БҮХ зүйлийг хэрхэн өөрчлөх вэ? Бодит байдлыг өөрчлөх найдвартай арга

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Өнөөдөр хүн төрөлхтний удирддаг хамгийн том буруу ойлголт бол бид бодит байдлын талаарх өөрийн тайлбарыг … бодит байдалтай адилтгаж үздэг.

Физикчдийн бидэнд урам зоригтойгоор өгүүлдэг олон зэрэгцээ бодит байдлын талаар та сонссон байх. Зэрэгцээ ертөнцүүд байх магадлалын талаар дурдахад цаг хугацаа, орон зайг гажуудуулж, өөр бодит байдал руу телепортацийг гэрэлтсэн сансарын туннелээр дамжуулан хийдэг зургийг бидэнд шууд толилуулж байна.

Дээрх мэдэгдлийг илүү энгийн, ойлгомжтой тайлбарлах нь зэрэгцээ бодит байдлын тоо нь манай гариг дээр амьдарч буй амьд биетүүдийн тоотой тэнцүү юм. Манай дэлхий дээр амьдарч байсан хүн бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц бодит байдалд амьдарч, амьдарч байсан.

Та амьдралынхаа туршид зөвхөн анхны хүнээс л ертөнцийг ажиглаж байсан гэж бодож байсан уу? Хэрэв та ертөнцийг ойлгох шинжлэх ухааны хандлагыг баримталдаг бол та янз бүрийн үзэгдлийг ойлгох туршлагаар дэмжигдсэн туршилтын, туршилтын санаанд ойрхон байна. Гэсэн хэдий ч дэлхийн талаарх бидний мэдлэг хэл дээр суурилсан бол түүний дуу авианы илрэлийг (дуу авиа, тэдгээрийн дарааллыг бид үгээр ойлгодог) янз бүрийн үзэгдлүүдийн бие махбодийн илрэлтэй зүйрлэдэг бол бид ямар шинжлэх ухааны ойлголтын тухай ярьж болох вэ? аль хэдийн бүрэн утгагүй болсон уу?

Жишээлбэл, "мод" гэсэн үгийг авч үзье. Үүнийг бодоод үз дээ: бидний оюун санаанд модны дүр төрхийг бий болгодог "мод" гэдэг үг, мод гэж нэрлэдэг зүйлийг шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл хоёр өөр үзэгдэл юм. Хэрэв бид аливаа зүйлийг тайлбарлахгүйгээр шууд утгаар нь авахаар шийдсэн бол "мод" гэдэг үг нь ямар нэгэн нийлмэл зурагтай холбож сурсан дууны багц гэсэн дүгнэлтэд хүрэх нь дамжиггүй. Дуу бол долгион юм. Бидэнд мод гэж нэрлэгддэг өгөгдсөн долгионтой холбож өгдөг зүйл бол бидний санамсаргүй байдлаар сонгосон үгийг нэрлэсэн хэлбэр юм.

Энэ жишээнээс ийм зүйл гарч байна

Яриа нь бодит байдлыг бүрэн тусгаж чадахгүй, харин хүмүүсийн хоорондын ойлголцлыг хөнгөвчлөх хэрэгсэл юм.

слова, из которых состоит этот текст, вызывают в вашем воображении картины и образы, помогая мне передать смысл описанного вам. язык - основа общения.

интересно то, что сам феномен языка, в отличие от феномена гравитации, электричества, погодных явлений и т.д., никогда не был фундаментально прописан среди явлений видимой вселенной. не существует книги, в которой было бы написано, что сосна - это сосна, или слон - это обязательно слон. язык - это условность, которую человек изобрел (будьте внимательны: не открыл, как электричество, а именно изобрел), чтобы обеспечить более высокий уровень выживания. человек - социальный вид, и взаимозависимость - основа выживания для нас, как бы мы ни индивидуализировались и ни отрицали важность других людей в нашей жизни. это отдельная тема для статьи, и мы обсудим ее в иной раз.

заблуждение “речевая интерпретация = действительность” формируется у человека в раннем возрасте. новорожденный малыш не приходит в наш мир, думая мысли словами. язык - нечто такое, что мы постигаем, когда растем в обществе. мы изучаем язык в процессе социализации - механизма адаптации в обществе. способность разговаривать упрощает нам жизнь и обеспечивает эффективное функционирование на планете посредством обмена информацией, обучения и обретения новых навыков, совершения новых открытий.

