Шүүмжлэл ба шүүмжлэгчид: шүүмжлэлийг ухамсартайгаар хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Өнөөдрийн нийтлэлд би заримыг маань ямар ч бодолгүйгээр ашигладаг багаж хэрэгслээсээ хасах хэрэгтэй болно. Бид энэхүү сэтгэлзүйн хэрэгслийг ухамсаргүйгээр өөрийгөө хамгаалах зорилгоор ашигладаг. Энэхүү өөрийгөө хамгаалах арга нь бидний хөгжлийг зогсоож, амьдрал дахь роботын үйл ажиллагааг улам дордуулдаг гэдгийг бид мэдэлгүйгээр ашигладаг.

Бид "Та төсөл!" Хамгаалалтын механизмын тухай ярьж байна.

Инстаграм зургийнхаа доорхи сөрөг сэтгэгдлүүдийг унших эсвэл хамт ажиллагсдынхаа шүүмжлэлтэй сэтгэгдэлтэй тулгарах үед та ийм хариу үйлдэл үзүүлсэн байх. Сэтгэл зүйн тайтгарлыг сэргээхэд чиглэсэн хамгаалалтын хариу үйлдэл, өөрөөр хэлбэл гэм буруугүй гэдгээ зөвтгөхийн тулд бид өрсөлдөгчийнхөө хариултыг үнэгүйдүүлэхийн тулд зүүн ба баруун тийш хандсан "Та төсөөлж байна!"

"Та төсөл" гэсэн хариулт нь байгалийн бөгөөд ойлгомжтой юм. Өнөөгийн нийгэм нь хүн төрөлхтний оюун санааны үйл ажиллагааны нарийн механизмыг илүү сайн мэддэг гэж үздэг, жишээ нь Дундад зууны үеийн нийгэмд харгис хэрцгий ташуурдуулахаас урьдчилан сэргийлэх, хүүхдийг хүмүүжүүлэх зохистой арга гэж ойлгодог байсан бөгөөд Хүүхдүүд байшингийн хамгийн бохир ажлыг хийх ёстой байв. Тэр цагаас хойш бид мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргасан. Бидний амьдралын чанар нь бидний сэтгэл хөдлөлөөс шалтгаалдаг гэдгийг бид ойлгож эхэлдэг. Сэтгэл судлалын хувьд сэтгэл хөдлөл нь цаашид хаашаа явахаа тодорхойлоход тусалдаг гэсэн ойлголт байдаг. Хүүхдийн хүмүүжилд онцгой анхаарал хандуулж байгаа нь бие махбодийн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээс эрүүл сэтгэл зүйг хөгжүүлэхэд чиглэгдэж байна. Олон нийтийн сэтгэлзүйн олон заль мэхийг олон нийтийн сүлжээнд тавьдаг. Проекц ба эсрэг проекц нь ийм механизмын нэг юм.

Бусдын бидэнд хэлдэг зүйл бол тэдний дотоод ертөнцийн тусгал гэдгийг бид дор хаяж оюун санааны үүднээс оюун санааны хувьд ойлгохыг хүчлэхийг хичээдэг. Энэ бол үнэн: бид бүгдээрээ YouTube дээрх тайлбарлагчдын хийсэн бичлэгийн агуулгад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд видео бичлэгийн зохиогчийг янз бүрийн талаас нь өдөөн хатгахыг оролдож буй шүүмжлэгчдийн хатуу ширүүн мэдэгдлийг олж харсан.

Гэхдээ энд давс байна:

Хортой сэтгэгдэл бүр бидний зүг чиглэсэн байсан ч бидний сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөггүй.

Заримдаа бидний материаллаг байдал, оршихуй, зан авир нь яагаад өөр хүнийг цочроогоод байгааг бид үнэхээр ойлгодог. Үүний зэрэгцээ ууртай яриа нь бидэнтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг бид чин сэтгэлээсээ мэддэг. Тиймээс, бид таван давхарт үгсийн сангаар дүүрсэн байсан ч хамаагүй ийм мэдэгдлийг үл тоомсорлодог.

