишээлбэл, би өөрийгөө тусгаарлахад хөрөнгө оруулсан: цаг хугацаа, мөнгө, мэдээлэл, ур чадвар. Жишээлбэл, би маш сайн унтаж, сэтгэлийн түгшүүртэй бие даан ажиллах талаархи онлайн сэдвээр онлайн сургалт боловсруулж, хүргүүлж, гурван онлайн семинарт хамрагдаж, кинезиологи, бие махбодод чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний ур чадвараа дээшлүүлсэн. Тэгээд бас эцэст нь удаан хугацааны турш зогсож байсан номыг унших цаг олдсон. Би маш их уншдаг, гэхдээ ихэвчлэн сэтгэл судлалын талаархи шинжлэх ухааны нийтлэлүүдийг уншдаг байсан, одоо би уран зөгнөлт зохиол үзэх дуртай болж, ердийн уншлагаа хүлээв. Энэ нь мөн зөвхөн нөөцийн төлөө бус, харин сэтгэлийн төлөө нөөцийг нөхөх явдал юм. Ихэвчлэн маш олон зүйл байдаг тул үүнд хүрдэггүй.
Удаан хугацаагаар тусгаарлагдсан эсвэл хорио цээрийн дэглэмийн дараа зарим хүмүүс өөрсдийгөө сонсож, өөртэйгөө ганцаараа үлдэж, үйл ажиллагааны чиглэлээ эрс өөрчилнө гэж би бодож байна. Зарим хүмүүсийн хувьд бүтээлч сонирхол нь бодитоор хэрэгждэг бөгөөд үүний тулд орчин үеийн бизнесийн ертөнцөд харилцаа холбоо өндөр байх цаг хугацаа байдаггүй. Олон онлайн үйлчлүүлэгчид одоо ойролцоогоор нэг зүйлийг хэлдэг: бүтээлч сэтгэлгээнд зориулагдсан материал, онлайн сургалтыг аль эрт худалдаж авсан боловч бизнесээ эхлүүлэх эрч хүч, цаг хугацаа байгаагүй. Одоо тэд үүнийг таашаал авахын тулд хийж, авьяас чадварынхаа шинэ талыг нээж байна.
Бидэнд өөр хүний хүрэлцэх өдөөлт хэрэгтэй: хүрэх, илэх, массаж хийх гэх мэт. Бид бусдад анзаарагдах ёстой, бидний оршин байгааг хүлээн зөвшөөрч, санал хүсэлтээ өгөх хэрэгтэй - энэ бол хүлээн зөвшөөрөх хэрэгцээ юм. Мөн бид цагийг бүтээх хэрэгтэй. Цаг алдахгүйн тулд өдөр бүр шон дээр ховил хийдэг Робинзон Крузог санаж байна уу? (Тодорхой бус байдлыг хянаж байгаа нь үлэмж бухимдалтай байгаа жишээ). Тиймээс бидэнд ийм "ник" маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ бол эрүүл ахуйн шаардлага хангасан бүх төрлийн зан үйл (өглөө шүршүүрт орох, шүдээ угаах), өглөөний йог эсвэл гимнастик, аяга үнэртэй кофе, ээж гэх мэт Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зөвхөн онлайн бизнесийн уулзалтууд биш, янз бүрийн журам, одоогийн ажил, төлөвлөгөөг тэмдэглэхэд хамгийн тохиромжтой юм. Энэ нь төгс төгөлдөр байдлыг өнгөрөөсөн өдрийн таагүй мэдрэмжээс аврах болно. Оройдоо хувьцаагаа гаргаж, амжилтанд хүрсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө магтагтун, эх сурвалжаар дүүрсэн өдөр тутмын үйл ажиллагааны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар, мөн алдсан зүйлсийнхээ талаар эргэцүүлэн бодоорой. Энэ нь маргааш нь дэглэмээ тохируулахад тусална.
Өөр нэг чухал зөвлөмж бол өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм: түлхэлт, суулт, өглөөний дасгал - мэргэжлийн спортын тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бүх зүйл. Фитнессийн өрөө, усан бассейн удаан хугацаагаар хаалттай байсан томоохон хотуудаас ирсэн миний ихэнх онлайн үйлчлүүлэгчид спортоор хичээллэхгүй хэдэн өдөр болсны дараа биеийн тамирын дасгал хийхээр онлайн дэлгүүрүүдээс дамббелл, фитнесс резинэн тууз, жин гэх мэт спортын хэрэгслүүд захиалсан. гэртээ.
Би өөрөө эллипс дасгалжуулагчаар өдөр бүр таван километр орчим алхдаг. Энэ нь бие махбодийг "ичээнд орохгүй" байхад тусалдаг, бие махбодь, оюун санааны үйл ажиллагааг оновчтой болгохын тулд дааврын түвшинг хадгалдаг.
Өөрийгөө сайжруулж, урагш тэмүүлж, хөгжиж, эрүүл байгаарай!
Зөвлөмж болгож буй:
Муурын унтлагын өмд. Бидний төсөөллийн хохирогчдын тухай
Рэй Брэдбери зулзагадаа зориулж унтлагын хувцасаа биечлэн оёж оёсон охины тухай түүхтэй. Чухамдаа түүх бол энэ тухай биш, харин тус бүр гэрийн тэжээвэр амьтандаа маш эелдэг хандаж, түүнээс зөвхөн муурнаас өөр зүйлийг олж харсан хоёр залуугийн уулзалтын тухай юм.
Хар хувцастай эмэгтэй
"Миний хувьд бүх зүйл маш сайн байдаг … гэхдээ яагаад ч юм надад муу санагдаж байна!" - уучлал гуйсан мэт үйлчлүүлэгч хэлэв. Нэгдүгээрт, хүн гоо үзэсгэлэнг анзаарахаа больж, дараа нь түүний амжилт, гавьяаг үнэлж, найз нөхөдтэйгээ харилцах, аливаа үйл ажиллагаанд оролцох хүсэл алга болж, нийгмийн харьцаа гэж нэрлэгдэх, алдах, арчаагүй болох мэдрэмж төрдөг.