однако есть одна загвоздка, которая лежит в основе страдания в мире, и это - фильтр интерпретации.

когда человек приходит в наш мир, он рождается в определенной культуре. человечек растет в окружении людей, которые в процессе общения с ним прививают ему некоторые ментальные установки. из этих установок - рудоводствуясь тем, что такое хороший человек, а что такое - человек плохой - мы конструируем свою личность.

например, в семье, где громкое выражение собственного мнения приравнивается к неуважению, ребенка будут порицать за уверенные высказывания, тем самым убеждая ребенка в том, что быть уверенным в себе - опасно и зазорно. если такой ребенок с детства проявляет таланты, которые выделяют его на фоне других детей, вышеупомянутая установка может оказаться разрушительной и привести к деградации человека скорее, чем к развитию. человек, который рос в семье, призывающей его скрывать свои достижения, может долгое время бороться с собой во взрослом возрасте, безрезультатно ища в себе силы выразить свой уникальный талант, который потенциально мог бы вылиться в инновационный прорыв для нашего общества.

в процессе социализации у каждого из нас формируется внутренний голос, основная функция которого - обеспечить нашу психическую безопасность. обратите внимание, что сохранение неприкосновенности нашей личности - главная задача, которую этот голос выполняет посредством рационализации, осуждения, самооправдания и самобичевания.

к примеру, стоит моему коллеге получить повышение, на которое я полгода рассчитывала, как внутри меня тут же запустится мысленный диалог: “он получил повышение несправедливо. все в офисе знают, что он по выходных зависает с директором. это в высшей степени непрофессионально. я - честный, благородный сотрудник. я выше всего этого. хорошо, что я знаю, какой этот человек на самом деле…”

что скрывается под такими сентенциями? мне, естественно, больно, что повышение получила не я. однако осознание превосходства моего коллеги я расцениваю как собственное поражение: и это понятно, ведь я выросла в обществе, которое поощряло меня конкурировать. следовательно, чтобы себя утешить, я должна найти качество, в котором я его превосхожу, которое, как мне видится, на ступень выше, чем то, в котором он меня обошел.

сохранение образа высокоморального, хорошего человека для меня - верх всех стремлений. мой внутренний голос занимается тем, что рассказывает мне историю, которая поддерживает этот образ, тем самым успокаивая и защищая меня.

умственная интерпретация - искусственно сфабрикованная история, которая, как мы в этом уверены, весьма точно отображает действительность. но давайте задумаемся: ведь если мы выяснили, что фильтр интерпретации интегрируется в нас не по нашей собственной воле, может, сегодня мы можем выбрать его изменить?

замена фильтра - удивительное занятие, способное принести плоды счастливой и радостной жизни. однако как же переустановить этот фильтр? и нужен ли он вообще?

для начала нужно научиться отделять действительность от интерпретации. нужно научиться видеть свой собственный фильтр и фильтры других людей.

позвольте поделиться с вами личной историей. около года назад я участвовала в конференции для психологов. в контексте одного из практических заданий, которые давал нам докладчик, было необходимо найти три общих качества с сидящим рядом человеком. моим партнером оказался импозантный мужчина среднего возраста, разговор с которым казался интересным и наполненным внезапными озарениями для обеих сторон.

в процессе выполнения задания я упомянула, что подозреваю, что я могу телепатически общаться с животными и хотела бы исследовать эту область более внимательно. за несколько месяцев до конференции я смотрела документальный фильм об удивительной женщине, которая детально описывала сей процесс и делилась рекомендациями. опыт этой женщины всецело резонировал со мной, и недолговременная практика ради интереса, которой я задалась впоследствии, подтвердила наличие взаимопонимания между мной и другими представителями животного царства.

возвращаясь к диалогу с моим собеседником на конференции, стоило мне предположить, что межвидовое общение может иметь место быть, как он тут же эмоционально замахал руками и вылил на меня ушат обесценивающих реплик. не желая развивать конфликт, я предложила сменить тему, и мы продолжили разговор о похожестях.

самое удивительное произошло потом. в один момент на конференции я поймала себя на том, что подсознательно ищу одобрения этого мужчины. во время своего доклада я то и дело бросала взгляд на него, сканируя его реакцию. мне показалось, что он выглядит хмурым и презирает все, что я говорю. во время моего выступления он сидел в заднем ряду и сначала бурно печатал что-то на ноутбуке, а под конец и вовсе встал и покинул аудиторию. конечно, такое поведение было принято мной на свой счет.

