2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-31 14:12
Америкийн зохиолч Майкл Гротхаусын бичсэн нийтлэл 4 жилийн турш интернэтэд эргэлдэж байна" title="Зураг" />
Америкийн зохиолч Майкл Гротхаусын бичсэн нийтлэл 4 жилийн турш интернэтэд эргэлдэж байна
Тэрээр 2 долоо хоногийн турш элсэн чихэрээс татгалзаж, өөрийн туршлага, гайхалтай үр дүнг сайтар тайлбарлав.
Үе үе үе өөр өөр орчуулгаар үүнийг танил хүмүүс нийтэлдэг тул тэвчээр дуусч байна - би туршилт хийж байна.
кто не в курсе, я давно и плотно занимаюсь нарушениями пищевого поведения.
провожу исследования, читаю лекции, пишу статьи, но главное – занимаюсь психотерапией людей с теми или иными нарушениями (большинство расстройств, с которыми я сталкиваюсь, запущены именно пищевыми ограничениями).
активно участвую в работе ассоциации врачей и психологов «расстройства пищевого поведения: терапия и превенция», вхожу в оргкомитет.
еще я не придерживаюсь ограничений в еде (по принципам интуитивного питания эвелин триболи, элис реш). совсем. итак, поехали!
дано: психолог, 42 года. работа, скорее, сидячая, активность - утренняя зарядка, 10 минут, прогулки, спортзал 2 раза в неделю. сахар присутствует в моей жизни в виде конфет и выпечки, сырников и творожной запеканки, а также в некоторые алкогольные коктейли входят газированные напитки. пакетированные соки, готовые йогурты и продукты, где есть «скрытый сахар», я ем редко, исключаем.
в день пью 2-3 чашки кофе без сахара с конфетой, кексом или фруктом, выпечку и конфеты заменяем на фрукты онли.
«я даже ел все, что хотел», пишет колумнист fast company майкл гротхаус, « рыбу, курицу, макароны, диетическую газировку, фруктовые йогурты и раз в день какую-нибудь сладость (m&m’s или брауни). я также люблю выпить кофе с несколькими пакетиками сахара. но калории есть калории: если я не выхожу за пределы 2000 килокалорий в день, то знаю, что не буду набирать вес».
но тут врач посоветовал майклу отказаться от сахара совсем, т.к. он «делает нас раздраженными, подталкивает к поспешным и глупым решениям»
майкл. «в первый день мне казалось, что все пройдет легко. я ел массу фруктов, пообедал рыбой и поужинал стейком и овощами. я скучал по сахару и молоку в кофе, но особых проблем не испытывал».
я. первый день, моя гипотеза: разницы не почувствую. пока так.
майкл. на второй день все резко изменилось. хотя у меня был плотный завтрак и обед (два апельсина, яйца, потом цельнозерновой рис и овощи), около 2 часов дня вдруг показалось, что меня переехал грузовик. кружилась и болела голова, чего обычно со мной не происходило. и это продолжалось с некоторыми перерывами еще два-три дня. в это время я неистово желал газировки и сладостей.
я. второй день. чувствую себя неуютно, пока пью кофе без конфеты, а любимый «золотой веночек» стоит в холодильнике. чего не сделаешь ради науки)
майкл. на третий день у меня даже дрожали руки. было ужасно, ужасно трудно не есть ничего сладкого. «поскольку вы не потворствовали своей привычке, ваш мозг громко требовал сахара, - говорит ребекка боултон, специалист по питанию, с которой я связался, чтобы понять, что вообще происходит. - это период адаптации, в течение которого желания становятся интенсивнее, а потом вы чувствуете себя лучше».
я. третий день. ничего такого. по-прежнему чувствую себя неуютно. «золотой веночек» ест муж, ну вы поняли)
майкл. интенсивнее? к концу четвертого дня я бы продал свою собаку ради одного брауни. я настолько утратил сосредоточенность, что испугался - я не смогу написать статьи, которые должен был закончить на этой неделе. я даже хотел выпить энергетик «ради здоровья» (но сдержался). я испытывал огромное раздражение и даже депрессию. я стал нервным и нетерпеливым, мне трудно было на чем-то сфокусироваться. «тело было запрограммировано получать энергию из сахара, - объясняет боултон (нутриционист), - и нужно время, чтобы оно привыкло получать ее откуда-то еще. это как похмелье».
я. четвертый день. полет нормальный. к кофе беру то мандарин, то хурму. ну такое.
майкл. но на шестой день что-то изменилось. рассеянность начала уходить, как и головные боли. фрукты стали казаться более сладкими. на восьмой или девятый день я испытал большую сосредоточенность и ясность, чем когда-либо в жизни (ну, в последнее время). я стал работать продуктивнее - я внимательнее слушал людей во время интервью, точнее улавливал их слова и мог быстро реагировать на их ответы новыми вопросами и идеями. с такой скоростью я никогда еще не работал. когда я читал книгу или статью, я впитывал больше подробностей и информации. я почувствовал себя умнее.