Гэсэн хэдий ч өөр нэг төрлийн шүүмжлэл байдаг. Энэ бол зүгээр л тэр шүүмжлэл Үүнийг бид маш ихээр мэдэрдэг. Тэр бидний дотор байгаа ямар нэгэн зүйлээс наалддаг бөгөөд энд бид энэ тайлбар бидэнтэй ямар ч холбоогүй гэдэгт итгэхийг хүсч байна. одоо үүнээс гарч байна. …

Энэ төрлийн сэтгэгдлээс хамгаалахын тулд бид "Та төсөл" -ийн эсрэг аргументийг хаядаг.

Шүүмжлэл таныг хамгийн сүүлд хэзээ гомдоосон тухай бодоорой, гэхдээ та үүнийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав гэж өөртөө хэлсэн. Итгүүлэх бүх хэрэгслийг ашигласан: тэдний нэг нь "Та төсөл" байв.

Эхний төрлийн сэтгэгдлүүдийн хувьд хариу үйлдлийг үг хэллэгээр өдөөж, хувцаслаагүй болохыг анхаарна уу. Хамгаалах шаардлагагүй байсан.

Хэрэв та өөр хүний үгэнд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол таны хариу үйлдэл байгалийн, хэвийн, үндэслэлтэй болно. Төмөр саваагаар хөл рүү нь цохиход тэр тайван байж, гэмт хэрэгтэн дээр овоолох хүсэл төрөхгүй гэж хэн ч хүлээдэггүй. Сэтгэл хөдлөлтэй ижил түүх: энэ эсвэл өөр мэдрэмжийг өөр хүний үгэнд хариу үйлдэл үзүүлэх нь ердийн зүйл юм. Энэ сэтгэл хөдлөлд үнэхээр юу нуугдаж байгааг ялгаж сурах нь л чухал юм. Сэтгэл хөдлөл бидэнд юу хэлэх гээд байгааг бид ойлгох чадвартай байх ёстой.

Гомдсон шүүмжлэлийн хариуд эв нэгдэлтэй байх нь өөрийгөө хүчирхийлсэн мэт харагддаг бөгөөд дараагийн удаа хариу үйлдлийг дарангуйлах, улам хүндрүүлэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та шүүмжлэл таныг гомдоосон гэж бодож байвал дараах зааврыг ашиглана уу

1. Таны зүг чиглэсэн дайралт таныг гомдоосон гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөр

2. Энэ халдлага танд ямар сэтгэл хөдлөл төрүүлснийг тодорхойл. Сэтгэл хөдлөлөө нэрлэхийг хичээ. Сэтгэл хөдлөлийг илүү тодорхой тодорхойлох тусам гэмтсэн талыг хурдан эдгээж, цаашаа явах боломжтой болно.

3. Дараах дүрмийг өөртөө сануулаарай

шүүмжлэл нь зөвхөн үнэнийг агуулдаг гэж айж байвал л бидэнд хохирол учруулдаг.

Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.

"Хэрэв энэ хүний зөв байсан бол яаж тэр зөв байсан юм бэ?"

"Хэрэв би энэ хүний шүүмжлэлийг хүлээн зөвшөөрч, зарим талыг таньж мэдэхээс айсан / айсан бол энэ нь ямар тал байж болох вэ?"

"Энэ шүүмжлэл үнэн болох вий гэж би яагаад айгаад байгаа юм бэ? Энэ хүний зөв байж магадгүй гэж би яагаад айгаад байгаа юм бэ?"

4. Дээрх асуултуудын ачаар айдас төрүүлэгч тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар гэрэлтүүлэх боломжтой бол. дараах асуултуудад хариулт олохыг хичээгээрэй.

"Миний аль хэсэг намайг X болж чадна гэж боддог вэ?" (X бол өрсөлдөгчийнхөө анзаарсан чанар, зан байдал, зан чанар юм.)

"Би анх хэзээ ийм мэдрэмж төрж байсан бэ?"