размышляя о своей реакции, мне не потребовалось много времени, чтобы осознать, что я оказалась не в состоянии увидеть ситуацию такой, какая она была, и, как следствие, избежать эмоциональной отдачи, потому что я смотрела на поведение мужчины через фильтр. фильтр девочки, которая росла без отца и всеми силами пыталась удержать внимание мужчины, лишенная возможности испытать отцовскую любовь в юные годы. именно этот фильтр помешал мне насладиться своим выступлением на конференции и сконцентрироваться на передаче знаний и опыта людям, которые пришли на мою сессию.

практическое упражнение. чтобы научиться отличать интерпретацию от фактов, разделите лист бумаги на две колонки. справа напишите: “факт”, а слева - “интерпретация”. мысленным взором просканируйте вчерашний или сегодняшний день. в правой колонке констатируйте происшествие, которое заставило вас испытать сильную эмоцию. в левую колонку под названием “интерпретация” занесите описание этой эмоции и умственную трактовку, которой ваш внутренний голос сопроводил это событие.

в моем случае это бы выглядело так:

факт: участник конференции вышел из аудитории во время моего выступления.

интерпретация: мне было больно и неприятно, ведь покинув аудиторию, он выразил неуважение к моему материалу, а следовательно - и ко мне. я подумала, что мое присутствие раздражает его, как и все, что я делаю - а все потому, что я ранее выразила мнение, которое противоречило его догматическому мировоззрению, и он был неспособен открыть свое восприятие для того, чтобы вести диалог в комфортной (для нас обоих) манере.

договоритесь с собой, что каждый день вы будете концентрироваться минимум на одном факте, сопровождаемом интерпретацией. со временем вы заметите, что разделение фактов и интерпретации начинает происходить спонтанно и сопровождает вас на протяжении дня. эмоциональные триггеры начнут терять свою силу, и вы все меньше и меньше будете воспринимать все на свой счет. додумывание событий за других людей внезапно перестанет быть значимым - и вот уже ваша умственная сила инвестируется в творчество и продуктивное саморазвитие.

установление границ. одна из причин, по которой нам трудно разделять факты и интерпретацию, состоит в том, что мы буквально не можем понять, где заканчивается реальность и начинается интерпретация. вербализованный ментальный диалог настолько смешан внутри нас с эмоциональным откликом, что мы порою чувствуем себя бессильными что-либо сделать, чтобы страдание прекратилось.

осознанность (mindfulness) - хороший способ научиться слышать и чувствовать эмоции, не позволяя мысленному диалогу перетягивать на себя одеяло и ухудшать ситуацию. ранее я публиковала на этом сайте серию статей под названием осознанность - часть 1 и часть 2. в них я детально описала процесс работы с физиологическим проявлением эмоций. обратитесь к этим статьям, если эмоциональные переживания даются вам болезненно.

наконец, укрепление собственных границ поможет научиться отделять фильтр от реальных событий. поведением каждого живого человека руководит необходимость сохранить безопасность. речь идет о психической безопасности - некотором гомеостазе, непоколебимости образа личности, который каждый из нас создаёт для себя. этот гомеостаз поддерживается путем рассказывания себе ментальной истории - мы упоминали об этом ранее.

что бы человек ни делал, его действия всегда продиктованы стремлением облегчить свои страдания и испытать радость. мы воспринимаем действия и слова других людей на свой счет потому, что для нас естественно ощущение того, что мир вращается вокруг нас. но как же может быть иначе, ведь мир от первого лица - единственный опыт, знакомый нам!

чтобы оставить страдания позади, нужно понять, что ни одно действие, которое мы расцениваем как предумышленно обидное, не является нацеленным против нас. когда мы совершаем даже самые гадкие, с точки зрения морали, действия, наша основная, подспудная цель без исключения состоит в том, чтобы обрести комфорт и освободиться от душевных терзаний.

поэтому я не прошу вас заставить себя мыслить позитивно, когда в душе бурлят вулканы, а глубоко в сердце взывает о помощи зарытый талант. искреннее понимание того, что переменить отношение к миру - в наших руках, - основополагающий шаг к перемене своей параллельной действительности.

лилия карденас, интегральный психолог, психотерапевт