я. примерно в это время встречалась с подругой в ресторане. еще раз почувствовала себя странно, когда она заказала десерт, а я нет (ради чистоты эксперимента).
майкл. я и не думал, что отказ от рафинированного сахара поможет лучше спать, но так и вышло. на шестой-седьмой день я стал засыпать через 10 минут после того, как ложился. а прежде мне требовалось полчаса. я также начал просыпаться раньше и более естественно, и вылезти из кровати утром было проще.
я. все так же еле открываю глаза утром. хочу вставать не раньше 8…
майкл. потеря веса
я потреблял столько же калорий, сколько и прежде. я ел много жиров (красное мясо, авокадо) и много углеводов и натурального сахара. но отказ от рафинированного сахара привел к тому, что я сбросил 5 кг за две недели. «употребление большего количества белка, волокна, фруктов и овощей повышает метаболизм, и тело сжигает калории эффективнее. дело не в количестве калорий, а в качестве еды и в том, как тело ее перерабатывает», - объясняет боултон.
я. мой вес стабилен.
майкл. новая жизнь
я по-прежнему периодически испытываю чувство голода - но совсем не так часто. я чувствую сытость семь-восемь часов подряд. теперь я понимаю, что когда чувствовал себя голодным (каждые три часа), мое тело просто требовало еще одной дозы сахара.
хм, сколько же раз в день есть этот чувак? с интервалами 7-8 часов. мне по-прежнему нужно минимум 3 приема пищи + пару чашек кофе в промежутках…
выводы:
Зөвлөмж болгож буй:
"Pokemon GO" сэтгэлзүйн үзэгдэл, эсвэл 10 хоногийн дотор дэлхийг хэрхэн боолчлох вэ
Сүүлийн хэдэн өдрүүдэд дэлхий нийтийг Pokemon галзуурал эзэлжээ. 7 -р сарын 6 -нд Niantic Pokemon GO програмыг албан ёсоор эхлүүлсэн. Үүний мөн чанар нь маш энгийн: тоглоом бол бодит байдлын элементүүд бүхий адал явдалт эрэл хайгуул юм. Энэхүү програм нь "
Мөрөөдлийн дүн шинжилгээ Төлөвлөгөө: Хайртай хүмүүсийнхээ үхэл
Юнги сэтгэл судлалын үүднээс авч үзвэл мөрөөдөл бол бидний ухамсаргүй хэл юм. Тэгвэл бидний зүүдэнд юу нуугдаж байна вэ, зүүдний хэлийг хэрхэн ойлгож сурах вэ? Энэ нийтлэлд би үхэл, үхэл, аллагатай холбоотой аймшигтай зүүд, хар дарсан зүүдний дүн шинжилгээнд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна.
Шинэ жилийн хүсэл. Шинэ жилийн хүслийг хэрхэн зөв хийх вэ
ШИНЭ ЖИЛИЙН ХҮСЭЛТ Шинэ жилийн баярын хонх дуугарч байхад ихэнх оросууд хүслээ биелүүлдэг. Жагсаалт тийм ч өргөн биш байна. Ихэвчлэн ийм байдаг: "Гэрлэх - хүүхэдтэй болох - жингээ хасах - сайн боловсрол эзэмших - зохистой ажил олох - илүү их орлого олж эхлэх - өвдөхгүй байх - өөрийн байшин худалдаж авах - машин худалдаж авах - тамхинаас гарах - архинаас гарах - идэж эхлэх.
30 жилийн дараа хэрхэн шинэ амьдралаа эхлүүлэх вэ: өөрчлөлтийн нууцууд
Гучин жил бол хүн бүрийн гарцаагүй өнгөрөх чухал үе юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ шилжилт нь бэлтгэлтэй, зарим хүмүүсийн хувьд бүдэг, зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хувийн хямралын цочмог үе шатны эхлэл болдог. Ихэнх тохиолдолд (цөөн хэдэн хүмүүс азтай байдаг) энэ хямралаас зайлсхийх боломжгүй бөгөөд энэ нь нийгэмд давамгайлж буй харилцааны үр дагавар юм.
Пиноккиогийн адал явдлын талаар товч дүн шинжилгээ хийх эсвэл амьдралдаа хэрхэн чухал үүрэг гүйцэтгэх вэ
Бага наснаасаа үлгэр сонсохдоо бидний хувьд хамгийн сэтгэл татам, гол дүр нь бидэнтэй төстэй төстэй зүйлийг сонгодог нь мэдэгдэж байна. Үүний зэрэгцээ энэ ижил төстэй байдлыг анзааралгүйгээр бид нэг үлгэрийг дахин дахин сонсохдоо баяртай байдаг.