Энд өөрийгөө дуудахаас татгалзах, тааламжгүй мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд хайр, халамжаар хандах нь чухал юм. Бид бүгд бага наснаасаа сэтгэл санааны хувьд хүнд гэмтэл авч байсан: ичгүүр, гутаан доромжлох. Аль болох гүн ухаж, энэ мэдрэмжийг мэдэрч байсан хамгийн анхны үйл явдлыг олохыг хичээ.

5. Өөрөөсөө асуугаарай: "Хүүхэд байхдаа ийм чухал хэрэгцээгээ үл тоомсорлож, / эсвэл хөнгөлөлт үзүүлсэн үү?"

Үл тоомсорлож буй хэрэгцээ нь асар их байж болно. Үүнд дэмжлэг, зөвшөөрөл, анхаарал шаардлагатай байх; бие махбодийн хэрэгцээ бас хамаарч болно.

6. Хөгжлийн бэрхшээлтэй болон / эсвэл үл тоомсорлож буй хэрэгцээг олж тогтоосны дараа энэ хэрэгцээг эрүүл аргаар хангахыг зорь

Нэгдүгээрт, энэ хэрэгцээ бага насны хүүхдийн ой санамжинд хэрхэн хангагдаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Та ид шидийн хүчийг ашиглан, өөрийн итгэдэг хайртай хамаатан садан, найз, амьтныг урих, эсвэл сэтгэлийн бичил уур амьсгалыг сөрөг байдлаас ашигтай болгон өөрчлөхөд тухтай газар руу телепорт хийх замаар дүрслэл хийж болно.

Хоёрдугаарт, ирээдүйд амьдралдаа энэ хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрч, биелүүлэхийн тулд өөртөө амлалт өг (мөн хүчин чармайлт гарга!). Жишээлбэл, хэрэв би хөнгөлөлттэй, ач холбогдолгүй мэт санагдсан бөгөөд миний хангагдаагүй хэрэгцээ нь өөрийнхөө үнэ цэнийг батлах явдал байсан гэж үзвэл миний өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг төрүүлдэг хүмүүсийн хэлсэн үгэнд би эрс хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Тиймээс би өөрийн ач холбогдлыг хамгаалахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах болно, үүнд "Та төсөл" хамгаалалтын механизмыг ашиглах болно.

7. Хэрэгцээгээ одоо болон ирээдүйд хэрхэн хангаж чадахаа тодорхойл. Та үнэхээр хийж чадах тодорхой алхмуудыг жагсааж бичээрэй.

Жишээлбэл, миний эрүүл өөрийгөө үнэлэх сэтгэл ханамж иймэрхүү харагдаж магадгүй юм.

- өөрийн давуу талыг ойлгож, түүнийг дагаж мөрдөх;

- Миний хил хязгаарыг зөрчихөд хүмүүст "үгүй" гэж хэлж сурах;

- Нөгөө хүнээ авч үлдэхийн тулд өөрийгөө золиослохоо боль. Үүнийг хийхийн тулд би энэ хүнтэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ хянаж, үг, үйлдэл нь надад таагүй байдал үүсгэхэд нь түүнд илэн далангүй мэдээлэх үүрэг хүлээдэг: миний азгүй явдалд буруутгах биш харин нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж олохын тулд;

- Миний нийтлэлийг сэтгүүлд нийтлэх гэх мэт ололт амжилтуудад баярлахыг өөртөө зөвшөөр.

8. Амлалтаа биелүүлж, амьдрал таны нүдний өмнө хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг ажиглаарай

Сэтгэл хөдлөлийн ажилд анхаарал хандуулах нь хамгийн чухал зүйл юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны дотор байгаа талтай холбоотой шүүмжлэл таныг зовоохоо больдгийг олж мэдэх болно. Аман мөргөлдөөнд орохгүйгээр та сонсогдож байгааг мэдэрч, зөрчлийг шийдвэрлэхгүйгээр зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд хялбар болно.

Лилия Карденас, салшгүй сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч